Dolny cholesterol - bez leków

Dolny cholesterol - bez leków

Ciało potrzebuje cholesterolu do wytwarzania hormonów i witamin oraz trawienia żywności. Ale zbyt wiele tej woskowej substancji-szczególnie „zły” cholesterol LDL (lipoproteina o niskiej gęstości)-może stymuluje ściany tętnic i ogranicza lub blokuje przepływ krwi, co ostatecznie może prowadzić do chorób serca. Cholesterol LDL transportuje „dobry” cholesterol HDL (lipoprotein o wysokiej gęstości) z ciała do wątroby, która jest wyeliminowana z ciała.

Wielu pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu zajmuje leki niskie cholesterolu, znane jako „statyny”. Chociaż statyny skutecznie obniżają poziom cholesterolu we krwi, niektóre osoby stosujące się występują na skutkach ubocznych, w tym problemy mięśni, cukrzycy i zwiększone ryzyko udaru mózgu.

Z powodu naturalnego zmniejszenia cholesterolu pacjenci mogą czasem unikać lub zmniejszyć leki. (Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed zatrzymaniem leków lub zmianą dawki.)

Co powoduje wysoki poziom cholesterolu?

Wiele rzeczy przyczynia się do wysokiego ogólnego poziomu cholesterolu, który jest obliczany przez dodanie cholesterolu HDL i LDL oraz 20 procent poziomu trójglicerydowego. To są główne czynniki ryzyka:

• Złe odżywianie: zużywaj nasycone kwasy tłuszczowe, takie jak czerwone mięso i produkty mleczne pełnotłuste, a także tłuszcze trans, które zwykle znajdują się w żywności, które zawierają hartowane oleje, takie jak margaryna, frytki i wiele pakowanych przekąsek i słodyczy.
• Dziedzictwo: Niektórzy ludzie dziedziczą geny, które predysponują je na wysoki poziom cholesterolu.
• Wiek: Ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu naturalnie wzrasta wraz z wiekiem.
• otyłość: nadwagę lub otyłość ma tendencję do zwiększania poziomu LDL, obniżania poziomu cholesterolu HDL i zwiększania trójglicerydów, szczególnie niebezpiecznego rodzaju tłuszczu krwi, który zwiększa ryzyko choroby wieńcowej.
• bezczynność: Siedzący styl życia zwiększa cholesterol LDL i obniża poziom cholesterolu HDL. Przyczynia się również do otyłości.
• Cukrzyca: Cukrzyca zwykle obniża poziom cholesterolu HDL i zwiększa trójgliceryd i cholesterol LDL.

Naturalne sposoby zmniejszenia cholesterolu

Leki nie zawsze są potrzebne do ochrony zdrowia serca. Możesz być w stanie znacznie zmniejszyć poziom cholesterolu, podejmując następujące środki:

Ćwiczenie

Powiedzenie „ruch jest najlepszym lekiem” ma swoje zalety. Badania wykazały, że udział aktywności fizycznej w codziennej rutynie sprzyja zdrowemu cholesterolu HDL. Badania te wykazały również, że regularne szkolenie może nawet zrekompensować wzrost niezdrowego cholesterolu LDL i lustra trójglicerydowego. Tylko 30 minut o umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia może pomóc wrócić do dobrego samopoczucia. Niektóre zdrowe zajęcia, które możesz zaakceptować, obejmują szybkie chodzenie, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze.

rzuć palenie

Kiedy rezygnujesz z nawyku, poziom cholesterolu HDL wzrasta, a zdrowie twojego serca ulega poprawie u wielu innych gatunków. Palenie zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi, a także krzepnięcie i stan zapalny.

schudnąć

Utrata masy ciała jest szczególnie ważna dla osób z zespołem metabolicznym-konstelacją czynników ryzyka, w tym niskiego poziomu cholesterolu HDL, dużego rozmiaru talii i wysokich trójglicerydów. Niezbędne jest utrata wagi i zmniejszenie liczby stosowanych kalorii.

Zmniejsz stres

U niektórych osób przewlekły stres może czasem zwiększyć poziom cholesterolu LDL i niższy poziom cholesterolu HDL. Możesz zmniejszyć skutki stresu poprzez ruch i czynności, takie jak joga, głębokie oddychanie i medytacja.

Idealna dieta do zwalczania wysokiego poziomu cholesterolu jest taka, w której na pierwszym planie znajdują się owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko.

Wypróbuj dietę śródziemnomorską

wykazały, że dieta śródziemnomorska może poprawić funkcję cholesterolu HDL u osób z ryzykiem chorób serca. Może to również pomóc w uwolnieniu tętnic wieńcowych nadmiaru cholesterolu i utrzymanie otwartych naczyń krwionośnych, co zmniejsza ryzyko chorób serca. (Źródło)

Postępuj zgodnie z dietą warzywną

Istnieje również możliwość zmniejszenia poziomu cholesterolu HDL poprzez naturalną dietę ziołową. Badania wykazały, że dieta o wysokiej i niskiej zawartości tłuszczu pomaga osiągnąć lub utrzymywać normalny, zdrowy poziom cholesterolu -coś, co może zapobiec diecie opartej na mięsie.

ogranicz tłuszcz nasycony

Ograniczenie zużycia nasyconych kwasów tłuszczowych jest szczególnie ważne dla zmniejszenia cholesterolu LDL. Tłuszcze nasycone są zawarte w czerwonym mięsie, szczególnie w skaleczeniach tłuszczowych, drobiu ze skórą, smalcem i niektórymi olejami roślinnymi, w tym oleju kokosowego i palmowego. Zamiast tego zjedz więcej nienasyconych zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek. (Patrz „Jedzenie, które obniżają poziomy cholesterolu” dalej poniżej.)

Usuń transfett

. Te niezdrowe tłuszcze powstają, gdy gaz wodorowy jest używany do przekształcania cieczy olejów roślinnych w ciśnienie stałych, są zawarte w margarynie patyka. Wypieki, takie jak krakersy, ciasteczka, pączki i chleb; Oraz smażone potrawy, takie jak frytki i kurczak smażone w hartowanych olejkach.

Unikaj alkoholu

Chociaż często słyszymy, że niewielkie ilości alkoholu u niektórych osób mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, istnieje bardzo drobna limit między ilością, która może przynieść tę rzekomą korzyść, a ilością, która przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego trójglicerydów. Jeśli spróbujesz żyć zdrowym życiem, najlepiej w pełni unikać alkoholu. (Źródło)

Żywność, która obniża poziom cholesterolu

Możesz zjeść niektóre potrawy, o których wiadomo, że pomagają zmniejszyć ogólny poziom cholesterolu, w tym następujące.

rozpuszczalny światłowód

W szczególności błonnik rozpuszczalny zapobiega wchłanianiu cholesterolu i tłuszczów do krwioobiegu przez przewód pokarmowy. Badania sugerują, że osoby, które zwiększają wchłanianie rozpuszczalnego włókna o pięć do 10 gramów dziennie, mogą zmniejszyć poziom cholesterolu LDL o około pięć procent. Dobrym źródłem rozpuszczalnego włókna są otręby owsiane i owsiane; Rośliny strączkowe, takie jak fasola nerkowa, soczewica i fasola limba; Oraz owoce, takie jak brzoskwinie, śliwki, pomarańcze, jabłka i jagody. Jak na ironię, dodatkowe błonnik jest mniej niż idealne, gdy potrzebujesz błonnika, ponieważ wiadomo, że u niektórych osób powoduje blokady i dolegliwości żołądkowo -jelitowe.

nienasycone tłuszcze

Podczas stosowania tłuszczów nasyconych nienasycone tłuszcze mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Istnieją dwa rodzaje nienasyconych tłuszczów: po prostu nienasycone tłuszcze, które są zawarte w olejkach oliwek, rzepaku, słonecznika i orzeszkach ziemnych oraz tłuszczach wielonienasyconych, które są zawarte w olejach pazotowych, słoneczników, kukurydzy, soi i bawełnianych. Orzechy, oliwki i awokado zapewniają również te zdrowe tłuszcze.

Rośliny Stanole i sterol

Te substancje uzyskane z olejków sosnych i sosny są dodawane do niektórych rodzajów margaryny. Blokują absorpcję cholesterolu przez ściany jelitowe, co zmniejsza poziom cholesterolu LDL. Według National Institutes of Health tylko dwa gramy dziennie mogą zmniejszyć cholesterol LDL nawet o 15 procent. ((Usunięto link))

Suplementary, które obniżają poziomy cholesterolu

Oprócz zdrowej diety przyjmowanie określonych suplementów diety może pomóc zmniejszyć potrzebę statyn lub w zmniejszeniu wielkości porcji wymaganej do zdrowego pomiaru cholesterolu. Poniższe dodatki są obiecujące dla naturalnego zmniejszenia cholesterolu. (Wskazane jest omówienie zastosowania suplementów diety z lekarzem.)

GlucoMannan

Niedawno przeprowadzone badania badań wykazało, że gluksomannan, bogaty w błonnik ekstrakt z azjatyckiej rośliny Conjac, który może zmniejszyć poziom cholesterolu LDL o około 10 procent. Inne badania wykazały również zmniejszenie wpływu glukomannanu na całkowity cholesterol, trójglicerydy i ciśnienie krwi. ((Usunięto link), (usuwany link))

Curcumin

Badania sugerują, że ten dodatek uzyskany z korzenia kurkumy może promować normalny trójgliceryd i cholesterol LDL. Chociaż konieczne są dalsze badania w celu ustalenia idealnej wielkości porcji, nie można zaszkodzić suplementowi odżywczemu lub bardziej kurkumy odpowiedzialnej za złoty kolor wielu indyjskich potraw, aby dodać do diety. ((Usunięto link))

Bergamot

Ekstrakt z tego ostrego włoskiego owocu cytrusowego może pomóc w zmniejszeniu całkowitego poziomu cholesterolu. Badanie wykazało, że cholesterol uczestników spadł średnio 278 mg / dl krwi do 191, co odpowiada zdrowemu obszarowi. W badaniu uczestnicy byli w stanie zmniejszyć dawkę leków statynowych. Bergamot może również zwiększyć poziom cholesterolu HDL. ((Usunięto link))

czosnek

Istnieją oznaki, że preparaty czosnkowe mogą z łatwością obniżyć poziom cholesterolu. Przegląd badań z 2013 r., Które obejmowały 39 wcześniejszych badań, wykazał, że czosnek u osób z całkowitym poziomem cholesterolu ponad 200 mg / dl obniżył się o 17 mg / dl i cholesterol LDL o około 9 mg / dl. ((Usunięto link))

Coenzyme Q10 (COQ10)

Istnieją oznaki, że przygotowanie koenzymu-Q10 może promować normalny poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów. Może również zmniejszyć osłabienie mięśni związane ze statynami. ((Usunięto link), (usuwany link))

Normalny poziom cholesterolu

Aby zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca, zawałów serca i udarów, ważne jest, aby mieć oko na poziom cholesterolu. Czy znasz swoje liczby?

Pożądane poziomy cholesterolu są następujące:

• Całkowity cholesterol: mniej niż 170 mg / dl
• Low („Bad”) cholesterol LDL: mniej niż 110 mg / dl
• Hohes („dobry”) cholesterol HDL: 35 mg / dl lub wyższy
• Trigliceryd: mniej niż 150 mg / dl

Dzięki wiedzy i staranności możesz skutecznie obniżyć poziom cholesterolu w naturalny sposób. Razem ty i twój lekarz możecie ustawić procedurę osiągnięcia idealnego cholesterolu i utrzymać go w zdrowej strefie.