Lägre kolesterol - utan medicinering

Lägre kolesterol - utan medicinering

Kroppen behöver kolesterol för att producera hormoner och vitaminer och smälta mat. Men för mycket av detta vaxliknande ämne-särskilt det "dåliga" LDL-kolesterolet (lipoprotein med låg densitet)-kan stimulera på artärväggarna och begränsa eller blockera blodflödet, vilket i slutändan kan leda till hjärtsjukdomar. LDL -kolesterol transporterar "bra" HDL -kolesterol (lipoprotein med hög densitet) från kroppen till levern, som elimineras från kroppen.

Många patienter med höga kolesterolnivåer upptar kolesterol -lånande medicinering som är kända som "statiner". Även om statiner effektivt minskar kolesterolnivån i blodet, förekommer vissa människor som använder biverkningar, inklusive muskelproblem, diabetes och en ökad risk för stroke.

På grund av den naturliga reduktionen av kolesterol kan patienter ibland undvika eller minska medicinering. (Prata alltid med din läkare innan du stoppar medicinering eller ändrar dosen.)

Vad orsakar höga kolesterolnivåer?

Många saker bidrar till en hög total kolesterolnivå, som beräknas genom att tillsätta ditt HDL- och LDL -kolesterol och 20 procent av dess triglyceridnivå. Dessa är de viktigaste riskfaktorerna:

• En dålig näring: Konsumera mättade fettsyror som rött kött och mjölkprodukter med full fetthalt samt transfetter, som normalt finns i mat, som innehåller härdade oljor, som margarin, pommes frites och många förpackade snacks och godis.
• Arv: Vissa människor ärver gener som predisponerar dem för en hög kolesterolnivå.
• Ålder: Risken för höga kolesterolnivåer ökar naturligtvis med åldern.
• fetma: Övervikt eller fetma tenderar att öka din LDL -nivå, lägre HDL -kolesterol och öka triglycerider, en särskilt farlig typ av blodfett, vilket ökar din risk för koronar hjärtsjukdom.
• Inaktivitet: En sittande livsstil ökar LDL -kolesterolet och sänker HDL -kolesterolet. Det bidrar också till fetma.
• Diabetes: diabetes sänker vanligtvis HDL -kolesterolet och ökar triglycerid och LDL -kolesterol.

naturliga sätt att minska kolesterolet

medicinering behövs inte alltid för att skydda hjärthälsa. Du kanske kan minska ditt kolesterol avsevärt genom att vidta följande åtgärder:

träning

Ordspråket "Rörelse är den bästa medicinen" har sina fördelar. Studier har visat att engagemang av fysisk aktivitet i din dagliga rutin främjar ett friskt HDL -kolesterol. Denna forskning har också visat att regelbunden träning till och med kan kompensera för ökningen av det ohälsosamma LDL -kolesterolet och triglyceridspegeln. Endast 30 minuters måttligt intensiv fysisk aktivitet under veckan kan hjälpa dig att vara tillbaka på vägen till väl. Några hälsosamma aktiviteter som du kan acceptera inkluderar snabbt promenader, simning, löpning eller cykling.

sluta röka

När du ger upp vanan ökar HDL -kolesterolnivån och din hjärthälsa förbättras hos många andra arter. Rökning ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket samt koagulation och inflammation.

gå ner i vikt

Viktminskning är särskilt viktig för personer med metaboliskt syndrom-en konstellation av riskfaktorer, inklusive lågt HDL-kolesterol, stor midjestorlek och höga triglycerider. Att gå ner i vikt och minska antalet kalorier som används är viktigt.

minska stress

Hos vissa människor kan kronisk stress ibland öka LDL -kolesterol och lägre HDL -kolesterol. Du kan minska effekterna av stress genom rörelse och aktiviteter som yoga, djup andning och meditation.

Den ideala dieten för att bekämpa ett högt kolesterol är en där frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein är i förgrunden.

Prova Medelhavsdieten

Undersökningar har visat att Medelhavsdieten kan förbättra funktionen av HDL -kolesterol hos personer med risk för hjärtsjukdomar. Det kan också hjälpa till att befria kranskärlarna i överskott av kolesterol och hålla blodkärlen öppna, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. (Källa)

följ en grönsaksdiet

Det finns också möjligheten att minska HDL -kolesterolnivån genom en naturlig örtdiet. Studier har visat att en högfiber- och lågfettdiet hjälper till att uppnå eller upprätthålla en normal, frisk kolesterolnivå -något som kan förhindra köttbaserad kost.

Begränsa mättat fett

Begränsningen av din konsumtion av mättade fettsyror är särskilt viktig för att minska LDL -kolesterol. Mättade fetter finns i rött kött, särskilt i fettskärningar, fjäderfä med hud, ister och vissa vegetabiliska oljor, inklusive kokosnöt och palmolja. Ät istället mer omättade friska fetter som olivolja. (Se "Mat som sänker kolesterolnivåerna" längre nedan.)

ta bort transfett

. Dessa ohälsosamma fetter som uppstår när vätgas används för att omvandla flytande vegetabiliska oljor till fasta ämnen finns i stickmargarin. Bakade varor som krackare, kakor, munkar och bröd; Och stekt mat som pommes frites och kyckling stekt i härdade oljor.

Undvik alkohol

Även om vi ofta hör att små mängder alkohol hos vissa människor kan minska risken för hjärtsjukdomar, finns det en mycket fin gräns mellan mängden som kan ge denna påstådda fördel och den mängd som bidrar till högt blodtryck och höga triglycerider. Om du försöker leva ett hälsosamt liv är det bäst att undvika alkohol helt. (Källa)

Mat som sänker kolesterolnivåerna

Du kan äta vissa livsmedel som är kända för att minska det totala kolesterolet, inklusive följande.

löslig fiber

fiber, i synnerhet löslig fiber, förhindrar kolesterol och fetter från att absorberas i blodomloppet via mag -tarmkanalen. Studier tyder på att personer som ökar sin absorption av löslig fiber med fem till 10 gram per dag kan minska sitt LDL -kolesterol med cirka fem procent. Bra källor för löslig fiber är havregryn och havrekli; Baljväxter som njurbönor, linser och limbabönor; Och frukter som persikor, plommon, apelsiner, äpplen och bär. Ironiskt nog är en ytterligare fiber mindre än idealisk när du behöver fiber, eftersom det är känt att du orsakar blockeringar och gastrointestinala klagomål hos vissa människor.

omättade fetter

När du använder mättat fett kan omättade fetter hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Det finns två typer av omättade fetter: helt enkelt omättade fetter, som finns i oliv, raps, solros- och jordnötsoljor och fleromättade fetter, som finns i oljor av solros, maj, soja och bomullsfrö. Nötter, oliver och avokado tillhandahåller också dessa hjärt -friska fetter.

växter stanole & sterole

Dessa ämnen som erhålls från soja- och talloljor tillsätts till vissa typer av margarin. De blockerar absorptionen av kolesterol genom tarmväggarna, vilket minskar LDL -kolesterolet. Enligt National Institute of Health kan endast två gram om dagen minska LDL -kolesterolet med upp till 15 procent. ((Länk bort))

kompletterar att lägre kolesterolnivåer

Förutom en hälsosam kost kan du ta vissa näringstillskott bidra till att minska behovet av statiner eller för att minska den delstorlek som krävs för frisk kolesterolmätning. Följande tillägg är lovande för den naturliga minskningen av kolesterol. (Det är tillrådligt att diskutera användningen av näringstillskott med din läkare.)

Glucomannan

A nyligen genomfört undersökning av studier visade att Glucomannan, ett fiberrikt extrakt från den asiatiska konjunkturanläggningen som kan minska LDL-kolesterol med cirka 10 procent. Andra studier visade också en minskning av effekten av glucomannan på totalt kolesterol, triglycerider och blodtryck. ((Länk bort), (länk bort))

Curcumin

Undersökningar tyder på att detta tillägg som erhålls från gurkmeja roten kan främja normal triglycerid och LDL -kolesterol. Även om ytterligare undersökningar är nödvändiga för att bestämma den perfekta delstorleken, kan det inte skada att ta ett näringstillskott eller mer gurkmeja som är ansvarig för den gyllene färgen på många indiska rätter för att lägga till din diet. ((Länk bort))

Bergamot

Ett extrakt från denna skarpa italienska citrusfrukt kan bidra till att minska den totala kolesterolnivån. En studie visade att deltagarnas kolesterol sjönk i genomsnitt 278 mg / dl blod till 191, vilket motsvarar det friska området. I studien kunde deltagarna minska dosen för deras statinmedicin. Bergamot kan också öka HDL -kolesterolnivån. ((Länk bort))

vitlök

Det finns indikationer på att vitlökpreparat lätt kan sänka kolesterolnivån. En översyn av studier från 2013, som inkluderade 39 tidigare studier, visade att vitlök hos personer med total kolesterolnivå över 200 mg / dL sänkt med 17 mg / dL och LDL -kolesterolet med cirka 9 mg / dL. ((Länk bort))

coenzyme Q10 (Coq10)

Det finns indikationer på att en koenzym-Q10-beredning kan främja normalt LDL-kolesterol och triglycerider. Det kan också minska muskelsvagheten förknippad med statiner. ((Länk bort), (länk bort))

Normal kolesterolnivå

För att hålla sig frisk och minska risken för hjärtsjukdomar, hjärtattacker och slag är det viktigt att hålla ett öga på kolesterolnivån. Känner du dina nummer?

önskvärda kolesterolnivåer är följande:

• Totalt kolesterol: mindre än 170 mg / dl
• Låg ("dålig") LDL -kolesterol: mindre än 110 mg / dl
• Hohes ("bra") HDL -kolesterol: 35 mg / dl eller högre
• Triglycerid: mindre än 150 mg / dl

Med kunskap och flit kan du effektivt sänka ditt kolesterol på ett naturligt sätt. Tillsammans kan du och din läkare ställa in en procedur för att uppnå ditt ideala kolesterol och hålla det i din friska zon.