Nižší cholesterol - bez liekov

Nižší cholesterol - bez liekov

Telo potrebuje cholesterol na výrobu hormónov a vitamínov a trávenie potravín. Ale príliš veľa z tohto voskového látky-najmä „zlý“ LDL cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou)-môže stimulovať na stenách tepien a obmedziť alebo blokovať prietok krvi, čo môže nakoniec viesť k srdcom. LDL cholesterol transportuje „dobrý“ HDL cholesterol (lipoproteín s vysokou hustotou) z tela do pečene, ktorá je eliminovaná z tela.

Mnoho pacientov s vysokými hladinami cholesterolu zaberá lieky na cholesterol, ktorí sú známi ako „statíny“. Aj keď statíny účinne znižujú hladinu cholesterolu v krvi, niektorí ľudia, ktorí používajú, sa vyskytujú pri vedľajších účinkoch vrátane svalových problémov, cukrovky a zvýšeného rizika mozgovej príhody.

V dôsledku prirodzenej redukcie cholesterolu sa pacienti môžu niekedy vyhnúť alebo znížiť lieky. (Pred zastavením liekov alebo zmenou dávky sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.)

Čo spôsobuje vysoké hladiny cholesterolu?

Mnoho vecí prispieva k vysokej celkovej hladine cholesterolu, ktorá sa vypočíta pridaním vášho cholesterolu HDL a LDL a 20 percent jeho hladiny triglyceridov. Toto sú hlavné rizikové faktory:

• Zlá výživa: konzumujte nasýtené mastné kyseliny, ako je červené mäso a výrobky z mlieka s plným tukom, ako aj trans -tuky, ktoré sú zvyčajne obsiahnuté v potravinách, ktoré obsahujú tvrdené oleje, ako je margarín, hranolky a mnoho balených občerstvení a sladkostí.
• Dedičnosť: Niektorí ľudia zdedia gény, ktoré ich predisponujú na vysokú hladinu cholesterolu.
• Vek: Riziko vysokých hladín cholesterolu sa s vekom prirodzene zvyšuje.
• Obezita: nadváha alebo obezita má tendenciu zvyšovať hladinu LDL, nižší HDL cholesterol a zvyšovať triglyceridy, obzvlášť nebezpečný typ krvného tuku, ktorý zvyšuje riziko koronárnych srdcových chorôb.
• nečinnosť: Životný štýl sedenia zvyšuje cholesterol LDL a znižuje HDL cholesterol. Prispieva tiež k obezite.
• Diabetes: cukrovka zvyčajne znižuje HDL cholesterol a zvyšuje triglycerid a LDL cholesterol.

Prírodné spôsoby redukcie cholesterolu

Lieky nie sú vždy potrebné na ochranu zdravia srdca. Možno budete môcť výrazne znížiť cholesterol prijatím nasledujúcich opatrení:

Cvičenie

Hovorí sa „Hnutie je najlepší liek“ má svoje výhody. Štúdie ukázali, že zapojenie fyzickej aktivity do vašej každodennej rutiny podporuje zdravý HDL cholesterol. Tento výskum tiež ukázal, že pravidelné školenie môže dokonca kompenzovať zvýšenie nezdravého zrkadla cholesterolu LDL a triglyceridov. Iba 30 minút mierne intenzívnej fyzickej aktivity počas týždňa vám môže pomôcť vrátiť sa na cestu až do dobre. Niektoré zdravé aktivity, ktoré môžete prijať, zahŕňajú rýchle chôdze, plávanie, beh alebo cyklistiku.

prestaňte fajčiť

Keď sa vzdáte zvyku, hladina cholesterolu HDL sa zvyšuje a vaše zdravie srdca sa u mnohých iných druhov zlepšuje. Fajčenie zvyšuje srdcový rytmus a krvný tlak, ako aj koaguláciu a zápal.

Chudnite

Strata hmotnosti je obzvlášť dôležitá pre ľudí s metabolickým syndrómom-konštelácia rizikových faktorov vrátane nízkych HDL cholesterolu, veľkej veľkosti pásu a vysokých triglyceridov. Strata hmotnosti a zníženie počtu použitých kalórií je nevyhnutné.

Znížte stres

U niektorých ľudí môže chronický stres niekedy zvýšiť cholesterol LDL a nižší HDL cholesterol. Účinky stresu môžete znížiť prostredníctvom pohybu a činností, ako je joga, hlboké dýchanie a meditácia.

Ideálna strava na boj proti vysokému cholesterolu je tá, v ktorej sú v popredí ovocie, zelenina, celé zrná a chudé bielkoviny.

Vyskúšajte stredomorskú diétu

Vyšetrovania ukázali, že stredomorská strava môže zlepšiť funkciu cholesterolu HDL u ľudí s rizikom srdcových chorôb. Môže tiež pomôcť uvoľniť koronárne tepny prebytočného cholesterolu a udržať otvorené krvné cievy, čo znižuje riziko srdcových chorôb. (Zdroj)

Sledujte zeleninovú stravu

Existuje tiež možnosť znížiť hladinu HDL cholesterolu prostredníctvom prírodnej bylinnej stravy. Štúdie ukázali, že diéta s vysokým obsahom a nízkym obsahom FAT pomáha dosiahnuť alebo udržiavať normálnu zdravú hladinu cholesterolu -niečo, čo môže zabrániť strave založenej na mäse.

Obmedzte nasýtený tuk

Obmedzenie vašej spotreby nasýtených mastných kyselín je obzvlášť dôležité na zníženie cholesterolu LDL. Nasýtené tuky sú obsiahnuté v červenom mäse, najmä v rezu tukov, hydiny s pokožkou, sadami a niektorými rastlinnými olejmi vrátane kokosového oleja a palmového oleja. Namiesto toho zjedzte viac nenasýtených zdravých tukov, ako je olivový olej. (Pozri „Potraviny, ktoré nižšie hladiny cholesterolu“ ďalej nižšie.)

Odstráňte Transfett

. Tieto nezdravé tuky, ktoré vznikajú, keď sa plynný vodík používa na premenu tekutých rastlinných olejov na tuhé látky, sú obsiahnuté v margaríne palice. Pečivo, ako sú sušienky, sušienky, šišky a chlieb; A vyprážané potraviny, ako sú hranolky a kuracie mäso vyprážané v kalených olejoch.

Vyhnite sa alkoholu

Aj keď často počujeme, že malé množstvo alkoholu u niektorých ľudí môže znížiť riziko srdcových chorôb, existuje veľmi jemný limit medzi množstvom, ktoré môže priniesť tento údajný prínos, a množstvo, ktoré prispieva k vysokému krvnému tlaku a vysokým triglyceridom. Ak sa pokúsite žiť zdravý život, je najlepšie vyhnúť sa alkoholu úplne. (Zdroj)

Potraviny, ktoré znižujú hladiny cholesterolu

Môžete jesť určité potraviny, o ktorých je známe, že pomáhajú znižovať celkový cholesterol, vrátane nasledujúcich.

Rozpustné vlákno

Vlákna, najmä rozpustná vláknina, bráni absorbovaniu cholesterolu a tukov do krvného riečišťa cez gastrointestinálny trakt. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí zvyšujú absorpciu rozpustnej vlákniny o päť až 10 gramov denne, môžu znížiť svoj cholesterol LDL asi o päť percent. Dobré zdroje pre rozpustné vlákno sú ovsené vločky a ovsené otruby; Strukoviny, ako sú fazule obličiek, šošovica a fazuľa Limba; A ovocie, ako sú broskyne, slivky, pomaranče, jablká a bobule. Je iróniou, že ďalšie vlákno je menej ako ideálne, keď potrebujete vlákninu, pretože je známe, že u niektorých ľudí spôsobujete blokády a gastrointestinálne sťažnosti.

nenasýtené tuky

Pri použití nasýtených tukov vám nenasýtené tuky môžu pomôcť znížiť cholesterol. Existujú dva typy nenasýtených tukov: jednoducho nenasýtené tuky, ktoré sú obsiahnuté v olivových, repkách, slnečniciach a arašidových olejoch a polynenasýtených tukov, ktoré sú obsiahnuté v oleja Saflora, slnečnice, kukurice, sójových a bavlnených semien. Tieto srdcové tuky tiež poskytujú orechy, olivy a avokádo.

Rastliny Stanole & Sterole

Tieto látky, ktoré sa získajú zo sójových a borovicových olejov, sa pridávajú k niektorým typom margarínu. Blokujú absorpciu cholesterolu cez črevné steny, čo znižuje cholesterol LDL. Podľa Národných zdravotníckych ústavov môžu iba dva gramy denne znížiť cholesterol LDL o 15 percent. ((Odkaz odstránený))

Doplnky, ktoré znižujú hladiny cholesterolu

Okrem zdravej výživy môže užívanie určitých výživových doplnkov pomôcť znížiť potrebu statínov alebo znížiť veľkosť porcie potrebnej na meranie zdravého cholesterolu. Nasledujúce dodatky sú sľubné pre prirodzené zníženie cholesterolu. (Je vhodné diskutovať o používaní výživových doplnkov so svojím lekárom.)

glucomannan

Nedávno vykonané vyšetrenie štúdií ukázalo, že glukomannan, extrakt bohatý na vlákninu z ázijskej rastliny CONJAC, ktorý môže znížiť cholesterol LDL o približne 10 percent. Iné štúdie tiež ukázali zníženie účinku glukomannanu na celkový cholesterol, triglyceridy a krvný tlak. ((Odpojenie odstránené), (odstránený odkaz))

curcumín

Vyšetrovania naznačujú, že tento prírastok, ktorý sa získa z kurkumy koreňa, môže podporovať normálny triglycerid a cholesterol LDL. Aj keď sú potrebné ďalšie vyšetrenia na určenie ideálnej veľkosti porcie, nemôže ublížiť, aby ste si vzali výživový doplnok alebo viac kurkumy, ktorý je zodpovedný za zlatú farbu mnohých indických jedál, ktoré sa majú pridať do vašej stravy. ((Odkaz odstránený))

Bergamot

Výťažok z tohto ostrého talianskeho citrusového ovocia môže pomôcť znížiť celkovú hladinu cholesterolu. Štúdia ukázala, že cholesterol účastníkov poklesol v priemere 278 mg / dl krv na 191, čo zodpovedá zdravej oblasti. V štúdii boli účastníci schopní znížiť dávku svojich statínových liekov. Bergamot môže tiež zvýšiť hladinu cholesterolu HDL. ((Odkaz odstránený))

cesnak

Existujú náznaky, že cesnakové prípravky môžu ľahko znížiť hladinu cholesterolu. Prehľad štúdií z roku 2013, ktorý zahŕňal 39 predchádzajúcich štúdií, ukázal, že cesnak u ľudí s celkovou hladinou cholesterolu nad 200 mg / dl znížené o 17 mg / dl a LDL cholesterol o približne 9 mg / dl. ((Odkaz odstránený))

Coenzým Q10 (COQ10)

Existujú náznaky, že prípravok Coenzým-Q10 môže podporovať normálny LDL cholesterol a triglyceridy. Môže tiež znížiť svalovú slabosť spojenú so statínmi. ((Odpojenie odstránené), (odstránený odkaz))

Normálna hladina cholesterolu

Aby ste zostali zdraví a znížili riziko srdcových chorôb, infarktov a ťahov, je dôležité dávať pozor na hladiny cholesterolu. Poznáte svoje čísla?

Požadované hladiny cholesterolu sú nasledujúce:

• Celkový cholesterol: menej ako 170 mg / dl
• Low („Bad“) LDL Cholesterol: menej ako 110 mg / dl
• Hohes ("dobrý") HDL cholesterol: 35 mg / dl alebo vyššie
• Triglycerid: menej ako 150 mg / dl

S vedomosťami a usilovnosťou môžete prirodzeným spôsobom účinne znížiť cholesterol. Spolu vy a váš lekár môžete nastaviť postup na dosiahnutie vášho ideálneho cholesterolu a udržanie ho vo vašej zdravej zóne.