Colesterol inferior - sem medicação

Colesterol inferior - sem medicação

O corpo precisa de colesterol para produzir hormônios e vitaminas e digerir alimentos. Mas muito dessa substância semelhante a cera, especialmente o colesterol LDL "ruim" (lipoproteína de baixa densidade), pode estimular nas paredes das artérias e limitar ou bloquear o fluxo sanguíneo, o que pode levar a doenças cardíacas. O colesterol LDL transporta o colesterol HDL "bom" (lipoproteína de alta densidade) do corpo para o fígado, que é eliminado do corpo.

Muitos pacientes com altos níveis de colesterol ocupam medicamentos para o colesterol que são conhecidos como "estatinas". Embora as estatinas reduzam efetivamente os níveis de colesterol no sangue, algumas pessoas que usam ocorrem nos efeitos colaterais, incluindo problemas musculares, diabetes e um risco aumentado de derrame.

Devido à redução natural do colesterol, os pacientes às vezes podem evitar ou reduzir a medicação. (Sempre converse com seu médico antes de interromper a medicação ou mudar a dose.)

O que causa altos níveis de colesterol?

Muitas coisas contribuem para um alto nível geral de colesterol, que é calculado adicionando seu colesterol HDL e LDL e 20 % do seu nível de triglicerídeos. Estes são os principais fatores de risco:

• Uma nutrição ruim: Consuma ácidos graxos saturados, como carne vermelha e produtos lácteos gordurosos, bem como gorduras trans, que normalmente estão contidas em alimentos, que contêm óleos endurecidos, como margarina, batatas fritas e muitos sacos e doces embalados.
• herança: Algumas pessoas herdam genes que as predispõem por um alto nível de colesterol.
• Idade: O risco de altos níveis de colesterol aumenta naturalmente com a idade.
• Obesidade: sobrepeso ou obesidade tende a aumentar seu nível de LDL, menor colesterol HDL e aumentar os triglicerídeos, um tipo particularmente perigoso de gordura no sangue, que aumenta o risco de doença cardíaca coronariana.
• Inatividade: Um estilo de vida sentado aumenta o colesterol LDL e reduz o colesterol HDL. Também contribui para a obesidade.
• diabetes: diabetes geralmente reduz o colesterol HDL e aumenta o triglicerídeo e o colesterol LDL.

maneiras naturais de reduzir o colesterol

A medicação nem sempre é necessária para proteger a saúde do coração. Você pode reduzir significativamente seu colesterol tomando as seguintes medidas:

Exercício

O ditado "movimento é o melhor medicamento" tem suas vantagens. Estudos mostraram que o envolvimento da atividade física em sua rotina diária promove o colesterol HDL saudável. Esta pesquisa também mostrou que o treinamento regular pode até compensar o aumento do colesterol LDL não saudável e do espelho de triglicerídeos. Apenas 30 minutos de atividade física moderadamente intensiva durante a semana podem ajudá -lo a estar de volta ao caminho de estar bem. Algumas atividades saudáveis ​​que você pode aceitar incluem caminhar rapidamente, nadar, correr ou andar de bicicleta.

pare de fumar

Quando você desiste do hábito, o nível de colesterol HDL aumenta e a saúde do seu coração é melhorada em muitas outras espécies. O tabagismo aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial, bem como a coagulação e a inflamação.

Perca peso

Reduza o estresse

Em algumas pessoas, o estresse crônico às vezes pode aumentar o colesterol LDL e diminuir o colesterol HDL. Você pode reduzir os efeitos do estresse através do movimento e atividades como ioga, respiração profunda e meditação.

A dieta ideal para combater um colesterol alto é aquele em que frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra estão em primeiro plano.

Experimente a dieta mediterrânea

Investigações mostraram que a dieta mediterrânea pode melhorar a função do colesterol HDL em pessoas com risco de doença cardíaca. Também pode ajudar a libertar as artérias coronárias do excesso de colesterol e manter os vasos sanguíneos abertos, o que reduz o risco de doenças cardíacas. (Fonte)

Siga uma dieta vegetal

Existe também a possibilidade de reduzir o nível de colesterol HDL através de uma dieta natural à base de plantas. Estudos mostraram que uma dieta de alta e baixa fita ajuda a alcançar ou manter um nível normal de colesterol saudável -algo que pode evitar a dieta baseada em carne.

Limite a gordura saturada

A limitação do seu consumo de ácidos graxos saturados é particularmente importante para reduzir o colesterol LDL. As gorduras saturadas estão contidas em carne vermelha, especialmente em cortes de gordura, aves com pele, banha e alguns óleos vegetais, incluindo coco e óleo de palma. Em vez disso, coma gorduras saudáveis ​​mais insaturadas, como o azeite. (Veja "alimentos que diminuem os níveis de colesterol" mais abaixo.)

Remova Transfett

. Essas gorduras prejudiciais que surgem quando o gás hidrogênio é usado para converter óleos vegetais líquidos em sólidos estão contidos na margarina. Assados, como biscoitos, biscoitos, rosquinhas e pão; E alimentos fritos, como batatas fritas e frango frito em óleos endurecidos.

Evite álcool

Embora muitas vezes ouçamos que pequenas quantidades de álcool em algumas pessoas podem reduzir o risco de doenças cardíacas, há um limite muito bom entre a quantidade que pode trazer esse suposto benefício e a quantidade que contribui para a pressão alta e a alta triglicerídeos. Se você tentar viver uma vida saudável, é melhor evitar o álcool completamente. (Fonte)

alimentos que reduzem os níveis de colesterol

Você pode comer certos alimentos conhecidos por ajudar a reduzir o colesterol geral, incluindo o seguinte.

fibra solúvel

, em particular a fibra solúvel, impede que o colesterol e as gorduras sejam absorvidos pela corrente sanguínea através do trato gastrointestinal. Estudos sugerem que as pessoas que aumentam sua absorção de fibras solúveis em cinco a 10 gramas por dia podem reduzir seu colesterol LDL em cerca de cinco por cento. Boas fontes para fibra solúvel são aveia e farelo de aveia; Leguminosas como feijão, lentilhas e feijão limba; E frutas como pêssegos, ameixas, laranjas, maçãs e bagas. Ironicamente, uma fibra adicional é menos do que o ideal quando você precisa de fibra, porque se sabe que você causa bloqueios e queixas gastrointestinais em algumas pessoas.

gorduras insaturadas

Ao usar gorduras saturadas, as gorduras insaturadas podem ajudá -lo a diminuir o colesterol. Existem dois tipos de gorduras insaturadas: simplesmente gorduras insaturadas, que estão contidas em óleos de oliveira, colza, girassol e amendoim e gorduras poliinsaturadas, que estão contidas em óleos de sementes de saflor, girassol, milho, soja e algodão. Nozes, azeitonas e abacates também fornecem essas gorduras headias de coração.

Plantas Stanole & Sterole

Essas substâncias obtidas de óleos de soja e pinheiro são adicionadas a alguns tipos de margarina. Eles bloqueiam a absorção do colesterol através das paredes intestinais, o que reduz o colesterol LDL. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, apenas dois gramas por dia podem reduzir o colesterol LDL em até 15 %. ((Link removido))

Suplementares que reduzem os níveis de colesterol

Além de uma dieta saudável, tomar certos suplementos nutricionais pode ajudar a reduzir a necessidade de estatinas ou reduzir o tamanho da parte necessário para a medição saudável do colesterol. As seguintes adições são promissoras para a redução natural no colesterol. (É aconselhável discutir o uso de suplementos nutricionais com seu médico.)

glucomannan

Um exame recentemente realizado de estudos mostrou que o glucomanno, um extrato rico em fibra da planta de conjac asiática que pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 10 %. Outros estudos também mostraram uma redução no efeito do glicomanno no colesterol total, triglicerídeos e pressão arterial. ((Link removido), (Link removido))

curcumina

Investigações sugerem que essa adição obtida da raiz açafrão pode promover o triglicerídeo normal e o colesterol LDL. Embora sejam necessários exames adicionais para determinar o tamanho da porção ideal, não pode prejudicar um suplemento nutricional ou mais açafrão responsável pela cor dourada de muitos pratos indianos para adicionar à sua dieta. ((Link removido))

Bergamot

Um extrato dessa fruta cítrica italiana afiada pode ajudar a reduzir o nível total de colesterol. Um estudo mostrou que o colesterol dos participantes caiu em média 278 mg / dl de sangue para 191, o que corresponde à área saudável. No estudo, os participantes foram capazes de reduzir a dose de seus medicamentos para estatina. A bergamota também pode aumentar o nível de colesterol HDL. ((Link removido))

alho

Existem indicações de que as preparações de alho podem facilmente reduzir os níveis de colesterol. Uma revisão de estudos de 2013, que incluiu 39 estudos anteriores, mostrou que o alho em pessoas com nível total de colesterol acima de 200 mg / dL abaixou 17 mg / dL e o colesterol LDL em cerca de 9 mg / dL. ((Link removido))

coenzima Q10 (coq10)

Há indicações de que uma preparação da coenzima-Q10 pode promover o colesterol LDL e triglicerídeos normais. Também pode reduzir a fraqueza muscular associada às estatinas. ((Link removido), (Link removido))

Nível normal de colesterol

Para permanecer saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames, é importante ficar de olho nos níveis de colesterol. Você conhece seus números?

Os níveis desejáveis ​​de colesterol são os seguintes:

• Colesterol total: menos de 170 mg / dl
• Low ("Bad") LDL colesterol: menos de 110 mg / dl
• Hoes ("Good") HDL colesterol: 35 mg / dl ou superior
• Triglicerídeos: menos de 150 mg / dl

Com conhecimento e diligência, você pode efetivamente abaixar seu colesterol de maneira natural. Juntos, você e seu médico podem definir um procedimento para alcançar seu colesterol ideal e mantê -lo em sua zona saudável.