Скандинавският стил на сън: Иновативно решение за по -добър сън във връзка
Скандинавският стил на сън: Иновативно решение за по -добър сън във връзка
Скандинавският метод за сън става вирусен
В наскоро публикуван принос на социалните медии една жена сподели положителния си опит със скандинавския метод за сън и твърди, че може да е спасила брака си. Но какъв точно е този метод на сън, който е получил толкова много похвали? Нека се потопим и да проучим детайлите.
Скандинавският метод за сън, който е популярен в Дания, Норвегия и Швеция, предлага уникално решение за проблема с вековете на частите на леглото с някой, който твърди одеялото. Вместо да използват един голям таван, двойките, които използват този метод, избират два единични тавани.
Вирусното видео, което предизвика интерес към този метод, беше споделено от влиянието на социалните медии Ерика Столман Дауди (@ericastolmandowdy). Във видеото Dowdy показва своя процес на спалня и как използва две завивки за едно легло, като всяка половина от собствената си одеяла.
Защо скандинавският метод за сън става вирусен
Защо този метод е толкова много внимание? Ключът се крие в персонализацията. Със собствената си завивка на човек вече няма аргумент за различните предпочитания на температурата. Ако човек е твърде горещ или твърде студен, това не се отразява на комфорта на другия човек. Освен това и двамата партньори най -накрая могат да спят необезпокоявани и удобно, без таванът да бъде откраднат посред нощ.
Този метод е не само практичен, но също така може да придаде на спалнята докосване на естетически чар. Dowdy избра забавни цветове за декориране на вашата спалня, така че вашата среда за сън е не само удобна, но и визуално привлекателна.
Похвала за този метод
След популярността на видеото много хора в коментарите споделиха своя опит със скандинавския метод за сън и рейтингите са най -вече положителни. Една жена обяви, че използва този метод от години и каза: „Съпругът ми идва от Германия и ние винаги сме го правили; любимият ми метод за приготвяне на леглото е да сгънем всяко едно легло и да го завъртя отстрани“.
Пасва перфектно. "Ентусиазиран потребител коментира: "Веднага щом спите с две завивки ... никога няма да се върнете в един !!!" Изглежда, че щом хората опитат този метод, те стават верни привърженици и са убедени в тяхната ефективност и комфорта си.
Но извън вирусното усещане, скандинавският метод на сън хвърля интересни съображения за влиянието на общите навици за сън върху отношенията. Лекият сън е от решаващо значение за индивидуалното благополучие и удовлетворение във връзката като цяло. Чрез справяне с проблема с таваните и контрола на температурата, този метод може да облекчи потенциалните конфликти и да даде възможност на двойките да се наслаждават на по -спокойни нощи и по -щастливо партньорство.
Прилагането на добрата хигиена на съня и скандинавския метод за сън
Скандинавският метод на сън не е временен начин; Той олицетворява практичността и грижите, които често са свързани със скандинавския дизайн и начин на живот. Става въпрос за намирането на решения, които оптимизират комфорта и функционалността и в същото време дават на ежедневието естетическа бележка.
Що се отнася до бъдещето, остава да се види дали популярността на този метод извън Северна Европа ще продължи да се увеличава и да се развива в широко разпространена практика. Независимо от това, може да си струва да се даде шанс на скандинавския метод на сън, ако се борите с проблема с тавана нокти и разногласия по отношение на температурата. Ето как да ги приложите, заедно с график за добра хигиена на съня.Стъпка 1: Задайте редовен график за сън
Започнете да задавате редовен график за сън. Лягайте по едно и също време всеки ден и станете по едно и също време, дори и през почивните дни. Консистенцията е от решаващо значение за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви.
Стъпка 2: Създайте удобна среда за сън
Уверете се, че вашата спалня е приятелска стая за сън. Трябва да е тъмно, спокойно и хладно (около 15-20 ° C). Помислете да имате отделни завивки за вас и вашия партньор, което е скандинавска традиция, за да може всеки от вас да регулира собствената си температура и да можете да спите по -удобно.
Стъпка 3: Ограничете времето на екрана преди лягане
Избягвайте екрани като смартфони, таблети и компютри поне час преди лягане. Синята светлина, излъчвана по екрани, може да повлияе на производството на мелатонина на съня хормона.
Стъпка 4: Изключете с релаксация
Детектив часът преди лягане. Това може да включва четене на книга, топла баня, нежна йога или медитация. Тези дейности сигнализират за тялото ви, че е време да слезете.
Стъпка 5: По -късно ден на сериозно хранене и кофеин
Избягвайте тежки или пикантни ястия малко преди лягане, защото те могат да причинят симптоми и да нарушат съня. Също така ограничете консумацията на кофеин следобед и вечер, тъй като това може да затрудни заспиването.
Стъпка 6: Забележете алкохол и никотин
Въпреки че сънувателната напитка може да бъде релаксираща, алкохолът може да наруши съня. Най -добре е да избягвате прекомерната консумация на алкохол, преди да си легнете. В допълнение, никотинът е стимулант, който може да затрудни заспиването, така че се опитайте да не пушите преди лягане.
Стъпка 7: Включете физическа активност
Контрол на редовната физическа активност в ежедневието си, но избягвайте напрегнатите упражнения в близост до сън. Целта трябва да бъде поне 30 минути умерено движение през повечето дни от седмицата.
Стъпка 8: Оложете дневника за сън
Помислете да запазите дневника за сън, за да преследвате вашите модели на сън, навици и възможни проблеми. Това може да помогне да се разпознаят тенденциите и областите за подобряване в рутината на съня ви.
Стъпка 9: Копиране на напрежение
Ще намерите здравословни възможности да се справите със стреса, защото страхът и притесненията могат да нарушат съня ви. Практики като упражнения за дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или медитация на вниманието могат да бъдат полезни.
Стъпка 10: Търпението и постоянството имат
Може да отнеме известно време, за да се адаптирате към нова рутина на съня и да видите подобрения в качеството на съня. Ако имате търпение и постоянство в прилагането на тези промени и не се обезсърчавайте от случайни неуспехи.
Отвъд завивки - Предизвикателства при спане заедно
споделянето на легло с партньора може да бъде източник на интимност и връзка, но също така може да доведе до проблеми като хъркане, различни температурни предпочитания и синдрома на неспокойните крака. Ето няколко съвета как да управлявате тези предизвикателства:
Хъркане: Често разстройство на съня
Хъркането може да бъде обезпокоително за двойки, които споделят легло и да доведат до безсилие и лишаване от сън.
Решение 1: Помислете за използването на тапи за уши или устройства, подобни на слушалки, за да противодейства на шумовете на хъркането.
Решение 2: Насърчавайте партньора за хъркане да изпробва различни позиции за сън, тъй като промяната в отношението понякога може да намали или премахне хъркането.
Решение 3: Когато хъркането продължава и качеството на съня се отразява, консултирайте се с лекар, за да използвате основните медицински състояния, като сънна апнея