Snizite kolesterol - bez lijekova

Snizite kolesterol - bez lijekova

Tijelo treba kolesterol za stvaranje hormona i vitamina te za probavu hrane. Ali previše ove voštane tvari - posebno "lošeg" LDL (lipoproteina niske gustoće) kolesterola - može se pričvrstiti na stijenke arterija i ograničiti ili blokirati protok krvi, što na kraju može dovesti do bolesti srca. “Dobar” HDL kolesterol (lipoprotein visoke gustoće) prenosi LDL kolesterol iz tijela u jetru, pri čemu se on izlučuje iz tijela.

Mnogi pacijenti s visokim kolesterolom uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola poznate kao "statini". Iako su statini učinkoviti u smanjenju razine kolesterola u krvi, neki ljudi koji ih koriste imaju nuspojave, uključujući probleme s mišićima, dijabetes i povećan rizik od moždanog udara.

Prirodnim snižavanjem kolesterola pacijenti ponekad mogu izbjeći ili smanjiti lijekove. (Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što prestanete uzimati bilo koji lijek ili promijenite dozu.)

Što uzrokuje visok kolesterol?

Mnoge stvari pridonose visokom ukupnom kolesterolu, koji se izračunava zbrajanjem vaših razina HDL i LDL kolesterola i 20 posto vaših razina triglicerida. Ovo su glavni čimbenici rizika:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Prirodni načini snižavanja kolesterola

Lijekovi nisu uvijek potrebni za zaštitu zdravlja srca. Možda ćete moći značajno smanjiti kolesterol poduzimanjem sljedećih koraka:

Vježbajte

Izreka “Vježbanje je najbolji lijek” ima svoje prednosti. Studije su pokazale da uključivanje tjelesne aktivnosti u vašu dnevnu rutinu potiče zdravu razinu HDL kolesterola. Ovo je istraživanje također pokazalo da redovita tjelovježba može čak nadoknaditi povećanje nezdravog LDL kolesterola i razine triglicerida. Samo 30 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti tijekom tjedna može vam pomoći da se vratite na put zdravlja. Neke zdrave aktivnosti kojima se možete baviti uključuju brzo hodanje, plivanje, trčanje ili vožnju bicikla.

Prestati pušiti

Kada odbacite naviku, razina HDL kolesterola raste i zdravlje vašeg srca se poboljšava na mnoge druge načine. Pušenje povećava broj otkucaja srca i krvni tlak kao i zgrušavanje i upalu.

Mršaviti

Gubitak tjelesne težine posebno je važan za osobe s metaboličkim sindromom — konstelacijom čimbenika rizika uključujući nizak HDL kolesterol, veliki opseg struka i visoke trigliceride. Gubitak težine uz smanjenje broja unesenih kalorija je ključan.

Smanjite stres

Kod nekih ljudi kronični stres ponekad može povećati LDL kolesterol i smanjiti HDL kolesterol. Učinke stresa možete smanjiti vježbanjem, kao i aktivnostima poput joge, dubokog disanja i meditacije.

Idealna dijeta za borbu protiv visokog kolesterola je ona koja naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine.

Pokušajte s mediteranskom prehranom

Istraživanje je pokazalo da mediteranska prehrana može poboljšati funkciju HDL kolesterola kod ljudi s rizikom od srčanih bolesti. Također može pomoći očistiti koronarne arterije od viška kolesterola i održati krvne žile otvorenima, smanjujući rizik od srčanih bolesti. (Izvor)

Pridržavajte se biljne prehrane

Također postoji mogućnost snižavanja razine HDL kolesterola prirodnom biljnom prehranom. Studije su pokazale da prehrana bogata vlaknima i niskim udjelom masti pomaže u postizanju ili održavanju normalne, zdrave razine kolesterola - nešto što prehrana temeljena na mesu može spriječiti.

Ograničite zasićene masti

Ograničenje konzumacije zasićenih masnoća posebno je važno za snižavanje LDL kolesterola. Zasićene masti nalaze se u crvenom mesu, posebice u masnijim komadima, mesu peradi s kožom, svinjskoj masti i nekim biljnim uljima, uključujući kokosovo i palmino ulje. Umjesto toga, jedite više nezasićenih zdravih masti poput maslinovog ulja. (Pogledajte “Hrana koja snižava kolesterol” u nastavku.)

Uklonite trans masti

Najbolje je u potpunosti izbjegavati trans masti. Ove nezdrave masnoće, koje nastaju kada se vodikov plin koristi za pretvaranje tekućih biljnih ulja u krute tvari, nalaze se u margarinu. peciva kao što su krekeri, kolačići, krafne i kruh; i hranu prženu u hidrogeniranom ulju, poput pomfrita i piletine.

Izbjegavajte alkohol

Iako često čujemo da male količine alkohola mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti kod nekih ljudi, vrlo je tanka linija između količine koja može pružiti ovu navodnu korist i količine koja pridonosi visokom krvnom tlaku i visokim trigliceridima. Ako nastojite živjeti zdravo, najbolje je potpuno izbjegavati alkohol. (Izvor)

Hrana koja snižava kolesterol

Možete jesti određene namirnice za koje je poznato da pomažu u snižavanju ukupnog kolesterola, uključujući sljedeće.

Topiva vlakna

Vlakna, posebno topiva, sprječavaju apsorpciju kolesterola i masti u krvotok putem gastrointestinalnog trakta. Istraživanja pokazuju da ljudi koji povećaju unos topivih vlakana za pet do 10 grama dnevno mogu smanjiti LDL kolesterol za oko pet posto. Dobri izvori topivih vlakana su zobene pahuljice i zobene mekinje; mahunarke kao što su grah, leća i lima grah; i voće kao što su breskve, šljive, naranče, jabuke i bobičasto voće. Ironično, ako su vam potrebna vlakna, dodatak vlaknima nije idealan jer je poznato da uzrokuje blokade i gastrointestinalne tegobe kod nekih ljudi.

Nezasićene masti

Kada se koriste umjesto zasićenih masti, nezasićene masti vam mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Postoje dvije vrste nezasićenih masti: mononezasićene masti, koje se nalaze u maslinovom ulju, ulju repice, suncokreta i kikirikija, i višestruko nezasićene masti, koje se nalaze u ulju šafranike, suncokreta, kukuruza, soje i sjemenki pamuka. Orašasti plodovi, masline i avokado također sadrže ove za srce zdrave masti.

Biljni stanoli i steroli

Ove tvari, dobivene iz ulja soje i bora, dodaju se nekim vrstama margarina. Oni blokiraju apsorpciju kolesterola u stijenkama crijeva, čime se smanjuje LDL kolesterol. Samo dva grama dnevno mogu smanjiti LDL kolesterol do 15 posto, prema National Institutes of Health. ((link uklonjen))

Suplementi koji snižavaju razinu kolesterola

Osim zdrave prehrane, uzimanje određenih dodataka prehrani može pomoći u smanjenju potrebe za statinima ili smanjiti veličinu porcije koja je potrebna za zdravo očitavanje kolesterola. Sljedeći dodaci obećavaju prirodno snižavanje kolesterola. (O upotrebi dodataka prehrani preporučljivo je razgovarati sa svojim liječnikom.)

Glukomanan

Nedavni pregled studija otkrio je da glukomanan, ekstrakt bogat vlaknima iz azijske biljke konjac, može sniziti LDL kolesterol za oko 10 posto. Druga istraživanja također su pokazala smanjenje učinka glukomanana na ukupni kolesterol, trigliceride i krvni tlak. ((Veza uklonjena), (Veza uklonjena))

Kurkumin

Istraživanja pokazuju da ovaj dodatak, dobiven iz korijena kurkume, može pospješiti normalne razine triglicerida i LDL kolesterola. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se odredila idealna veličina porcije, ne može škoditi ako u svoju prehranu uzmete dodatak ili dodate više kurkume, koja je odgovorna za zlatnu boju mnogih indijskih jela. ((link uklonjen))

Bergamot

Ekstrakt ovog ljutog talijanskog citrusa može pomoći u snižavanju ukupne razine kolesterola. Jedno je istraživanje pokazalo da je kolesterol sudionika pao s prosječnih 278 mg/dL krvi na 191, što je zdrav raspon. U studiji su sudionici mogli smanjiti dozu svojih lijekova statina. Bergamot također može povećati razinu HDL kolesterola. ((link uklonjen))

Češnjak

Postoje dokazi da dodaci češnjaka mogu malo sniziti razinu kolesterola. Pregled studija iz 2013. koji je uključio 39 prethodnih studija otkrio je da je češnjak smanjio ukupni kolesterol za 17 mg/dL i LDL kolesterol za oko 9 mg/dL kod ljudi s razinom ukupnog kolesterola iznad 200 mg/dL. ((link uklonjen))

Koenzim Q10 (CoQ10)

Postoje dokazi da dodatak koenzima Q10 može pospješiti normalan LDL kolesterol i trigliceride. Također može smanjiti mišićnu slabost povezanu sa statinima. ((Veza uklonjena), (Veza uklonjena))

Normalne razine kolesterola

Kako biste ostali zdravi i smanjili rizik od bolesti srca, srčanog i moždanog udara, važno je pripaziti na razinu kolesterola. Znate li svoje brojeve?

Poželjne razine kolesterola su sljedeće:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Znanjem i marljivim radom možete učinkovito sniziti kolesterol prirodnim putem. Zajedno, vi i vaš liječnik možete odrediti način djelovanja za postizanje idealnog kolesterola i njegovo održavanje u zdravoj zoni.