Colesterol inferior - fără medicamente

Colesterol inferior - fără medicamente

organismul are nevoie de colesterol pentru a produce hormoni și vitamine și pentru a digera alimente. Dar prea mult din această substanță asemănătoare cu ceară, în special, colesterolul LDL „rău” (lipoproteină cu densitate mică)-poate stimula pe pereții arterelor și limitează sau blochează fluxul de sânge, ceea ce poate duce în cele din urmă la boli ale inimii. Colesterolul LDL transportă colesterolul HDL „bun” (lipoproteină de înaltă densitate) de la corp la ficat, care este eliminat din corp.

Mulți pacienți cu un nivel ridicat de colesterol ocupă medicamente care, de asemenea, care sunt cunoscute sub numele de „statine”. Deși statinele reduc efectiv nivelul de colesterol din sânge, unele persoane care utilizează apar pe efecte secundare, inclusiv probleme musculare, diabet și un risc crescut de accident vascular cerebral.

Datorită reducerii naturale a colesterolului, pacienții pot evita uneori sau pot reduce medicamentele. (Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a opri medicamentele sau de a schimba doza.)

Ce provoacă niveluri ridicate de colesterol?

Multe lucruri contribuie la un nivel general ridicat de colesterol, care este calculat prin adăugarea colesterolului HDL și LDL și 20 la sută din nivelul său de trigliceride. Aceștia sunt principalii factori de risc:

• O nutriție proastă: consumă acizi grași saturați, cum ar fi carnea roșie și produsele din lapte cu grăsimi complete, precum și grăsimile trans, care sunt conținute în mod normal în alimente, care conțin uleiuri întărite, cum ar fi margarina, cartofii francezi și multe gustări și dulciuri ambalate.
• moștenire: Unii oameni moștenesc gene care le predispun pentru un nivel ridicat de colesterol.
• vârsta: Riscul de nivel ridicat de colesterol crește în mod natural odată cu vârsta.
• Obezitatea: Supraponderalul sau obezitatea tinde să -ți crească nivelul LDL, să scadă colesterolul HDL mai scăzut și să crească trigliceridele, un tip de grăsime deosebit de periculos, ceea ce îți crește riscul de boli coronariene.
• inactivitate: Un stil de viață în ședință crește colesterolul LDL și scade colesterolul HDL. De asemenea, contribuie la obezitate.
• diabet: Diabetul scade de obicei colesterolul HDL și crește triglicerida și colesterolul LDL.

Moduri naturale de a reduce colesterolul

Medicamentele nu sunt întotdeauna necesare pentru a proteja sănătatea inimii. Este posibil să vă puteți reduce semnificativ colesterolul luând următoarele măsuri:

exercițiu

Zicala „Mișcarea este cel mai bun medicament” are avantajele sale. Studiile au arătat că implicarea activității fizice în rutina dvs. zilnică promovează colesterolul HDL sănătos. Această cercetare a arătat, de asemenea, că pregătirea regulată poate compensa chiar și creșterea colesterolului LDL nesănătoasă și a oglinzii trigliceride. Doar 30 de minute de activitate fizică moderat intensă în timpul săptămânii vă pot ajuta să vă întoarceți în drum spre bine. Unele activități sănătoase pe care le puteți accepta includ mersul rapid, înotul, alergarea sau ciclismul.

renunțați la fumat

Când renunți la obicei, nivelul colesterolului HDL crește și sănătatea inimii tale este îmbunătățită la multe alte specii. Fumatul crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, precum și coagularea și inflamația.

pierdeți în greutate

Pierderea în greutate este deosebit de importantă pentru persoanele cu sindrom metabolic-constelația factorilor de risc, inclusiv colesterolul HDL scăzut, dimensiunea mare a taliei și trigliceridele mari. Pierderea în greutate și reducerea numărului de calorii utilizate este esențial.

Reduceți stresul

La unele persoane, stresul cronic poate crește uneori colesterolul LDL și mai scăzut colesterolul HDL. Puteți reduce efectele stresului prin mișcare și activități precum yoga, respirația profundă și meditația.

Dieta ideală pentru a combate un colesterol ridicat este unul în care fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe sunt în prim plan.

Încercați dieta mediteraneană

Investigațiile au arătat că dieta mediteraneană poate îmbunătăți funcția colesterolului HDL la persoanele cu risc de boli de inimă. De asemenea, poate ajuta la eliberarea arterelor coronare ale excesului de colesterol și la menținerea vaselor de sânge deschise, ceea ce reduce riscul de boli de inimă. (Sursă)

Urmați o dietă vegetală

Există, de asemenea, posibilitatea de a reduce nivelul de colesterol HDL printr -o dietă naturală pe bază de plante. Studiile au arătat că o dietă ridicată și cu un nivel scăzut de foc ajută la realizarea sau menținerea unui nivel normal de colesterol sănătos -ceva care poate preveni dieta bazată pe carne.

limitează grăsimea saturată

Limitarea consumului dvs. de acizi grași saturați este deosebit de importantă pentru reducerea colesterolului LDL. Grăsimile saturate sunt conținute în carne roșie, în special în tăieturile de grăsimi, păsările de curte cu piele, untură și unele uleiuri vegetale, inclusiv ulei de nucă de cocos și palmier. În schimb, mâncați mai multe grăsimi sănătoase nesaturate precum uleiul de măsline. (A se vedea „Mâncarea care scade nivelul colesterolului” mai jos.)

Scoateți transfett

. Aceste grăsimi nesănătoase care apar atunci când gazul de hidrogen este utilizat pentru a transforma uleiurile vegetale lichide în solide sunt conținute în margarină. Produse coapte, cum ar fi biscuiti, prăjituri, gogoși și pâine; Și alimente prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți și pui prăjiți în uleiuri întărite.

Evitați alcoolul

Deși de multe ori auzim că cantități mici de alcool la unii oameni pot reduce riscul de boli de inimă, există o limită foarte fină între cantitatea care poate aduce acest presupus beneficiu și cantitatea care contribuie la hipertensiunea arterială și la trigliceridele ridicate. Dacă încercați să trăiți o viață sănătoasă, cel mai bine este să evitați pe deplin alcoolul. (Sursă)

alimente care scad nivelul colesterolului

Puteți mânca anumite alimente despre care sunt cunoscute pentru a reduce colesterolul general, inclusiv următoarele.

fibre solubile

fibra, în special fibra solubilă, împiedică absoarbarea colesterolului și grăsimilor în fluxul sanguin prin tractul gastrointestinal. Studiile sugerează că persoanele care își măresc absorbția de fibre solubile cu cinci până la 10 grame pe zi, pot reduce colesterolul LDL cu aproximativ cinci la sută. Surse bune pentru fibre solubile sunt fulgi de ovăz și tărâțe de ovăz; Leguminoase precum fasole de rinichi, linte și fasole limba; Și fructe precum piersici, prune, portocale, mere și fructe de pădure. În mod ironic, o fibră suplimentară este mai mică decât ideală atunci când aveți nevoie de fibre, deoarece se știe că provocați blocaje și reclamații gastrointestinale la unele persoane.

grăsimi nesaturate

Când utilizați grăsimi saturate, grăsimile nesaturate vă pot ajuta să scădeți colesterolul. Există două tipuri de grăsimi nesaturate: pur și simplu grăsimi nesaturate, care sunt conținute în uleiuri de măsline, rapire, floarea -soarelui și de arahide și grăsimi polinesaturate, care sunt conținute în safa, floarea soarelui, porumbul, soia și semințele de bumbac. Nuci, măsline și avocado oferă, de asemenea, aceste grăsimi sănătoase de inimă.

plante stanole & sterole

Aceste substanțe obținute din soia și uleiuri de pin sunt adăugate la unele tipuri de margarină. Acestea blochează absorbția colesterolului prin pereții intestinali, ceea ce reduce colesterolul LDL. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, doar două grame pe zi pot reduce colesterolul LDL cu până la 15 la sută. ((Linkul eliminat))

Suplimentare care scad nivelul colesterolului

Pe lângă o dietă sănătoasă, luarea anumitor suplimente nutritive poate ajuta la reducerea nevoii de statine sau la reducerea dimensiunii porțiunii necesare pentru măsurarea sănătoasă a colesterolului. Următoarele completări sunt promițătoare pentru reducerea naturală a colesterolului. (Este recomandabil să discutați despre utilizarea suplimentelor nutritive cu medicul dumneavoastră.)

glucomannan

O examinare recent efectuată a studiilor a arătat că glucomannanul, un extract bogat în fibre din planta conjac asiatică care poate reduce colesterolul LDL cu aproximativ 10 %. Alte studii au arătat, de asemenea, o reducere a efectului glucomannanului asupra colesterolului total, a trigliceridelor și a tensiunii arteriale. ((Linkul eliminat), (linkul eliminat))

Curcumin

Investigațiile sugerează că această adăugare care este obținută din rădăcina turmerică poate promova triglicerida normală și colesterolul LDL. Deși sunt necesare examene suplimentare pentru a determina dimensiunea ideală a porțiunii, nu poate face rău să luați un supliment nutrițional sau mai mult turmeric care este responsabil pentru culoarea aurie a multor feluri de mâncare indiene pentru a le adăuga la dieta dvs. ((Linkul eliminat))

Bergamot

Un extract din acest fruct ascuțit de citrice italiene poate ajuta la reducerea nivelului total de colesterol. Un studiu a arătat că colesterolul participanților a scăzut în medie de 278 mg / dl sânge la 191, ceea ce corespunde zonei sănătoase. În studiu, participanții au reușit să reducă doza de medicamente cu statină. Bergamotul poate crește, de asemenea, nivelul colesterolului HDL. ((Linkul eliminat))

usturoi

Există indicii că preparatele cu usturoi pot scădea cu ușurință nivelul de colesterol. O revizuire a studiilor din 2013, care a inclus 39 de studii anterioare, a arătat că usturoiul la persoanele cu un nivel total de colesterol peste 200 mg / dL scăzut cu 17 mg / dL și colesterolul LDL cu aproximativ 9 mg / dL. ((Linkul eliminat))

Coenzyme Q10 (COQ10)

Există indicii că un preparat de coenzime-Q10 poate promova colesterolul LDL normal și trigliceridele. De asemenea, poate reduce slăbiciunea musculară asociată cu statinele. ((Linkul eliminat), (linkul eliminat))

nivel normal al colesterolului

Pentru a rămâne sănătos și a reduce riscul de boli de inimă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, este important să fii cu ochii pe nivelul colesterolului. Îți cunoști numerele?

Nivelurile de colesterol dezirabile sunt următoarele:

• Colesterol total: mai puțin de 170 mg / dl
• scăzut ("rău") LDL Colesterol: mai puțin de 110 mg / dl
• Hohes („bun”) colesterol HDL: 35 mg / dl sau mai mare
• trigliceride: mai puțin de 150 mg / dl

cu cunoștințe și diligență, vă puteți scădea eficient colesterolul într -un mod natural. Împreună, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți seta o procedură pentru a vă realiza colesterolul ideal și a -l păstra în zona dvs. sănătoasă.