Lägre kolesterol - utan medicin

Lägre kolesterol - utan medicin

Kroppen behöver kolesterol för att göra hormoner och vitaminer och för att smälta mat. Men för mycket av detta vaxartade ämne - särskilt det "dåliga" LDL-kolesterolet (lågdensitetslipoprotein) - kan fästa vid artärernas väggar och begränsa eller blockera blodflödet, vilket så småningom kan leda till hjärtsjukdomar. ”Bra” HDL-kolesterol (high density lipoprotein) transporterar LDL-kolesterol från kroppen till levern, varvid det utsöndras från kroppen.

Många patienter med högt kolesterol tar kolesterolsänkande mediciner som kallas "statiner". Även om statiner är effektiva för att sänka kolesterolnivåerna i blodet, upplever vissa personer som använder dem biverkningar, inklusive muskelproblem, diabetes och en ökad risk för stroke.

Genom att sänka kolesterolet naturligt kan patienter ibland undvika eller minska medicinering. (Tala alltid med din läkare innan du slutar med medicinering eller ändrar dosen.)

Vad orsakar högt kolesterol?

Många saker bidrar till högt totalkolesterol, vilket beräknas genom att lägga till dina HDL- och LDL-kolesterolnivåer och 20 procent av dina triglyceridnivåer. Dessa är de viktigaste riskfaktorerna:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Naturliga sätt att sänka kolesterolet

Medicin behövs inte alltid för att skydda hjärtats hälsa. Du kanske kan sänka ditt kolesterol avsevärt genom att ta följande steg:

Utöva

Ordspråket "Träning är den bästa medicinen" har sina förtjänster. Studier har visat att inkorporering av fysisk aktivitet i din dagliga rutin främjar hälsosamma HDL-kolesterolnivåer. Denna forskning har också visat att regelbunden träning till och med kan kompensera för ökningar av ohälsosamma LDL-kolesterol- och triglyceridnivåer. Bara 30 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet under veckan kan hjälpa dig att komma tillbaka på vägen till friskvård. Några hälsosamma aktiviteter du kan ägna dig åt inkluderar snabba promenader, simning, löpning eller cykling.

Sluta röka

När du tar bort vanan, ökar HDL-kolesterolnivåerna och din hjärthälsa förbättras på många andra sätt. Rökning ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket samt koagulering och inflammation.

Gå ner i vikt

Viktminskning är särskilt viktig för personer med metabolt syndrom – en konstellation av riskfaktorer inklusive lågt HDL-kolesterol, stor midjeomkrets och höga triglycerider. Att gå ner i vikt samtidigt som man minskar antalet förbrukade kalorier är viktigt.

Minska stressen

Hos vissa människor kan kronisk stress ibland öka LDL-kolesterolet och minska HDL-kolesterolet. Du kan minska effekterna av stress genom träning, såväl som aktiviteter som yoga, djupandning och meditation.

Den idealiska kosten för att bekämpa högt kolesterol är en som betonar frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.

Prova medelhavsdieten

Forskning har visat att medelhavsdieten kan förbättra HDL-kolesterolfunktionen hos personer med risk för hjärtsjukdom. Det kan också hjälpa till att rensa kranskärlen från överskott av kolesterol och hålla blodkärlen öppna, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. (Källa)

Följ en växtbaserad kost

Det finns också möjlighet att sänka HDL-kolesterolnivåerna genom en naturlig växtbaserad kost. Studier har visat att en kost rik på fibrer och låg fetthalt hjälper till att uppnå eller bibehålla normala, hälsosamma kolesterolnivåer – något som en köttbaserad kost kan förhindra.

Begränsa mättat fett

Att begränsa din konsumtion av mättat fett är särskilt viktigt för att sänka LDL-kolesterolet. Mättat fett finns i rött kött, särskilt fetare styckningsdelar, skinnfjäderfä, ister och vissa vegetabiliska oljor, inklusive kokos- och palmolja. Ät istället mer omättade hälsosamma fetter som olivolja. (Se "Livsmedel som sänker kolesterolet" nedan.)

Ta bort transfett

Det är bäst att försöka undvika transfetter helt och hållet. Dessa ohälsosamma fetter, som skapas när vätgas används för att omvandla flytande vegetabiliska oljor till fasta ämnen, finns i stavmargarin. bakverk såsom kex, kakor, munkar och bröd; och mat stekt i hydrerade oljor, såsom pommes frites och kyckling.

Undvik alkohol

Även om vi ofta hör att små mängder alkohol kan minska risken för hjärtsjukdom hos vissa människor, finns det en mycket fin linje mellan mängden som kan ge denna förmodade fördel och mängden som bidrar till högt blodtryck och höga triglycerider. Om du försöker leva ett hälsosamt liv är det bäst att undvika alkohol helt. (Källa)

Livsmedel som sänker kolesterolet

Du kan äta vissa livsmedel som är kända för att hjälpa till att sänka det totala kolesterolet, inklusive följande.

Löslig fiber

Fiber, särskilt lösliga fibrer, förhindrar att kolesterol och fetter tas upp i blodomloppet via mag-tarmkanalen. Studier tyder på att personer som ökar sitt intag av lösliga fibrer med fem till 10 gram dagligen kan sänka sitt LDL-kolesterol med cirka fem procent. Bra källor till lösliga fibrer är havregryn och havrekli; baljväxter såsom kidneybönor, linser och limabönor; och frukter som persikor, plommon, apelsiner, äpplen och bär. Ironiskt nog, om du behöver fiber, är ett fibertillskott mindre än idealiskt eftersom det är känt att orsaka blockeringar och gastrointestinala besvär hos vissa människor.

Omättade fetter

När de används istället för mättade fetter kan omättade fetter hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Det finns två typer av omättade fetter: enkelomättade fetter som finns i oliv-, raps-, solros- och jordnötsoljor och fleromättade fetter som finns i safflor-, solros-, majs-, sojabön- och bomullsfröoljor. Nötter, oliver och avokado ger också dessa hjärthälsosamma fetter.

Växtstanoler och steroler

Dessa ämnen, erhållna från soja- och talloljor, tillsätts i vissa typer av margarin. De blockerar absorptionen av kolesterol i tarmväggarna och sänker därigenom LDL-kolesterolet. Bara två gram om dagen kan minska LDL-kolesterolet med upp till 15 procent, enligt National Institutes of Health. ((länk borttagen))

Kosttillskott som sänker kolesterolnivåerna

Förutom en hälsosam kost kan vissa kosttillskott bidra till att minska behovet av statiner eller minska portionsstorleken som behövs för en hälsosam kolesterolavläsning. Följande kosttillskott visar lovande för att sänka kolesterolet naturligt. (Det är tillrådligt att diskutera användningen av kosttillskott med din läkare.)

Glucomannan

En nyligen genomförd granskning av studier visade att glukomannan, ett fiberrikt extrakt från den asiatiska konjakväxten, kan sänka LDL-kolesterolet med cirka 10 procent. Annan forskning visade också en minskning av effekten av glukomannan på totalt kolesterol, triglycerider och blodtryck. ((Länk borttagen), (Länk borttagen))

Curcumin

Forskning tyder på att detta tillskott, som härrör från gurkmejarot, kan främja normala triglycerider och LDL-kolesterolnivåer. Även om mer forskning behövs för att bestämma den idealiska portionsstorleken, kan det inte skada att ta ett tillskott eller lägga till mer gurkmeja, som är ansvarig för den gyllene färgen på många indiska rätter, till din kost. ((länk borttagen))

Bergamott

Ett extrakt från denna skarpa italienska citrusfrukt kan hjälpa till att sänka de totala kolesterolnivåerna. En studie fann att deltagarnas kolesterol sjönk från i genomsnitt 278 mg/dL blod till 191, vilket är det hälsosamma intervallet. I studien kunde deltagarna minska dosen av sina statinläkemedel. Bergamott kan också öka HDL-kolesterolnivåerna. ((länk borttagen))

Vitlök

Det finns bevis för att vitlökstillskott kan sänka kolesterolnivåerna något. En genomgång av studier från 2013 som inkluderade 39 tidigare studier visade att vitlök minskade totalkolesterolet med 17 mg/dL och LDL-kolesterolet med cirka 9 mg/dL hos personer med totalkolesterolnivåer över 200 mg/dL. ((länk borttagen))

Coenzym Q10 (CoQ10)

Det finns bevis för att ett Coenzym Q10-tillskott kan främja normalt LDL-kolesterol och triglycerider. Det kan också minska muskelsvaghet i samband med statiner. ((Länk borttagen), (Länk borttagen))

Normala kolesterolvärden

För att hålla sig frisk och minska risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkter och stroke är det viktigt att hålla ett öga på kolesterolnivåerna. Vet du dina siffror?

Önskvärda kolesterolnivåer är följande:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Med kunskap och hårt arbete kan du effektivt sänka ditt kolesterol naturligt. Tillsammans kan du och din läkare bestämma ett handlingssätt för att uppnå ditt ideala kolesterol och hålla det i den hälsosamma zonen.