Lavere kolesterol - uten medisiner

Lavere kolesterol - uten medisiner

Kroppen trenger kolesterol for å lage hormoner og vitaminer og for å fordøye mat. Men for mye av dette voksaktige stoffet - spesielt det "dårlige" LDL-kolesterolet (low-density lipoprotein) - kan feste seg til veggene i arteriene og begrense eller blokkere blodstrømmen, noe som til slutt kan føre til hjertesykdom. "Godt" HDL-kolesterol (high density lipoprotein) transporterer LDL-kolesterol fra kroppen til leveren, hvorved det skilles ut fra kroppen.

Mange pasienter med høyt kolesterol tar kolesterolsenkende medisiner kjent som "statiner". Selv om statiner er effektive for å redusere kolesterolnivået i blodet, opplever noen personer som bruker dem bivirkninger, inkludert muskelproblemer, diabetes og økt risiko for hjerneslag.

Ved å senke kolesterolet naturlig, kan pasienter noen ganger unngå eller redusere medisiner. (Snakk alltid med legen din før du slutter med medisiner eller endrer dosen.)

Hva forårsaker høyt kolesterol?

Mange ting bidrar til høyt totalkolesterol, som beregnes ved å legge til HDL- og LDL-kolesterolnivået og 20 prosent av triglyseridnivåene dine. Dette er de viktigste risikofaktorene:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Naturlige måter å senke kolesterolet på

Medisinering er ikke alltid nødvendig for å beskytte hjertehelsen. Du kan være i stand til å redusere kolesterolet betydelig ved å ta følgende trinn:

Øvelse

Ordtaket "trening er den beste medisinen" har sine fordeler. Studier har vist at å inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine fremmer sunne HDL-kolesterolnivåer. Denne forskningen har også vist at regelmessig trening til og med kan oppveie økninger i usunne LDL-kolesterol- og triglyseridnivåer. Bare 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet gjennom uken kan hjelpe deg tilbake på veien til velvære. Noen sunne aktiviteter du kan ta er rask gange, svømming, løping eller sykling.

Slutt å røyke

Når du tar en vane, stiger HDL-kolesterolnivået og hjertehelsen din forbedres på mange andre måter. Røyking øker hjertefrekvensen og blodtrykket i tillegg til koagulering og betennelse.

Gå ned i vekt

Vekttap er spesielt viktig for personer med metabolsk syndrom – en konstellasjon av risikofaktorer, inkludert lavt HDL-kolesterol, stor midjeomkrets og høye triglyserider. Å gå ned i vekt mens du reduserer antall kalorier som forbrukes er viktig.

Reduser stress

Hos noen mennesker kan kronisk stress noen ganger øke LDL-kolesterolet og redusere HDL-kolesterolet. Du kan redusere effekten av stress gjennom trening, samt aktiviteter som yoga, dyp pusting og meditasjon.

Den ideelle dietten for å bekjempe høyt kolesterol er en som legger vekt på frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner.

Prøv middelhavsdietten

Forskning har vist at middelhavsdietten kan forbedre HDL-kolesterolfunksjonen hos personer med risiko for hjertesykdom. Det kan også bidra til å rense koronararteriene for overflødig kolesterol og holde blodårene åpne, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. (Kilde)

Følg et plantebasert kosthold

Det er også mulighet for å senke HDL-kolesterolnivået gjennom et naturlig plantebasert kosthold. Studier har vist at et kosthold med mye fiber og lite fett bidrar til å oppnå eller opprettholde normale, sunne kolesterolnivåer – noe som et kjøttbasert kosthold kan forhindre.

Begrens mettet fett

Å begrense forbruket av mettet fett er spesielt viktig for å senke LDL-kolesterolet. Mettet fett finnes i rødt kjøtt, spesielt fetere stykker, fjærfe som kan skinnes, smult og noen vegetabilske oljer, inkludert kokosnøtt og palmeolje. Spis i stedet mer umettet sunt fett som olivenolje. (Se "Matvarer som senker kolesterolet" nedenfor.)

Fjern transfett

Det er best å prøve å unngå transfett helt. Disse usunne fettene, opprettet når hydrogengass brukes til å omdanne flytende vegetabilske oljer til faste stoffer, finnes i stavmargarin. bakevarer som kjeks, kjeks, smultringer og brød; og mat stekt i hydrogenerte oljer, som pommes frites og kylling.

Unngå alkohol

Selv om vi ofte hører at små mengder alkohol kan redusere risikoen for hjertesykdom hos noen mennesker, er det en veldig fin linje mellom mengden som kan gi denne antatte fordelen og mengden som bidrar til høyt blodtrykk og høye triglyserider. Hvis du prøver å leve et sunt liv, er det best å unngå alkohol helt. (Kilde)

Matvarer som senker kolesterolet

Du kan spise visse matvarer som er kjent for å bidra til å senke totalt kolesterol, inkludert følgende.

Løselig fiber

Fiber, spesielt løselig fiber, forhindrer at kolesterol og fett absorberes i blodet via mage-tarmkanalen. Studier tyder på at personer som øker inntaket av løselig fiber med fem til 10 gram daglig kan senke LDL-kolesterolet med omtrent fem prosent. Gode kilder til løselig fiber er havregryn og havrekli; belgfrukter som kidneybønner, linser og limabønner; og frukt som fersken, plommer, appelsiner, epler og bær. Ironisk nok, hvis du trenger fiber, er et fibertilskudd mindre enn ideelt, da det er kjent for å forårsake blokkeringer og gastrointestinale plager hos noen mennesker.

Umettet fett

Når det brukes i stedet for mettet fett, kan umettet fett hjelpe deg med å senke kolesterolet. Det finnes to typer umettet fett: enumettet fett, som finnes i oliven-, rapsolje-, solsikke- og peanøttolje, og flerumettet fett, som finnes i saflor-, solsikke-, mais-, soya- og bomullsfrøoljer. Nøtter, oliven og avokado gir også disse hjertesunne fettene.

Plantestanoler og -steroler

Disse stoffene, hentet fra soya- og furuoljer, tilsettes noen typer margarin. De blokkerer absorpsjonen av kolesterol i tarmveggene, og senker derved LDL-kolesterol. Bare to gram om dagen kan redusere LDL-kolesterolet med opptil 15 prosent, ifølge National Institutes of Health. ((link fjernet))

Kosttilskudd som senker kolesterolnivået

I tillegg til et sunt kosthold, kan det å ta visse kosttilskudd bidra til å redusere behovet for statiner eller redusere porsjonsstørrelsen som trengs for en sunn kolesterollesing. Følgende kosttilskudd viser løfte for å senke kolesterol naturlig. (Det anbefales å diskutere bruken av kosttilskudd med legen din.)

Glucomannan

En nylig gjennomgang av studier fant at glucomannan, et fiberrikt ekstrakt fra den asiatiske konjacplanten, kan senke LDL-kolesterolet med omtrent 10 prosent. Annen forskning viste også en reduksjon i effekten av glucomannan på totalt kolesterol, triglyserider og blodtrykk. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Curcumin

Forskning tyder på at dette tillegget, avledet fra gurkemeierot, kan fremme normale triglyserid- og LDL-kolesterolnivåer. Selv om mer forskning er nødvendig for å bestemme den ideelle porsjonsstørrelsen, kan det ikke skade å ta et supplement eller legge til mer gurkemeie, som er ansvarlig for den gylne fargen på mange indiske retter, til kostholdet ditt. ((link fjernet))

Bergamott

Et ekstrakt fra denne skarpe italienske sitrusfrukten kan bidra til å senke det totale kolesterolnivået. En studie fant at deltakernes kolesterol falt fra et gjennomsnitt på 278 mg/dL blod til 191, som er det sunne området. I studien var deltakerne i stand til å redusere dosen av statinmedisinene sine. Bergamott kan også øke HDL-kolesterolnivået. ((link fjernet))

Hvitløk

Det er bevis på at hvitløkstilskudd kan senke kolesterolnivået litt. En gjennomgang av studier fra 2013 som inkluderte 39 tidligere studier fant at hvitløk reduserte totalkolesterolet med 17 mg/dL og LDL-kolesterolet med omtrent 9 mg/dL hos personer med totalkolesterolnivåer over 200 mg/dL. ((link fjernet))

Koenzym Q10 (CoQ10)

Det er bevis på at et koenzym Q10-tilskudd kan fremme normalt LDL-kolesterol og triglyserider. Det kan også redusere muskelsvakhet assosiert med statiner. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Normale kolesterolnivåer

For å holde deg frisk og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og slag, er det viktig å holde et øye med kolesterolnivået. Kjenner du tallene dine?

Ønskede kolesterolnivåer er som følger:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Med kunnskap og hardt arbeid kan du effektivt senke kolesterolet ditt naturlig. Sammen kan du og legen din bestemme et handlingsforløp for å oppnå ditt ideelle kolesterol og holde det i den sunne sonen.