CHOLOSTOLOL DE TROUVE - SANS MÉDICATION

CHOLOSTOLOL DE TROUVE - SANS MÉDICATION

Le corps a besoin de cholestérol pour produire des hormones et des vitamines et digérer les aliments. Mais trop de cette substance en forme de cire - en particulier le "mauvais" cholestérol LDL (lipoprotéine à faible densité) -T peut stimuler sur les parois des artères et limiter ou bloquer le flux sanguin, ce qui peut finalement entraîner des maladies cardiaques. Le cholestérol LDL transporte le «bon» cholestérol HDL (lipoprotéine haute densité) du corps au foie, qui est éliminé du corps.

De nombreux patients avec des taux élevés de cholestérol occupent des médicaments pour la diffusion de cholestérol qui sont connus sous le nom de "statines". Bien que les statines réduisent efficacement le taux de cholestérol dans le sang, certaines personnes qui utilisent se produisent sur les effets secondaires, notamment des problèmes musculaires, le diabète et un risque accru d'AVC.

En raison de la réduction naturelle du cholestérol, les patients peuvent parfois éviter ou réduire les médicaments. (Parlez toujours à votre médecin avant d'arrêter les médicaments ou de modifier la dose.)

Qu'est-ce qui provoque des taux élevés de cholestérol?

Beaucoup de choses contribuent à un taux de cholestérol global élevé, qui est calculé en ajoutant votre cholestérol HDL et LDL et 20% de son niveau de triglycéride. Ce sont les principaux facteurs de risque:

• Une mauvaise nutrition: consommer des acides gras saturés tels que la viande rouge et les produits laitiers complets ainsi que les graisses trans, qui sont normalement contenues dans la nourriture, qui contiennent des huiles durcies, comme la margarine, les frites et de nombreuses collations et bonbons.
• Héritage: Certaines personnes héritent des gènes qui les prédisposent à un taux élevé de cholestérol.
• Âge: Le risque de taux élevé de cholestérol augmente naturellement avec l'âge.
• Obésité: Le surpoids ou l'obésité a tendance à augmenter votre niveau de LDL, à baisser le cholestérol HDL et à augmenter les triglycérides, un type de graisse sanguine particulièrement dangereux, ce qui augmente votre risque de maladie coronarienne.
• Inactivité: Un mode de vie assis augmente le cholestérol LDL et abaisse le cholestérol HDL. Il contribue également à l'obésité.
• Diabète: Le diabète abaisse généralement le cholestérol HDL et augmente les triglycérides et le cholestérol LDL.

moyens naturels de réduire le cholestérol

Les médicaments ne sont pas toujours nécessaires pour protéger la santé cardiaque. Vous pourrez peut-être réduire considérablement votre cholestérol en prenant les mesures suivantes:

exercice

Le dicton "Le mouvement est le meilleur médicament" a ses avantages. Des études ont montré que l'implication de l'activité physique dans votre routine quotidienne favorise un cholestérol HDL sain. Cette recherche a également montré que la formation régulière peut même compenser l'augmentation du cholestérol LDL malsain et du miroir de triglycérides. Seulement 30 minutes d'activité physique modérément intensive au cours de la semaine peuvent vous aider à être de retour sur le chemin du bien. Certaines activités saines que vous pouvez accepter comprennent la marche, la natation, la course ou le vélo rapidement.

Arrête de fumer

Lorsque vous abandonnez l'habitude, le taux de cholestérol HDL augmente et votre santé cardiaque est améliorée chez de nombreuses autres espèces. Le tabagisme augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle ainsi que la coagulation et l'inflammation.

perdre du poids

La perte de poids est particulièrement importante pour les personnes atteintes du syndrome métabolique - une constellation de facteurs de risque, notamment un faible cholestérol HDL, une grande taille et des triglycérides élevés. Perdre du poids et réduire le nombre de calories utilisées est essentiel.

Réduisez le stress

Chez certaines personnes, le stress chronique peut parfois augmenter le cholestérol LDL et le cholestérol HDL inférieur. Vous pouvez réduire les effets du stress par le mouvement et les activités telles que le yoga, la respiration profonde et la méditation.

Le régime alimentaire idéal pour lutter contre un cholestérol élevé est celui dans lequel les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres sont au premier plan.

Essayez le régime méditerranéen

Les enquêtes ont montré que le régime méditerranéen peut améliorer la fonction du cholestérol HDL chez les personnes à risque de maladie cardiaque. Il peut également aider à libérer les artères coronaires de l'excès de cholestérol et à garder les vaisseaux sanguins ouverts, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. (Source)

Suivez un régime légume

Il est également possible de réduire le taux de cholestérol HDL grâce à un régime à base de plantes naturelles. Des études ont montré qu'un régime riche en fibres et faibles en gras aide à atteindre ou à maintenir un taux de cholestérol normal et sain - quelque chose qui peut prévenir le régime basé sur la viande.

Limiter les graisses saturées

La limitation de votre consommation d'acides gras saturées est particulièrement importante pour réduire le cholestérol LDL. Les graisses saturées sont contenues dans la viande rouge, en particulier dans les coupes de graisse, la volaille avec la peau, le saindoux et certaines huiles végétales, y compris la noix de coco et l'huile de palme. Au lieu de cela, mangez des graisses saines plus insaturées comme l'huile d'olive. (Voir «Aliments qui abaissent les niveaux de cholestérol» plus loin.)

Supprimer Transfett

. Ces graisses malsaines qui surviennent lorsque l'hydrogène gazeux est utilisé pour convertir les huiles végétales liquides en solides est contenue dans la margarine du bâton. Pâtisseries comme les craquelins, les biscuits, les beignets et le pain; Et les aliments frits tels que les frites et le poulet frit dans des huiles durcies.

Évitez l'alcool

Bien que nous entendions souvent que de petites quantités d'alcool chez certaines personnes peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, il y a une limite très fine entre la quantité qui peut apporter cet avantage présumé, et la quantité qui contribue à l'hypertension artérielle et à des triglycérides élevés. Si vous essayez de vivre une vie saine, il est préférable d'éviter pleinement l'alcool. (Source)

Aliments qui abaissent les niveaux de cholestérol

Vous pouvez manger certains aliments connus pour aider à réduire le cholestérol global, y compris les suivants.

Fibre soluble

Les fibres, en particulier les fibres solubles, empêchent le cholestérol et les graisses d'être absorbées dans la circulation sanguine via le tractus gastro-intestinal. Des études suggèrent que les personnes qui augmentent leur absorption de fibres solubles de cinq à 10 grammes par jour peuvent réduire leur cholestérol LDL d'environ cinq pour cent. Les bonnes sources de fibres solubles sont la farine d'avoine et le son d'avoine; Les légumineuses telles que les haricots rénaux, les lentilles et les haricots Limba; Et des fruits tels que les pêches, les prunes, les oranges, les pommes et les baies. Ironiquement, une fibre supplémentaire est loin d'être idéale lorsque vous avez besoin de fibres, car il est connu que vous provoquez des blocages et des plaintes gastro-intestinales chez certaines personnes.

graisses insaturées

Lorsque vous utilisez des graisses saturées, les graisses insaturées peuvent vous aider à réduire votre cholestérol. Il existe deux types de graisses insaturées: des graisses simplement insaturées, qui sont contenues dans les huiles d'olive, de colza, de tournesol et d'arachide, et de graisses polyinsaturées, qui sont contenues dans les huiles de semences Saflor, de tournesol, de maïs, de soja et de coton. Les noix, les olives et les avocats fournissent également ces graisses saines cardiaques.

Plantes Stanole & Sterole

Ces substances obtenues à partir d'huiles de soja et de pin sont ajoutées à certains types de margarine. Ils bloquent l'absorption du cholestérol à travers les parois intestinales, ce qui réduit le cholestérol LDL. Selon les National Institutes of Health, seuls deux grammes par jour peuvent réduire le cholestérol LDL jusqu'à 15%. ((Lien supprimé))

supplémentaires qui abaissent les taux de cholestérol

En plus d'une alimentation saine, prendre certains suppléments nutritionnels peut aider à réduire le besoin de statines ou à réduire la taille des portions requise pour une mesure de cholestérol saine. Les ajouts suivants sont prometteurs pour la réduction naturelle du cholestérol. (Il est conseillé de discuter de l'utilisation des suppléments nutritionnels avec votre médecin.)

glucomannan

Un examen récemment effectué des études a montré que le glucomannan, un extrait riche en fibres de la plante conjac asiatique qui peut réduire le cholestérol LDL d'environ 10%. D'autres études ont également montré une réduction de l'effet du glucomannane sur le cholestérol total, les triglycérides et la pression artérielle. ((Lien supprimé), (lien supprimé))

curcumine

Les enquêtes suggèrent que cet ajout obtenu à partir de la racine de curcuma peut favoriser les triglycérides normaux et le cholestérol LDL. Bien que des examens supplémentaires soient nécessaires pour déterminer la taille de la partie idéale, il ne peut pas faire de mal de prendre un supplément nutritionnel ou plus de curcuma qui est responsable de la couleur dorée de nombreux plats indiens à ajouter à votre alimentation. ((Lien supprimé))

bergamote

Un extrait de ces agrumes italiens pointus peut aider à réduire le taux de cholestérol total. Une étude a montré que le cholestérol des participants a baissé en moyenne 278 mg / dL de sang à 191, ce qui correspond à la zone saine. Dans l'étude, les participants ont pu réduire la dose de leurs statines. Le bergamote peut également augmenter le taux de cholestérol HDL. ((Lien supprimé))

ail

Il y a des indications que les préparations d'ail peuvent facilement réduire les taux de cholestérol. Une revue des études de 2013, qui comprenait 39 études antérieures, a montré que l'ail chez les personnes atteintes de taux de cholestérol total de plus de 200 mg / dL était abaissé de 17 mg / dL et le cholestérol LDL d'environ 9 mg / dL. ((Lien supprimé))

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Il existe des indications qu'une préparation de coenzyme-Q10 peut favoriser le cholestérol LDL normal et les triglycérides. Il peut également réduire la faiblesse musculaire associée aux statines. ((Lien supprimé), (lien supprimé))

Niveau de cholestérol normal

Pour rester en bonne santé et réduire le risque de maladies cardiaques, de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, il est important de garder un œil sur le taux de cholestérol. Connaissez-vous vos chiffres?

Les taux de cholestérol souhaitables sont les suivants:

• Cholestérol total: moins de 170 mg / dl
• Cholestérol LDL bas ("Bad"): moins de 110 mg / dl
• Hohes ("bon") Cholestérol HDL: 35 mg / dl ou plus
• Triglycéride: moins de 150 mg / dl

Avec connaissances et diligence, vous pouvez réduire efficacement votre cholestérol de manière naturelle. Ensemble, vous et votre médecin pouvez définir une procédure pour réaliser votre cholestérol idéal et le garder dans votre zone saine.