Nedre kolesterol - uten medisiner

Nedre kolesterol - uten medisiner

Kroppen trenger kolesterol for å produsere hormoner og vitaminer og fordøye mat. Men for mye av dette vokslignende stoffet-spesielt det "dårlige" LDL-kolesterolet (lipoprotein med lav tetthet) kan stimulere på veggene i arteriene og begrense eller blokkere blodstrømmen, noe som til slutt kan føre til hjertesykdommer. LDL -kolesterol transporterer “godt” HDL -kolesterol (lipoprotein med høy tetthet) fra kroppen til leveren, som elimineres fra kroppen.

Mange pasienter med høye kolesterolnivåer okkuperer kolesterol -lavere medisiner som er kjent som "statiner". Selv om statiner effektivt reduserer kolesterolnivået i blodet, oppstår noen mennesker som bruker på bivirkninger, inkludert muskelproblemer, diabetes og økt risiko for hjerneslag.

På grunn av naturlig reduksjon av kolesterol, kan pasienter noen ganger unngå eller redusere medisiner. (Snakk alltid med legen din før du stopper medisiner eller endrer dosen.)

Hva forårsaker høye kolesterolnivåer?

Mange ting bidrar til et høyt samlet kolesterolnivå, som beregnes ved å tilsette HDL- og LDL -kolesterolet og 20 prosent av triglyseridnivået. Dette er de viktigste risikofaktorene:

• En dårlig ernæring: konsumere mettede fettsyrer som rødt kjøtt og full fettmelkprodukter samt transfett, som normalt er inneholdt i mat, som inneholder herdede oljer, som margarin, pommes frites og mange pakket snacks og søtsaker.
• Arv: Noen mennesker arver gener som disponerer dem for et høyt kolesterolnivå.
• Alder: Risikoen for høye kolesterolnivåer øker naturlig med alderen.
• overvekt: Overvekt eller overvekt har en tendens til å øke LDL -nivået ditt, lavere HDL -kolesterol og øke triglyserider, en spesielt farlig type blodfett, noe som øker risikoen for koronar hjertesykdom.
• Inaktivitet: En sittende livsstil øker LDL -kolesterolet og senker HDL -kolesterolet. Det bidrar også til overvekt.
• Diabetes: Diabetes senker vanligvis HDL -kolesterolet og øker triglyserid og LDL -kolesterol.

Naturlige måter å redusere kolesterolet

medisiner er ikke alltid nødvendig for å beskytte hjertehelsen. Du kan være i stand til å redusere kolesterolet betydelig ved å ta følgende tiltak:

Trening

ordtaket "bevegelse er den beste medisinen" har sine fordeler. Studier har vist at involvering av fysisk aktivitet i din daglige rutine fremmer sunt HDL -kolesterol. Denne forskningen har også vist at regelmessig trening til og med kan kompensere for økningen i det usunne LDL -kolesterolet og triglyseridspeilet. Bare 30 minutter med moderat intensiv fysisk aktivitet i løpet av uken kan hjelpe deg å være tilbake på vei til velvære. Noen sunne aktiviteter som du kan godta inkluderer raskt å gå, svømme, løpe eller sykle.

slutte å røyke

Når du gir opp vanen, øker HDL -kolesterolnivået og hjertets helse forbedres i mange andre arter. Røyking øker hjerterytmen og blodtrykket så vel som koagulering og betennelse.

gå ned i vekt

Vekttap er spesielt viktig for personer med metabolsk syndrom-A-konstellasjon av risikofaktorer, inkludert lavt HDL-kolesterol, stor midjestørrelse og høye triglyserider. Å gå ned i vekt og redusere antallet kalorier som brukes er viktig.

Reduser stress

Hos noen mennesker kan kronisk stress noen ganger øke LDL -kolesterolet og lavere HDL -kolesterol. Du kan redusere effekten av stress gjennom bevegelse og aktiviteter som yoga, dyp pusting og meditasjon.

Det ideelle kostholdet for å bekjempe et høyt kolesterol er et der frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein er i forgrunnen.

Prøv middelhavsdietten

Undersøkelser har vist at middelhavsdietten kan forbedre funksjonen til HDL -kolesterol hos personer med risiko for hjertesykdom. Det kan også bidra til å frigjøre koronararteriene til overflødig kolesterol og holde blodkarene åpne, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. (Kilde)

Følg et grønnsaksdiett

Det er også muligheten til å redusere HDL -kolesterolnivået gjennom et naturlig urtediett. Studier har vist at et kosthold med høyt fiber og lavt fett hjelper til med å oppnå eller opprettholde et normalt, sunt kolesterolnivå -noe som kan forhindre kjøttbasert kosthold.

Begrens mettet fett

Begrensningen av forbruket av mettede fettsyrer er spesielt viktig for å redusere LDL -kolesterol. Mettet fett er inneholdt i rødt kjøtt, spesielt i fettkutt, fjærkre med hud, smult og noen vegetabilske oljer, inkludert kokosnøtt og palmeolje. Spis i stedet mer umettet sunt fett som olivenolje. (Se "Mat som senker kolesterolnivået" lenger nedenfor.)

Fjern transfett

. Disse usunne fettstoffene som oppstår når hydrogengass brukes til å omdanne flytende vegetabilske oljer til faste stoffer er inneholdt i pinne margarin. Bakevarer som kjeks, informasjonskapsler, smultringer og brød; Og stekt mat som pommes frites og kyllingstekt i herdede oljer.

Unngå alkohol

Selv om vi ofte hører at små mengder alkohol hos noen mennesker kan redusere risikoen for hjertesykdom, er det en veldig fin grense mellom mengden som kan gi denne påståtte fordelen, og mengden som bidrar til høyt blodtrykk og høye triglyserider. Hvis du prøver å leve et sunt liv, er det best å unngå alkohol fullt ut. (Kilde)

mat som senker kolesterolnivået

Du kan spise visse matvarer som er kjent for å redusere det totale kolesterolet, inkludert følgende.

Løselig fiber

Fiber, spesielt oppløselig fiber, forhindrer at kolesterol og fett blir absorbert i blodomløpet via mage -tarmkanalen. Studier antyder at personer som øker absorpsjonen av oppløselig fiber med fem til 10 gram om dagen, kan redusere LDL -kolesterolet med omtrent fem prosent. Gode ​​kilder for løselig fiber er havregryn og havrekli; Belgfrukter som nyrebønner, linser og limba bønner; Og frukt som fersken, plommer, appelsiner, epler og bær. Ironisk nok er en ekstra fiber mindre enn ideell når du trenger fiber, fordi det er kjent at du forårsaker blokkeringer og gastrointestinale klager hos noen mennesker.

umettede fett

Når du bruker mettet fett, kan umettet fett hjelpe deg med å senke kolesterolet. Det er to typer umettet fett: ganske enkelt umettet fett, som er inneholdt i oliven, raps, solsikke og peanøttoljer og flerumettet fett, som er inneholdt i Saflor, Sunflower, mais, soyabønner og bomullsoljer. Nøtter, oliven og avokado gir også disse hjertehøyde fettene.

Planter Stanole & Sterole

Disse stoffene som er hentet fra soya- og furuoljer tilsettes noen typer margarin. De blokkerer absorpsjonen av kolesterol gjennom tarmveggene, noe som reduserer LDL -kolesterolet. I følge National Institutes of Health kan bare to gram om dagen redusere LDL -kolesterolet med opptil 15 prosent. ((Link fjernet))

Tillegg som senker kolesterolnivået

I tillegg til et sunt kosthold, kan det å ta visse kosttilskudd bidra til å redusere behovet for statiner eller for å redusere porsjonsstørrelsen som kreves for sunt kolesterolmåling. Følgende tillegg er lovende for den naturlige reduksjonen i kolesterol. (Det anbefales å diskutere bruken av kosttilskudd med legen din.)

Glucomannan

En nylig gjennomført undersøkelse av studier viste at Glucomannan, et fiberrik ekstrakt fra det asiatiske konjac-anlegget som kan redusere LDL-kolesterolet med omtrent 10 prosent. Andre studier viste også en reduksjon i effekten av Glucomannan på totalt kolesterol, triglyserider og blodtrykk. ((Link fjernet), (fjernet kobling))

Curcumin

Undersøkelser antyder at dette tilsetningen som oppnås fra gurkemeierotten kan fremme normalt triglyserid og LDL -kolesterol. Selv om ytterligere undersøkelser er nødvendige for å bestemme den ideelle porsjonsstørrelsen, kan det ikke skade å ta et ernæringstilskudd eller mer gurkemeie som er ansvarlig for den gyldne fargen på mange indiske retter å legge til kostholdet ditt. ((Link fjernet))

bergamot

Et ekstrakt fra denne skarpe italienske sitrusfrukten kan bidra til å redusere det totale kolesterolnivået. En studie viste at kolesterolet til deltakerne falt i gjennomsnitt 278 mg / dL blod til 191, som tilsvarer det sunne området. I studien klarte deltakerne å redusere dosen av statinmedisiner. Bergamot kan også øke HDL -kolesterolnivået. ((Link fjernet))

hvitløk

Det er indikasjoner på at hvitløkspreparater lett kan senke kolesterolnivået. En gjennomgang av studier fra 2013, som inkluderte 39 tidligere studier, viste at hvitløk hos personer med totalt kolesterolnivå over 200 mg / dL senket med 17 mg / dL og LDL -kolesterolet med rundt 9 mg / dL. ((Link fjernet))

koenzym Q10 (CoQ10)

Det er indikasjoner på at et koenzym-Q10-preparat kan fremme normalt LDL-kolesterol og triglyserider. Det kan også redusere muskelsvakheten forbundet med statiner. ((Link fjernet), (fjernet kobling))

Normalt kolesterolnivå

For å holde seg frisk og redusere risikoen for hjertesykdommer, hjerteinfarkt og slag, er det viktig å følge med på kolesterolnivået. Kjenner du tallene dine?

Ønskelige kolesterolnivåer er som følger:

• Totalt kolesterol: Mindre enn 170 mg / dl
• Lav ("dårlig") LDL -kolesterol: Mindre enn 110 mg / dl
• Hohes ("bra") HDL -kolesterol: 35 mg / dl eller høyere
• Triglyserid: Mindre enn 150 mg / dl

Med kunnskap og flid, kan du effektivt senke kolesterolet på en naturlig måte. Sammen kan du og legen din sette en prosedyre for å oppnå ditt ideelle kolesterol og holde det i din sunne sone.