Réduire le cholestérol - sans médicament

Réduire le cholestérol - sans médicament

Le corps a besoin de cholestérol pour fabriquer des hormones et des vitamines et pour digérer les aliments. Mais une trop grande quantité de cette substance cireuse – en particulier le « mauvais » cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) – peut se fixer aux parois des artères et limiter ou bloquer la circulation sanguine, ce qui peut éventuellement conduire à une maladie cardiaque. Le « bon » cholestérol HDL (lipoprotéine de haute densité) transporte le cholestérol LDL du corps vers le foie, où il est excrété par le corps.

De nombreux patients ayant un taux de cholestérol élevé prennent des médicaments hypocholestérolémiants appelés « statines ». Bien que les statines soient efficaces pour réduire le taux de cholestérol sanguin, certaines personnes qui les utilisent subissent des effets secondaires, notamment des problèmes musculaires, du diabète et un risque accru d'accident vasculaire cérébral.

En réduisant naturellement le taux de cholestérol, les patients peuvent parfois éviter ou réduire leurs médicaments. (Parlez toujours à votre médecin avant d’arrêter tout médicament ou de modifier la dose.)

Qu’est-ce qui cause un taux de cholestérol élevé ?

De nombreux facteurs contribuent à un taux de cholestérol total élevé, calculé en additionnant vos taux de cholestérol HDL et LDL et 20 % de vos taux de triglycérides. Voici les principaux facteurs de risque :

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Moyens naturels pour réduire le cholestérol

Les médicaments ne sont pas toujours nécessaires pour protéger la santé cardiaque. Vous pourrez peut-être réduire considérablement votre taux de cholestérol en suivant les étapes suivantes :

Exercice

Le dicton « L’exercice est le meilleur remède » a ses mérites. Des études ont montré que l’intégration de l’activité physique à votre routine quotidienne favorise un taux de cholestérol HDL sain. Cette recherche a également montré que l’exercice régulier peut même compenser l’augmentation des taux de cholestérol LDL et de triglycérides malsains. Seulement 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée tout au long de la semaine peuvent vous aider à retrouver le chemin du bien-être. Certaines activités saines que vous pouvez pratiquer comprennent la marche rapide, la natation, la course ou le vélo.

Arrêter de fumer

Lorsque vous abandonnez cette habitude, votre taux de cholestérol HDL augmente et votre santé cardiaque s’améliore de bien d’autres manières. Fumer augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ainsi que la coagulation et l'inflammation.

Perdre du poids

La perte de poids est particulièrement importante pour les personnes atteintes du syndrome métabolique – une constellation de facteurs de risque, notamment un faible taux de cholestérol HDL, un tour de taille important et des triglycérides élevés. Perdre du poids tout en réduisant le nombre de calories consommées est essentiel.

Réduire le stress

Chez certaines personnes, le stress chronique peut parfois augmenter le cholestérol LDL et diminuer le cholestérol HDL. Vous pouvez réduire les effets du stress grâce à l'exercice, ainsi qu'à des activités telles que le yoga, la respiration profonde et la méditation.

Le régime idéal pour lutter contre l’hypercholestérolémie est celui qui met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.

Essayez le régime méditerranéen

Des recherches ont montré que le régime méditerranéen peut améliorer la fonction du cholestérol HDL chez les personnes à risque de maladie cardiaque. Il peut également aider à éliminer l’excès de cholestérol dans les artères coronaires et à maintenir les vaisseaux sanguins ouverts, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. (Source)

Suivez un régime à base de plantes

Il existe également la possibilité de réduire le taux de cholestérol HDL grâce à une alimentation naturelle à base de plantes. Des études ont montré qu'un régime riche en fibres et faible en gras aide à atteindre ou à maintenir des taux de cholestérol normaux et sains, ce qu'un régime à base de viande peut empêcher.

Limiter les graisses saturées

Limiter votre consommation de graisses saturées est particulièrement important pour réduire le cholestérol LDL. Les graisses saturées se trouvent dans la viande rouge, en particulier les coupes les plus grasses, la volaille avec la peau, le saindoux et certaines huiles végétales, notamment l'huile de noix de coco et l'huile de palme. Au lieu de cela, mangez davantage de graisses saines insaturées comme l’huile d’olive. (Voir « Aliments qui réduisent le cholestérol » ci-dessous.)

Supprimer les gras trans

Il est préférable d’essayer d’éviter complètement les gras trans. Ces graisses malsaines, créées lorsque l'hydrogène gazeux est utilisé pour convertir des huiles végétales liquides en solides, se trouvent dans la margarine en bâton. des produits de boulangerie tels que des craquelins, des biscuits, des beignets et du pain ; et les aliments frits dans des huiles hydrogénées, comme les frites et le poulet.

Évitez l'alcool

Bien que l'on entende souvent dire que de petites quantités d'alcool peuvent réduire le risque de maladie cardiaque chez certaines personnes, la frontière est très fine entre la quantité qui peut apporter ce prétendu bénéfice et la quantité qui contribue à l'hypertension artérielle et à un taux élevé de triglycérides. Si vous essayez de mener une vie saine, il est préférable d’éviter complètement l’alcool. (Source)

Aliments qui abaissent le cholestérol

Vous pouvez manger certains aliments connus pour contribuer à réduire le cholestérol total, notamment les suivants.

Fibre soluble

Les fibres, en particulier les fibres solubles, empêchent le cholestérol et les graisses d'être absorbés dans le sang via le tractus gastro-intestinal. Des études suggèrent que les personnes qui augmentent leur consommation de fibres solubles de cinq à 10 grammes par jour peuvent réduire leur taux de cholestérol LDL d'environ cinq pour cent. Les bonnes sources de fibres solubles sont la farine d'avoine et le son d'avoine ; les légumineuses comme les haricots rouges, les lentilles et les haricots de Lima ; et des fruits comme les pêches, les prunes, les oranges, les pommes et les baies. Ironiquement, si vous avez besoin de fibres, un supplément de fibres n’est pas idéal car on sait qu’il provoque des blocages et des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes.

Graisses insaturées

Lorsqu’elles sont utilisées à la place des graisses saturées, les graisses insaturées peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Il existe deux types de graisses insaturées : les graisses monoinsaturées, présentes dans les huiles d'olive, de canola, de tournesol et d'arachide, et les graisses polyinsaturées, présentes dans les huiles de carthame, de tournesol, de maïs, de soja et de coton. Les noix, les olives et les avocats fournissent également ces graisses saines pour le cœur.

Stanols et stérols végétaux

Ces substances, obtenues à partir des huiles de soja et de pin, sont ajoutées à certains types de margarine. Ils bloquent l’absorption du cholestérol par les parois intestinales, abaissant ainsi le cholestérol LDL. Selon les National Institutes of Health, seulement deux grammes par jour peuvent réduire le cholestérol LDL jusqu'à 15 pour cent. ((lien supprimé))

Suppléments qui abaissent le taux de cholestérol

En plus d'une alimentation saine, la prise de certains suppléments peut aider à réduire le besoin de statines ou à réduire la taille des portions nécessaires à une mesure saine du cholestérol. Les suppléments suivants sont prometteurs pour réduire naturellement le cholestérol. (Il est conseillé de discuter de l'utilisation de compléments alimentaires avec votre médecin.)

Glucomannane

Une revue récente d'études a révélé que le glucomannane, un extrait riche en fibres de la plante asiatique de konjac, peut réduire le cholestérol LDL d'environ 10 %. D'autres recherches ont également montré une réduction de l'effet du glucomannane sur le cholestérol total, les triglycérides et la tension artérielle. ((Lien supprimé), (Lien supprimé))

Curcumine

La recherche suggère que ce supplément, dérivé de la racine de curcuma, peut favoriser des taux normaux de triglycérides et de cholestérol LDL. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer la taille idéale des portions, il ne peut pas faire de mal de prendre un supplément ou d'ajouter plus de curcuma, responsable de la couleur dorée de nombreux plats indiens, à votre alimentation. ((lien supprimé))

Bergamote

Un extrait de cet agrume italien piquant peut aider à réduire le taux de cholestérol global. Une étude a révélé que le taux de cholestérol des participants est passé d'une moyenne de 278 mg/dL de sang à 191, ce qui correspond à la fourchette saine. Dans l’étude, les participants ont pu réduire la dose de leurs statines. La bergamote peut également augmenter le taux de cholestérol HDL. ((lien supprimé))

Ail

Il existe des preuves que les suppléments d'ail peuvent abaisser légèrement le taux de cholestérol. Une revue d'études de 2013 incluant 39 études antérieures a révélé que l'ail réduisait le cholestérol total de 17 mg/dL et le cholestérol LDL d'environ 9 mg/dL chez les personnes ayant un taux de cholestérol total supérieur à 200 mg/dL. ((lien supprimé))

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Il existe des preuves qu'un supplément de coenzyme Q10 peut favoriser un cholestérol LDL et des triglycérides normaux. Cela peut également réduire la faiblesse musculaire associée aux statines. ((Lien supprimé), (Lien supprimé))

Des taux de cholestérol normaux

Pour rester en bonne santé et réduire votre risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, il est important de surveiller votre taux de cholestérol. Connaissez-vous vos chiffres ?

Les taux de cholestérol souhaitables sont les suivants :

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Avec des connaissances et un travail acharné, vous pouvez réduire efficacement et naturellement votre taux de cholestérol. Ensemble, vous et votre médecin pouvez déterminer un plan d'action pour atteindre votre taux de cholestérol idéal et le maintenir dans la zone saine.