Το Σκανδιναβικό Στυλ ύπνου: μια καινοτόμος λύση για καλύτερο ύπνο σε μια σχέση
Το Σκανδιναβικό Στυλ ύπνου: μια καινοτόμος λύση για καλύτερο ύπνο σε μια σχέση
Η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου πηγαίνει ιογενή
Σε μια πρόσφατα δημοσιευμένη συνεισφορά των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, μια γυναίκα μοιράστηκε τη θετική της εμπειρία με τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου και ισχυρίστηκε ότι θα μπορούσε να έχει σώσει το γάμο της. Αλλά τι ακριβώς είναι αυτή η μέθοδος ύπνου που έχει λάβει τόσο πολύ έπαινο; Ας βυθίσουμε τον εαυτό σας και να εξερευνήσετε τις λεπτομέρειες.
Η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου, η οποία είναι δημοφιλής στη Δανία, τη Νορβηγία και τη Σουηδία, προσφέρει μια μοναδική λύση για τους αιώνες -το πρόβλημα των μερών κρεβατιού με κάποιον που ισχυρίζεται την κουβέρτα. Αντί να χρησιμοποιείτε ένα μόνο μεγάλο ανώτατο όριο, τα ζευγάρια που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο επιλέγουν δύο μεμονωμένες οροφές.
Το ιογενές βίντεο που προκάλεσε ενδιαφέρον για αυτή τη μέθοδο μοιράστηκε από τον επιρροή των κοινωνικών μέσων Erica Stolman Dowdy (@ericastolmandowdy). Στο βίντεο, η Dowdy δείχνει τη διαδικασία της κρεβατοκάμαρας και πώς χρησιμοποιεί δύο παπλώματα για ένα μόνο κρεβάτι, με κάθε μισό του δικού της πάπλωμα.
γιατί η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου πηγαίνει ιογενή
Γιατί αυτή η μέθοδος είναι τόσο μεγάλη προσοχή; Το κλειδί έγκειται στην εξατομίκευση. Με το δικό σας πάπλωμα ανά άτομο, δεν υπάρχει πλέον κανένα επιχείρημα σχετικά με διαφορετικές προτιμήσεις θερμοκρασίας. Εάν ένα άτομο είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, δεν επηρεάζει την άνεση του άλλου ατόμου. Επιπλέον, και οι δύο εταίροι μπορούν τελικά να κοιμηθούν ανενόχλητοι και άνετα χωρίς να κλαπεί το ανώτατο όριο στη μέση της νύχτας.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο πρακτική, αλλά μπορεί επίσης να δώσει στην κρεβατοκάμαρα ένα άγγιγμα αισθητικής γοητείας. Ο Dowdy επέλεξε αστεία χρώματα για τη διακόσμηση της κρεβατοκάμαράς σας, έτσι ώστε το περιβάλλον ύπνου σας να μην είναι μόνο άνετο, αλλά και οπτικά ελκυστικό.
έπαινος για αυτή τη μέθοδο
Μετά τη δημοτικότητα του βίντεο, πολλοί άνθρωποι στα σχόλια μοιράστηκαν τις εμπειρίες τους με τη μέθοδο του σκανδιναβικού ύπνου και οι αξιολογήσεις είναι ως επί το πλείστον θετικές. Μια γυναίκα ανακοίνωσε ότι έχει χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο εδώ και χρόνια και είπε: "Ο σύζυγός μου προέρχεται από τη Γερμανία και το κάναμε πάντα, η αγαπημένη μου μέθοδος για να φτιάξω το κρεβάτι είναι να διπλώσει κάθε κρεβάτι και να το μετατρέψει στο πλάι".
ταιριάζει τέλεια. «Ένας ενθουσιώδης χρήστης σχολίασε: "Μόλις κοιμηθείτε με δύο παπλώματα ... δεν θα επιστρέψετε ποτέ σε ένα !!!" Φαίνεται ότι μόλις οι άνθρωποι δοκιμάσουν αυτή τη μέθοδο, γίνονται πιστοί υποστηρικτές και είναι πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητά τους και την άνεσή τους.
Αλλά πέρα από την αίσθηση του ιού, η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου ρίχνει ενδιαφέρουσες εκτιμήσεις σχετικά με την επίδραση των κοινών συνηθειών ύπνου στις σχέσεις. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την ατομική ευημερία και την ικανοποίηση στη σχέση ως σύνολο. Αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα των οροφών και του ελέγχου της θερμοκρασίας, αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει πιθανές συγκρούσεις και να επιτρέψει στα ζευγάρια να απολαμβάνουν πιο ήρεμες νύχτες και μια πιο ευτυχισμένη συνεργασία.
Η εφαρμογή της καλής υγιεινής του ύπνου και της σκανδιναβικής μεθόδου ύπνου
Η μέθοδος ύπνου σκανδιναβικού δεν είναι προσωρινή μόδα. Ενσωματώνει την πρακτικότητα και τη φροντίδα, η οποία συχνά συνδέεται με το σκανδιναβικό σχεδιασμό και τον τρόπο ζωής. Πρόκειται για την εξεύρεση λύσεων που βελτιστοποιούν την άνεση και τη λειτουργικότητα και ταυτόχρονα δίνουν στην καθημερινή ζωή ένα αισθητικό σημείωμα.
Όσον αφορά το μέλλον, παραμένει να δούμε αν η δημοτικότητα αυτής της μεθόδου εκτός της Βόρειας Ευρώπης θα συνεχίσει να αυξάνεται και να εξελίσσεται σε μια ευρεία πρακτική. Παρ 'όλα αυτά, θα μπορούσε να αξίζει τον κόπο να δώσουμε την ευκαιρία στον σκανδιναβικό ύπνο, αν αγωνίζεστε με το πρόβλημα των νυχιών και των διαφωνιών της οροφής πάνω από τη θερμοκρασία. Εδώ είναι πώς να τα εφαρμόσετε, μαζί με ένα πρόγραμμα για καλή υγιεινή ύπνου.
Βήμα 1: Ρυθμίστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Ξεκινήστε να ρυθμίζετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα κάθε μέρα και σηκωθείτε ταυτόχρονα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας.
Βήμα 2: Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα φιλικό προς τον ύπνο. Θα πρέπει να είναι σκοτεινό, ήρεμο και δροσερό (περίπου 15-20 ° C). Σκεφτείτε να έχετε ξεχωριστά παπλώματα για εσάς και τον σύντροφό σας, που είναι μια σκανδιναβική παράδοση για να επιτρέψετε σε καθένα από εσάς να ρυθμίσετε τη δική σας θερμοκρασία και να είστε σε θέση να κοιμηθείτε πιο άνετα.
Βήμα 3: Περιορίστε την ώρα της οθόνης πριν πάτε για ύπνο
Αποφύγετε τις οθόνες όπως smartphones, tablet και υπολογιστές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Η εκπομπή μπλε φωτός από οθόνες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου.
Βήμα 4: Απενεργοποίηση με χαλάρωση
Ντετέκτιβ την ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα ζεστό μπάνιο, απαλή γιόγκα ή διαλογισμό. Αυτές οι δραστηριότητες σηματοδοτούν το σώμα σας ότι είναι καιρός να μειωθεί.
Βήμα 5: αργότερα μια μέρα σοβαρών γευμάτων και καφεΐνης
Αποφύγετε σοβαρά ή πικάντικα γεύματα λίγο πριν πάτε για ύπνο επειδή μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα και να διαταράξουν τον ύπνο. Περιορίστε επίσης την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να δυσχεράνει να κοιμηθεί.
Βήμα 6: Σημείωση αλκοόλ και νικοτίνη
Αν και ένα ποτό ύπνου μπορεί να είναι χαλαρωτικό, το αλκοόλ μπορεί να ενοχλήσει τον ύπνο. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί, οπότε προσπαθήστε να μην καπνίσετε πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 7: Συμπεριλάβετε φυσική δραστηριότητα
Ελέγχοντας την τακτική σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά αποφύγετε έντονες ασκήσεις κοντά στον ύπνο. Ο στόχος πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας κίνησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Βήμα 8: Οδηγήστε ένα ημερολόγιο ύπνου
Σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να συνεχίσετε τα πρότυπα ύπνου, τις συνήθειες και τα πιθανά προβλήματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις τάσεις και τις περιοχές βελτίωσης στη ρουτίνα ύπνου σας.
Βήμα 9: Αντιγραφή στρες
Θα βρείτε υγιείς ευκαιρίες για να αντιμετωπίσετε το άγχος επειδή ο φόβος και οι ανησυχίες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Οι πρακτικές όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή ο διαλογισμός της ευαισθησίας μπορούν να είναι χρήσιμες.
Βήμα 10: Η υπομονή και η επιμονή έχουν
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί σε μια νέα ρουτίνα ύπνου και να δει βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου. Εάν έχετε υπομονή και επιμονή στην εφαρμογή αυτών των αλλαγών και δεν αποθαρρύνεστε με περιστασιακές αποτυχίες.
Πέρα από τα παπλώματα - Προκλήσεις στον ύπνο μαζί
Η κοινή χρήση ενός κρεβατιού με τον συνεργάτη μπορεί να αποτελέσει πηγή οικειότητας και σύνδεσης, αλλά μπορεί επίσης να φέρει προβλήματα όπως ροχαλητό, διαφορετικές προτιμήσεις θερμοκρασίας και το σύνδρομο ανήσυχου ποδιού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις προκλήσεις:
ροχαλητό: Μια συχνή διαταραχή ύπνου
Το ροχαλητό μπορεί να είναι ενοχλητικό για ζευγάρια που μοιράζονται ένα κρεβάτι και οδηγούν σε απογοήτευση και στέρηση ύπνου.
Λύση 1: Εξετάστε τη χρήση ωτοαστίων ή συσκευών που μοιάζουν με ακουστικά για να εξουδετερώσετε τους θορύβους ροχαλητού.
Λύση 2: Ενθαρρύνετε τον συνεργάτη ροχαλητού να δοκιμάσει διαφορετικές θέσεις ύπνου, καθώς μια αλλαγή στη στάση μπορεί μερικές φορές να μειώσει ή να εξαλείψει το ροχαλητό.
Λύση 3: Όταν το ροχαλητό συνεχίζεται και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να χρησιμοποιήσετε τις υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου