La montée des 16 heures intermittentes au plus rapide

In den letzten Jahren hat das intermittierende Fasten als Ernährungsroutine, die zwischen Fasten- und Essenszeiten wechselt, die Gesundheits- und Wellnesswelt im Sturm erobert. Sein breites Spektrum an Gesundheitsvorteilen in Kombination mit seiner Flexibilität macht es zu einem ansprechenden Ansatz zur Gewichtsregulierung und zur allgemeinen Optimierung der Gesundheit. Verständnis des intermittierenden Fastens Intermittierendes Fasten (IF) ist keine Diät, sondern ein Essmuster, das zwischen Fasten- und Essenszeiten wechselt. Es legt weniger Wert darauf, was Sie essen, sondern wann Sie essen. Trotz seiner jüngsten Popularität spiegelt IF den Lebensstil unserer Vorfahren wider, die oft Phasen des Mangels und begrenzten Zugangs zu Nahrungsmitteln erlebten. …
Ces dernières années, le jeûne intermittent a conquis le monde de la santé et du bien-être par tempête en tant que routine nutritionnelle qui change entre le jeûne et les heures de repas. Son large éventail d'avantages de santé en combinaison avec sa flexibilité en fait une approche attrayante de la régulation du poids et de l'optimisation générale de la santé. La compréhension du jeûne à jeun intermittent (IF) n'est pas un régime, mais un régime qui change entre le jeûne et les temps de restauration. Il attache moins d'importance à ce que vous mangez, mais lorsque vous mangez. Malgré sa popularité récente, s'il reflète le style de vie de nos ancêtres, qui a souvent connu des phases du défaut et un accès limité à la nourriture. ...
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Ces dernières années, le jeûne intermittent a conquis le monde de la santé et du bien-être par tempête en tant que routine nutritionnelle qui change entre le jeûne et les temps de restauration. Son large éventail d'avantages de santé en combinaison avec sa flexibilité en fait une approche attrayante de la régulation du poids et de l'optimisation générale de la santé.

Compréhension du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (IF) n'est pas un régime, mais un régime qui change entre le jeûne et les heures de repas. Il attache moins d'importance à ce que vous mangez, mais lorsque vous mangez. Malgré sa popularité récente, s'il reflète le style de vie de nos ancêtres, qui a souvent connu des phases du défaut et un accès limité à la nourriture. Ce modèle nutritionnel cyclique est disponible sous différentes formes, notamment:

  • Nutrition temporellement limitée (TRF): limitation de la fenêtre de restauration quotidienne à un certain nombre d'heures. Vous pourriez z. B. Jeûner 16 heures et toutes vos calories quotidiennes dans une fenêtre de 8 heures.

  • À jeun alternatif: changement entre les jours de jeûne, sur lesquels vous mangez très peu ou pas de calories et des jours de restauration normaux.

  • 5: 2 Régime: mangez normalement sur cinq jours par semaine et réduisez considérablement l'apport calorique en deux jours non consécutifs (environ 500-600 calories).

  • manger-stop-eat: jeûne une ou deux fois par semaine pendant 24 heures.

  • Le régime guerrier: jeûner 20 heures par jour et manger un gros repas pendant la fenêtre de 4 heures restante.

Les méthodes 16: 8, qui sont marquées par 16 heures de jeûne et une fenêtre de restauration de 8 heures, ont la plus grande attention sous les méthodes mentionnées ci-dessus. S'il est mis en œuvre correctement, il peut stimuler le métabolisme, augmenter l'énergie et conduire à des améliorations potentielles sur la santé. Cependant, il est important de noter que le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Les personnes enceintes ou l'allaitement maternel, les personnes ayant certains problèmes médicaux ou les personnes ayant des besoins nutritionnels spécifiques devraient consulter un médecin avant le début de l'If.

Science derrière le jeûne intermittent de 16 heures

En jeûne, lorsque les sources d'énergie légèrement disponibles sont épuisées, notre corps commence un certain nombre de processus complexes pour assurer l'approvisionnement énergétique et maintenir une fonctionnalité optimale. Les avantages d'un jeûne de 16 heures sont diversifiés et comprennent plus que la régulation du poids. Voici les dix changements remarquables que votre corps traverse pendant un jeûne de 16 heures:

  • Amélioration de la combustion des graisses: lorsque votre corps a utilisé ses réserves de glycogène, il commence à utiliser les graisses sauvées comme principale source d'énergie. Les triglycérides, qui sont stockés dans les cellules graisseux, sont décomposés en acides gras et en glycérine, qui sont ensuite oxydés pour produire de l'énergie. Ce processus, appelé bêta-oxydation, augmente la combustion des graisses et soutient la perte de poids et la perte de graisse corporelle.

  • Amélioration de la sensibilité à l'insuline: les périodes de jeûne peuvent améliorer la capacité de votre corps, utiliser l'insuline et ainsi améliorer le contrôle de la glycémie. Cette sensibilité accrue à l'insuline peut réduire le risque de résistance à l'insuline et de diabète de type 2.

  • Réparation cellulaire et autophagie: le jeûne démarre le processus d'autophagie, un mécanisme d'auto-nettoyage cellulaire, qui élimine les composants cellulaires endommagés et améliore la fonction cellulaire. L'autophagie joue un rôle crucial dans le maintien de la santé des cellules et de la protection contre les maladies liées à l'âge.

  • Augmentation de la production d'hormone de croissance humaine (HGH): le jeûne stimule la production de HGH, une hormone qui est importante pour la croissance, le métabolisme et la puissance musculaire. Des valeurs HGH plus élevées peuvent soutenir la réduction des graisses, la préservation des muscles et la réparation des tissus.

  • Changements à l'expression des gènes: le jeûne peut influencer l'expression de gènes liés à la durabilité et à la protection contre les maladies et ainsi contribuer à une meilleure santé.

  • Inflammation réduite: l'inflammation chronique est associée à diverses maladies. Certaines études indiquent que le jeûne intermittent peut aider à réduire les marqueurs inflammatoires et à améliorer la santé.

  • Amélioration de la fonction cérébrale: le jeûne stimule la production d'une protéine appelée "facteur neurotrophique dérivé du cerveau" (BDNF), qui soutient la santé du cerveau et de la fonction cognitive.

  • Résistance aux contraintes et protection cellulaire: le jeûne active les chemins de réponse au stress qui améliorent la capacité du corps à défendre et à s'adapter au stress et à offrir une protection cellulaire contre divers facteurs de stress.

  • Amélioration de la santé intestinale: le jeûne offre une phase de repos pour le tractus gastro-intestinal, qui peut influencer l'équilibre des bactéries intestinales et favorise un microbiome intestinal plus sain.

  • Avantages possibles pour la durée de vie: certaines expériences animales indiquent que le jeûne intermittent peut prolonger la durée de vie. Cependant, la recherche de l'homme est toujours en cours, mais les effets positifs du jeûne sur les marqueurs de santé indiquent des avantages possibles pour la durée de vie.

    • Lignes directrices débutantes pour le jeûne d'intervalle 16: 8

    Avec un guide progressif, vous pouvez faire le début d'un jeûne intermittent de 16 heures à un processus fluide. Voici comment vous pouvez commencer:

    • Comprenez les bases: familiarisez-vous avec le concept de l'If et de l'idée de changer entre les temps fixes et les temps de jeûne.

    • Sélectionnez votre fenêtre de jeûne: optez pour la fenêtre de restauration de 8 heures qui convient le mieux à votre horaire.

    • Transition guidée: augmentez progressivement la durée du jeûne pour s'habituer progressivement à la période de jeûne.

    • Hydratation suffisante: buvez beaucoup d'eau pendant la période de jeûne.

    • Repas équilibrés: Concentrez-vous sur les repas nutritifs et équilibrés lors de la rupture du jeûne.

    • Évitez la nourriture excessive: la pleine conscience est importante, essayez de ne pas manger de calories excessives pendant la fenêtre de la salle à manger.

    • Écoutez votre corps: faites attention aux réactions de votre corps pendant la période de jeûne.

    • La conception est importante: respectez votre plan de jeûne pour obtenir des avantages optimaux.

    • Soyez patient: il peut prendre un certain temps à votre corps pour s'habituer au nouveau modèle alimentaire.

    • Conseils professionnels: consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, faites des préoccupations ou si vous êtes enceinte ou allaitez.

    soulagement des effets secondaires du jeûne intermittent

    Bien que les avantages du jeûne intermittent soient divers, il est important d'être conscient des effets secondaires possibles. Celles-ci vont des sentiments de faim et des envies aux vertiges ou fatigues légères, en particulier pendant la phase de conversion initiale, tandis que votre corps s'adapte à ce nouveau modèle alimentaire. Certaines personnes peuvent également ressentir de légères maux de tête. Ces symptômes disparaissent généralement lorsque le corps s'habitue au jeûne. Voici quelques stratégies pour soulager ces effets secondaires:

    • Apport fluide: gardez votre corps bien hydraté pendant la période de jeûne pour réduire les sentiments de faim et maintenir le niveau d'énergie. Vous pouvez consommer de l'eau, du café noir ou du thé sans sucre ni crème.
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    Ces dernières années, le jeûne intermittent a conquis le monde de la santé et du bien-être par tempête en tant que routine nutritionnelle qui change entre le jeûne et les heures de repas. Son large éventail d'avantages de santé en combinaison avec sa flexibilité en fait une approche attrayante de la régulation du poids et de l'optimisation générale de la santé. La compréhension du jeûne à jeun intermittent (IF) n'est pas un régime, mais un régime qui change entre le jeûne et les temps de restauration. Il attache moins d'importance à ce que vous mangez, mais lorsque vous mangez. Malgré sa popularité récente, s'il reflète le style de vie de nos ancêtres, qui a souvent connu des phases du défaut et un accès limité à la nourriture. ...

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