Skandinavijos miego stilius: novatoriškas sprendimas, skirtas geresniam miegui santykiuose
Skandinavijos miego stilius: novatoriškas sprendimas, skirtas geresniam miegui santykiuose
Skandinavijos miego metodas yra virusinis
Neseniai paskelbtame socialinės žiniasklaidos įnaše moteris pasidalino savo teigiama patirtimi su Skandinavijos miego metodu ir teigė, kad ji galbūt išgelbėjo savo santuoką. Bet koks būtent šis miego metodas buvo sulauktas tiek daug pagyrimų? Pasinerkime sau ir ištirkime detales.
Skandinavijos miego metodas, populiarus Danijoje, Norvegijoje ir Švedijoje, siūlo unikalų sprendimą šimtmečių problemai, kuriai būdinga lovos dalių problemai su žmogumi, kuris teigia apie antklodę. Užuot naudoję vieną dideles lubas, poros, kurios naudoja šį metodą, pasirenka dvi atskiras lubas.
Virusinis vaizdo įrašas, sukėlęs susidomėjimą šiuo metodu, dalijosi socialinės žiniasklaidos influencininke Erica Stolman Dowdy (@ericastolmandowdy). Vaizdo įraše Dowdy parodo savo lovos gamintojo procesą ir tai, kaip jis naudoja dvi antklodes vienai lovai, su kiekviena savo antklodės puse.
Kodėl Skandinavijos miego metodas eina virusinis
Kodėl šis metodas yra tiek daug dėmesio? Svarbiausia yra personalizavimas. Su savo antklode kiekvienam asmeniui nebėra argumentų dėl skirtingų temperatūros nuostatų. Jei žmogus yra per karštas ar per šaltas, tai neturi įtakos kito žmogaus komfortui. Be to, abu partneriai gali pagaliau miegoti netrukdomai ir patogiai, kai viduryje nakties pavogė lubos.
Šis metodas yra ne tik praktiškas, bet ir gali suteikti miegamajam estetinio žavesio prisilietimą. Dowdy pasirinko juokingas spalvas, kad dekoruotų jūsų miegamąjį, kad jūsų miego aplinka būtų ne tik patogi, bet ir vizualiai patraukli.
pagyrimas už šį metodą
Po vaizdo įrašo populiarumo daugelis žmonių komentaruose pasidalino savo patirtimi su Skandinavijos miego metodu, o reitingai dažniausiai yra teigiami. Moteris paskelbė, kad ji naudoja šį metodą daugelį metų, ir sakė: „Mano vyras kilęs iš Vokietijos ir mes visada tai darėme; mano mėgstamiausias lovos pagaminimo būdas yra sulankstyti kiekvieną lovą ir pasukti ją iš šono“.
puikiai tinka. "Entuziastingas vartotojas pakomentavo: "Kai tik miegosite su dviem antklodėmis ... niekada negrįšite prie vieno !!!" Atrodo, kad kai tik žmonės išbando šį metodą, jie tampa ištikimiems rėmėjams ir yra įsitikinę savo veiksmingumu ir jaukumu.
Bet skandinavijos miego metodas, be virusinio pojūčio, meta įdomių svarstymų apie įprastų miego įpročių įtaką santykiams. Geras nakties miegas yra labai svarbus individualiam gerai -ir pasitenkinimui visuose santykiuose. Sprendžiant lubų ir temperatūros kontrolės problemą, šis metodas gali palengvinti galimus konfliktus ir leisti poroms mėgautis ramesnėmis naktimis ir laimingesne partneryste.
Geros miego higienos ir Skandinavijos miego metodo įgyvendinimas
Skandinavijos miego metodas nėra laikina mada; Tai įkūnija praktiškumą ir priežiūrą, kuris dažnai siejamas su Skandinavijos dizainu ir gyvenimo būdu. Kalbama apie sprendimus, kurie optimizuoja komfortą ir funkcionalumą, ir tuo pačiu metu kasdieniam gyvenimui suteikia estetinę pastabą.
Kalbant apie ateitį, dar reikia išsiaiškinti, ar šio metodo populiarumas už Šiaurės Europos ribų toliau didės ir tobulės plačiai paplitusioje praktikoje. Nepaisant to, gali būti verta suteikti Skandinavijos miego metodui galimybę, jei kovojate su lubų nagų ir nesutarimų dėl temperatūros problema. Štai kaip juos įgyvendinti kartu su geros miego higienos tvarkaraščiu.
1 žingsnis: nustatykite įprastą miego grafiką
Pradėkite nustatyti įprastą miego grafiką. Tuo pačiu metu eik miegoti kiekvieną dieną ir atsikelkite tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Nuoseklumas yra labai svarbus norint reguliuoti vidinį jūsų kūno laikrodį.
2 veiksmas: sukurkite patogią miego aplinką
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra draugiškas kambarys. Jis turėtų būti tamsus, ramus ir vėsus (apie 15–20 ° C). Pagalvokite apie tai, kad turite atskiras antklodes jums ir jūsų partneriui, o tai yra skandinavų tradicija, kad kiekvienas iš jūsų galėtų reguliuoti savo temperatūrą ir miegoti patogiau.
3 žingsnis: Apribokite ekrano laiką prieš eidami miegoti
Venkite ekranų, tokių kaip išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai bent valandą prieš miegą. Mėlyna šviesa, transliuojama ekranais, gali paveikti miego hormono melatonino gamybą.
4 žingsnis: Išjunkite su atsipalaidavimu
valandą prieš miegą. Tai gali apimti knygos, šiltos vonios, švelnios jogos ar meditacijos skaitymas. Ši veikla rodo jūsų kūną, kad laikas nusileisti.
5 žingsnis: Vėliau diena rimtų patiekalų ir kofeino
Venkite sunkių ar aštrių patiekalų prieš pat miegą, nes jie gali sukelti simptomus ir sutrikdyti miegą. Taip pat apribokite kofeino vartojimą popietę ir vakare, nes dėl to gali būti sunku užmigti.
6 žingsnis: Atkreipkite dėmesį į alkoholį ir nikotiną
Nors miego gėrimas gali atsipalaiduoti, alkoholis gali sutrikdyti miegą. Prieš eidami miegoti, geriausia vengti per didelio alkoholio vartojimo. Be to, nikotinas yra stimuliatorius, dėl kurio gali būti sunku užmigti, todėl prieš miegą stenkitės nerūkyti.
7 žingsnis: Įtraukite fizinį aktyvumą
reguliariai kontroliuojant fizinį aktyvumą kasdienybėje, tačiau venkite įtemptų pratimų beveik miego metu. Tikslas turėtų būti bent 30 minučių vidutinio sunkumo judėjimo daugelyje savaitės dienų.
8 žingsnis: VEIKITE Miego dienoraštį
Apsvarstykite galimybę išlaikyti miegamąjį dienoraštį, kad galėtumėte išspręsti miego įpročius, įpročius ir galimas problemas. Tai gali padėti atpažinti jūsų miego tendencijas ir tobulinimo sritis.
9 veiksmas: Kopijuokite stresą
Rasite sveikų galimybių susidoroti su stresu, nes baimė ir rūpesčiai gali sutrikdyti jūsų miegą. Gali būti naudingos tokios praktikos kaip gilus kvėpavimo pratimai, progresyvus raumenų atsipalaidavimas ar sąmoningumo meditacija.
10 žingsnis: kantrybė ir atkaklumas turi
Gali užtrukti šiek tiek laiko prisitaikyti prie naujos miego rutinos ir pamatyti miego kokybės patobulinimus. Jei turite kantrybės ir atkaklumo įgyvendindami šiuos pakeitimus ir nesigilinate į retkarčiais nesėkmes.
Už antklodžių - iššūkiai miegant kartu
Dalytis lova su partneriu gali būti intymumo ir ryšio šaltinis, tačiau taip pat gali sukelti tokių problemų kaip knarkimas, skirtingos temperatūros nuostatos ir neramių kojų sindromas. Čia yra keletas patarimų, kaip valdyti šiuos iššūkius:
knarkimas: dažnas miego sutrikimas
knarkimas gali jaudintis poroms, kurios dalijasi lova ir sukelia nusivylimą bei miego trūkumą.
1 sprendimas: Apsvarstykite galimybę naudoti ausų kištukus ar į ausines panašius įrenginius, kad neutralizuotumėte knarkimo triukšmo.
2 sprendimas: skatinkite knarkimo partnerį išbandyti įvairias miego pozicijas, nes požiūris kartais gali sumažinti ar pašalinti knarkimą.
3 sprendimas: Kai knarkimas tęsiasi ir daro įtaką miego kokybė