Lager cholesterol - zonder medicatie

Lager cholesterol - zonder medicatie

Het lichaam heeft cholesterol nodig om hormonen en vitamines te produceren en voedsel te verteren. Maar te veel van deze wasachtige substantie-vooral het "slechte" LDL-cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid)-kan stimuleren op de wanden van de slagaders en beperken of blokkeren de bloedstroom, die uiteindelijk kan leiden tot hartziekten. LDL -cholesterol transporteert "goed" HDL -cholesterol (lipoproteïne met hoge dichtheid) van het lichaam naar de lever, die uit het lichaam wordt geëlimineerd.

Veel patiënten met hoge cholesterolspiegels bezetten cholesterol -verlagende medicatie die bekend staan ​​als "statines". Hoewel statines het cholesterolgehalte in het bloed effectief verlagen, komen sommige mensen die gebruiken zich voor bij bijwerkingen, waaronder spierproblemen, diabetes en een verhoogd risico op een beroerte.

Vanwege de natuurlijke vermindering van cholesterol kunnen patiënten soms medicijnen vermijden of verminderen. (Praat altijd met uw arts voordat u stopt met medicatie of het wijzigen van de dosis.)

Wat veroorzaakt hoge cholesterolspiegels?

Veel dingen dragen bij aan een hoog algemeen cholesterolgehalte, dat wordt berekend door uw HDL- en LDL -cholesterol en 20 procent van zijn triglyceridegehalte toe te voegen. Dit zijn de belangrijkste risicofactoren:

• Een slechte voeding: consumeer verzadigde vetzuren zoals rood vlees en volle vetmelkproducten, evenals transvetten, die normaal gesproken zijn opgenomen in voedsel, die geharde oliën bevatten, zoals margarine, frietjes en veel verpakte snacks en snoepjes.
• overerving: Sommige mensen erven genen die hen vatbaar maken voor een hoog cholesterolgehalte.
• Leeftijd: Het risico op hoge cholesterolspiegels neemt natuurlijk toe met de leeftijd.
• Obesitas: overgewicht of obesitas heeft de neiging uw LDL -niveau, lager HDL -cholesterol te verhogen en triglyceriden te verhogen, een bijzonder gevaarlijk type bloedvet, dat uw risico op krans hartaandoeningen verhoogt.
• Inactiviteit: Een zittende levensstijl verhoogt LDL -cholesterol en verlaagt het HDL -cholesterol. Het draagt ​​ook bij aan obesitas.
• diabetes: diabetes verlaagt meestal het HDL -cholesterol en verhoogt het triglyceride en LDL -cholesterol.

Natuurlijke manieren om cholesterol te verminderen

Medicatie is niet altijd nodig om de gezondheid van de hart te beschermen. Mogelijk kunt u uw cholesterol aanzienlijk verminderen door de volgende maatregelen te nemen:

Oefening

Het gezegde "Beweging is het beste medicijn" heeft zijn voordelen. Studies hebben aangetoond dat de betrokkenheid van fysieke activiteit bij uw dagelijkse routine een gezond HDL -cholesterol bevordert. Dit onderzoek heeft ook aangetoond dat regelmatige training zelfs de toename van de ongezonde LDL -cholesterol en triglyceride -spiegel kan compenseren. Slechts 30 minuten matig intensieve fysieke activiteit gedurende de week kan u helpen om terug te zijn op weg naar put -being. Sommige gezonde activiteiten die u kunt accepteren, zijn snel lopen, zwemmen, hardlopen of fietsen.

stoppen met roken

Wanneer u de gewoonte opgeeft, neemt het HDL -cholesterolgehalte toe en is uw hartgezondheid verbeterd in veel andere soorten. Roken verhoogt de hartslag en bloeddruk, evenals de stolling en ontsteking.

afvallen

Gewichtsverlies is vooral belangrijk voor mensen met metabool syndroom-een constellatie van risicofactoren, waaronder laag HDL-cholesterol, grote taille-grootte en hoge triglyceriden. Afvallen en het verminderen van het aantal gebruikte calorieën is essentieel.

Verminder stress

Bij sommige mensen kan chronische stress soms LDL -cholesterol en lager HDL -cholesterol verhogen. U kunt de effecten van stress verminderen door beweging en activiteiten zoals yoga, diepe ademhaling en meditatie.

Het ideale dieet om een ​​hoog cholesterol te bestrijden is er een waarin fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten op de voorgrond zijn.

Probeer het mediterrane dieet

onderzoeken hebben aangetoond dat het mediterrane dieet de functie van HDL -cholesterol kan verbeteren bij mensen met een risico op hartaandoeningen. Het kan ook helpen om de kransslagaders van overtollig cholesterol te bevrijden en de bloedvaten open te houden, wat het risico op hartaandoeningen vermindert. (Bron)

Volg een groentedieet

Er is ook de mogelijkheid om het HDL -cholesterolniveau te verlagen door een natuurlijk kruidendieet. Studies hebben aangetoond dat een voedings- en vetarm dieet helpt bij het bereiken of behouden van een normaal, gezond cholesterolgehalte -iets dat met vlees gebaseerd dieet kan voorkomen.

Beperk verzadigd vet

De beperking van uw consumptie van verzadigde vetzuren is vooral belangrijk voor het verminderen van LDL -cholesterol. Verzadigde vetten zijn opgenomen in rood vlees, vooral in vetsneden, gevogelte met huid, reuzel en wat plantaardige oliën, waaronder kokosnoot- en palmolie. Eet in plaats daarvan meer onverzadigde gezonde vetten zoals olijfolie. (Zie "Voedsel dat de cholesterolniveaus verlagen" verder hieronder.)

Verwijder Transfett

te voorkomen. Deze ongezonde vetten die ontstaan ​​wanneer waterstofgas wordt gebruikt om vloeibare groenteoliën om te zetten in vaste stoffen zijn opgenomen in stokmargarine. Gebakken producten zoals crackers, koekjes, donuts en brood; En gefrituurd voedsel zoals friet en kip gebakken in geharde oliën.

Vermijd alcohol

Hoewel we vaak horen dat kleine hoeveelheden alcohol bij sommige mensen het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen, is er een zeer fijne limiet tussen de hoeveelheid die dit vermeende voordeel kan opleveren, en de hoeveelheid die bijdraagt ​​aan hoge bloeddruk en hoge triglyceriden. Als je probeert een gezond leven te leiden, is het het beste om alcohol volledig te voorkomen. (Bron)

Voedsel dat het cholesterolgehalte verlagen

U kunt bepaalde voedingsmiddelen eten waarvan bekend is dat ze helpen bij het verminderen van het algehele cholesterol, inclusief het volgende.

Oplosbare vezels

Vezel, in het bijzonder oplosbare vezels, voorkomen dat cholesterol en vetten via het maagdarmkanaal in de bloedbaan worden opgenomen. Studies suggereren dat mensen die hun opname van oplosbare vezels met vijf tot 10 gram per dag verhogen, hun LDL -cholesterol met ongeveer vijf procent kunnen verminderen. Goede bronnen voor oplosbare vezels zijn havermout en haverzemelen; Peulvruchten zoals bruine bonen, linzen en limba -bonen; En fruit zoals perziken, pruimen, sinaasappels, appels en bessen. Ironisch genoeg is een extra vezel minder dan ideaal wanneer je vezels nodig hebt, omdat het bekend is dat je bij sommige mensen blokkades en gastro -intestinale klachten veroorzaakt.

onverzadigde vetten

Bij gebruik van verzadigde vetten kunnen onverzadigde vetten u helpen uw cholesterol te verlagen. Er zijn twee soorten onverzadigde vetten: gewoon onverzadigde vetten, die zijn opgenomen in olijfolie, raapzaad, zonnebloem en pinda -oliën, en meervoudig onverzadigde vetten, die zijn opgenomen in safloor, zonnebloem, maïs, soja en katoenzaadolie. Noten, olijven en avocado's bieden ook deze hart -gezondheidsvetten.

planten Stanole & Sterole

Deze stoffen die worden verkregen uit soja- en dennenoliën worden toegevoegd aan sommige soorten margarine. Ze blokkeren de absorptie van cholesterol door de darmwanden, die het LDL -cholesterol vermindert. Volgens de National Institutes of Health kunnen slechts twee gram per dag het LDL -cholesterol met maximaal 15 procent verminderen. ((Link verwijderd))

Aanvullend dat het cholesterolgehalte verlagen

Naast een gezond dieet kan het nemen van bepaalde voedingssupplementen helpen de behoefte aan statines te verminderen of de portiegrootte te verminderen die nodig is voor een gezonde cholesterolmeting. De volgende toevoegingen zijn veelbelovend voor de natuurlijke vermindering van cholesterol. (Het is raadzaam om het gebruik van voedingssupplementen met uw arts te bespreken.)

Glucomannan

Een recent uitgevoerd onderzoek van studies toonde aan dat glucomannan, een vezelrijk extract van de Aziatische conjac-fabriek die LDL-cholesterol met ongeveer 10 procent kan verminderen. Andere studies toonden ook een vermindering van het effect van glucomannan op totaal cholesterol, triglyceriden en bloeddruk. ((Link verwijderd), (link verwijderd))

Curcumin

onderzoeken suggereren dat deze toevoeging die wordt verkregen uit de kurkumawortel normaal triglyceride en LDL -cholesterol kan bevorderen. Hoewel verdere onderzoeken nodig zijn om de ideale portiegrootte te bepalen, kan het geen kwaad om een ​​voedingssupplement of meer kurkuma te nemen die verantwoordelijk is voor de gouden kleur van veel Indiase gerechten om aan uw dieet toe te voegen. ((Link verwijderd))

Bergamot

Een extract van deze scherpe Italiaanse citrusfruit kan helpen het totale cholesterolgehalte te verminderen. Een studie toonde aan dat het cholesterol van de deelnemers een gemiddelde van 278 mg / dl -bloed liet vallen tot 191, wat overeenkomt met het gezonde gebied. In de studie konden de deelnemers de dosis van hun statinemedicatie verminderen. Bergamot kan ook het HDL -cholesterolgehalte verhogen. ((Link verwijderd))

knoflook

Er zijn aanwijzingen dat de preparaten van knoflook gemakkelijk het cholesterolgehalte kunnen verlagen. Een overzicht van studies uit 2013, waaronder 39 eerdere studies, toonde aan dat knoflook bij mensen met totaal cholesterolniveau meer dan 200 mg / dl verlaagd met 17 mg / dL en het LDL -cholesterol met ongeveer 9 mg / dl. ((Link verwijderd))

Coenzyme Q10 (COQ10)

Er zijn aanwijzingen dat een preparaat voor co-enzym-Q10 normaal LDL-cholesterol en triglyceriden kan bevorderen. Het kan ook de spierzwakte verminderen geassocieerd met statines. ((Link verwijderd), (link verwijderd))

Normaal cholesterolniveau

Om gezond te blijven en het risico op hartziekten, hartaanvallen en beroertes te verminderen, is het belangrijk om het cholesterolgehalte in de gaten te houden. Kent u uw nummers?

Wenselijke cholesterolspiegels zijn als volgt:

• Totaal cholesterol: minder dan 170 mg / dl
• Low ("Bad") LDL Cholesterol: Minder dan 110 mg / dl
• Hohes ("goed") HDL -cholesterol: 35 mg / dl of hoger
• Triglyceride: minder dan 150 mg / dl

Met kennis en ijver kunt u uw cholesterol effectief op een natuurlijke manier verlagen. Samen kunnen u en uw arts een procedure instellen om uw ideale cholesterol te bereiken en in uw gezonde zone te houden.