Scăderea colesterolului - fără medicamente

Scăderea colesterolului - fără medicamente

Organismul are nevoie de colesterol pentru a produce hormoni și vitamine și pentru a digera alimentele. Dar prea mult din această substanță ceară – în special colesterolul „rău” LDL (lipoproteină cu densitate joasă) – se poate atașa de pereții arterelor și poate limita sau bloca fluxul sanguin, ceea ce poate duce în cele din urmă la boli de inimă. Colesterolul HDL „bun” (lipoproteine ​​de înaltă densitate) transportă colesterolul LDL din organism la ficat, prin care este excretat din organism.

Mulți pacienți cu colesterol ridicat iau medicamente pentru scăderea colesterolului cunoscute sub numele de „statine”. Deși statinele sunt eficiente în reducerea nivelului de colesterol din sânge, unele persoane care le folosesc au reacții adverse, inclusiv probleme musculare, diabet și un risc crescut de accident vascular cerebral.

Prin scăderea naturală a colesterolului, pacienții pot evita sau reduce medicamentele uneori. (Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a opri orice medicament sau de a schimba doza.)

Ce cauzează colesterolul ridicat?

Multe lucruri contribuie la creșterea colesterolului total, care este calculat prin adăugarea nivelurilor de colesterol HDL și LDL și a 20% din nivelurile de trigliceride. Aceștia sunt principalii factori de risc:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Modalități naturale de a reduce colesterolul

Medicamentul nu este întotdeauna necesar pentru a proteja sănătatea inimii. Este posibil să puteți reduce semnificativ colesterolul luând următorii pași:

Exercita

Zicala „Exercitul este cel mai bun medicament” are meritele ei. Studiile au arătat că încorporarea activității fizice în rutina zilnică promovează un nivel sănătos de colesterol HDL. Această cercetare a arătat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate pot chiar compensa creșterea nivelurilor nesănătoase de colesterol LDL și trigliceride. Doar 30 de minute de activitate fizică moderat intensă pe parcursul săptămânii vă pot ajuta să vă readuceți pe calea sănătății. Unele activități sănătoase pe care le puteți face includ mersul pe jos, înotul, alergatul sau mersul cu bicicleta.

Renunță la fumat

Când renunți la obicei, nivelul de colesterol HDL crește și sănătatea inimii tale se îmbunătățește în multe alte moduri. Fumatul crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, precum și coagularea și inflamația.

Pierde in greutate

Pierderea în greutate este deosebit de importantă pentru persoanele cu sindrom metabolic - o constelație de factori de risc, inclusiv colesterol HDL scăzut, circumferință mare a taliei și trigliceride mari. Pierderea in greutate in acelasi timp reducerea numarului de calorii consumate este esentiala.

Reduceți stresul

La unii oameni, stresul cronic poate crește uneori colesterolul LDL și scădea colesterolul HDL. Puteți reduce efectele stresului prin exerciții fizice, precum și prin activități precum yoga, respirația profundă și meditația.

Dieta ideală pentru combaterea colesterolului ridicat este cea care pune accent pe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​​​slabe.

Încearcă dieta mediteraneană

Cercetările au arătat că dieta mediteraneană poate îmbunătăți funcția colesterolului HDL la persoanele cu risc de boli de inimă. De asemenea, poate ajuta la curățarea arterelor coronare de excesul de colesterol și la menținerea vaselor de sânge deschise, reducând riscul bolilor de inimă. (Sursă)

Urmați o dietă pe bază de plante

Există, de asemenea, posibilitatea de a reduce nivelul de colesterol HDL printr-o dietă naturală pe bază de plante. Studiile au arătat că o dietă bogată în fibre și săracă în grăsimi ajută la atingerea sau menținerea unui nivel normal și sănătos de colesterol - ceva ce o dietă pe bază de carne poate preveni.

Limitați grăsimile saturate

Limitarea consumului de grăsimi saturate este deosebit de importantă pentru scăderea colesterolului LDL. Grăsimile saturate se găsesc în carnea roșie, în special bucăți mai grase, carne de pasăre cu piele, untură și unele uleiuri vegetale, inclusiv ulei de cocos și palmier. În schimb, mâncați mai multe grăsimi sănătoase nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline. (Consultați „Alimente care scad colesterolul” de mai jos.)

Îndepărtați grăsimile trans

Cel mai bine este să încercați să evitați cu totul grăsimile trans. Aceste grăsimi nesănătoase, create atunci când hidrogenul gazos este folosit pentru a transforma uleiurile vegetale lichide în solide, se găsesc în margarina în stick. produse de copt, cum ar fi biscuiți, prăjituri, gogoși și pâine; și alimente prăjite în uleiuri hidrogenate, cum ar fi cartofi prăjiți și pui.

Evitați alcoolul

Deși auzim adesea că cantitățile mici de alcool pot reduce riscul de boli de inimă la unii oameni, există o linie foarte fină între cantitatea care poate oferi acest presupus beneficiu și cantitatea care contribuie la tensiunea arterială ridicată și trigliceridele mari. Dacă încercați să trăiți o viață sănătoasă, cel mai bine este să evitați complet alcoolul. (Sursă)

Alimente care scad colesterolul

Puteți mânca anumite alimente despre care se știe că ajută la scăderea colesterolului total, inclusiv următoarele.

Fibre solubile

Fibrele, în special fibrele solubile, împiedică absorbția colesterolului și a grăsimilor în sânge prin tractul gastrointestinal. Studiile sugerează că persoanele care își măresc aportul de fibre solubile cu cinci până la 10 grame pe zi își pot reduce colesterolul LDL cu aproximativ cinci procente. Surse bune de fibre solubile sunt fulgii de ovăz și tărâțele de ovăz; leguminoase, cum ar fi fasole, linte și fasole lima; și fructe precum piersici, prune, portocale, mere și fructe de pădure. În mod ironic, dacă aveți nevoie de fibre, un supliment de fibre este mai puțin decât ideal, deoarece se știe că provoacă blocaje și tulburări gastro-intestinale la unii oameni.

Grăsimi nesaturate

Atunci când sunt folosite în locul grăsimilor saturate, grăsimile nesaturate vă pot ajuta să vă reduceți colesterolul. Există două tipuri de grăsimi nesaturate: grăsimile mononesaturate, care se găsesc în uleiurile de măsline, canola, floarea-soarelui și arahide și grăsimile polinesaturate, care se găsesc în uleiurile de șofran, floarea soarelui, porumb, soia și semințe de bumbac. Nucile, măslinele și avocado oferă, de asemenea, aceste grăsimi sănătoase pentru inimă.

Stanoli și steroli vegetali

Aceste substanțe, obținute din uleiuri de soia și pin, se adaugă unor tipuri de margarină. Acestea blochează absorbția colesterolului de către pereții intestinali, reducând astfel colesterolul LDL. Doar două grame pe zi pot reduce colesterolul LDL cu până la 15%, potrivit National Institutes of Health. ((link eliminat))

Suplimente care scad nivelul colesterolului

Pe lângă o dietă sănătoasă, luarea anumitor suplimente poate ajuta la reducerea nevoii de statine sau la reducerea dimensiunii porțiilor necesare pentru o citire sănătoasă a colesterolului. Următoarele suplimente sunt promițătoare pentru scăderea colesterolului în mod natural. (Este recomandabil să discutați despre utilizarea suplimentelor alimentare cu medicul dumneavoastră.)

Glucomannan

O revizuire recentă a studiilor a constatat că glucomananul, un extract bogat în fibre din planta asiatică konjac, poate scădea colesterolul LDL cu aproximativ 10%. Alte cercetări au arătat, de asemenea, o reducere a efectului glucomananului asupra colesterolului total, trigliceridelor și tensiunii arteriale. ((Link eliminat), (Link eliminat))

Curcumină

Cercetările sugerează că acest supliment, derivat din rădăcina de turmeric, poate promova nivelurile normale de trigliceride și colesterol LDL. Deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dimensiunea ideală a porției, nu poate strica să luați un supliment sau să adăugați mai mult turmeric, care este responsabil pentru culoarea aurie a multor feluri de mâncare indiene, în dieta dumneavoastră. ((link eliminat))

Bergamota

Un extract din acest citrice italian înțepător poate ajuta la scăderea nivelului general de colesterol. Un studiu a constatat că colesterolul participanților a scăzut de la o medie de 278 mg/dL de sânge la 191, care este intervalul sănătos. În studiu, participanții au reușit să reducă doza de medicamente cu statine. Bergamota poate crește și nivelul colesterolului HDL. ((link eliminat))

Usturoi

Există dovezi că suplimentele de usturoi pot scădea ușor nivelul colesterolului. O revizuire din 2013 a studiilor care a inclus 39 de studii anterioare a constatat că usturoiul reduce colesterolul total cu 17 mg/dL și colesterolul LDL cu aproximativ 9 mg/dL la persoanele cu niveluri de colesterol total peste 200 mg/dL. ((link eliminat))

Coenzima Q10 (CoQ10)

Există dovezi că un supliment de coenzimă Q10 poate promova colesterolul LDL și trigliceridele normale. De asemenea, poate reduce slăbiciunea musculară asociată cu statinele. ((Link eliminat), (Link eliminat))

Niveluri normale de colesterol

Pentru a rămâne sănătos și pentru a reduce riscul de boli de inimă, atacuri de cord și accident vascular cerebral, este important să țineți cont de nivelul de colesterol. Îți știi numerele?

Nivelurile de colesterol dorite sunt după cum urmează:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Cu cunoștințe și muncă asiduă, puteți reduce eficient colesterolul în mod natural. Împreună, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți stabili un curs de acțiune pentru a vă atinge colesterolul ideal și a-l menține în zona sănătoasă.