Zemāks holesterīna līmenis - bez medikamentiem

Zemāks holesterīna līmenis - bez medikamentiem

Ķermenim ir nepieciešams holesterīns, lai iegūtu hormonus un vitamīnus un sagremotu pārtiku. Bet pārāk daudz šīs vaskam līdzīgās vielas, it īpaši “sliktā” ZBL holesterīna (zema blīvuma lipoproteīnu)-var stimulēt uz artēriju sienām un ierobežot vai bloķēt asins plūsmu, kas galu galā var izraisīt sirds slimības. ZBL holesterīns pārvadā “labu” ABL holesterīnu (augsta blīvuma lipoproteīnu) no ķermeņa uz aknām, kas tiek izvadīta no ķermeņa.

Daudzi pacienti ar augstu holesterīna līmeni aizņem holesterīna līmeni zemāk nekā medikamenti, kas pazīstami kā “statīni”. Lai arī statīni efektīvi samazina holesterīna līmeni asinīs, daži cilvēki, kas lieto, notiek uz blakusparādībām, ieskaitot muskuļu problēmas, diabētu un paaugstinātu insulta risku.

Sakarā ar dabisko holesterīna samazināšanos pacienti dažreiz var izvairīties vai samazināt medikamentus. (Vienmēr runājiet ar ārstu pirms medikamentu pārtraukšanas vai devas maiņas.)

Kas izraisa augstu holesterīna līmeni?

Daudzas lietas veicina augstu kopējo holesterīna līmeni, ko aprēķina, pievienojot jūsu ABL un ZBL holesterīnu un 20 procentus no tā triglicerīda līmeņa. Šie ir galvenie riska faktori:

• Slikts uzturs: patērē piesātinātās taukskābes, piemēram, sarkano gaļu un pilna tauku piena produktus, kā arī transtaukus, kas parasti atrodas pārtikā, kas satur sacietējušas eļļas, piemēram, margarīnu, frī kartupeļus un daudzas iesaiņotas uzkodas un saldumi.
• Mantojums: Daži cilvēki manto gēnus, kuri tos predisponē augstu holesterīna līmeni.
• Vecums: Augsta holesterīna līmeņa risks, protams, palielinās līdz ar vecumu.
• Aptaukošanās: liekais svars vai aptaukošanās mēdz palielināt jūsu ZBL līmeni, zemāku ABL holesterīnu un palielināt triglicerīdus, īpaši bīstamu asins tauku veidu, kas palielina jūsu koronāro sirds slimību risku.
• pasivitāte: Sēdes dzīvesveids palielina ZBL holesterīna līmeni un pazemina ABL holesterīnu. Tas arī veicina aptaukošanos.
• diabēts: diabēts parasti pazemina ABL holesterīnu un palielina triglicerīdu un ZBL holesterīnu.

Dabiski veidi, kā samazināt holesterīnu

Medikamenti ne vienmēr ir nepieciešami, lai aizsargātu sirds veselību. Jūs, iespējams, varēsit ievērojami samazināt holesterīnu, veicot šādus pasākumus:

vingrinājums

Teicienam "kustība ir labākās zāles" ir savas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka fizisko aktivitāšu iesaistīšana jūsu ikdienas gaitās veicina veselīgu ABL holesterīnu. Šis pētījums arī parādīja, ka regulāra apmācība var pat kompensēt neveselīgā ZBL holesterīna un triglicerīdu spoguļa palielināšanos. Tikai 30 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļas laikā var palīdzēt jums atgriezties ceļā uz labu. Dažas veselīgas aktivitātes, kuras varat pieņemt, ietver ātri pastaigas, peldēšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu.

atmest smēķēšanu

Kad jūs atsakāties no ieraduma, paaugstinās ABL holesterīna līmenis, un jūsu sirds veselība tiek uzlabota daudzās citās sugās. Smēķēšana palielina sirdsdarbību un asinsspiedienu, kā arī koagulāciju un iekaisumu.

zaudēt svaru

Svara zudums ir īpaši svarīgs cilvēkiem ar metabolisma sindromu-riska faktoru zvaigznājs, ieskaitot zemu ABL holesterīna līmeni, lielu vidukļa izmēru un augstu triglicerīdu. Svarīga ir svara zaudēšana un izmantoto kaloriju skaita samazināšana.

Samazināt spriegumu

Dažiem cilvēkiem hronisks stress dažreiz var palielināt ZBL holesterīna un apakšējā ABL holesterīna līmeni. Jūs varat samazināt stresa ietekmi, izmantojot kustības un aktivitātes, piemēram, jogu, dziļu elpošanu un meditāciju.

Ideāla diēta, lai apkarotu augstu holesterīna līmeni, ir tāda, kurā priekšplānā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi un liesa olbaltumviela.

Izmēģiniet Vidusjūras diētu

Pētījumi parādīja, ka Vidusjūras reģiona diēta var uzlabot ABL holesterīna funkciju cilvēkiem ar sirds slimību risku. Tas var arī palīdzēt atbrīvot liekā holesterīna līmeņa koronārās artērijas un uzturēt asinsvadus atvērtus, kas samazina sirds slimību risku. (Avots)

ievēro dārzeņu diētu

Ir arī iespēja samazināt ABL holesterīna līmeni, izmantojot dabisku augu diētu. Pētījumi liecina, ka diēta ar augstu šķiedrvielu un zemu tauku saturu palīdz sasniegt vai uzturēt normālu, veselīgu holesterīna līmeni -kaut ko tādu, kas var novērst uz gaļu balstītu uzturu.

ierobežot piesātināto tauku

Piesātināto taukskābju patēriņa ierobežojums ir īpaši svarīgs ZBL holesterīna samazināšanai. Piesātinātie tauki atrodas sarkanā gaļā, īpaši tauku griezumos, mājputniem ar ādu, speķi un dažām augu eļļām, ieskaitot kokosriekstu un palmu eļļu. Tā vietā ēdiet vairāk nepiesātinātu veselīgu tauku, piemēram, olīveļļu. (Skatīt turpmāk "Pārtika, kas pazemina holesterīna līmeni".)

noņemt transfett

. Šie neveselīgie tauki, kas rodas, kad ūdeņraža gāzi izmanto, lai šķidrās augu eļļu pārveidotu cietās vielās, ir nūjas margarīnā. Ceptas preces, piemēram, krekeri, sīkdatnes, virtuļi un maize; Un ceptas pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi un vistas ceptas rūdītās eļļās.

Izvairieties no alkohola

Lai gan mēs bieži dzirdam, ka neliels daudzums alkohola dažos cilvēkus var samazināt sirds slimību risku, starp summu, kas var radīt šo iespējamo labumu, ir ļoti smalks ierobežojums, un daudzums, kas veicina paaugstinātu asinsspiedienu un augstu triglicerīdu. Ja jūs mēģināt dzīvot veselīgu dzīvi, vislabāk ir pilnībā izvairīties no alkohola. (Avots)

Pārtika, kas pazemina holesterīna līmeni

Jūs varat ēst noteiktus pārtikas produktus, kas, kā zināms, palīdz samazināt kopējo holesterīnu, ieskaitot sekojošo.

šķīstošā šķiedra

Šķiedra, jo īpaši šķīstošā šķiedra, neļauj holesterīnu un taukiem absorbēt asinsritē caur kuņģa -zarnu trakta traktu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri palielina šķīstošās šķiedras absorbciju par pieciem līdz 10 gramiem dienā, var samazināt savu ZBL holesterīna līmeni par aptuveni pieciem procentiem. Labi šķīstošās šķiedras avoti ir auzu pārslas un auzu klijas; Pākšaugi, piemēram, nieru pupiņas, lēcas un limbas pupiņas; Un augļi, piemēram, persiki, plūmes, apelsīni, āboli un ogas. Ironiski, ka papildu šķiedra ir mazāka par ideālu, ja jums nepieciešama šķiedra, jo ir zināms, ka dažiem cilvēkiem jūs izraisāt aizsprostojumus un kuņģa -zarnu trakta sūdzības.

Nepiesātinātie tauki

Ja lietojat piesātinātos taukus, nepiesātinātie tauki var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Pastāv divu veidu nepiesātinātie tauki: vienkārši nepiesātināti tauki, kas atrodas olīvu, rapšu, saulespuķu un zemesriekstu eļļās, un polinepiesātos taukos, kas atrodas Saflor, saulespuķu, kukurūzas, sojas pupu un kokvilnas sēklu eļļās. Rieksti, olīvas un avokado nodrošina arī šos sirdi veselīgos taukus.

Augi stanole un sterole

Šīs vielas, kas iegūtas no sojas un priežu eļļām, tiek pievienotas dažiem margarīna veidiem. Viņi bloķē holesterīna absorbciju caur zarnu sienām, kas samazina ZBL holesterīna līmeni. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, tikai divi grami dienā var samazināt ZBL holesterīna līmeni līdz pat 15 procentiem. ((Saite noņemta))

Papildu, kas pazemina holesterīna līmeni

Papildus veselīgam uzturam noteiktu uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt samazināt statīnu nepieciešamību vai samazināt porcijas lielumu, kas nepieciešams veselīgam holesterīna mērīšanai. Šādi papildinājumi ir daudzsološi holesterīna dabiskajam samazināšanai. (Ieteicams apspriest uztura piedevu izmantošanu ar ārstu.)

Glucomannan

Nesen veikta pētījumu pārbaude parādīja, ka glikomannāns, kas ir ar šķiedru bagāts ekstrakts no Āzijas konjukuma rūpnīcas, kas var samazināt ZBL holesterīna līmeni par aptuveni 10 procentiem. Citi pētījumi arī parādīja glikomannāna ietekmes samazināšanos uz kopējo holesterīnu, triglicerīdiem un asinsspiedienu. ((Saite noņemta), (noņemta saite))

Curcumin

Izmeklējumi liecina, ka šis papildinājums, kas iegūts no kurkuma saknes, var veicināt normālu triglicerīdu un ZBL holesterīnu. Lai gan ir nepieciešami turpmāki izmeklējumi, lai noteiktu ideālo porcijas lielumu, nevar sāpēt lietot uztura bagātinātāju vai vairāk kurkuma, kas ir atbildīgs par daudzu Indijas ēdienu zelta krāsu, lai pievienotu jūsu uzturu. ((Saite noņemta))

bergamot

Ekstrakts no šiem asajiem itāļu citrusaugļu augļiem var palīdzēt samazināt kopējo holesterīna līmeni. Pētījums parādīja, ka dalībnieku holesterīns vidēji samazināja 278 mg / dL asinis līdz 191, kas atbilst veselīgajai teritorijai. Pētījumā dalībnieki spēja samazināt savu statīnu medikamentu devu. Bergamots var arī palielināt ABL holesterīna līmeni. ((Saite noņemta))

ķiploki

Ir norādes, ka ķiploku preparāti var viegli pazemināt holesterīna līmeni. 2013. gada pētījumu pārskats, kas ietvēra 39 iepriekšējos pētījumus, parādīja, ka ķiploki cilvēkiem ar kopējo holesterīna līmeni virs 200 mg / dL, kas pazemināts par 17 mg / dL un ZBL holesterīna līmenis par aptuveni 9 mg / dL. ((Saite noņemta))

Koenzīms Q10 (COQ10)

Ir norādes, ka koenzīma-Q10 sagatavošana var veicināt normālu ZBL holesterīna un triglicerīdu. Tas var arī samazināt muskuļu vājumu, kas saistīts ar statīniem. ((Saite noņemta), (noņemta saite))

Normāls holesterīna līmenis

Lai saglabātu veselību un samazinātu sirds slimību, sirdslēkmes un insultu risku, ir svarīgi sekot līdzi holesterīna līmenim. Vai jūs zināt savus numurus?

Vēlams holesterīna līmenis ir šāds:

• Kopējais holesterīns: mazāk nekā 170 mg / dl
• Zems ("slikts") ZBL holesterīns: mazāks par 110 mg / dl
• Hohes ("labi") HDL holesterīns: 35 mg / dl vai augstāks
• triglicerīds: mazāks par 150 mg / dl

Ar zināšanām un rūpību jūs varat efektīvi pazemināt holesterīnu dabiskā veidā. Kopā jūs un ārsts var iestatīt procedūru, lai sasniegtu jūsu ideālo holesterīnu un saglabātu to veselīgajā zonā.