下胆固醇 - 无药

下胆固醇 - 无药

人体需要胆固醇来产生激素和维生素以及消化食品。 但是，这种类似蜡状的物质，尤其是“不良” LDL胆固醇（低密度脂蛋白） - 可以在动脉的壁上刺激并限制或阻止血液流动，这最终会导致心脏病。 LDL胆固醇将“好” HDL胆固醇（高密度脂蛋白）从体内从体内消除。

许多胆固醇水平高的患者占据了被称为“汀类药物”的较低胆固醇药物。 尽管他汀类药物有效地降低了血液中的胆固醇水平，但某些使用的人会出现在副作用上，包括肌肉问题，糖尿病和中风风险增加。

由于胆固醇的自然降低，患者有时会避免或减少药物治疗。 （在停止药物或更换剂量之前，请务必与您的医生交谈。）

是什么导致高胆固醇水平？

许多事情有助于总体胆固醇水平高，这是通过添加您的HDL和LDL胆固醇和20％的甘油三酸酯水平来计算的。 这些是主要危险因素：

• 不良的营养：食用饱和脂肪酸，例如红肉和全脂肪牛奶产品以及通常包含在食物中的反式脂肪，其中包含硬化油，例如人造黄油，炸薯条和许多包装的小吃和糖果。
• 继承：有些人继承了使它们易于高胆固醇水平的基因。
• 年龄：高胆固醇水平的风险自然会随着年龄的增长而自然增加。
• 肥胖症：超重或肥胖症倾向于提高您的LDL水平，降低HDL胆固醇并增加甘油三酸酯，这是一种特别危险的血脂类型，这会增加您患冠心病的风险。
• 不活动：坐姿生活方式会增加LDL胆固醇并降低HDL胆固醇。 它也有助于肥胖。
• 糖尿病：糖尿病通常会降低HDL胆固醇，并增加甘油三酸酯和LDL胆固醇。

降低胆固醇的自然方法

并不总是需要药物来保护心脏健康。 您可能可以通过采取以下措施来大大减少胆固醇：

练习

说“运动是最好的药物”的说法具有其优势。 研究表明，体育活动参与您的日常常规会促进健康的HDL胆固醇。 这项研究还表明，定期培训甚至可以弥补不健康的LDL胆固醇和甘油三酸酯镜的增加。 在一周中，只有30分钟的中度强化体育锻炼可以帮助您回到健康状态。 您可以接受的一些健康活动包括快速步行，游泳，跑步或骑自行车。

戒烟

当您放弃习惯时，HDL胆固醇水平会增加，许多其他物种的心脏健康得到改善。 吸烟会增加心率和血压以及凝结和炎症。

减肥

体重减轻对于患有代谢综合征的人 - 危险因素的人群（包括低HDL胆固醇，较大的腰部尺寸和高甘油三酸酯）尤其重要。 减肥并减少使用的卡路里数量至关重要。

减轻压力

在某些人中，慢性压力有时会增加LDL胆固醇并降低HDL胆固醇。 您可以通过运动和活动（例如瑜伽，深呼吸和冥想）来减少压力的影响。

抗击高胆固醇的理想饮食是果实，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的前景。

尝试地中海饮食

调查表明，地中海饮食可以改善HDL胆固醇在患有心脏病风险的人中的功能。 它还可以帮助释放过量胆固醇的冠状动脉，并保持血管打开，从而降低心脏病的风险。 （来源）

遵循蔬菜饮食

也有可能通过天然草药饮食降低HDL胆固醇水平。 研究表明，高纤维和低脂饮食有助于实现或维持正常，健康的胆固醇水平 - 可以预防基于肉类的饮食。

限制饱和脂肪

您食用饱和脂肪酸的限制对于减少LDL胆固醇尤为重要。 饱和脂肪包含在红肉中，尤其是在脂肪切割，皮肤，猪油和一些植物油（包括椰子和棕榈油）中的家禽中。 取而代之的是吃更多不饱和的健康脂肪，例如橄榄油。 （请参阅下面的“降低胆固醇水平的食物”。）

删除Transfett

。 这些不健康的脂肪被用来将液体植物油转化为固体时会产生的脂肪。 烘焙食品，例如饼干，饼干，甜甜圈和面包； 和油炸的食物，例如炸薯条和鸡肉，用硬化油炸。

避免酒精

尽管我们经常听到某些人的少量酒精可以降低心脏病的风险，但可以带来这种据称福利的数量和有助于高血压和高甘油三酸酯的数量之间的限制非常好。 如果您尝试过健康的生活，最好避免充分饮酒。 （来源）

降低胆固醇水平的食物

您可以吃一些已知的食物，这些食物有助于减少整体胆固醇，包括以下食物。

可溶性纤维

纤维，特别是可溶性纤维，防止胆固醇和脂肪通过胃肠道吸收到血液中。 研究表明，每天将其吸收可溶性纤维吸收五到10克的人可以将其LDL胆固醇降低约5％。 可溶性纤维的良好来源是燕麦和燕麦麸； 豆类，小扁豆和Limba豆等豆类； 以及桃子，李子，橙子，苹果和浆果等水果。 具有讽刺意味的是，当您需要纤维时，额外的纤维并不理想，因为众所周知，您会在某些人中引起阻塞和胃肠道抱怨。

不饱和脂肪

使用饱和脂肪时，不饱和脂肪可以帮助您降低胆固醇。 有两种类型的不饱和脂肪：简单的不饱和脂肪，这些脂肪包含在橄榄，菜籽，葵花籽油和花生油中，以及多不饱和脂肪，其中包含在Saflor，Saflor，葵花籽，玉米，大豆，大豆和棉花种子油中。 坚果，橄榄和鳄梨也提供这些心脏健康的脂肪。

植物Stanole＆Storole

将从大豆和松油获得的这些物质添加到某些类型的人造黄油中。 它们通过肠壁阻断胆固醇的吸收，从而降低了LDL胆固醇。 根据美国国立卫生研究院的数据，每天只有两克可以将LDL胆固醇降低多达15％。 （（删除链接））

降低胆固醇水平的补充剂

除了健康饮食外，服用某些营养补充剂还可以帮助减少他汀类药物的需求或减少健康胆固醇测量所需的部分大小。 以下添加有望可以自然降低胆固醇。 （建议与您的医生讨论营养补品的使用。）

葡萄糖剂

最近对研究进行的研究表明，亚洲粘液菌植物的富含纤维的提取物葡萄糖植物可以将LDL胆固醇降低约10％。 其他研究还表明，葡萄糖素对总胆固醇，甘油三酸酯和血压的影响降低。 （（删除链接），（链接删除））

姜黄素

研究表明，从姜黄根获得的这种添加可以促进正常的甘油三酸酯和LDL胆固醇。尽管需要进一步的检查以确定理想部分的大小，但要服用营养补充剂或更多姜黄，这是为许多印度菜肴的金色添加到饮食中的金色而造成的。 （（删除链接））

佛手柑

这种尖锐的意大利柑橘类水果的提取物可以帮助降低总胆固醇水平。 一项研究表明，参与者的胆固醇平均下降了278 mg / dl的血液至191，这与健康区域相对应。 在研究中，参与者能够减少他他汀类药物的剂量。 佛手柑还可以提高HDL胆固醇水平。 （（删除链接））

大蒜

有迹象表明大蒜制剂很容易降低胆固醇水平。 对2013年研究的研究综述，其中包括39项较早的研究，该研究表明，胆固醇总水平超过200 mg / dl的大蒜降低了17 mg / dl，而LDL胆固醇则降低了9 mg / dl。 （（删除链接））

辅酶Q10（COQ10）

有迹象表明辅酶-Q10制剂可以促进正常的LDL胆固醇和甘油三酸酯。 它还可以减少与他汀类药物相关的肌肉无力。 （（删除链接），（链接删除））

正常胆固醇水平

要保持健康并降低心脏病，心脏病发作和中风的风险，重要的是要关注胆固醇水平。 你知道你的数字吗？

理想的胆固醇水平如下：

• 总胆固醇：小于170 mg / dl < / li>
• 低（“不好”）LDL胆固醇：小于110 mg / dl < / li>
• Hohes（“好”）HDL胆固醇：35 mg / dl或更高> < / li>
• 甘油三酸酯：小于150 mg / dl < / li>

通过知识和勤奋，您可以自然地有效地降低胆固醇。您和您的医生可以一起设置一个程序，以实现理想的胆固醇并将其保持在健康的区域。