Mažesnis cholesterolis - be vaistų

Mažesnis cholesterolis - be vaistų

Kūnui reikia cholesterolio, kad būtų galima gaminti hormonus ir vitaminus bei virškinti maistą. Tačiau per daug šios vaško panašios medžiagos, ypač „blogo“ MTL cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų)-gali stimuliuoti arterijų sienas ir apriboti ar blokuoti kraujotaką, o tai galiausiai gali sukelti širdies ligas. MTL cholesterolis perneša „gerą“ DTL cholesterolio (didelio tankio lipoproteiną) iš kūno į kepenis, kuris pašalinamas iš organizmo.

Daugelis pacientų, sergančių aukštu cholesterolio kiekiu, užima cholesterolio kiekį mažėjančius vaistus, kurie yra žinomi kaip „statinai“. Nors statinai veiksmingai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, kai kurie žmonės, naudojantys šalutinį poveikį, įskaitant raumenų problemas, diabetą ir padidėjusią insulto riziką.

Dėl natūralaus cholesterolio sumažėjimo pacientai kartais gali išvengti arba sumažinti vaistus. (Visada kalbėkite su gydytoju prieš sustabdydami vaistus ar keičiant dozę.)

Kas sukelia aukštą cholesterolio kiekį?

Daugelis dalykų prisideda prie aukšto bendro cholesterolio lygio, kuris apskaičiuojamas pridedant jūsų DTL ir MTL cholesterolio ir 20 procentų jo trigliceridų lygio. Tai yra pagrindiniai rizikos veiksniai:

• Bloga mityba: suvartoja sočias riebalų rūgštis, tokias kaip raudona mėsa ir pilno riebalų pieno produktai, taip pat trans -riebalai, kurių paprastai yra maiste, kuriame yra sukietėjusio aliejaus, tokių kaip margarinas, prancūziškos bulvytės ir daugybė supakuotų užkandžių ir saldumynų.
• Paveldėjimas: Kai kurie žmonės paveldi genus, kurie juos linkę į aukštą cholesterolio lygį.
• amžius: Aukšto cholesterolio kiekio rizika natūraliai padidėja su amžiumi.
• nutukimas: antsvoris ar nutukimas linkęs padidinti jūsų MTL lygį, mažesnį DTL cholesterolio kiekį ir padidina trigliceridus - ypač pavojingą kraujo riebalų tipą, o tai padidina jūsų koronarinės širdies ligos riziką.
• neveiklumas: Sėdantis gyvenimo būdas padidina MTL cholesterolio kiekį ir sumažina DTL cholesterolio kiekį. Tai taip pat prisideda prie nutukimo.
• diabetas: Diabetas paprastai sumažina DTL cholesterolio kiekį ir padidina trigliceridą ir MTL cholesterolį.

Natūralūs būdai sumažinti cholesterolio kiekį

Vaistai ne visada reikalingi širdies sveikatai apsaugoti. Galbūt galėsite žymiai sumažinti savo cholesterolio kiekį imdamiesi šių priemonių:

pratimas

Sakymas „Judėjimas yra geriausias vaistas“ turi savo pranašumų. Tyrimai parodė, kad fizinio aktyvumo dalyvavimas jūsų kasdieninėje rutinoje skatina sveiką DTL cholesterolio kiekį. Šis tyrimas taip pat parodė, kad reguliarus mokymas netgi gali kompensuoti nesveiko MTL cholesterolio ir trigliceridų veidrodžio padidėjimą. Tik 30 minučių vidutiniškai intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę gali padėti grįžti į kelią į gerai. Kai kurios sveikos veiklos, kurias galite sutikti, yra greitas vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.

mesti rūkyti

Kai atsisakote įpročio, padidėja DTL cholesterolio kiekis ir jūsų širdies sveikata pagerėja daugelyje kitų rūšių. Rūkymas padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, taip pat krešėjimą ir uždegimą.

numesti svorio

Svorio netekimas yra ypač svarbus žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu-rizikos veiksnių, įskaitant mažą DTL cholesterolio, didelio juosmens dydį ir aukštą trigliceridų, žvaigždyną. Labai svarbu numesti svorio ir sumažinti naudojamų kalorijų skaičių.

Sumažinkite stresą

Kai kuriems žmonėms lėtinis stresas kartais gali padidinti MTL cholesterolio ir mažesnio DTL cholesterolio kiekį. Galite sumažinti streso poveikį judant ir tokiomis kaip joga, gilus kvėpavimas ir meditacija.

Ideali dieta kovojant su aukštu cholesteroliu yra tas, kuriame pirmame plane yra vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.

Išbandykite Viduržemio jūros dietą

Tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros dieta gali pagerinti DTL cholesterolio funkciją žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Tai taip pat gali padėti atlaisvinti vainikinių arterijų perteklinį cholesterolio kiekį ir išlaikyti atvirą kraujagysles, o tai sumažina širdies ligos riziką. (Šaltinis)

Laikykitės daržovių dietos

Taip pat yra galimybė sumažinti DTL cholesterolio kiekį per natūralią vaistažolių dietą. Tyrimai parodė, kad aukštas ir mažai riebalų dieta padeda pasiekti ar palaikyti normalų, sveiką cholesterolio kiekį -tai, kas gali užkirsti kelią mėsos dietai.

apriboti sočiųjų riebalų

Sočiųjų riebalų rūgščių vartojimo apribojimas yra ypač svarbus mažinant MTL cholesterolio kiekį. Sočiųjų riebalų yra raudonoje mėsoje, ypač riebalų pjūviuose, paukštienos su oda, taukais ir kai kuriais augaliniais aliejais, įskaitant kokoso ir palmių aliejų. Vietoj to, valgykite daugiau nesočiųjų sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus. (Žr. „Maistas, kuris žemesnis cholesterolio kiekis“ toliau.)

Pašalinti transfettą

. Šie nesveiki riebalai, atsirandantys, kai naudojamos vandenilio dujos, norint paversti skystą augalinių augalinių aliejų į kietąsias medžiagas, yra lazdelės margarine. Kepiniai, tokie kaip krekeriai, sausainiai, spurgos ir duona; Ir keptų maisto produktų, tokių kaip bulvytės ir vištiena, kepta grūdintuose aliejuose.

Venkite alkoholio

Nors mes dažnai girdime, kad kai kuriems žmonėms nedidelis alkoholio kiekis gali sumažinti širdies ligų riziką, tarp kiekio, kuris gali suteikti šią tariamą naudą, yra labai smulkūs riba, ir kiekį, kuris prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir aukšto trigliceridų. Jei bandysite gyventi sveiką gyvenimą, geriausia vengti alkoholio. (Šaltinis)

Maistas, kuris mažesnis cholesterolio kiekis

Galite valgyti tam tikrus maisto produktus, kurie, kaip žinoma, padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, įskaitant šiuos dalykus.

tirpi pluoštas

pluoštas, ypač tirpus pluoštas, neleidžia cholesterolio ir riebalų absorbuoti į kraują per virškinimo traktą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie padidina tirpaus pluošto absorbciją nuo penkių iki 10 gramų per dieną, gali sumažinti jų MTL cholesterolio kiekį maždaug penkiais procentais. Geri tirpių skaidulų šaltiniai yra avižiniai dribsniai ir avižos sėlenos; Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės pupelės, lęšiai ir limbos pupelės; Ir vaisiai, tokie kaip persikai, slyvos, apelsinai, obuoliai ir uogos. Ironiška, bet papildomas pluoštas yra mažiau nei idealus, kai jums reikia skaidulų, nes žinoma, kad kai kuriems žmonėms sukelia užsikimšimus ir virškinimo trakto skundus.

nesočiųjų riebalų

Naudojant sočiųjų riebalų, nesočiųjų riebalų gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Yra dviejų rūšių nesočiųjų riebalų: tiesiog nesočiųjų riebalų, esančių alyvuogių, rapsų, saulėgrąžų ir žemės riešutų aliejuose, ir polinesočiųjų riebalų, esančių saflor, saulėgrąžų, kukurūzų, sojų ir medvilnės sėklų aliejų. Riešutai, alyvuogės ir avokadai taip pat aprūpina šiuos širdies sveikus riebalus.

augalai stanole ir sterole

Šios medžiagos, gaunamos iš sojos ir pušies aliejaus, pridedamos prie kai kurių margarino rūšių. Jie blokuoja cholesterolio absorbciją per žarnyno sienas, o tai sumažina MTL cholesterolio kiekį. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, tik du gramai per dieną gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį iki 15 procentų. ((Pašalinta nuoroda))

papildai, kurių cholesterolio kiekis yra mažesnis

Be sveikos mitybos, vartojant tam tikrus maisto papildus, galite padėti sumažinti statinų poreikį arba sumažinti porcijos dydį, reikalingą sveikam cholesterolio matavimui. Šie papildymai žada natūralų cholesterolio sumažėjimą. (Patartina aptarti maistinių papildų vartojimą su gydytoju.)

gliukomannan

Neseniai atliktas tyrimų tyrimas parodė, kad gliukomannanas-pluošto turtingas ekstraktas iš Azijos junginio augalo, kuris gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį maždaug 10 procentų. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad sumažėjo gliukomannano poveikis bendram cholesterolio kiekiui, trigliceridams ir kraujospūdžiui. ((Nuimta nuoroda), (pašalinta nuoroda)))

kurkuminas

Tyrimai rodo, kad šis papildymas, gautas iš ciberžolės šaknies, gali skatinti normalų trigliceridą ir MTL cholesterolį. Nors norint nustatyti idealų porcijos dydį, reikia atlikti papildomus tyrimus, jis negali pakenkti, norint vartoti maistinį papildą ar daugiau ciberžolės, atsakingos už daugelio indiškų patiekalų auksinę spalvą, kad galėtumėte pridėti jūsų racioną. ((Pašalinta nuoroda))

bergamot

Iš šio aštraus itališko citrusinių vaisių ekstraktas gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Tyrimas parodė, kad dalyvių cholesterolis vidutiniškai sumažino 278 mg / DL kraują iki 191, o tai atitinka sveiką plotą. Tyrime dalyviai sugebėjo sumažinti vaistų nuo statinų dozę. BergamoT taip pat gali padidinti DTL cholesterolio kiekį. ((Pašalinta nuoroda))

česnakai

Yra požymių, kad česnako preparatai gali lengvai sumažinti cholesterolio kiekį. 2013 m. Tyrimų, apimančių 39 ankstesnius tyrimus, apžvalga parodė, kad česnakai žmonėms, kurių bendras cholesterolio kiekis viršija 200 mg / dL, sumažėjo 17 mg / dL, o MTL cholesterolio kiekis - maždaug 9 mg / dL. ((Pašalinta nuoroda))

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Yra požymių, kad „Coenzyme-Q10“ paruošimas gali skatinti normalų MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tai taip pat gali sumažinti raumenų silpnumą, susijusį su statinais. ((Nuimta nuoroda), (pašalinta nuoroda)))

normalus cholesterolio lygis

Norint išlikti sveikam ir sumažinti širdies ligų, širdies priepuolių ir insultų riziką, svarbu nepamiršti cholesterolio lygio. Ar žinote savo numerius?

Pageidautinas cholesterolio kiekis yra toks:

• Bendras cholesterolio kiekis: mažiau kaip 170 mg / dl
• Žemas („blogas“) MTL cholesterolis: mažiau kaip 110 mg / dl
• Hohes („Geras“) HDL cholesterolis: 35 mg / dl arba aukštesnis
• trigliceridas: mažiau kaip 150 mg / dl

Su žiniomis ir kruopštumu galite natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį natūraliai. Kartu jūs ir jūsų gydytojas galite nustatyti procedūrą, kad pasiektumėte savo idealų cholesterolio kiekį ir išlaikytumėte jį sveikoje zonoje.