Scandinávský styl spánku: Inovativní řešení pro lepší spánek ve vztahu

Scandinávský styl spánku: Inovativní řešení pro lepší spánek ve vztahu

Skandinávská metoda spánku jde virovou

V nedávno publikovaném příspěvku na sociálních médiích sdílela žena svou pozitivní zkušenost se skandinávskou metodou spánku a tvrdila, že by mohla zachránit své manželství. Co přesně je však tato metoda spánku, která získala tolik chvály? Ponořjme se a prozkoumejme podrobnosti.

Skandinávská metoda spánku, která je populární v Dánsku, Norsku a Švédsku, nabízí jedinečné řešení pro staletí -ukončené problémy s postelemi s někým, kdo si nárokuje přikrývku. Místo použití jediného velkého stropu si páry, které používají tuto metodu, vybírají dva jediné stropy.

Virové video, které vyvolalo zájem o tuto metodu, sdílel vliv na sociální média Erica Stolman Dowdy (@ericastolmandowdy). Ve videu Dowdy ukazuje proces svého bedmakeru a jak používá dvě peřiny pro jednu postel, s každou polovinou své vlastní peřiny.

Proč skandinávská metoda spánku jde virovou

Proč je tato metoda tolik pozornosti? Klíč spočívá v personalizaci. S vlastní peřinou na osobu již neexistuje žádný argument o různých teplotních preferencích. Pokud je člověk příliš horký nebo příliš chladný, neovlivňuje to pohodlí druhé osoby. Kromě toho mohou oba partneři konečně spát nerušeně a pohodlně, aniž by strop ukradl uprostřed noci.

Tato metoda je nejen praktická, ale může také poskytnout ložnici nádech estetického kouzla. Dowdy si vybral vtipné barvy pro zdobení vaší ložnice, takže vaše spací prostředí je nejen pohodlné, ale také vizuálně přitažlivé.

Chvála za tuto metodu

Po popularitě videa mnoho lidí v komentářích sdílelo své zkušenosti se skandinávskou metodou spánku a hodnocení jsou většinou pozitivní. Žena oznámila, že tuto metodu používá roky a řekla: „Můj manžel pochází z Německa a my jsme to vždy udělali; moje oblíbená metoda, jak se postel připravit, je složit každou jednotlivou postel a otočit ji na bok.“

Nadšený uživatel komentoval: „Jakmile spíte se dvěma peřinami ... nikdy se nevrátíte k jednomu !!!“ Zdá se, že jakmile lidé zkusí tuto metodu, stanou se věrnými příznivci a jsou přesvědčeni o jejich účinnosti a pohodlí.

Ale za virovým pocitem, skandinávská metoda spánku vyvolává zajímavé úvahy o vlivu běžných spících návyků na vztahy. Dobrý noční spánek je pro individuální studen a spokojenost ve vztahu jako celku zásadní. Řešením problému stropů a kontroly teploty může tato metoda zmírnit potenciální konflikty a umožnit párům užívat si klidnější noci a šťastnější partnerství.

Implementace dobré hygieny spánku a skandinávské metody spánku

Skandinávská metoda spánku není dočasná móda; Ztělesňuje praktičnost a péči, která je často spojena se skandinávským designem a životním stylem. Jde o nalezení řešení, která optimalizují pohodlí a funkčnost a zároveň dávají každodennímu životu estetickou poznámku.

Pokud jde o budoucnost, zbývá zjistit, zda se popularita této metody mimo severní Evropu bude i nadále rozvíjet a rozvíjet se v rozšířenou praxi. Přesto by mohlo být užitečné dát skandinávské metodě spánku šanci, pokud bojujete s problémem stropních drápů a neshody ohledně teploty. Zde je návod, jak je implementovat, spolu s rozvrhem pro dobrou hygienu spánku.

Krok 1: Nastavte pravidelný rozvrh spánku

Začněte nastavovat pravidelný rozvrh spánku. Jděte každý den spát ve stejnou dobu a vstávejte současně, dokonce i o víkendech. Konzistence je zásadní pro regulaci vnitřních hodin vašeho těla.

Krok 2: Vytvořte pohodlné spací prostředí

Ujistěte se, že vaše ložnice je spánkový pokoj. Měl by být tmavý, klidný a chladný (asi 15-20 ° C). Přemýšlejte o tom, že máte pro vás a vašeho partnera samostatné peřiny, což je skandinávská tradice, aby každému z vás umožnila regulovat svou vlastní teplotu a být schopen pohodlněji spát.

Krok 3: Omezte čas obrazovky před spaním

Vyhněte se obrazovkám, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače, nejméně hodinu před spaním. Blue Light vysílané pomocí obrazovek může ovlivnit produkci melatoninu spánku.

Krok 4: Vypněte s relaxací

Detektiv hodinu před spaním. To může zahrnovat čtení knihy, teplé koupele, jemné jógy nebo meditace. Tyto činnosti signalizují vašemu tělu, že je čas jít dolů.

Krok 5: Později den vážných jídel a kofeinu

Vyhněte se těžkým nebo kořeněným jídlu krátce před spaním, protože mohou způsobit příznaky a narušit spánek. Omezte také spotřebu kofeinu odpoledne a večer, protože to může ztěžovat usínání.

Krok 6: Poznamenejte si alkohol a nikotin

Přestože může být nápoj spánku relaxační, alkohol může rušit spánek. Nejlepší je vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu před spaním. Kromě toho je nikotin stimulant, který může ztěžovat usnutí, takže se pokuste nekouřit před spaním.

Krok 7: Zahrňte fyzickou aktivitu

Řízení pravidelné fyzické aktivity ve vaší každodenní rutině, ale vyhýbejte se namáhavých cvičeních poblíž spánku. Cílem by mělo být po většinu dní v týdnu nejméně 30 minut mírného pohybu.

Krok 8: Vedete spící deník

Zvažte, abyste si udrželi spící deník, který sleduje vaše vzorce spánku, návyky a možné problémy. To může pomoci rozpoznat trendy a oblasti zlepšování ve vaší spánkové rutině.

Krok 9: Kopírovat stres

Najdete zdravé příležitosti, jak se vyrovnat se stresem, protože strach a obavy mohou narušit váš spánek. Pomocné mohou být užitečné postupy, jako jsou hluboká dýchací cvičení, progresivní relaxace svalových relaxace nebo meditace všímavosti.

Krok 10: Patience a vytrvalost mají

Může to trvat nějakou dobu, než se přizpůsobí nové rutině spánku a uvidíte zlepšení kvality spánku. Pokud máte trpělivost a vytrvalost při provádění těchto změn a nenechte jej odradit občasnými neúspěchy.

Beyond Duvets - Výzvy ve spánku spolu

Sdílení lůžka s partnerem může být zdrojem intimity a spojení, ale může také přinést problémy, jako je chrápání, různé teplotní preference a syndrom neklidné nohy. Zde je několik tipů, jak tyto výzvy zvládnout:

Cháp: Časté poruchy spánku

Chrápání může být znepokojivé pro páry, které sdílejí postel a vedou k frustraci a deprivaci spánku.

Řešení 1: Zvažte použití zařízení pro sluchátka nebo zařízení pro sluchátka k působení zvuků chrápání.

Řešení 2: Povzbuzujte partnera pro chrápání, aby vyzkoušel různé pozice na spaní, protože změna v postoji může někdy snížit nebo eliminovat chrápání.

Řešení 3: Když chrání chrápání a ovlivňuje kvalita spánku, poraďte se s lékařem a použijte základní zdravotní stavy, jako je spánková apnoe