Alsó koleszterin - gyógyszerek nélkül

Alsó koleszterin - gyógyszerek nélkül

A testnek koleszterinre van szüksége a hormonok és vitaminok előállításához, valamint az emésztéshez. De ennek a viaszszerű anyagnak a túl nagy része-különösen a „rossz” LDL koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein)-stimulálhat az artériák falán, és korlátozhatja vagy blokkolja a véráramlást, ami végül szívbetegségekhez vezethet. Az LDL koleszterin „jó” HDL koleszterint (nagy sűrűségű lipoproteint) szállít a testből a májba, amelyet eliminálnak a testből.

Sok magas koleszterinszintű beteg elfoglalja a koleszterinszintű gyógyszereket, akiket "sztatinoknak" neveznek. Noha a sztatinok ténylegesen csökkentik a vér koleszterinszintjét, egyes emberek, akik használnak, mellékhatásokon, ideértve az izomproblémákat, a cukorbetegséget és a megnövekedett stroke -kockázatot.

A koleszterin természetes redukciója miatt a betegek néha elkerülhetik vagy csökkenthetik a gyógyszereket. (Mindig beszéljen orvosával, mielőtt leállítja a gyógyszeres kezelést vagy megváltoztatja az adagot.)

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

Sok dolog hozzájárul a magas teljes koleszterinszinthez, amelyet a HDL és LDL koleszterinszint hozzáadásával és a trigliceridszint 20 % -ával számítanak ki. Ezek a fő kockázati tényezők:

• Rossz táplálkozás: telített zsírsavak, például vörös hús és teljes zsíros tejtermékek, valamint transz -zsírok fogyasztása, amelyek általában élelmiszerekben vannak, amelyek edzett olajokat tartalmaznak, például margarint, francia krumplit és sok csomagolt harapnivalót és édességet.
• öröklés: Néhány ember örököli azokat a géneket, akik hajlamosak a magas koleszterinszintre.
• életkor: A magas koleszterinszint kockázata természetesen növekszik az életkorral.
• Elhízás: A túlsúly vagy az elhízás hajlamos az LDL szintjének növelésére, az alacsonyabb HDL -koleszterinszint és a trigliceridek növelésére, egy különösen veszélyes vérzsír típusára, ami növeli a szívkoszorúér -betegség kockázatát.
• inaktivitás: Az ülő életmód növeli az LDL koleszterint és csökkenti a HDL koleszterinszintet. Ez hozzájárul az elhízáshoz is.
• cukorbetegség: A cukorbetegség általában csökkenti a HDL koleszterint, és növeli a triglicerid és az LDL koleszterinszintet.

A koleszterin csökkentésének természetes módjai

gyakorlat

A "mozgás a legjobb gyógyszer" mondásnak megvannak az előnyei. A tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás bevonása a napi rutinban elősegíti az egészséges HDL koleszterinszintet. Ez a kutatás azt is kimutatta, hogy a rendszeres képzés kompenzálhatja az egészségtelen LDL koleszterin- és triglicerid tükör növekedését. A hét folyamán mindössze 30 perc közepesen intenzív fizikai aktivitás segíthet abban, hogy visszatérjen a kút felé vezető úton. Néhány egészséges tevékenység, amelyet elfogadhat, közé tartozik a gyors séta, úszás, futás vagy kerékpározás.

hagyja abba a dohányzást

Amikor feladja a szokást, a HDL koleszterinszint növekszik, és a szíve egészségi állapota sok más fajban javul. A dohányzás növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint a koagulációt és a gyulladást.

fogyás

A súlycsökkenés különösen fontos a metabolikus szindrómában szenvedő emberek számára-a kockázati tényezők konstellációja, beleértve az alacsony HDL koleszterint, a nagy derékméretet és a magas triglicerideket. A fogyás és a felhasznált kalória számának csökkentése elengedhetetlen.

Csökkentse a stressz

A magas koleszterinszint elleni küzdelem ideális étrendje az, amelyben az előtérben gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérje található.

próbálja ki a mediterrán étrendet

A vizsgálatok kimutatták, hogy a mediterrán étrend javíthatja a HDL koleszterin működését a szívbetegség kockázatával járó emberekben. Segíthet a túlzott koleszterin koszorúér artériáinak felszabadításában és az erek nyitva tartásában, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. (Forrás)

kövesse a növényi étrendet

Lehetséges, hogy a HDL koleszterinszintet egy természetes gyógynövényes étrend révén csökkenti. A tanulmányok kimutatták, hogy a magas képű és alacsony zsíros étrend hozzájárul a normál, egészséges koleszterinszint eléréséhez vagy fenntartásához -olyasmi, amely megakadályozhatja a hús alapú étrendet.

korlátozza a telített zsírt

A telített zsírsavak fogyasztásának korlátozása különösen fontos az LDL koleszterin csökkentése érdekében. A telített zsírok vörös húsban vannak, különösen a zsírvágásokban, a baromfi bőrrel, zsírral és néhány növényi olajban, beleértve a kókuszdió- és pálmaolajat. Ehelyett enni telítetlenebb egészséges zsírokat, például olívaolajat. (Lásd az alábbiakban az "ételeket, amelyek csökkentik a koleszterinszintet".)

Távolítsa el a transzfett

elkerülése. Ezeket az egészségtelen zsírokat, amelyek akkor merülnek fel, amikor hidrogéngázt használnak a folyékony növényi olajok szilárd anyagokká történő átalakításához, a margarin tartalmazza. Pékáruk, például kekszek, sütemények, fánk és kenyér; És sült ételek, például krumpli és csirke, amelyet edzett olajokban sültek.

Kerülje az alkoholt

Noha gyakran halljuk, hogy egyes embereknél kis mennyiségű alkohol csökkentheti a szívbetegség kockázatát, nagyon finom korlát van az állítólagos előnyök és a magas vérnyomáshoz és a magas trigliceridekhez hozzájáruló mennyiséghez. Ha megpróbál egészséges életet élni, akkor a legjobb, ha az alkohol teljes elkerülése. (Forrás)

élelmiszerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet

Eszhet olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy segítenek csökkenteni az általános koleszterinszintet, ideértve a következőket is.

oldható rost

rost, különösen az oldható rost, megakadályozza, hogy a koleszterin és a zsírok felszívódjanak a véráramba a gyomor -bél traktuson keresztül. A tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik napi öt -10 grammmal növelik az oldható rost abszorpcióját, körülbelül öt százalékkal csökkenthetik LDL -koleszterint. Az oldható rost jó forrásai a zabliszt és a zab korpa; Hüvelyesek, például vesebab, lencse és limba bab; És gyümölcsök, például őszibarack, szilva, narancs, alma és bogyók. Ironikus módon, egy kiegészítő rost kevésbé ideális, ha rostra van szüksége, mert ismert, hogy néhány embernél akadályokat és gyomor -bélrendszeri panaszokat okoz.

telítetlen zsírok

telített zsírok használatakor a telítetlen zsírok segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Kétféle telítetlen zsír létezik: az egyszerűen telítetlen zsírok, amelyeket olajbogyó, repce, napraforgó és földimogyoró -olajok tartalmaznak, valamint a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek biztonságos, napraforgó, kukorica, szójabab és pamutmagolajban vannak. A dió, az olajbogyó és az avokádó szintén biztosítja ezeket a szív -egészséges zsírokat.

növények stanole & sterole

Ezeket az anyagokat, amelyeket a szója- és fenyőolajokból nyertek, hozzáadunk bizonyos típusú margarinhoz. Blokkolják a koleszterin felszívódását a bélfalakon keresztül, ami csökkenti az LDL koleszterint. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint napi csak két gramm csökkentheti az LDL koleszterint akár 15 % -kal. ((Link eltávolítva))

kiegészítők, amelyek csökkentik a koleszterinszintet

Az egészséges táplálkozás mellett bizonyos táplálkozási kiegészítők szedése hozzájárulhat a sztatinok szükségességének csökkentéséhez vagy az egészséges koleszterin méréshez szükséges adagok csökkentéséhez. A következő kiegészítések ígéretesek a koleszterin természetes csökkenése érdekében. (Javasoljuk, hogy megvitassák a táplálkozási kiegészítők használatát orvosával.)

glükomannan

A nemrégiben elvégzett vizsgálatok vizsgálata kimutatta, hogy a glükomannán, az ázsiai konjókás növényből származó rostban gazdag kivonat, amely körülbelül 10 % -kal csökkentheti az LDL koleszterinszintet. Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy csökken a glükomannán a teljes koleszterinszintre, trigliceridekre és vérnyomásra. ((Link eltávolítva), (link eltávolítva))

Curcumin

A vizsgálatok azt sugallják, hogy ez a kurkuma gyökérből származó kiegészítés elősegítheti a normál trigliceridet és az LDL koleszterint. Noha további vizsgálatokra van szükség az ideális adag méretének meghatározásához, nem árthat egy táplálkozási kiegészítő vagy kurkuma felvétele, amely felelős sok indiai étel aranyszínéért, hogy hozzáadja az étrendjét. ((Link eltávolítva))

Bergamot

Az éles olasz citrusfélék kivonata segíthet csökkenteni a teljes koleszterinszintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők koleszterinje átlagosan 278 mg / dL vért esett 191 -re, ami megfelel az egészséges területnek. A tanulmányban a résztvevők képesek voltak csökkenteni a sztatin gyógyszerük adagját. A bergamot szintén növelheti a HDL koleszterinszintet. ((Link eltávolítva))

fokhagyma

Vannak jelek arra, hogy a fokhagyma -készítmények könnyen csökkenthetik a koleszterinszintet. A 2013 -as tanulmányok áttekintése, amely 39 korábbi vizsgálatot tartalmazott, kimutatta, hogy a teljes koleszterinszintű, 200 mg / dl -nél nagyobb fokhagyma 17 mg / dL -vel és az LDL koleszterinszintjével kb. 9 mg / dl -rel csökkent. ((Link eltávolítva))

q10 koenzim (coq10)

Vannak arra utaló jelek, hogy a koenzim-Q10 előkészítés elősegítheti a normál LDL koleszterin- és triglicerideket. Csökkentheti a sztatinokkal kapcsolatos izomgyengeséget is. ((Link eltávolítva), (link eltávolítva))

Normál koleszterinszint

Az egészséges állapot megőrzése és a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében fontos szemmel tartani a koleszterinszintet. Ismeri a számát?

A kívánt koleszterinszint a következő:

• Összes koleszterin: kevesebb, mint 170 mg / dl
• Alacsony ("rossz") LDL koleszterin: kevesebb, mint 110 mg / dl
• HOGH ("Jó") HDL koleszterin: 35 mg / dl vagy annál magasabb
• Triglicerid: kevesebb, mint 150 mg / dl

A tudással és a szorgalommal természetes módon hatékonyan csökkentheti a koleszterinszintet. Ön és orvosa együtt beállíthat egy eljárást az ideális koleszterinszint elérése érdekében, és az egészséges zónában tarthatja.