Obniż cholesterol - bez leków

Obniż cholesterol - bez leków

Organizm potrzebuje cholesterolu do wytwarzania hormonów i witamin oraz do trawienia pokarmu. Jednak zbyt dużo tej woskowatej substancji – zwłaszcza „złego” cholesterolu LDL (lipoprotein o małej gęstości) – może przyczepiać się do ścian tętnic i ograniczać lub blokować przepływ krwi, co może ostatecznie prowadzić do chorób serca. „Dobry” cholesterol HDL (lipoproteina o dużej gęstości) transportuje cholesterol LDL z organizmu do wątroby, gdzie jest wydalany z organizmu.

Wielu pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu przyjmuje leki obniżające cholesterol zwane „statynami”. Chociaż statyny skutecznie obniżają poziom cholesterolu we krwi, u niektórych osób, które je stosują, występują działania niepożądane, w tym problemy z mięśniami, cukrzyca i zwiększone ryzyko udaru.

Obniżając poziom cholesterolu w sposób naturalny, pacjenci mogą czasami unikać przyjmowania leków lub je ograniczać. (Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed przerwaniem stosowania jakiegokolwiek leku lub zmianą dawki.)

Co powoduje wysoki poziom cholesterolu?

Na wysoki poziom cholesterolu całkowitego składa się wiele czynników, które oblicza się, dodając poziomy cholesterolu HDL i LDL oraz 20 procent poziomów trójglicerydów. Oto główne czynniki ryzyka:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu

Leki nie zawsze są potrzebne, aby chronić zdrowie serca. Możesz znacznie obniżyć poziom cholesterolu, wykonując następujące kroki:

Ćwiczenia

Powiedzenie „Ćwiczenie jest najlepszym lekarstwem” ma swoje zalety. Badania wykazały, że włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny sprzyja zdrowemu poziomowi cholesterolu HDL. Badanie to wykazało również, że regularne ćwiczenia mogą nawet zrównoważyć wzrost niezdrowego cholesterolu LDL i trójglicerydów. Zaledwie 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia może pomóc Ci wrócić na ścieżkę dobrego samopoczucia. Niektóre zdrowe zajęcia, które możesz podjąć, obejmują szybki marsz, pływanie, bieganie lub jazdę na rowerze.

Rzuć palenie

Kiedy rzucisz nawyk, poziom cholesterolu HDL wzrośnie, a zdrowie twojego serca poprawi się na wiele innych sposobów. Palenie zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi, a także krzepnięcie i stan zapalny.

Schudnąć

Utrata masy ciała jest szczególnie ważna w przypadku osób z zespołem metabolicznym – zespołem czynników ryzyka, w tym niskim poziomem cholesterolu HDL, dużym obwodem talii i wysokim poziomem trójglicerydów. Niezbędne jest odchudzanie przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii.

Zmniejsz stres

U niektórych osób przewlekły stres może czasami zwiększać poziom cholesterolu LDL i obniżać poziom cholesterolu HDL. Możesz zmniejszyć skutki stresu poprzez ćwiczenia, a także zajęcia takie jak joga, głębokie oddychanie i medytacja.

Idealna dieta do walki z wysokim cholesterolem to taka, która kładzie nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.

Wypróbuj dietę śródziemnomorską

Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może poprawić funkcjonowanie cholesterolu HDL u osób z grupy ryzyka chorób serca. Może również pomóc oczyścić tętnice wieńcowe z nadmiaru cholesterolu i utrzymać otwarte naczynia krwionośne, zmniejszając ryzyko chorób serca. (Źródło)

Stosuj dietę roślinną

Istnieje również możliwość obniżenia poziomu cholesterolu HDL poprzez naturalną dietę roślinną. Badania wykazały, że dieta bogata w błonnik i uboga w tłuszcze pomaga osiągnąć lub utrzymać normalny, zdrowy poziom cholesterolu – czemu może zapobiec dieta oparta na mięsie.

Ogranicz tłuszcze nasycone

Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych jest szczególnie ważne dla obniżenia poziomu cholesterolu LDL. Tłuszcze nasycone znajdują się w czerwonym mięsie, zwłaszcza w tłustych kawałkach, drobiu ze skórą, smalcu i niektórych olejach roślinnych, w tym oleju kokosowym i palmowym. Zamiast tego jedz więcej nienasyconych, zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek. (Patrz „Pokarmy obniżające cholesterol” poniżej.)

Usuń tłuszcze trans

Najlepiej całkowicie unikać tłuszczów trans. Te niezdrowe tłuszcze powstające w wyniku użycia wodoru w postaci gazowej do przekształcenia płynnych olejów roślinnych w substancje stałe znajdują się w margarynie w sztyfcie. wypieki, takie jak krakersy, ciasteczka, pączki i chleb; oraz potrawy smażone w uwodornionych olejach, takie jak frytki i kurczak.

Unikaj alkoholu

Chociaż często słyszymy, że niewielkie ilości alkoholu mogą u niektórych osób zmniejszyć ryzyko chorób serca, istnieje bardzo cienka granica pomiędzy ilością, która może zapewnić tę rzekomą korzyść, a ilością, która przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu trójglicerydów. Jeśli starasz się prowadzić zdrowy tryb życia, najlepiej całkowicie unikać alkoholu. (Źródło)

Pokarmy obniżające cholesterol

Możesz jeść określone pokarmy, o których wiadomo, że pomagają obniżyć cholesterol całkowity, w tym następujące.

Rozpuszczalny błonnik

Błonnik, zwłaszcza błonnik rozpuszczalny, zapobiega wchłanianiu cholesterolu i tłuszczów do krwioobiegu przez przewód pokarmowy. Badania sugerują, że osoby, które zwiększają spożycie błonnika rozpuszczalnego o 5–10 gramów dziennie, mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL o około pięć procent. Dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika są płatki owsiane i otręby owsiane; rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i fasola lima; oraz owoce, takie jak brzoskwinie, śliwki, pomarańcze, jabłka i jagody. Jak na ironię, jeśli potrzebujesz błonnika, jego suplement nie jest idealny, ponieważ u niektórych osób powoduje blokady i problemy żołądkowo-jelitowe.

Nienasycone tłuszcze

Stosowane zamiast tłuszczów nasyconych, tłuszcze nienasycone mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Istnieją dwa rodzaje tłuszczów nienasyconych: tłuszcze jednonienasycone, występujące w olejach z oliwek, rzepaku, słonecznikowym i arachidowym oraz tłuszcze wielonienasycone, występujące w olejach szafranowym, słonecznikowym, kukurydzianym, sojowym i bawełnianym. Orzechy, oliwki i awokado również dostarczają tłuszczów zdrowych dla serca.

Stanole i sterole roślinne

Substancje te, otrzymywane z olejów sojowego i sosnowego, dodawane są do niektórych rodzajów margaryny. Blokują wchłanianie cholesterolu przez ściany jelit, obniżając w ten sposób cholesterol LDL. Według National Institutes of Health już dwa gramy dziennie mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 15 procent. ((link usunięty))

Suplementy obniżające poziom cholesterolu

Oprócz zdrowej diety przyjmowanie niektórych suplementów może pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na statyny lub zmniejszyć wielkość porcji potrzebnej do prawidłowego odczytu cholesterolu. Poniższe suplementy obiecują naturalne obniżenie poziomu cholesterolu. (Wskazane jest omówienie stosowania suplementów diety z lekarzem.)

Glukomannan

Niedawny przegląd badań wykazał, że glukomannan, bogaty w błonnik ekstrakt z azjatyckiej rośliny konjac, może obniżyć poziom cholesterolu LDL o około 10 procent. Inne badania wykazały również zmniejszenie wpływu glukomannanu na cholesterol całkowity, trójglicerydy i ciśnienie krwi. ((Link usunięty), (Link usunięty))

Kurkumina

Badania sugerują, że suplement ten, pochodzący z korzenia kurkumy, może promować prawidłowy poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby określić idealną wielkość porcji, nie zaszkodzi zastosować suplement lub dodać do swojej diety więcej kurkumy, która odpowiada za złoty kolor wielu indyjskich potraw. ((link usunięty))

Bergamota

Ekstrakt z tego ostrego włoskiego owocu cytrusowego może pomóc obniżyć ogólny poziom cholesterolu. Jedno z badań wykazało, że cholesterol uczestników spadł ze średnio 278 mg/dl krwi do 191, co stanowi zdrowy zakres. W badaniu uczestnicy byli w stanie zmniejszyć dawkę przyjmowanych statyn. Bergamotka może również zwiększać poziom cholesterolu HDL. ((link usunięty))

Czosnek

Istnieją dowody na to, że suplementy czosnku mogą nieznacznie obniżyć poziom cholesterolu. Przegląd badań z 2013 roku, który obejmował 39 wcześniejszych badań, wykazał, że czosnek obniżył cholesterol całkowity o 17 mg/dl, a cholesterol LDL o około 9 mg/dl u osób z poziomem cholesterolu całkowitego powyżej 200 mg/dl. ((link usunięty))

Koenzym Q10 (CoQ10)

Istnieją dowody na to, że suplement koenzymu Q10 może promować prawidłowy poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów. Może również zmniejszać osłabienie mięśni związane ze statynami. ((Link usunięty), (Link usunięty))

Normalny poziom cholesterolu

Aby zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca, zawałów serca i udarów mózgu, ważne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu. Czy znasz swoje liczby?

Pożądane poziomy cholesterolu są następujące:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Dzięki wiedzy i ciężkiej pracy możesz w naturalny sposób skutecznie obniżyć poziom cholesterolu. Razem Ty i Twój lekarz możecie ustalić sposób działania, aby osiągnąć idealny poziom cholesterolu i utrzymać go w zdrowej strefie.