Abbassare il colesterolo - senza farmaci

Abbassare il colesterolo - senza farmaci

Il corpo ha bisogno del colesterolo per produrre ormoni e vitamine e per digerire il cibo. Ma una quantità eccessiva di questa sostanza cerosa, in particolare il colesterolo “cattivo” LDL (lipoproteine ​​​​a bassa densità), può attaccarsi alle pareti delle arterie e limitare o bloccare il flusso sanguigno, il che può portare a malattie cardiache. Il colesterolo “buono” HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) trasporta il colesterolo LDL dal corpo al fegato, dove viene escreto dal corpo.

Molti pazienti con colesterolo alto assumono farmaci per abbassare il colesterolo noti come “statine”. Sebbene le statine siano efficaci nel ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, alcune persone che le usano sperimentano effetti collaterali, tra cui problemi muscolari, diabete e un aumento del rischio di ictus.

Abbassando il colesterolo in modo naturale, i pazienti a volte possono evitare o ridurre i farmaci. (Parli sempre con il medico prima di interrompere qualsiasi farmaco o modificare la dose.)

Cosa causa il colesterolo alto?

Molti fattori contribuiscono a un livello elevato di colesterolo totale, che viene calcolato sommando i livelli di colesterolo HDL e LDL e il 20% dei livelli di trigliceridi. Questi i principali fattori di rischio:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Modi naturali per abbassare il colesterolo

Non sempre i farmaci sono necessari per proteggere la salute del cuore. Potresti essere in grado di abbassare significativamente il colesterolo adottando i seguenti passaggi:

Esercizio

Il detto “L’esercizio fisico è la migliore medicina” ha i suoi meriti. Gli studi hanno dimostrato che incorporare l’attività fisica nella routine quotidiana promuove livelli sani di colesterolo HDL. Questa ricerca ha anche dimostrato che l’esercizio fisico regolare può persino compensare gli aumenti dei livelli malsani di colesterolo LDL e trigliceridi. Solo 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa durante la settimana possono aiutarti a rimetterti sulla strada del benessere. Alcune attività salutari che puoi intraprendere includono camminare a ritmo sostenuto, nuotare, correre o andare in bicicletta.

Smettere di fumare

Quando si elimina l’abitudine, i livelli di colesterolo HDL aumentano e la salute del cuore migliora in molti altri modi. Il fumo aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, nonché la coagulazione e l'infiammazione.

Perdere peso

La perdita di peso è particolarmente importante per le persone affette da sindrome metabolica, una costellazione di fattori di rischio tra cui bassi livelli di colesterolo HDL, ampia circonferenza della vita e alti trigliceridi. Perdere peso riducendo il numero di calorie consumate è essenziale.

Ridurre lo stress

In alcune persone, lo stress cronico a volte può aumentare il colesterolo LDL e diminuire il colesterolo HDL. Puoi ridurre gli effetti dello stress attraverso l'esercizio fisico e attività come lo yoga, la respirazione profonda e la meditazione.

La dieta ideale per combattere il colesterolo alto è quella che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.

Prova la dieta mediterranea

La ricerca ha dimostrato che la dieta mediterranea può migliorare la funzione del colesterolo HDL nelle persone a rischio di malattie cardiache. Può anche aiutare a liberare le arterie coronarie dal colesterolo in eccesso e a mantenere aperti i vasi sanguigni, riducendo il rischio di malattie cardiache. (Fonte)

Segui una dieta a base vegetale

Esiste anche la possibilità di abbassare i livelli di colesterolo HDL attraverso una dieta naturale a base vegetale. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di fibre e povera di grassi aiuta a raggiungere o mantenere livelli di colesterolo normali e sani, cosa che una dieta a base di carne può prevenire.

Limita i grassi saturi

Limitare il consumo di grassi saturi è particolarmente importante per abbassare il colesterolo LDL. I grassi saturi si trovano nella carne rossa, in particolare nei tagli più grassi, nel pollame con pelle, nello strutto e in alcuni oli vegetali, tra cui l’olio di cocco e di palma. Invece, mangia più grassi sani insaturi come l’olio d’oliva. (Vedi “Alimenti che abbassano il colesterolo” di seguito.)

Rimuovere i grassi trans

È meglio cercare di evitare del tutto i grassi trans. Questi grassi malsani, creati quando l'idrogeno gassoso viene utilizzato per convertire gli oli vegetali liquidi in solidi, si trovano nella margarina in stick. prodotti da forno come cracker, biscotti, ciambelle e pane; e cibi fritti in oli idrogenati, come patatine fritte e pollo.

Evita l'alcol

Anche se sentiamo spesso dire che piccole quantità di alcol possono ridurre il rischio di malattie cardiache in alcune persone, esiste una linea molto sottile tra la quantità che può fornire questo presunto beneficio e la quantità che contribuisce all'ipertensione e ai trigliceridi alti. Se stai cercando di vivere una vita sana, è meglio evitare completamente l'alcol. (Fonte)

Alimenti che abbassano il colesterolo

Puoi mangiare alcuni alimenti noti per aiutare a ridurre il colesterolo totale, inclusi i seguenti.

Fibra solubile

Le fibre, in particolare quelle solubili, impediscono l’assorbimento del colesterolo e dei grassi nel flusso sanguigno attraverso il tratto gastrointestinale. Gli studi suggeriscono che le persone che aumentano l’assunzione di fibre solubili di 5-10 grammi al giorno possono abbassare il colesterolo LDL di circa il 5%. Buone fonti di fibre solubili sono la farina d'avena e la crusca d'avena; legumi come fagioli, lenticchie e fagiolini; e frutta come pesche, prugne, arance, mele e frutti di bosco. Paradossalmente, se hai bisogno di fibre, un integratore di fibre non è proprio l'ideale poiché è noto che causa blocchi e disturbi gastrointestinali in alcune persone.

Grassi insaturi

Se usati al posto dei grassi saturi, i grassi insaturi possono aiutarti a ridurre il colesterolo. Esistono due tipi di grassi insaturi: grassi monoinsaturi, presenti negli oli di oliva, colza, girasole e arachidi, e grassi polinsaturi, presenti negli oli di cartamo, girasole, mais, soia e semi di cotone. Anche noci, olive e avocado forniscono questi grassi salutari per il cuore.

Stanoli e steroli vegetali

Queste sostanze, ottenute dagli oli di soia e di pino, vengono aggiunte ad alcuni tipi di margarina. Bloccano l'assorbimento del colesterolo da parte delle pareti intestinali, abbassando così il colesterolo LDL. Secondo il National Institutes of Health, solo due grammi al giorno possono ridurre il colesterolo LDL fino al 15%. ((link rimosso))

Integratori che abbassano i livelli di colesterolo

Oltre a una dieta sana, l’assunzione di determinati integratori può aiutare a ridurre la necessità di statine o ridurre la dimensione della porzione necessaria per una lettura sana del colesterolo. I seguenti integratori sembrano promettenti per abbassare il colesterolo in modo naturale. (Si consiglia di discutere l'uso di integratori alimentari con il proprio medico.)

Glucomannano

Una recente revisione degli studi ha rilevato che il glucomannano, un estratto ricco di fibre della pianta asiatica konjac, può abbassare il colesterolo LDL di circa il 10%. Altre ricerche hanno mostrato anche una riduzione dell’effetto del glucomannano sul colesterolo totale, sui trigliceridi e sulla pressione sanguigna. ((Link rimosso), (Link rimosso))

Curcumina

La ricerca suggerisce che questo integratore, derivato dalla radice di curcuma, può promuovere livelli normali di trigliceridi e colesterolo LDL. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare la dimensione ideale della porzione, non può far male assumere un integratore o aggiungere più curcuma, che è responsabile del colore dorato di molti piatti indiani, alla tua dieta. ((link rimosso))

Bergamotto

Un estratto di questo pungente agrume italiano può aiutare a ridurre i livelli generali di colesterolo. Uno studio ha rilevato che il colesterolo dei partecipanti è sceso da una media di 278 mg/dl di sangue a 191, che è il range salutare. Nello studio, i partecipanti sono stati in grado di ridurre la dose delle loro statine. Il bergamotto può anche aumentare i livelli di colesterolo HDL. ((link rimosso))

Aglio

Esistono prove che gli integratori di aglio possono abbassare leggermente i livelli di colesterolo. Una revisione di studi del 2013 che includeva 39 studi precedenti ha rilevato che l’aglio riduceva il colesterolo totale di 17 mg/dl e il colesterolo LDL di circa 9 mg/dl nelle persone con livelli di colesterolo totale superiori a 200 mg/dl. ((link rimosso))

Coenzima Q10 (CoQ10)

Esistono prove che un integratore di coenzima Q10 può promuovere il normale colesterolo LDL e i trigliceridi. Può anche ridurre la debolezza muscolare associata alle statine. ((Link rimosso), (Link rimosso))

Livelli normali di colesterolo

Per rimanere in salute e ridurre il rischio di malattie cardiache, infarti e ictus, è importante tenere d'occhio i livelli di colesterolo. Conosci i tuoi numeri?

I livelli desiderabili di colesterolo sono i seguenti:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Con la conoscenza e il duro lavoro, puoi abbassare efficacemente il colesterolo in modo naturale. Insieme, tu e il tuo medico potete determinare una linea d'azione per raggiungere il colesterolo ideale e mantenerlo nella zona sana.