Niži kolesterol - bez lijekova

Niži kolesterol - bez lijekova

Tijelo je potreban kolesterol za proizvodnju hormona i vitamina i probave hrane. Ali previše ove supstancije poput voska-posebno "loš" LDL kolesterol (lipoprotein niske gustoće)-stimulira na zidovima arterija i ograničava ili blokira protok krvi, što u konačnici može dovesti do srčanih bolesti. LDL kolesterol transportira "dobar" HDL kolesterol (lipoprotein velike gustoće) iz tijela u jetru, što se eliminira iz tijela.

Mnogi bolesnici s visokom razinom kolesterola zauzimaju lijekove koji prolaze kolesterol koji su poznati kao "statini". Iako statini učinkovito smanjuju razinu kolesterola u krvi, neki ljudi koji se koriste javljaju se na nuspojave, uključujući mišićne probleme, dijabetes i povećani rizik od moždanog udara.

Zbog prirodnog smanjenja kolesterola, pacijenti ponekad mogu izbjeći ili smanjiti lijekove. (Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što zaustavite lijekove ili promijenite dozu.)

Što uzrokuje visoku razinu kolesterola?

Mnoge stvari doprinose visokoj ukupnoj razini kolesterola, koja se izračunava dodavanjem vašeg HDL i LDL kolesterola i 20 posto njegove razine triglicerida. To su glavni čimbenici rizika:

• Loša prehrana: konzumirajte zasićene masne kiseline poput crvenog mesa i mlijeka s punim masnim mlijekom, kao i trans masti, koje se obično sadrže u hrani, koja sadrže očvrsnute ulja, poput margarina, pomfrita i mnogih pakiranih grickalica i slatkiša.
• Nasljeđivanje: Neki ljudi nasljeđuju gene koji ih predisponiraju za visoku razinu kolesterola.
• Dob: rizik od visoke razine kolesterola prirodno se povećava s godinama.
• Pretilost: prekomjerna težina ili pretilost imaju tendenciju povećanja razine LDL -a, smanjiti HDL kolesterol i povećati trigliceride, što je posebno opasna vrsta masnoće u krvi, što povećava rizik od koronarne srčane bolesti.
• Neaktivnost: sjedeći način života povećava LDL kolesterol i smanjuje HDL kolesterol. Također doprinosi pretilosti.
• Dijabetes: Dijabetes obično snižava HDL kolesterol i povećava triglicerid i LDL kolesterol.

Prirodni načini za smanjenje kolesterola

Lijekovi nisu uvijek potrebni za zaštitu zdravlja srca. Možda ćete moći značajno smanjiti svoj kolesterol poduzimajući sljedeće mjere:

Vježba

izreka "Pokret je najbolji lijek" ima svoje prednosti. Studije su pokazale da uključenost tjelesne aktivnosti u vašu svakodnevnu rutinu promiče zdrav HDL kolesterol. Ovo je istraživanje također pokazalo da redovna obuka može čak nadoknaditi porast nezdravog LDL kolesterola i ogledala triglicerida. Samo 30 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti tijekom tjedna može vam pomoći da se vratite na put. Neke zdrave aktivnosti koje možete prihvatiti uključuju brzo hodanje, plivanje, trčanje ili biciklizam.

Prestanite pušiti

Kada se odreknete navike, razina HDL kolesterola povećava se i zdravlje srca se poboljšava u mnogim drugim vrstama. Pušenje povećava otkucaje srca i krvni tlak, kao i koagulaciju i upalu.

smršavite

Gubitak težine posebno je važan za osobe s metaboličkim sindromom-zviježđe faktora rizika, uključujući niski HDL kolesterol, veliku veličinu struka i visoke trigliceride. Gubitak kilograma i smanjenje broja korištenih kalorija je neophodno.

Smanjite stres

kod nekih ljudi kronični stres ponekad može povećati LDL kolesterol i niži HDL kolesterol. Možete smanjiti učinke stresa kretanjem i aktivnostima poput joge, dubokog disanja i meditacije.

Idealna prehrana za borbu protiv visokog kolesterola je u kojem su voće, povrće, cjelovita žitarica i mršavi protein u prvom planu.

Isprobajte mediteransku prehranu

Istraživanja su pokazala da mediteranska prehrana može poboljšati funkciju HDL kolesterola kod ljudi s rizikom od srčanih bolesti. Također može pomoći u oslobađanju koronarnih arterija viška kolesterola i održavanju otvorenih krvnih žila, što smanjuje rizik od srčanih bolesti. (Izvor)

Slijedite prehranu povrća

Postoji i mogućnost smanjenja razine HDL kolesterola prirodnom biljnom prehranom. Studije su pokazale da prehrana s visokim i niskim i lakom pomaže u postizanju ili održavanju normalne, zdrave razine kolesterola -nešto što može spriječiti prehranu na bazi mesa.

Ograničite zasićene masnoće

Ograničenje vaše konzumacije zasićenih masnih kiselina posebno je važno za smanjenje LDL kolesterola. Zasićene masti su sadržane u crvenom mesu, posebno u rezanju masti, peradi s kožom, masti i nekim biljnim uljem, uključujući kokosovo i palmino ulje. Umjesto toga, jedite više nezasićenih zdravih masti poput maslinovog ulja. (Pogledajte "Hrana koja snižava razinu kolesterola" dalje u nastavku.)

Uklonite Transfett

. Ove nezdrave masti koje nastaju kada se vodikov plin koristi za pretvaranje tekućih biljnih ulja u krute tvari su sadržane u štapiću margarina. Peciva poput krekera, kolačića, krafni i kruha; I pržena hrana poput pomfrita i pileća pržena u očvrslim uljima.

Izbjegavajte alkohol

Iako često čujemo da male količine alkohola kod nekih ljudi mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti, postoji vrlo fina granica između količine koja može donijeti tu navodnu korist i količine koja doprinosi visokom krvnom tlaku i visokim trigliceridima. Ako pokušate živjeti zdrav život, najbolje je u potpunosti izbjegavati alkohol. (Izvor)

Hrana koja snižava razinu kolesterola

Možete jesti određenu hranu za koje je poznato da pomaže smanjiti cjelokupni kolesterol, uključujući sljedeće.

Topljiva vlakna

Vlakna, posebno topljiva vlakna, sprječavaju da se kolesterol i masti apsorbiraju u krvotok putem gastrointestinalnog trakta. Studije sugeriraju da ljudi koji povećavaju apsorpciju topljivih vlakana za pet do 10 grama dnevno mogu smanjiti svoj LDL kolesterol za oko pet posto. Dobri izvori za topiva vlakna su zobene pahuljice i zobene mekinje; Mahunarke poput bubrežnog graha, leće i graha limba; I voće poput breskve, šljiva, naranče, jabuke i bobice. Ironično je da je dodatno vlakno manje nego idealno kada vam trebaju vlakna, jer je poznato da kod nekih ljudi izazivate blokade i gastrointestinalne pritužbe.

Nezasićene masti

Kada koristite zasićene masti, nezasićene masti mogu vam pomoći da snizite kolesterol. Postoje dvije vrste nezasićenih masti: jednostavno nezasićene masti, koje se nalaze u maslinovim uljama, ulja suncokreta i kikirikija, te polinezasićenih masti, koje se nalaze u saflor, suncokret, kukuruz, soja i sjemenska ulja. Orašasti plodovi, masline i avokado također pružaju ove srčane masti.

Posadi Stanole i sterole

Ove tvari koje se dobivaju iz soje i borovih ulja dodaju se nekim vrstama margarina. Oni blokiraju apsorpciju kolesterola kroz crijevne zidove, što smanjuje LDL kolesterol. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, samo dva grama dnevno mogu smanjiti LDL kolesterol do 15 posto. ((Uklonjena veza))

Dodatnici koji snižavaju razinu kolesterola

Uz zdravu prehranu, uzimanje određenih dodataka prehrani može pomoći u smanjenju potrebe za statinima ili za smanjenje veličine porcije potrebne za zdravo mjerenje kolesterola. Sljedeći dodaci obećavaju prirodno smanjenje kolesterola. (Preporučljivo je razgovarati o uporabi dodataka prehrani sa svojim liječnikom.)

Glukomannan

Nedavno provedeno ispitivanje studija pokazalo je da je glukomannan, ekstrakt bogat vlaknima iz azijskog postrojenja Konjc koji može smanjiti LDL kolesterol za oko 10 posto. Ostale studije također su pokazale smanjenje učinka glukomannana na ukupni kolesterol, trigliceride i krvni tlak. ((Veza uklonjena), (uklonjena veza))

Curcumin

Istraživanja sugeriraju da ovaj dodatak dobiven iz korijena kurkume može promicati normalan triglicerid i LDL kolesterol. Iako su daljnji pregledi potrebni kako bi se utvrdila idealna veličina porcija, ne može naštetiti uzmimo se prehrambenim dodatkom ili više kurkume koji je odgovoran za zlatnu boju mnogih indijskih jela koja bi dodala u vašu prehranu. ((Uklonjena veza))

Bergamot

Ekstrakt iz ovog oštrog talijanskog voća citrusa može pomoći u smanjenju ukupne razine kolesterola. Studija je pokazala da je kolesterol sudionika spustio u prosjeku 278 mg / dL krvi na 191, što odgovara zdravom području. U studiji su sudionici uspjeli smanjiti dozu svojih lijekova na statin. Bergamot također može povećati razinu HDL kolesterola. ((Uklonjena veza))

češnjak

Postoje naznake da pripravci češnjaka mogu lako sniziti razinu kolesterola. Pregled studija iz 2013. godine, koje su uključivale 39 ranijih studija, pokazao je da je češnjak kod ljudi s ukupnom razinom kolesterola preko 200 mg / dL spušten za 17 mg / dL, a LDL kolesterol za oko 9 mg / dL. ((Uklonjena veza))

Koenzim Q10 (CoQ10)

Postoje indikacije da pripravak koenzima-Q10 može promicati normalan LDL kolesterol i trigliceride. Također može umanjiti mišićnu slabost povezanu sa statinima. ((Veza uklonjena), (uklonjena veza))

Normalna razina kolesterola

Da biste ostali zdravi i smanjili rizik od srčanih bolesti, srčanih udara i moždanih udara, važno je paziti na razinu kolesterola. Znate li svoje brojeve?

Poželjne razine kolesterola su sljedeće:

• Ukupni kolesterol: manje od 170 mg / dl
• Low ("loše") LDL kolesterol: manji od 110 mg / dl
• Hohes ("dobro") HDL kolesterol: 35 mg / dl ili više
• Triglicerid: manje od 150 mg / dl

S znanjem i marljivošću možete učinkovito sniziti svoj kolesterol na prirodan način. Zajedno vi i vaš liječnik možete postaviti postupak za postizanje vašeg idealnog kolesterola i zadržati ga u svojoj zdravoj zoni.