Alacsonyabb koleszterinszint - gyógyszer nélkül

Alacsonyabb koleszterinszint - gyógyszer nélkül

A szervezetnek koleszterinre van szüksége a hormonok és vitaminok előállításához, valamint az élelmiszerek megemésztéséhez. De túl sok ebből a viaszszerű anyagból – különösen a „rossz” LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterinből – megtapadhat az artériák falán, és korlátozhatja vagy blokkolhatja a véráramlást, ami végül szívbetegséghez vezethet. A „jó” HDL-koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein) az LDL-koleszterint a szervezetből a májba szállítja, ahol kiürül a szervezetből.

Sok magas koleszterinszintű beteg szed koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, úgynevezett „sztatinokat”. Bár a sztatinok hatékonyan csökkentik a vér koleszterinszintjét, néhány ember, aki használja őket, mellékhatásokat tapasztal, beleértve az izomproblémákat, a cukorbetegséget és a stroke kockázatának növekedését.

A koleszterinszint természetes csökkentésével a betegek néha elkerülhetik vagy csökkenthetik a gyógyszerek szedését. (Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt leállítja a gyógyszert vagy módosítja az adagot.)

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

Sok minden hozzájárul a magas összkoleszterinszinthez, amelyet a HDL- és LDL-koleszterinszint, valamint a trigliceridszint 20 százalékának összeadásával számítanak ki. Ezek a fő kockázati tényezők:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Természetes módszerek a koleszterinszint csökkentésére

A szív egészségének védelme érdekében nem mindig van szükség gyógyszeres kezelésre. A következő lépésekkel jelentősen csökkentheti koleszterinszintjét:

Gyakorlat

A „gyakorlat a legjobb gyógyszer” mondásnak megvannak a maga érdemei. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba elősegíti az egészséges HDL-koleszterinszintet. Ez a kutatás azt is kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás még az egészségtelen LDL-koleszterin- és trigliceridszintek növekedését is ellensúlyozhatja. Mindössze 30 perc közepes intenzitású fizikai tevékenység a héten keresztül visszavezetheti a wellness útjára. Néhány egészséges tevékenység, amelyet felvehet, a gyors séta, úszás, futás vagy kerékpározás.

Hagyja abba a dohányzást

Ha felhagy a szokásával, a HDL-koleszterin szintje megemelkedik, és szíve egészsége sok más módon javul. A dohányzás fokozza a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint a véralvadást és a gyulladást.

Lefogy

A fogyás különösen fontos a metabolikus szindrómában szenvedők számára – olyan kockázati tényezők összessége, mint az alacsony HDL-koleszterinszint, a nagy derékbőség és a magas triglicerid. A fogyás az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése mellett elengedhetetlen.

Csökkentse a stresszt

Egyes embereknél a krónikus stressz néha növelheti az LDL-koleszterinszintet és csökkentheti a HDL-koleszterinszintet. Csökkentheti a stressz hatásait testmozgással, valamint olyan tevékenységekkel, mint a jóga, a mélylégzés és a meditáció.

A magas koleszterinszint elleni küzdelem ideális étrendje a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérjék hangsúlyozása.

Próbáld ki a mediterrán diétát

A kutatások kimutatták, hogy a mediterrán étrend javíthatja a HDL-koleszterin funkcióját a szívbetegség kockázatának kitett embereknél. Ezenkívül segíthet megtisztítani a koszorúereket a felesleges koleszterintől, és nyitva tarthatja az ereket, csökkentve a szívbetegségek kockázatát. (Forrás)

Kövesse a növényi alapú étrendet

Lehetőség van a HDL-koleszterinszint csökkentésére is természetes növényi alapú étrenddel. Tanulmányok kimutatták, hogy a rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú étrend segít elérni vagy fenntartani a normál, egészséges koleszterinszintet – amit a húsalapú étrend megelőzhet.

Korlátozza a telített zsírt

A telített zsírok fogyasztásának korlátozása különösen fontos az LDL-koleszterin csökkentése szempontjából. Telített zsírok találhatók a vörös húsban, különösen a zsírosabb darabokban, a bőrös baromfiban, a disznózsírban és néhány növényi olajban, beleértve a kókusz- és pálmaolajat. Ehelyett egyél több telítetlen egészséges zsírt, például olívaolajat. (Lásd alább a „Koleszterinszintet csökkentő élelmiszerek” című részt.)

Távolítsa el a transzzsírt

A legjobb, ha megpróbálja teljesen elkerülni a transzzsírokat. Ezek az egészségtelen zsírok, amelyek akkor keletkeznek, amikor hidrogéngázt használnak a folyékony növényi olajok szilárd anyaggá alakítására, megtalálhatók a margarinban. pékáruk, például kekszet, keksz, fánk és kenyér; és hidrogénezett olajban sült ételek, például sült krumpli és csirke.

Kerülje az alkoholt

Bár gyakran halljuk, hogy kis mennyiségű alkohol csökkentheti egyes embereknél a szívbetegség kockázatát, nagyon finom határvonal van az állítólagos előnyt biztosító mennyiség és a magas vérnyomáshoz és a magas trigliceridszinthez hozzájáruló mennyiség között. Ha egészségesen szeretne élni, a legjobb, ha teljesen kerüli az alkoholt. (Forrás)

Koleszterinszintet csökkentő élelmiszerek

Ehet bizonyos ételeket, amelyekről ismert, hogy csökkentik a teljes koleszterinszintet, beleértve a következőket.

Oldható rost

A rostok, különösen az oldható rostok megakadályozzák, hogy a koleszterin és a zsírok a gyomor-bél traktuson keresztül felszívódjanak a véráramba. Tanulmányok szerint azok az emberek, akik napi 5-10 grammal növelik az oldható rostbevitelt, körülbelül öt százalékkal csökkenthetik LDL-koleszterinszintjüket. Az oldható rost jó forrása a zabpehely és a zabkorpa; hüvelyesek, például vesebab, lencse és limabab; és gyümölcsök, például őszibarack, szilva, narancs, alma és bogyók. Ironikus módon, ha rostra van szüksége, a rost-kiegészítő kevésbé ideális, mivel ismert, hogy egyes embereknél elzáródást és gyomor-bélrendszeri zavarokat okoz.

Telítetlen zsírok

Ha telített zsírok helyett használjuk, a telítetlen zsírok segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. A telítetlen zsíroknak két típusa van: az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az olíva-, a repce-, a napraforgó- és a földimogyoróolajban találhatók, a többszörösen telítetlen zsírok pedig a pórsáfrány-, napraforgó-, kukorica-, szója- és gyapotmagolajban. A diófélék, az olívabogyó és az avokádó szintén biztosítják ezeket a szív-egészséges zsírokat.

Növényi sztanolok és szterinek

Ezeket a szója- és fenyőolajból nyert anyagokat bizonyos típusú margarinokhoz adják. Megakadályozzák a koleszterin felszívódását a bélfalon, ezáltal csökkentve az LDL-koleszterint. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint napi két gramm akár 15 százalékkal is csökkentheti az LDL-koleszterinszintet. ((link eltávolítva))

Koleszterinszintet csökkentő étrend-kiegészítők

Az egészséges táplálkozás mellett bizonyos kiegészítők szedése csökkentheti a sztatinok szükségességét, vagy csökkentheti az egészséges koleszterinszint méréséhez szükséges adagok méretét. A következő kiegészítők ígéretesek a koleszterinszint természetes csökkentésében. (Az étrend-kiegészítők használatát tanácsos megbeszélni kezelőorvosával.)

Glükomannán

A tanulmányok közelmúltbeli áttekintése szerint a glükomannán, az ázsiai konjac növény rostokban gazdag kivonata körülbelül 10 százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterinszintet. Más kutatások azt is kimutatták, hogy a glükomannán csökkenti az összkoleszterinre, a trigliceridekre és a vérnyomásra gyakorolt ​​hatását. ((Link eltávolítva), (Link eltávolítva))

kurkumin

A kutatások azt sugallják, hogy ez a kurkuma gyökérből származó kiegészítés elősegítheti a normál triglicerid- és LDL-koleszterinszintet. Bár még több kutatásra van szükség az ideális adagméret meghatározásához, nem árt, ha étrend-kiegészítőt veszel be, vagy több kurkumát adsz az étrendedhez, amely számos indiai étel aranyszínéért felelős. ((link eltávolítva))

Bergamott

Ennek a csípős olasz citrusgyümölcsnek a kivonata segíthet csökkenteni az általános koleszterinszintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők koleszterinszintje átlagosan 278 mg/dl vérről 191-re csökkent, ami az egészséges tartomány. A vizsgálatban a résztvevők csökkenteni tudták a sztatin gyógyszereik adagját. A bergamot a HDL-koleszterinszintet is növelheti. ((link eltávolítva))

Fokhagyma

Bizonyíték van arra, hogy a fokhagyma-kiegészítők kissé csökkenthetik a koleszterinszintet. A 39 korábbi tanulmányt magában foglaló tanulmányok 2013-as áttekintése megállapította, hogy a fokhagyma 17 mg/dl-rel csökkentette az összkoleszterinszintet, az LDL-koleszterinszintet pedig körülbelül 9 mg/dl-rel azoknál az embereknél, akiknek összkoleszterinszintje meghaladja a 200 mg/dl-t. ((link eltávolítva))

Koenzim Q10 (CoQ10)

Bizonyíték van arra, hogy a Q10 koenzim-kiegészítő elősegítheti a normál LDL-koleszterin és trigliceridek szintjét. Csökkentheti a sztatinokhoz kapcsolódó izomgyengeséget is. ((Link eltávolítva), (Link eltávolítva))

Normál koleszterinszint

Az egészség megőrzése és a szívbetegség, a szívroham és a szélütés kockázatának csökkentése érdekében fontos, hogy figyelemmel kísérje a koleszterinszintet. Tudod a számaidat?

A kívánt koleszterinszintek a következők:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Tudással és kemény munkával természetesen hatékonyan csökkentheti koleszterinszintjét. Ön és orvosa közösen meghatározhatják az ideális koleszterinszint elérését és az egészséges zónában tartását.