Skandinavski stil spavanja: inovativno rješenje za bolji san u vezi
Skandinavski stil spavanja: inovativno rješenje za bolji san u vezi
Skandinavska metoda spavanja postaje virusna
U nedavno objavljenom doprinosu društvenih medija, žena je podijelila svoje pozitivno iskustvo skandinavskom metodom spavanja i tvrdila da je možda spasila svoj brak. Ali što je točno ova metoda spavanja koja je primila toliko pohvale? Uronimo se i istražujemo detalje.
Skandinavska metoda spavanja, koja je popularna u Danskoj, Norveškoj i Švedskoj, nudi jedinstveno rješenje za stoljećima -old problem dijelova kreveta s nekim tko tvrdi pokrivač. Umjesto da koriste jedan veliki strop, parovi koji koriste ovu metodu biraju dva pojedinačna stropa.
Virusni video koji je izazvao interes za ovu metodu podijelila je utjecajnica društvenih medija Erica Stolman Dowdy (@EricASTOLMANDOWDY). U videu, Dowdy pokazuje svoj postupak za posteljinu i kako koristi dva prekrivača za jedan krevet, sa svakom polovicom vlastitog duveta.
Zašto skandinavska metoda spavanja postaje virusna
Zašto je ova metoda toliko pažnja? Ključ leži u personalizaciji. S vlastitim prekrivačem po osobi, više nema argumenta o različitim temperaturnim sklonostima. Ako je osoba previše vruća ili previše hladna, to ne utječe na utjehu druge osobe. Osim toga, oba partnera napokon mogu spavati neometano i ugodno bez da se strop ukrade usred noći.
Ova metoda nije samo praktična, već može dati i spavaćoj sobi dodir estetskog šarma. Dowdy je odabrao smiješne boje za ukrašavanje vaše spavaće sobe, tako da vaše okruženje za spavanje nije samo ugodno, već i vizualno privlačno.
Pohvale za ovu metodu
Nakon popularnosti videa, mnogi ljudi u komentarima podijelili su svoja iskustva s skandinavskom metodom spavanja, a ocjene su uglavnom pozitivne. Žena je najavila da već godinama koristi ovu metodu i rekla: "Moj suprug dolazi iz Njemačke i mi smo to uvijek radili; moja omiljena metoda izrade kreveta je presaviti svaki krevet i okrenuti ga sa strane."
savršeno se uklapa. "entuzijastični korisnik komentirao je: "Čim spavate s dva pokrivača ... nikad se nećete vratiti na jedan !!!" Čini se da čim ljudi isprobaju ovu metodu, postaju vjerni pristaše i uvjereni su u svoju učinkovitost i svoju utjehu.
ali izvan virusnog osjećaja, skandinavska metoda spavanja baca zanimljiva razmatranja o utjecaju uobičajenih navika spavanja na odnose. Laku noć san je presudan za dobro individualno i zadovoljstvo u vezi u cjelini. Baveći se problemom stropova i kontrole temperature, ova metoda može ublažiti potencijalne sukobe i omogućiti parovima da uživaju u mirnijim noćima i sretnijem partnerstvu.
Provedba dobre higijene spavanja i skandinavske metode spavanja
Skandinavska metoda spavanja nije privremena moda; Usklopio je praktičnost i skrb, što je često povezano sa skandinavskim dizajnom i načinom života. Radi se o pronalaženju rješenja koja optimiziraju udobnost i funkcionalnost i istovremeno svakodnevni život daju estetsku notu.
Što se budućnosti tiče, ostaje za vidjeti hoće li se popularnost ove metode izvan sjeverne Europe nastaviti povećavati i razviti u široku praksu. Ipak, moglo bi biti vrijedno pružiti šansi skandinavske metode spavanja ako se borite s problemom stropnih kandži i nesuglasica oko temperature. Evo kako ih implementirati, zajedno s rasporedom za dobru higijenu spavanja.
Korak 1: Postavite redoviti raspored spavanja
Počnite postavljati redoviti raspored spavanja. Idite u krevet istovremeno svaki dan i ustanite u isto vrijeme, čak i vikendom. Dosljednost je ključna za regulaciju unutarnjeg sata vašeg tijela.
Korak 2: Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Provjerite je li vaša spavaća soba soba za spavanje. Treba biti taman, miran i hladan (oko 15-20 ° C). Razmislite o tome da imate odvojene pokrivače za vas i vašeg partnera, što je skandinavska tradicija kako biste omogućili svakome od vas da reguliraju vlastitu temperaturu i da možete ugodnije spavati.
Korak 3: Ograničite vrijeme zaslona prije odlaska u krevet
Izbjegavajte ekrane poput pametnih telefona, tableta i računala najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Plava svjetlost emitirana po ekranima može utjecati na proizvodnju melatonina hormona spavanja.
Korak 4: Isključite se opuštanjem
Detektiv sat prije odlaska u krevet. To može uključivati čitanje knjige, toplu kupku, nježnu jogu ili meditaciju. Ove aktivnosti signaliziraju vašem tijelu da je vrijeme da se spusti.
Korak 5: Kasnije na dan ozbiljnih obroka i kofeina
Izbjegavajte jake ili začinjene obroke malo prije odlaska u krevet jer mogu uzrokovati simptome i ometati spavanje. Također ograničite konzumaciju kofeina popodne i navečer, jer to može otežati zaspavanje.
Korak 6: Napomena alkohol i nikotin
Iako se piće s drijema može opustiti, alkohol može ometati san. Najbolje je izbjeći prekomjernu konzumaciju alkohola prije odlaska u krevet. Osim toga, nikotin je stimulans koji može otežati zaspavanje, pa pokušajte ne pušiti prije odlaska u krevet.
Korak 7: Uključite fizičku aktivnost
Kontroliranje redovite tjelesne aktivnosti u vašoj svakodnevnoj rutini, ali izbjegavajte naporne vježbe u blizini spavanja. Cilj bi trebao biti najmanje 30 minuta umjerenog kretanja u većini dana u tjednu.
Korak 8: Vodite dnevnik spavanja
Razmislite o održavanju dnevnika spavanja kako biste slijedili obrasce spavanja, navike i moguće probleme. Ovo može pomoći u prepoznavanju trendova i područja poboljšanja u vašoj rutini spavanja.
Korak 9: Kopirajte stres
Pronaći ćete zdrave mogućnosti da se nosite sa stresom jer strah i brige mogu poremetiti san. Praksa kao što su vježbe dubokog disanja, progresivno opuštanje mišića ili meditacija pažljivosti mogu biti od pomoći.
Korak 10: Strpljenje i upornost imaju
Može potrajati neko vrijeme da se prilagodi novoj rutini spavanja i vidi poboljšanja u kvaliteti spavanja. Ako imate strpljenja i upornosti u provedbi ovih promjena i ne obeshrabrujte povremene neuspjehe.
izvan prevlaka - izazovi u spavanju zajedno
Dijeljenje kreveta s partnerom može biti izvor intimnosti i povezanosti, ali također može donijeti probleme poput hrkanja, različitih temperaturnih postavki i sindroma nemirnih nogu. Evo nekoliko savjeta kako upravljati ovim izazovima:
hrkanje: čest poremećaj spavanja
hrkanje može biti uznemirujuće za parove koji dijele krevet i dovode do frustracije i nedostatka sna.
Rješenje 1: Razmotrite uporabu uređaja sličnih ušima ili uređaja za suzbijanje zvukova za hrkanje.
Rješenje 2: Potaknite partnera za hrkanje da isproba različite položaje spavanja, jer promjena stava ponekad može smanjiti ili eliminirati hrkanje.
Rješenje 3: Kad se hrkanje nastavi i kvaliteta spavanja utječe, posavjetujte se s liječnikom kako bi koristio temeljna medicinska stanja poput apneje za vrijeme spavanja