Reduza o colesterol - sem medicação

Reduza o colesterol - sem medicação

O corpo precisa de colesterol para produzir hormônios e vitaminas e para digerir os alimentos. Mas uma grande quantidade desta substância cerosa – particularmente o “mau” colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) – pode aderir às paredes das artérias e limitar ou bloquear o fluxo sanguíneo, o que pode eventualmente levar a doenças cardíacas. O colesterol HDL “bom” (lipoproteína de alta densidade) transporta o colesterol LDL do corpo para o fígado, onde é excretado do corpo.

Muitos pacientes com colesterol alto tomam medicamentos para baixar o colesterol, conhecidos como “estatinas”. Embora as estatinas sejam eficazes na redução dos níveis de colesterol no sangue, algumas pessoas que as utilizam apresentam efeitos colaterais, incluindo problemas musculares, diabetes e aumento do risco de acidente vascular cerebral.

Ao reduzir o colesterol naturalmente, os pacientes às vezes podem evitar ou reduzir os medicamentos. (Sempre converse com seu médico antes de interromper qualquer medicamento ou alterar a dose.)

O que causa o colesterol alto?

Muitas coisas contribuem para o colesterol total elevado, que é calculado somando os níveis de colesterol HDL e LDL e 20% dos níveis de triglicerídeos. Estes são os principais fatores de risco:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Maneiras naturais de reduzir o colesterol

Nem sempre são necessários medicamentos para proteger a saúde do coração. Você pode reduzir significativamente o colesterol seguindo as seguintes etapas:

Exercício

O ditado “Exercício é o melhor remédio” tem seus méritos. Estudos demonstraram que incorporar atividade física em sua rotina diária promove níveis saudáveis ​​de colesterol HDL. Esta pesquisa também mostrou que o exercício regular pode até compensar o aumento dos níveis prejudiciais de colesterol LDL e triglicerídeos. Apenas 30 minutos de atividade física moderadamente intensa durante a semana podem ajudar você a voltar ao caminho do bem-estar. Algumas atividades saudáveis ​​que você pode praticar incluem caminhada rápida, natação, corrida ou ciclismo.

Parar de fumar

Quando você abandona o vício, os níveis de colesterol HDL aumentam e a saúde do coração melhora de muitas outras maneiras. Fumar aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, bem como a coagulação e a inflamação.

Perder peso

A perda de peso é particularmente importante para pessoas com síndrome metabólica — uma constelação de fatores de risco que inclui colesterol HDL baixo, circunferência da cintura grande e triglicerídeos elevados. Perder peso e ao mesmo tempo reduzir o número de calorias consumidas é essencial.

Reduza o estresse

Em algumas pessoas, o estresse crônico pode às vezes aumentar o colesterol LDL e diminuir o colesterol HDL. Você pode reduzir os efeitos do estresse por meio de exercícios, bem como de atividades como ioga, respiração profunda e meditação.

A dieta ideal para combater o colesterol alto é aquela que dá ênfase a frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Experimente a dieta mediterrânea

A pesquisa mostrou que a dieta mediterrânea pode melhorar a função do colesterol HDL em pessoas com risco de doenças cardíacas. Também pode ajudar a limpar o excesso de colesterol nas artérias coronárias e a manter os vasos sanguíneos abertos, reduzindo o risco de doenças cardíacas. (Fonte)

Siga uma dieta baseada em vegetais

Também existe a possibilidade de reduzir os níveis de colesterol HDL através de uma dieta natural à base de vegetais. Estudos demonstraram que uma dieta rica em fibras e pobre em gordura ajuda a atingir ou manter níveis normais e saudáveis ​​de colesterol – algo que uma dieta à base de carne pode prevenir.

Limitar a gordura saturada

Limitar o consumo de gordura saturada é particularmente importante para reduzir o colesterol LDL. As gorduras saturadas são encontradas na carne vermelha, especialmente nos cortes mais gordurosos, nas aves com pele, na banha e em alguns óleos vegetais, incluindo o óleo de coco e de palma. Em vez disso, coma mais gorduras saudáveis ​​insaturadas, como o azeite. (Veja “Alimentos que reduzem o colesterol” abaixo.)

Remover gordura trans

É melhor tentar evitar completamente as gorduras trans. Essas gorduras prejudiciais à saúde, criadas quando o gás hidrogênio é usado para converter óleos vegetais líquidos em sólidos, são encontradas na margarina em barra. produtos assados, como biscoitos, biscoitos, donuts e pão; e alimentos fritos em óleos hidrogenados, como batatas fritas e frango.

Evite álcool

Embora muitas vezes ouçamos que pequenas quantidades de álcool podem reduzir o risco de doenças cardíacas em algumas pessoas, há uma linha muito tênue entre a quantidade que pode proporcionar esse suposto benefício e a quantidade que contribui para a pressão alta e os triglicerídeos elevados. Se você está tentando viver uma vida saudável, é melhor evitar completamente o álcool. (Fonte)

Alimentos que reduzem o colesterol

Você pode comer certos alimentos que ajudam a reduzir o colesterol total, incluindo os seguintes.

Fibra solúvel

A fibra, especialmente a fibra solúvel, evita que o colesterol e as gorduras sejam absorvidos pela corrente sanguínea através do trato gastrointestinal. Estudos sugerem que as pessoas que aumentam a ingestão de fibras solúveis em cinco a 10 gramas por dia podem reduzir o colesterol LDL em cerca de cinco por cento. Boas fontes de fibra solúvel são aveia e farelo de aveia; leguminosas como feijão, lentilha e feijão; e frutas como pêssegos, ameixas, laranjas, maçãs e frutas vermelhas. Ironicamente, se você precisa de fibra, um suplemento de fibra não é o ideal, pois é conhecido por causar bloqueios e desconforto gastrointestinal em algumas pessoas.

Gorduras insaturadas

Quando usadas em vez de gorduras saturadas, as gorduras insaturadas podem ajudar a reduzir o colesterol. Existem dois tipos de gorduras insaturadas: gorduras monoinsaturadas, encontradas nos óleos de oliva, canola, girassol e amendoim, e gorduras poliinsaturadas, encontradas nos óleos de cártamo, girassol, milho, soja e algodão. Nozes, azeitonas e abacates também fornecem essas gorduras saudáveis ​​para o coração.

Estanóis e esteróis vegetais

Essas substâncias, obtidas a partir dos óleos de soja e de pinho, são adicionadas a alguns tipos de margarina. Eles bloqueiam a absorção do colesterol pelas paredes intestinais, reduzindo assim o colesterol LDL. Apenas dois gramas por dia podem reduzir o colesterol LDL em até 15%, de acordo com o National Institutes of Health. ((link removido))

Suplementos que reduzem os níveis de colesterol

Além de uma dieta saudável, tomar certos suplementos pode ajudar a reduzir a necessidade de estatinas ou o tamanho da porção necessária para uma leitura saudável do colesterol. Os suplementos a seguir são promissores para reduzir o colesterol naturalmente. (É aconselhável discutir o uso de suplementos dietéticos com seu médico.)

Glucomanano

Uma revisão recente de estudos descobriu que o glucomanano, um extrato rico em fibras da planta asiática konjac, pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 10%. Outras pesquisas também mostraram redução do efeito do glucomanano no colesterol total, triglicerídeos e pressão arterial. ((Link removido), (Link removido))

Curcumina

A pesquisa sugere que este suplemento, derivado da raiz de açafrão, pode promover níveis normais de triglicerídeos e colesterol LDL. Embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar o tamanho ideal da porção, não custa nada tomar um suplemento ou adicionar mais açafrão, responsável pela cor dourada de muitos pratos indianos, à sua dieta. ((link removido))

Bergamota

Um extrato desta pungente fruta cítrica italiana pode ajudar a reduzir os níveis gerais de colesterol. Um estudo descobriu que o colesterol dos participantes caiu de uma média de 278 mg/dL de sangue para 191, que é a faixa saudável. No estudo, os participantes conseguiram reduzir a dose de seus medicamentos com estatinas. A bergamota também pode aumentar os níveis de colesterol HDL. ((link removido))

Alho

Há evidências de que suplementos de alho podem reduzir ligeiramente os níveis de colesterol. Uma revisão de estudos de 2013 que incluiu 39 estudos anteriores descobriu que o alho reduziu o colesterol total em 17 mg/dL e o colesterol LDL em cerca de 9 mg/dL em pessoas com níveis de colesterol total acima de 200 mg/dL. ((link removido))

Coenzima Q10 (CoQ10)

Há evidências de que um suplemento de coenzima Q10 pode promover níveis normais de colesterol LDL e triglicerídeos. Também pode reduzir a fraqueza muscular associada às estatinas. ((Link removido), (Link removido))

Níveis normais de colesterol

Para se manter saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames, é importante ficar de olho nos níveis de colesterol. Você conhece seus números?

Os níveis de colesterol desejáveis ​​são os seguintes:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Com conhecimento e trabalho duro, você pode reduzir o colesterol de forma eficaz e natural. Juntos, você e seu médico podem determinar um curso de ação para atingir o colesterol ideal e mantê-lo na zona saudável.