Verlaag het cholesterol - zonder medicijnen

Verlaag het cholesterol - zonder medicijnen

Het lichaam heeft cholesterol nodig om hormonen en vitamines aan te maken en voedsel te verteren. Maar te veel van deze wasachtige substantie – vooral het ‘slechte’ LDL-cholesterol (low-density lipoproteïne) – kan zich hechten aan de wanden van bloedvaten en de bloedstroom beperken of blokkeren, wat uiteindelijk tot hartziekten kan leiden. “Goede” HDL-cholesterol (high density lipoproteïne) transporteert LDL-cholesterol van het lichaam naar de lever, waar het door het lichaam wordt uitgescheiden.

Veel patiënten met een hoog cholesterolgehalte gebruiken cholesterolverlagende medicijnen die bekend staan ​​als ‘statines’. Hoewel statines effectief zijn bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed, ervaren sommige mensen die ze gebruiken bijwerkingen, waaronder spierproblemen, diabetes en een verhoogd risico op een beroerte.

Door het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen, kunnen patiënten soms medicijnen vermijden of verminderen. (Praat altijd met uw arts voordat u met een medicijn stopt of de dosis wijzigt.)

Wat veroorzaakt een hoog cholesterolgehalte?

Veel dingen dragen bij aan een hoog totaal cholesterol, dat wordt berekend door uw HDL- en LDL-cholesterolwaarden en 20 procent van uw triglyceridenwaarden bij elkaar op te tellen. Dit zijn de belangrijkste risicofactoren:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen

Medicatie is niet altijd nodig om de gezondheid van het hart te beschermen. U kunt uw cholesterol mogelijk aanzienlijk verlagen door de volgende stappen te volgen:

Oefening

Het gezegde ‘Beweging is het beste medicijn’ heeft zijn voordelen. Studies hebben aangetoond dat het opnemen van fysieke activiteit in uw dagelijkse routine een gezond HDL-cholesterolgehalte bevordert. Dit onderzoek heeft ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging zelfs de stijging van het ongezonde LDL-cholesterol- en triglyceridengehalte kan compenseren. Slechts 30 minuten matig intensieve fysieke activiteit gedurende de week kan u helpen weer op het pad naar welzijn te komen. Enkele gezonde activiteiten die u kunt ondernemen zijn stevig wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen.

Stop met roken

Als u met deze gewoonte afkickt, stijgt het HDL-cholesterolgehalte en verbetert de gezondheid van uw hart op veel andere manieren. Roken verhoogt de hartslag en bloeddruk, evenals de stolling en ontstekingen.

Afvallen

Gewichtsverlies is vooral belangrijk voor mensen met het metabool syndroom – een constellatie van risicofactoren, waaronder een laag HDL-cholesterol, een grote tailleomtrek en hoge triglyceriden. Afvallen en tegelijkertijd het aantal geconsumeerde calorieën verminderen is essentieel.

Verminder stress

Bij sommige mensen kan chronische stress soms het LDL-cholesterol verhogen en het HDL-cholesterol verlagen. Je kunt de effecten van stress verminderen door middel van lichaamsbeweging, maar ook door activiteiten zoals yoga, diepe ademhaling en meditatie.

Het ideale dieet om een ​​hoog cholesterolgehalte te bestrijden is een dieet dat de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Probeer het mediterrane dieet

Onderzoek heeft aangetoond dat het mediterrane dieet de HDL-cholesterolfunctie kan verbeteren bij mensen die risico lopen op hartziekten. Het kan ook helpen de kransslagaders te ontdoen van overtollig cholesterol en de bloedvaten open te houden, waardoor het risico op hartziekten wordt verminderd. (Bron)

Volg een plantaardig dieet

Er bestaat ook de mogelijkheid om het HDL-cholesterolgehalte te verlagen via een natuurlijk plantaardig dieet. Studies hebben aangetoond dat een dieet met veel vezels en weinig vet helpt bij het bereiken of behouden van een normaal, gezond cholesterolgehalte – iets dat een op vlees gebaseerd dieet kan voorkomen.

Beperk verzadigd vet

Het beperken van uw consumptie van verzadigd vet is vooral belangrijk voor het verlagen van het LDL-cholesterol. Verzadigde vetten worden aangetroffen in rood vlees, vooral in vettere stukken, gevogelte met de huid, reuzel en sommige plantaardige oliën, waaronder kokos- en palmolie. Eet in plaats daarvan meer onverzadigde gezonde vetten zoals olijfolie. (Zie “Voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen” hieronder.)

Verwijder transvet

Het is het beste om transvetten helemaal te vermijden. Deze ongezonde vetten, die ontstaan ​​wanneer waterstofgas wordt gebruikt om vloeibare plantaardige oliën in vaste stoffen om te zetten, worden aangetroffen in margarine. gebakken goederen zoals crackers, koekjes, donuts en brood; en voedsel gebakken in gehydrogeneerde oliën, zoals frites en kip.

Vermijd alcohol

Hoewel we vaak horen dat kleine hoeveelheden alcohol bij sommige mensen het risico op hartziekten kunnen verminderen, is er een zeer dunne grens tussen de hoeveelheid die dit veronderstelde voordeel kan bieden en de hoeveelheid die bijdraagt ​​aan hoge bloeddruk en hoge triglyceriden. Als u een gezond leven probeert te leiden, kunt u alcohol het beste volledig vermijden. (Bron)

Voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen

U kunt bepaalde voedingsmiddelen eten waarvan bekend is dat ze het totale cholesterol helpen verlagen, waaronder de volgende.

Oplosbare vezels

Vezels, vooral oplosbare vezels, voorkomen dat cholesterol en vetten via het maag-darmkanaal in de bloedbaan worden opgenomen. Studies suggereren dat mensen die hun inname van oplosbare vezels met vijf tot tien gram per dag verhogen, hun LDL-cholesterol met ongeveer vijf procent kunnen verlagen. Goede bronnen van oplosbare vezels zijn havermout en haverzemelen; peulvruchten zoals bruine bonen, linzen en limabonen; en fruit zoals perziken, pruimen, sinaasappels, appels en bessen. Ironisch genoeg is een vezelsupplement minder dan ideaal als je vezels nodig hebt, omdat bekend is dat het bij sommige mensen verstoppingen en maag-darmklachten veroorzaakt.

Onverzadigde vetten

Wanneer u onverzadigde vetten gebruikt in plaats van verzadigde vetten, kunt u uw cholesterol verlagen. Er zijn twee soorten onverzadigde vetten: enkelvoudig onverzadigde vetten, gevonden in olijf-, koolzaad-, zonnebloem- en pindaolie, en meervoudig onverzadigde vetten, gevonden in saffloer-, zonnebloem-, maïs-, soja- en katoenzaadolie. Noten, olijven en avocado's leveren ook deze hart-gezonde vetten.

Plantenstanolen en sterolen

Deze stoffen, gewonnen uit soja- en dennenolie, worden aan sommige soorten margarine toegevoegd. Ze blokkeren de opname van cholesterol door de darmwanden, waardoor het LDL-cholesterol wordt verlaagd. Volgens de National Institutes of Health kan slechts twee gram per dag het LDL-cholesterol met wel 15 procent verlagen. ((link verwijderd))

Supplementen die het cholesterolgehalte verlagen

Naast een gezond dieet kan het nemen van bepaalde supplementen de behoefte aan statines helpen verminderen of de portiegrootte verminderen die nodig is voor een gezonde cholesterolmeting. De volgende supplementen zijn veelbelovend voor het op natuurlijke wijze verlagen van cholesterol. (Het is raadzaam om het gebruik van voedingssupplementen met uw arts te bespreken.)

Glucomannan

Uit een recent overzicht van onderzoeken is gebleken dat glucomannan, een vezelrijk extract van de Aziatische konjacplant, het LDL-cholesterol met ongeveer 10 procent kan verlagen. Uit ander onderzoek bleek ook een vermindering van het effect van glucomannan op het totale cholesterol, triglyceriden en de bloeddruk. ((Link verwijderd), (Link verwijderd))

Curcumine

Onderzoek wijst uit dat dit supplement, afgeleid van kurkumawortel, normale triglyceriden- en LDL-cholesterolwaarden kan bevorderen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om de ideale portiegrootte te bepalen, kan het geen kwaad om een ​​supplement te nemen of meer kurkuma, die verantwoordelijk is voor de gouden kleur van veel Indiase gerechten, aan je dieet toe te voegen. ((link verwijderd))

Bergamot

Een extract van deze scherpe Italiaanse citrusvrucht kan het algehele cholesterolgehalte helpen verlagen. Uit één onderzoek bleek dat het cholesterolgehalte van de deelnemers daalde van gemiddeld 278 mg/dl bloed naar 191, wat het gezonde bereik is. In het onderzoek konden de deelnemers de dosis van hun statinemedicijnen verlagen. Bergamot kan ook het HDL-cholesterolgehalte verhogen. ((link verwijderd))

Knoflook

Er zijn aanwijzingen dat knoflooksupplementen het cholesterolgehalte enigszins kunnen verlagen. Uit een overzicht uit 2013 van onderzoeken met 39 eerdere onderzoeken bleek dat knoflook het totale cholesterol met 17 mg/dl en het LDL-cholesterol met ongeveer 9 mg/dl verlaagde bij mensen met een totaal cholesterolgehalte van meer dan 200 mg/dl. ((link verwijderd))

Co-enzym Q10 (CoQ10)

Er zijn aanwijzingen dat een co-enzym Q10-supplement normale LDL-cholesterol en triglyceriden kan bevorderen. Het kan ook de spierzwakte verminderen die gepaard gaat met statines. ((Link verwijderd), (Link verwijderd))

Normaal cholesterolgehalte

Om gezond te blijven en het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes te verminderen, is het belangrijk om het cholesterolgehalte in de gaten te houden. Kent u uw cijfers?

Het gewenste cholesterolgehalte is als volgt:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Met kennis en hard werken kunt u uw cholesterol op natuurlijke wijze effectief verlagen. Samen kunnen u en uw arts bepalen wat u moet doen om uw ideale cholesterol te bereiken en binnen de gezonde zone te houden.