A skandináv alvási stílus: innovatív megoldás a jobb alváshoz egy kapcsolatokban
A skandináv alvási stílus: innovatív megoldás a jobb alváshoz egy kapcsolatokban
A skandináv alvási módszer vírusos
A nemrégiben közzétett közösségi média hozzájárulásában egy nő megosztotta pozitív tapasztalatait a skandináv alvási módszerrel, és azt állította, hogy megmentette házasságát. De mi pontosan ez az alvási módszer, amely annyira dicséretet kapott? Merüljünk el magát, és fedezzük fel a részleteket.
A skandináv alvási módszer, amely Dániában, Norvégiában és Svédországban népszerű, egyedülálló megoldást kínál az évszázadok számára -az ágyalkatrészek problémája, akivel a takarót igényli. Az egyetlen nagy mennyezet használata helyett a módszert használó párok két egyetlen mennyezetet választanak.
A vírusos videó, amely az érdeklődést váltotta ki ebben a módszerben, a közösségi média befolyásolója, Erica Stolman Dowdy (@ericastolMandowdy) osztotta meg. A videóban Dowdy megmutatja az ágynemű folyamatát és azt, hogy miként használja két paplanot egyágyas ágyhoz, a saját paplanja mindkét felével.
Miért megy a skandináv alvási módszer vírusos
Miért van ez a módszer annyira figyelem? A kulcs a személyre szabásban rejlik. A saját paplanjával személyenként már nincs érv a különböző hőmérsékleti preferenciákról. Ha valaki túl meleg vagy túl hideg, akkor ez nem befolyásolja a másik kényelmét. Ezenkívül mindkét partner végül zavartalanul és kényelmesen aludhat anélkül, hogy a mennyezetet az éjszaka közepén ellopták volna.
Ez a módszer nemcsak praktikus, hanem a hálószobának esztétikai varázsa is. A Dowdy vicces színeket választott a hálószoba díszítéséhez, hogy az alvási környezet ne csak kényelmes, hanem vizuálisan vonzó is.
dicséret ennek a módszernek a
dicséreteA videó népszerűsége után a megjegyzésekben sok ember megosztotta tapasztalatait a skandináv alvási módszerrel, és a besorolások többnyire pozitívak. Egy nő bejelentette, hogy évek óta használja ezt a módszert, és azt mondta: "A férjem Németországból származik, és mi mindig megtettük; a kedvenc módszerem az ágy elkészítéséhez az, hogy minden egyes ágy hajtogatása és oldalra fordítsa."
tökéletesen illeszkedik. "Egy lelkes felhasználó kommentálta: "Amint két paplanval alszol ... soha nem fogsz visszatérni az egyikhez !!!" Úgy tűnik, hogy amint az emberek kipróbálják ezt a módszert, hűséges támogatókká válnak, és meg vannak győződve hatékonyságukról és kényelmükről.
De a vírusos szenzáción túl a skandináv alvási módszer érdekes megfontolásokat vet fel a közös alvási szokások kapcsolatokra gyakorolt hatásáról. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egyéni jólét és az elégedettség szempontjából a kapcsolatok egészében. A mennyezet és a hőmérséklet -szabályozás problémájának kezelésével ez a módszer enyhítheti a lehetséges konfliktusokat, és lehetővé teszi a párok számára, hogy nyugodtabb éjszakákat és boldogabb partnerséget élvezhessenek.
A jó alváshigiénia és a skandináv alvási módszer megvalósítása
A skandináv alvási módszer nem ideiglenes módon; Megtestesíti a praktikusságot és az ápolást, amelyet gyakran a skandináv formatervezéssel és az életmóddal társítanak. Arról szól, hogy olyan megoldásokat találjanak, amelyek optimalizálják a kényelmet és a funkcionalitást, és ugyanakkor esztétikai hangot adnak a mindennapi életnek.
A jövő szempontjából továbbra is látni kell, hogy ennek a módszernek az Észak -Európán kívüli népszerűsége tovább növekszik -e és fejlődni fog -e széles körben elterjedt gyakorlatmá. Ennek ellenére érdemes lehet esélyt adni a skandináv alvási módszernek, ha küzd a mennyezeti karmok és a hőmérsékleten kívüli nézeteltérések problémájával. Így lehet megvalósítani őket, valamint a jó alváshigiénia ütemtervét.
1. lépés: Állítsa be a rendszeres alvási ütemtervet
kezdje el a rendszeres alvási ütemterv beállítását. Menj lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, és egyszerre is felkelj, még hétvégén is. A konzisztencia elengedhetetlen a test belső órájának szabályozásához.
2. lépés: Készítsen kényelmes alvási környezetet
Győződjön meg arról, hogy a hálószobája alvás -barátságos szoba. Sötétnek, nyugodtnak és hűvösnek kell lennie (kb. 15-20 ° C). Gondoljon arra, hogy külön paplanja van Önnek és partnerének, amely egy skandináv hagyomány, hogy mindegyikük képes legyen szabályozni a saját hőmérsékletét, és hogy kényelmesebben aludjon.
3. lépés: Korlátozza a képernyőidőt az lefekvés előtt
Kerülje el a képernyőket, például okostelefonokat, táblagépeket és számítógépeket, legalább egy órával lefekvés előtt. A képernyők által készített kék fény befolyásolhatja a melatonin alvási hormon előállítását.
4. lépés: Kapcsolja ki a relaxációval
A nyomozó a lefekvés előtti órával. Ez magában foglalhatja egy könyv olvasását, egy meleg fürdőt, szelíd jóga vagy meditációt. Ezek a tevékenységek jelzik a testét, hogy itt az ideje lemenni.
5. lépés: Később a súlyos ételek és a koffein napja
Kerülje el röviddel az lefekvés előtt a súlyos vagy fűszeres ételeket, mert tüneteket okozhatnak és megzavarhatják az alvást. Korlátozza a koffein fogyasztását délután és este is, mivel ez megnehezítheti az elaludást.
6. lépés: MEGJEGYZÉS Az alkohol és a nikotin
Bár az alvás pihentető lehet, az alkohol zavarhatja az alvást. A legjobb, ha lefekvés előtt elkerüljük a túlzott alkoholfogyasztást. Ezenkívül a nikotin olyan stimuláns, amely megnehezítheti az elaludást, ezért próbáljon meg nem dohányozni, mielőtt lefekszik.
7. lépés: Tartalmazza a fizikai aktivitást
A rendszeres fizikai aktivitás ellenőrzése a napi rutinban, de kerülje az alvás közelében fekvő fárasztó gyakorlatokat. A célnak legalább 30 perces mozgásnak kell lennie a hét legtöbb napján.
8. lépés: Vezesse az alvó naplót
Fontolja meg, hogy tartson egy alvó naplót az alvási szokások, szokások és lehetséges problémák folytatása érdekében. Ez segíthet felismerni az alvási rutin tendenciáit és javítási területeit.
9. lépés: Másolás stressz
Egészséges lehetőségeket fog találni a stressz kezelésére, mert a félelem és a gondok zavarhatják az alvást. Az olyan gyakorlatok, mint a mély légzési gyakorlatok, a progresszív izomlazítás vagy az éberség meditációja hasznos lehet.
10. lépés: A türelemnek és a kitartásnak van
Időbe telik, hogy alkalmazkodjunk egy új alvási rutinhoz, és javítsuk az alvásminőséget. Ha türelme és kitartása van ezeknek a változásoknak a végrehajtásában, és az alkalmi kudarcok nem szabad elriasztani.
A paplanon túl - kihívások az együtt alvásban
Az ágy megosztása a partnerrel intimitás és kapcsolat forrása lehet, de olyan problémákat is okozhat, mint a horkolás, a különböző hőmérsékleti preferenciák és a nyugtalan láb szindróma. Íme néhány tipp ezeknek a kihívásoknak a kezelésére:
horkolás: gyakori alvási rendellenesség
A horkolás zavaró lehet azoknak a pároknak, akiknek az ágya van, és frusztrációhoz és alvásmentességhez vezet.
1. megoldás: Fontolja meg a füldugók vagy a fejhallgató -szerű eszközök használatát a horkolási zajok ellensúlyozására.
2. megoldás: Ösztönözze a horkolási partnert, hogy próbálja ki a különböző alvási pozíciókat, mivel a hozzáállás megváltoztatása néha csökkentheti vagy kiküszöböli a horkolást.
3. megoldás: Amikor a horkolás folytatódik, és az alvásminőség befolyásolja, forduljon orvoshoz a mögöttes egészségügyi állapotok, például az alvási apnoe felhasználásához