أسلوب النوم الاسكندنافي: حل مبتكر لتحسين النوم في علاقة
أسلوب النوم الاسكندنافي: حل مبتكر لتحسين النوم في علاقة
طريقة النوم الاسكندنافية تصبح فيروسية
في مساهمة وسائل التواصل الاجتماعي المنشورة مؤخرًا ، شاركت امرأة في تجربتها الإيجابية مع طريقة النوم الاسكندنافية وادعت أنها ربما أنقذت زواجها. ولكن ما هي بالضبط طريقة النوم هذه التي تلقى الكثير من الثناء؟ دعونا نغمر نفسك ونستكشف التفاصيل.
توفر طريقة النوم الاسكندنافية ، والتي تحظى بشعبية في الدنمارك ، النرويج والسويد ، حلاً فريدًا للقرون -مشكلة أجزاء السرير مع شخص يدعي البطانية. بدلاً من استخدام سقف كبير واحد ، يختار الأزواج الذين يستخدمون هذه الطريقة سقفين واحد.
تم تقاسم الفيديو الفيروسي الذي أثار الاهتمام بهذه الطريقة من قبل مؤثر وسائل التواصل الاجتماعي إيريكا ستولمان دودي (ericastolmandowdy). في الفيديو ، تُظهر Dowdy عملية صانع السرير وكيف تستخدم حافتين لسرير واحد ، مع كل نصف لحافها.
لماذا تتنقل طريقة النوم الاسكندنافية فيروسية
لماذا هذه الطريقة الكثير من الاهتمام؟ المفتاح يكمن في التخصيص. مع لحافك لكل شخص ، لم يعد هناك أي حجة حول تفضيلات درجات الحرارة المختلفة. إذا كان الشخص ساخنًا جدًا أو بارد جدًا ، فهذا لا يؤثر على راحة الشخص الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشريكين في النهاية النوم دون عائق وبشكل مريح دون سرق السقف في منتصف الليل.
هذه الطريقة ليست عملية فحسب ، بل يمكنها أيضًا إعطاء غرفة النوم لمسة من السحر الجمالي. اختار Dowdy ألوانًا مضحكة لتزيين غرفة نومك ، بحيث لا تكون بيئة النوم الخاصة بك مريحة فحسب ، بل جذابة أيضًا.
الحمد لهذه الطريقة
بعد شعبية الفيديو ، شارك العديد من الأشخاص في التعليقات تجاربهم مع طريقة النوم الاسكندنافية ، وكانت التصنيفات إيجابية في الغالب. أعلنت امرأة أنها كانت تستخدم هذه الطريقة لسنوات وقالت: "زوجي يأتي من ألمانيا وقد فعلنا ذلك دائمًا ؛ طريقتي المفضلة لجعل السرير هي طي كل سرير وتحويله إلى الجانب".
يناسب تماما. "علق مستخدم متحمس: "بمجرد أن تنام مع اثنين من الدوافع ... لن تعود أبدًا إلى واحدة !!!" يبدو أنه بمجرد أن يجرب الناس هذه الطريقة ، يصبحون مؤيدين مخلصين وهم مقتنعون بفعاليتهم وراحتهم.
ولكن وراء الإحساس الفيروسي ، ترمي طريقة النوم الاسكندنافية اعتبارات مثيرة للاهتمام حول تأثير عادات النوم المشتركة على العلاقات. نوم ليلة سعيدة أمر بالغ الأهمية بالنسبة للفرد ، والرضا والرضا في العلاقة ككل. من خلال معالجة مشكلة الأسقف والتحكم في درجة الحرارة ، يمكن لهذه الطريقة تخفيف الصراعات المحتملة وتمكين الأزواج من الاستمتاع بالليالي الأكثر هدوءًا وشراكة أكثر سعادة.
تنفيذ نظافة النوم الجيدة وطريقة النوم الاسكندنافية
طريقة النوم الاسكندنافية ليست طريقة مؤقتة ؛ إنه يجسد التطبيق العملي والرعاية ، والذي يرتبط غالبًا بالتصميم الاسكندنافي وأسلوب الحياة. يتعلق الأمر بإيجاد حلول تعمل على تحسين الراحة والوظائف وفي الوقت نفسه يمنح الحياة اليومية ملاحظة جمالية.
فيما يتعلق بالمستقبل ، يبقى أن نرى ما إذا كانت شعبية هذه الطريقة خارج شمال أوروبا ستستمر في الزيادة والتطور إلى ممارسة واسعة النطاق. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد إعطاء طريقة النوم الاسكندنافية فرصة إذا كنت تكافح مع مشكلة مخالب السقف والخلافات على درجة الحرارة. إليك كيفية تنفيذها ، إلى جانب جدول زمني لنظافة النوم الجيدة.
الخطوة 1: تعيين جدول نوم عادي
ابدأ في تعيين جدول نوم منتظم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم وانطلق في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. الاتساق أمر بالغ الأهمية لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
الخطوة 2: إنشاء بيئة نوم مريحة
تأكد من أن غرفة نومك هي غرفة نوم. يجب أن يكون مظلمًا وهادئًا وبارد (حوالي 15-20 درجة مئوية). فكر في امتلاك حافات منفصلة لك ولشريكك ، وهو تقليد اسكندنافي من أجل تمكين كل واحد منكم من تنظيم درجة الحرارة الخاصة بك والتمكن من النوم بشكل أكثر مريحة.
الخطوة 3: الحد من وقت الشاشة قبل الذهاب إلى الفراش
تجنب شاشات مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر على الأقل قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يؤثر بث الضوء الأزرق على الشاشات على إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
الخطوة 4: إيقاف مع الاسترخاء
المباحث قبل الساعة قبل الذهاب إلى السرير. يمكن أن يشمل ذلك قراءة كتاب أو حمام دافئ أو اليوغا اللطيفة أو التأمل. تشير هذه الأنشطة إلى جسمك أن الوقت قد حان للنزول.
الخطوة 5: في وقت لاحق يوم من الوجبات الخطيرة والكافيين
تجنب الوجبات الشديدة أو الحارة قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش لأنها يمكن أن تسبب الأعراض وتعطيل النوم. أيضا الحد من استهلاك الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء ، لأن هذا قد يجعل من الصعب النوم.
الخطوة 6: لاحظ الكحول والنيكوتين
على الرغم من أن مشروب النوم يمكن أن يكون مريحًا ، إلا أن الكحول يمكن أن يزعج النوم. من الأفضل تجنب استهلاك الكحول المفرط قبل الذهاب إلى الفراش. بالإضافة إلى ذلك ، يعد النيكوتين منبهًا يمكن أن يجعل من الصعب النوم ، لذلك حاول ألا تدخن قبل الذهاب إلى الفراش.
الخطوة 7: قم بتضمين النشاط البدني
التحكم في النشاط البدني المنتظم في روتينك اليومي ، ولكن تجنب التمارين الشاقة بالقرب من النوم. يجب أن يكون الهدف 30 دقيقة على الأقل من الحركة المعتدلة في معظم أيام الأسبوع.
الخطوة 8: قيادة مذكرات النوم
فكر في الحفاظ على مذكرات النوم لمتابعة أنماط نومك وعاداتك والمشاكل المحتملة. يمكن أن يساعد هذا في التعرف على الاتجاهات ومناطق التحسين في روتين نومك.
الخطوة 9: انسخ الإجهاد
ستجد فرصًا صحية للتعامل مع التوتر لأن الخوف والقلق يمكن أن يزعج نومك. يمكن أن تكون الممارسات مثل تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل الذهن مفيدًا.
الخطوة 10: الصبر والمثابرة لهما
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع روتين نوم جديد ورؤية تحسينات في جودة النوم. إذا كنت تعاني من الصبر والمثابرة في تنفيذ هذه التغييرات ولم يتم تثبيطها بسبب الانتكاسات العرضية.
وراء الدوافع - التحديات في النوم معًا
يمكن أن يكونمشاركة السرير مع الشريك مصدرًا للعلاقة الحميمة والاتصال ، ولكن يمكن أيضًا أن يجلب مشكلات مثل الشخير وتفضيلات درجة الحرارة المختلفة ومتلازمة السقوط المضطربة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إدارة هذه التحديات:
الشخير: اضطراب النوم المتكرر
يمكن أن يكون الشخير مزعجًا للأزواج الذين يشاركون السرير ويؤدي إلى الإحباط والحرمان من النوم.
الحل 1: فكر في استخدام سدادات الأذن أو الأجهزة التي تشبه سماعة الرأس لمواجهة أصوات الشخير.
الحل 2: تشجيع شريك الشخير على تجربة مواقع النوم المختلفة ، لأن التغيير في الموقف يمكن أن يقلل في بعض الأحيان أو يزيل الشخير.
الحل 3: عندما يستمر الشخير وتؤثر جودة النوم ، استشر الطبيب لاستخدام الحالات الطبية الأساسية مثل توقف التنفس أثناء النوم