Spodnji holesterol - brez zdravil

Spodnji holesterol - brez zdravil

Telo potrebuje holesterol za proizvodnjo hormonov in vitaminov ter prebavo hrane. Toda preveč te voščene snovi, zlasti "slabega" holesterola LDL (lipoprotein z nizko gostoto)-lahko spodbudi na stenah arterij in omeji ali blokira krvni pretok, kar lahko na koncu privede do srčnih bolezni. LDL holesterol prevaža "dober" HDL holesterol (lipoprotein visoke gostote) iz telesa v jetra, ki se izloči iz telesa.

Številni bolniki z visoko stopnjo holesterola zasedajo zdravila, ki znašajo holesterol, ki so znana kot "statini". Čeprav statini učinkovito zmanjšujejo raven holesterola v krvi, se nekateri ljudje, ki uporabljajo, pojavljajo na stranskih učinkih, vključno z mišičnimi težavami, diabetesom in povečanim tveganjem za možgansko kap.

Zaradi naravnega zmanjšanja holesterola se lahko bolniki včasih izognejo ali zmanjšajo zdravila. (Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden ustavite zdravila ali spremenite odmerek.)

Kaj povzroča visoke ravni holesterola?

Veliko stvari prispeva k visoki ravni holesterola, ki se izračuna z dodajanjem holesterola HDL in LDL ter 20 odstotkov njegove trigliceridne ravni. To so glavni dejavniki tveganja:

• Slaba prehrana: Zaužijte nasičene maščobne kisline, kot so rdeče meso in mlečni izdelki polne maščob, pa tudi trans maščobe, ki so običajno v hrani, ki vsebujejo otrdena olja, kot so margarina, francoski cvrt in številne pakirane prigrizke in sladkarije.
• Dedovanje: Nekateri ljudje podedujejo gene, ki jih nagnjenost za visoko raven holesterola.
• Starost: Tveganje za visoke ravni holesterola se s starostjo naravno poveča.
• Debelost: Prekomerna teža ali debelost ponavadi povečate raven LDL, znižajo holesterol HDL in povečajo trigliceride, še posebej nevarno vrsto krvne maščobe, kar povečuje tveganje za koronarno srčno bolezen.
• Neaktivnost: Sedeči življenjski slog poveča holesterol LDL in znižuje holesterol HDL. Prav tako prispeva k debelosti.
• diabetes: diabetes običajno znižuje holesterol HDL in poveča triglicerid in LDL holesterol.

Naravni načini za zmanjšanje holesterola

Zdravila niso vedno potrebna za zaščito zdravja srca. Morda boste lahko znatno zmanjšali svoj holesterol z naslednjimi ukrepi:

vaja

Izrek "Gibanje je najboljše zdravilo" ima svoje prednosti. Študije so pokazale, da vključevanje telesne aktivnosti v vašo dnevno rutino spodbuja zdrav HDL holesterol. Ta raziskava je tudi pokazala, da redno usposabljanje lahko celo nadomesti povečanje nezdravega LDL holesterola in zrcala triglicerida. Le 30 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti med tednom vam lahko pomaga, da se vrnete na pot do dobrega pomena. Nekatere zdrave dejavnosti, ki jih lahko sprejmete, vključujejo hitro hojo, plavanje, tek ali kolesarjenje.

nehajte kaditi

Ko se odrečete navadi, se raven holesterola HDL poveča in zdravje srca se izboljša pri mnogih drugih vrstah. Kajenje poveča srčni utrip in krvni tlak, pa tudi koagulacijo in vnetje.

shujšati

Izguba teže je še posebej pomembna za ljudi s presnovnim sindromom-ozvezdje dejavnikov tveganja, vključno z nizkim holesterolom HDL, velikosti pasu in visokimi trigliceridi. Izguba teže in zmanjšanje števila uporabljenih kalorij je bistvenega pomena.

Zmanjšajte stres

Pri nekaterih ljudeh lahko kronični stres včasih poveča holesterol LDL in zniža holesterol HDL. Učinke stresa lahko zmanjšate z gibanjem in aktivnostmi, kot so joga, globoko dihanje in meditacija.

Idealna prehrana za boj proti visokemu holesterolu je tista, v kateri so v ospredju sadje, zelenjava, polnozrnata žita in vitki beljakovine.

poskusite mediteransko dieto

Preiskave so pokazale, da lahko sredozemska prehrana izboljša delovanje holesterola HDL pri ljudeh s tveganjem za srčne bolezni. Prav tako lahko pomaga osvoboditi koronarne arterije presežka holesterola in ohraniti odprte krvne žile, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. (Vir)

Sledite zelenjavni dieti

Obstaja tudi možnost, da z naravno zeliščno prehrano znižamo raven holesterola HDL. Študije so pokazale, da dieta z visoko fikber in z nizko debelo pomaga doseči ali vzdrževati normalno, zdravo raven holesterola -nekaj, kar lahko prepreči prehrano na osnovi mesa.

Omejite nasičene maščobe

Omejitev uživanja nasičenih maščobnih kislin je še posebej pomembna za zmanjšanje holesterola LDL. Nasičene maščobe so vsebovane v rdečem mesu, zlasti v rezah maščob, perutnini s kožo, mastjo in nekaj rastlinskih olj, vključno s kokosovim in palmovim oljem. Namesto tega jejte bolj nenasičene zdrave maščobe, kot je oljčno olje. (Glejte "Hrana, ki znižuje raven holesterola" nadalje spodaj.)

Odstranite Transfett

. Te nezdrave maščobe, ki nastanejo, ko se vodikov plin uporablja za pretvorbo tekočih rastlinskih olj v trdne snovi, so v margarini palice. Peciva, kot so krekerji, piškoti, krofi in kruh; In ocvrta hrana, kot so krompirček in piščanec, ocvrti v otrdenih oljih.

Izogibajte se alkoholu

Čeprav pogosto slišimo, da lahko majhne količine alkohola pri nekaterih ljudeh zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, obstaja zelo fina meja med količino, ki lahko prinese to domnevno korist, in količino, ki prispeva k visokemu krvnemu tlaku in visokih trigliceridih. Če poskušate živeti zdravo življenje, je najbolje, da se alkohol popolnoma izognete. (Vir)

hrana, ki znižuje raven holesterola

Lahko jeste določena živila, za katere je znano, da pomaga zmanjšati celoten holesterol, vključno z naslednjim.

topna vlakna

Vlakna, zlasti topna vlakna, preprečujejo, da bi se holesterol in maščobe s prebavili vkrcali v krvni obtok. Študije kažejo, da lahko ljudje, ki povečajo absorpcijo topnih vlaken za pet do 10 gramov na dan, zmanjšajo svoj LDL holesterol za približno pet odstotkov. Dobri viri za topna vlakna so ovsena kaša in ovsena otroba; Stročnice, kot so ledvični fižol, leča in fižol Limba; In sadje, kot so breskve, slive, pomaranče, jabolka in jagode. Ironično je, da je dodatna vlakna manj kot idealna, kadar potrebujete vlakna, saj je znano, da pri nekaterih ljudeh povzročate blokade in prebavne pritožbe.

nenasičene maščobe

Pri uporabi nasičenih maščob vam lahko nenasičene maščobe pomagajo znižati holesterol. Obstajata dve vrsti nenasičenih maščob: preprosto nenasičene maščobe, ki so vsebovane v oljčnih, oljnih, sončničnih in arašidovih oljih ter polinenasičenih maščobah, ki so vsebovane v oljih Saflor, Sončnica, koruze, koruze, soje in bombaža. Oreščki, oljke in avokado zagotavljajo tudi te srčne maščobe.

Rastline Stanole & Sterole

Te snovi, ki jih dobimo iz sojinih in borovih olj, se dodajo nekaterim vrstam margarine. Blokirajo absorpcijo holesterola skozi črevesne stene, kar zmanjšuje LDL holesterol. Po podatkih Nacionalnega zdravstvenega inštituta lahko le dva grama na dan zmanjšata holesterol LDL za do 15 odstotkov. ((Povezava odstranjena))

dopolnili, ki znižujejo raven holesterola

Poleg zdrave prehrane lahko jemanje določenih prehranskih dodatkov pomaga zmanjšati potrebo po statinih ali zmanjšati velikost porcije, potrebne za zdravo merjenje holesterola. Naslednji dodatki so obetavni za naravno zmanjšanje holesterola. (Priporočljivo je razpravljati o uporabi prehranskih dodatkov s svojim zdravnikom.)

glucomannan

Nedavno izvedeni pregled študij je pokazal, da je glukomannan, izvleček bogatih z vlakninami iz azijske rastline konjaka, ki lahko zmanjša holesterol LDL za približno 10 odstotkov. Druge študije so pokazale tudi zmanjšanje učinka glukomanana na skupni holesterol, trigliceride in krvni tlak. (Odstranjena povezava), (povezava odstranjena))

kurkumin

Preiskave kažejo, da lahko ta dodatek, ki ga dobimo iz korenine kurkume, spodbuja normalen triglicerid in LDL holesterol. Čeprav so za določitev idealne velikosti porcije potrebni nadaljnji pregledi, ne more škoditi, da jemljete prehransko dopolnilo ali več kurkume, ki je odgovoren za zlato barvo številnih indijskih jedi, ki jih lahko dodate v vašo prehrano. ((Povezava odstranjena))

Bergamot

Izvleček iz tega ostrega italijanskega sadja citrusov lahko pomaga zmanjšati skupno raven holesterola. Študija je pokazala, da je holesterol udeležencev v povprečju spustil 278 mg / dl krvi na 191, kar ustreza zdravemu območju. V raziskavi so udeleženci lahko zmanjšali odmerek svojih statinskih zdravil. Bergamot lahko tudi poveča raven holesterola HDL. ((Povezava odstranjena))

česen

Obstajajo znaki, da lahko pripravki česna zlahka znižajo raven holesterola. Pregled študij iz leta 2013, ki so vključevale 39 prejšnjih študij, je pokazal, da je česen pri ljudeh s skupno raven holesterola nad 200 mg / dL znižan za 17 mg / dL in LDL holesterol za približno 9 mg / dl. ((Povezava odstranjena))

Coencim Q10 (Coq10)

Obstajajo znaki, da lahko priprava na koencim-Q10 spodbuja normalen LDL holesterol in trigliceride. Prav tako lahko zmanjša mišično šibkost, povezano s statini. (Odstranjena povezava), (povezava odstranjena))

Normalna raven holesterola

Če želite ostati zdravi in ​​zmanjšati tveganje za srčne bolezni, srčne napade in možganske kapi, je pomembno, da spremljate raven holesterola. Ali poznate svoje številke?

Zaželene ravni holesterola so naslednje:

• Skupni holesterol: manj kot 170 mg / dl
• Nizko ("slabo") LDL holesterol: manj kot 110 mg / dl
• Hohes ("dobro") HDL holesterol: 35 mg / dl ali višje
• triglicerid: manj kot 150 mg / dl

Z znanjem in skrbnostjo lahko učinkovito znižate holesterol na naraven način. Skupaj vi in ​​vaš zdravnik lahko nastavite postopek za dosego svojega idealnega holesterola in ga ohranite v svoji zdravi coni.