Colesterolo inferiore - senza farmaci

Colesterolo inferiore - senza farmaci

Il corpo ha bisogno di colesterolo per produrre ormoni e vitamine e digerire il cibo. Ma troppo di questa sostanza simile a una cera, specialmente il colesterolo LDL "cattivo" LDL (lipoproteina a bassa densità), può stimolare sulle pareti delle arterie e limitare o bloccare il flusso sanguigno, che alla fine può portare a malattie cardiache. Il colesterolo LDL trasporta il colesterolo HDL "buono" (lipoproteina ad alta densità) dal corpo al fegato, che viene eliminato dal corpo.

Molti pazienti con livelli di colesterolo elevati occupano farmaci per il colesterolo che sono noti come "statine". Sebbene le statine riducano efficacemente i livelli di colesterolo nel sangue, alcune persone che usano si verificano sugli effetti collaterali, inclusi problemi muscolari, diabete e un aumentato rischio di ictus.

A causa della naturale riduzione del colesterolo, i pazienti a volte possono evitare o ridurre i farmaci. (Parla sempre con il medico prima di fermare i farmaci o cambiare la dose.)

Cosa causa alti livelli di colesterolo?

Molte cose contribuiscono a un alto livello di colesterolo complessivo, che viene calcolato aggiungendo il colesterolo HDL e LDL e il 20 percento del suo livello di trigliceridi. Questi sono i principali fattori di rischio:

• Una cattiva nutrizione: consumi acidi grassi saturi come carne rossa e prodotti lattiero -caseari a grasso e grassi trans, che sono normalmente contenuti nel cibo, che contengono oli induriti, come margarina, patatine francesi e molti snack e dolci confezionati.
• eredità: Alcune persone ereditano geni che li predispongono per un alto livello di colesterolo.
• Age: Il rischio di alti livelli di colesterolo aumenta naturalmente con l'età.
• Obesità: Il sovrappeso o l'obesità tende ad aumentare il livello LDL, un colesterolo HDL inferiore e aumentare i trigliceridi, un tipo particolarmente pericoloso di grasso nel sangue, che aumenta il rischio di malattie coronariche.
• Inattività: uno stile di vita in seduta aumenta il colesterolo LDL e abbassa il colesterolo HDL. Contribuisce anche all'obesità.
• Diabete: Il diabete di solito abbassa il colesterolo HDL e aumenta il trigliceride e il colesterolo LDL.

modi naturali per ridurre il colesterolo

I farmaci non sono sempre necessari per proteggere la salute del cuore. Potresti essere in grado di ridurre significativamente il colesterolo prendendo le seguenti misure:

Esercizio

Il detto "il movimento è la migliore medicina" ha i suoi vantaggi. Gli studi hanno dimostrato che il coinvolgimento dell'attività fisica nella routine quotidiana promuove colesterolo HDL sano. Questa ricerca ha anche dimostrato che una formazione regolare può persino compensare l'aumento del colesterolo LDL malsano e dello specchio dei trigliceridi. Solo 30 minuti di attività fisica moderatamente intensiva durante la settimana possono aiutarti a tornare sulla strada per essere. Alcune attività salutari che puoi accettare includono camminare rapidamente, nuotare, correre o andare in bicicletta.

smetti di fumare

Quando rinunci all'abitudine, il livello di colesterolo HDL aumenta e la salute del cuore è migliorata in molte altre specie. Il fumo aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, nonché la coagulazione e l'infiammazione.

perdere peso

La perdita di peso è particolarmente importante per le persone con sindrome metabolica-una costellazione di fattori di rischio, tra cui colesterolo HDL basso, dimensioni di grandi dimensioni e trigliceridi alti. Perdere peso e ridurre il numero di calorie utilizzate è essenziale.

Riduci lo stress

In alcune persone, lo stress cronico a volte può aumentare il colesterolo LDL e il colesterolo HDL inferiore. Puoi ridurre gli effetti dello stress attraverso il movimento e le attività come yoga, respirazione profonda e meditazione.

La dieta ideale per combattere un colesterolo alto è quella in cui frutta, verdure, cereali integrali e proteine ​​magre sono in primo piano.

Prova la dieta mediterranea

Indagini hanno dimostrato che la dieta mediterranea può migliorare la funzione del colesterolo HDL nelle persone con un rischio di malattie cardiache. Può anche aiutare a liberare le arterie coronarie del colesterolo in eccesso e mantenere aperti i vasi sanguigni, il che riduce il rischio di malattie cardiache. (Fonte)

Segui una dieta vegetale

Esiste anche la possibilità di ridurre il livello di colesterolo HDL attraverso una dieta a base di erbe naturale. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ad alta fibra e a basso contenuto di grassi aiuta a raggiungere o mantenere un livello di colesterolo normale e sano -qualcosa che può prevenire la dieta a base di carne.

Limite di grasso saturo

La limitazione del consumo di acidi grassi saturi è particolarmente importante per ridurre il colesterolo LDL. I grassi saturi sono contenuti nella carne rossa, specialmente nei tagli di grasso, nel pollame con pelle, strutto e alcuni oli vegetali, tra cui olio di cocco e palma. Invece, mangia grassi sani più insaturi come l'olio d'oliva. (Vedi "Cibo che riducono i livelli di colesterolo" più avanti.)

Rimuovi Transfett

. Questi grassi malsani che sorgono quando l'idrogeno viene utilizzato per convertire oli vegetali liquidi in solidi sono contenuti nella margarina del bastone. Prodotti da forno come cracker, biscotti, ciambelle e pane; E cibi fritti come patatine e pollo fritte in oli induriti.

Evita l'alcol

Sebbene sentiamo spesso che piccole quantità di alcol in alcune persone possono ridurre il rischio di malattie cardiache, esiste un limite molto fine tra la quantità che può portare questo presunto beneficio e la quantità che contribuisce all'ipertensione e agli alti trigliceridi. Se provi a vivere una vita sana, è meglio evitare completamente l'alcol. (Fonte)

cibo che abbassano i livelli di colesterolo

Puoi mangiare alcuni alimenti che sono noti per aiutare a ridurre il colesterolo complessivo, incluso quanto segue.

fibra solubile

Fibra, in particolare fibra solubile, impedisce il colesterolo e i grassi di essere assorbiti nel flusso sanguigno attraverso il tratto gastrointestinale. Gli studi suggeriscono che le persone che aumentano il loro assorbimento di fibre solubili di 5-10 grammi al giorno possono ridurre il colesterolo LDL di circa il cinque percento. Buone fonti per fibra solubile sono farina d'avena e crusca d'avena; Legumi come fagioli, lenticchie e fagioli limba; E frutti come pesche, prugne, arance, mele e bacche. Ironia della sorte, una fibra aggiuntiva è inferiore all'ideale quando hai bisogno di fibre, perché è noto che si causano blocchi e lamentele gastrointestinali in alcune persone.

grassi insaturi

Quando si utilizza grassi saturi, i grassi insaturi possono aiutarti ad abbassare il colesterolo. Esistono due tipi di grassi insaturi: grassi semplicemente insaturi, che sono contenuti in oli di olive, colza, girasole e arachidi e grassi polinsaturi, che sono contenuti in oli di semi di semi di saflor, girasole, mais, soia e cotone. Noci, olive e avocado forniscono anche questi grassi salutari.

piante stanole e sterole

Queste sostanze ottenute da oli di soia e pino vengono aggiunte ad alcuni tipi di margarina. Bloccano l'assorbimento del colesterolo attraverso le pareti intestinali, che riduce il colesterolo LDL. Secondo il National Institutes of Health, solo due grammi al giorno possono ridurre il colesterolo LDL fino al 15 percento. ((Link rimosso))

Supplementari che abbassano i livelli di colesterolo

Oltre a una dieta sana, l'assunzione di alcuni integratori nutrizionali può aiutare a ridurre la necessità di statine o per ridurre le dimensioni della porzione necessarie per la misurazione del colesterolo sano. Le seguenti aggiunte sono promettenti per la naturale riduzione del colesterolo. (È consigliabile discutere l'uso di integratori nutrizionali con il medico.)

glucomannan

Un esame di studi recentemente effettuato ha dimostrato che il glucomannano, un estratto ricco di fibre dalla pianta asiatica congiunta che può ridurre il colesterolo LDL di circa il 10 percento. Altri studi hanno anche mostrato una riduzione dell'effetto del glucomannano sul colesterolo totale, sui trigliceridi e sulla pressione sanguigna. ((Link rimosso), (link rimosso))

Curcumina

Indagini suggeriscono che questa aggiunta ottenuta dalla radice della curcuma può promuovere il normale trigliceride e il colesterolo LDL. Sebbene siano necessari ulteriori esami per determinare la dimensione della porzione ideale, non può far male assumere un integratore nutrizionale o più curcuma che è responsabile del colore dorato di molti piatti indiani da aggiungere alla tua dieta. ((Link rimosso))

bergamot

Un estratto di questo acuto frutto di agrumi italiani può aiutare a ridurre il livello totale del colesterolo. Uno studio ha dimostrato che il colesterolo dei partecipanti ha lasciato cadere in media 278 mg / dL di sangue a 191, che corrisponde all'area sana. Nello studio, i partecipanti sono stati in grado di ridurre la dose dei loro farmaci per statine. Bergamot può anche aumentare il livello di colesterolo HDL. ((Link rimosso))

aglio

Ci sono indicazioni che i preparati all'aglio possano facilmente ridurre i livelli di colesterolo. Una revisione degli studi del 2013, che includeva 39 studi precedenti, ha mostrato che l'aglio nelle persone con livello totale di colesterolo superiore a 200 mg / dL abbassati di 17 mg / dL e il colesterolo LDL di circa 9 mg / dL. ((Link rimosso))

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Ci sono indicazioni che una preparazione del coenzima-Q10 può promuovere il normale colesterolo LDL e trigliceridi. Può anche ridurre la debolezza muscolare associata alle statine. ((Link rimosso), (link rimosso))

Livello di colesterolo normale

Per rimanere in salute e ridurre il rischio di malattie cardiache, infarti e ictus, è importante tenere d'occhio i livelli di colesterolo. Conosci i tuoi numeri?

I livelli di colesterolo desiderabili sono i seguenti:

• colesterolo totale: meno di 170 mg / dl
• basso ("cattivo") colesterolo LDL: meno di 110 mg / dl
• Hohes ("buono") colesterolo HDL: 35 mg / dl o superiore
• trigliceride: meno di 150 mg / dl

Con conoscenza e diligenza, puoi effettivamente abbassare il colesterolo in modo naturale. Insieme che tu e il tuo medico potete impostare una procedura per ottenere il colesterolo ideale e mantenerlo nella tua zona sana.