Alempi kolesteroli - ilman lääkitystä

Alempi kolesteroli - ilman lääkitystä

Keho tarvitsee kolesterolia hormonien ja vitamiinien tuottamiseksi ja ruoan sulamiseksi. Mutta liian suuri osa tästä vahamaisesta aineesta-etenkin "huono" LDL-kolesteroli (matalan tiheyden lipoproteiini)-voi stimuloida valtimoiden seinämiä ja rajoittaa tai estää verenvirtausta, mikä voi lopulta johtaa sydänsairauksiin. LDL -kolesteroli kuljettaa ”hyvää” HDL -kolesterolia (korkea tiheys lipoproteiini) kehosta maksaan, joka eliminoidaan kehosta.

Monet potilaat, joilla on korkea kolesterolitasot, miehittävät kolesterolia, joka tunnetaan nimellä "statiinit". Vaikka statiinit vähentävät veren kolesterolitasoja tehokkaasti, jotkut käyttävät ihmiset tapahtuvat sivuvaikutuksiin, mukaan lukien lihasongelmat, diabetes ja lisääntynyt aivohalvausriski.

Kolesterolin luonnollisen vähentymisen vuoksi potilaat voivat joskus välttää tai vähentää lääkkeitä. (Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lääkityksen lopettamista tai annoksen muuttamista.)

Mikä aiheuttaa korkeaa kolesterolitasoa?

Monet asiat edistävät korkeaa kokonaiskolesterolitasoa, joka lasketaan lisäämällä HDL- ja LDL -kolesterolisi ja 20 prosenttia sen triglyseriditasosta. Nämä ovat tärkeimmät riskitekijät:

• Huono ravitsemus: kuluttaa tyydyttyneitä rasvahappoja, kuten punaista lihaa ja täysrasvaista maitotuotteita, sekä transrasvoja, jotka yleensä sisältävät ruokaa, jotka sisältävät kovetettuja öljyjä, kuten margariinia, ranskalaisia ​​fruneita ja monia pakattuja välipaloja ja makeisia.
• perintö: Jotkut ihmiset perivät geenejä, jotka altistavat heille korkean kolesterolitason.
• ikä: Korkean kolesterolitasojen riski kasvaa luonnollisesti iän myötä.
• liikalihavuus: ylipaino tai liikalihavuus pyrkii lisäämään LDL -tasoa, alhaisempaa HDL -kolesterolia ja lisätä triglyseridejä, erityisen vaarallista verirasvaa, mikä lisää sepelvaltimoiden sydänsairauksien riskiä.
• passiivisuus: istuva elämäntapa lisää LDL -kolesterolia ja laskee HDL -kolesterolia. Se myötävaikuttaa myös liikalihavuuteen.
• diabetes: diabetes yleensä laskee HDL -kolesterolia ja lisää triglyseridiä ja LDL -kolesterolia.

luonnolliset tapoja vähentää kolesterolia

lääkkeitä ei aina tarvita sydämen terveyden suojelemiseksi. Saatat pystyä vähentämään kolesterolia merkittävästi ottamalla seuraavat toimenpiteet:

liikunta

Sanon "liike on paras lääke" on etu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisen aktiivisuuden osallistuminen päivittäiseen rutiiniin edistää terveellistä HDL -kolesterolia. Tämä tutkimus on myös osoittanut, että säännöllinen koulutus voi jopa kompensoida epäterveellisen LDL -kolesterolin ja triglyseridipeneen lisääntymisen. Vain 30 minuutin kohtalaisen intensiivinen fyysinen aktiivisuus viikon aikana voi auttaa sinua palaamaan matkalla hyvin beingiin. Joitakin terveellisiä aktiviteetteja, jotka voit hyväksyä, sisältävät nopeasti kävely, uinti, juokseminen tai pyöräily.

lopeta tupakointi

Kun luoput tavan, HDL -kolesterolitaso kasvaa ja sydämesi terveys paranee monissa muissa lajeissa. Tupakointi lisää sykettä ja verenpainetta sekä hyytymistä ja tulehdusta.

laihtua

Painonpudotus on erityisen tärkeä ihmisille, joilla on metabolinen oireyhtymä-riskitekijöiden yhdistelmä, mukaan lukien alhainen HDL-kolesteroli, suuri vyötärön koko ja korkeat triglyseridit. Painonpudotus ja käytettyjen kalorien määrän vähentäminen on välttämätöntä.

vähennä stressiä

Joissakin ihmisissä krooninen stressi voi joskus lisätä LDL -kolesterolia ja alentaa HDL -kolesterolia. Voit vähentää stressin vaikutuksia liikkeen ja toimintojen, kuten joogan, syvän hengityksen ja meditaation kautta.

Ihanteellinen ruokavalio korkean kolesterolin torjumiseksi on sellainen, jossa hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja laiha proteiini ovat etualalla.

kokeile Välimeren ruokavaliota

tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio voi parantaa HDL -kolesterolin toimintaa ihmisillä, joilla on sydänsairausriski. Se voi myös auttaa vapauttamaan ylimääräisen kolesterolin sepelvaltimoiden ja pitämään verisuonet avoimina, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. (Lähde)

seuraa vihannesruokavaliota

On myös mahdollista vähentää HDL -kolesterolitasoa luonnollisen kasviperäisen ruokavalion avulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean kuitu- ja vähärasvainen ruokavalio auttaa saavuttamaan tai ylläpitämään normaalia, terveellistä kolesterolitasoa -jotain, joka voi estää lihapohjaista ruokavaliota.

Rajoita tyydyttynyttä rasvaa

Kyllästettyjen rasvahappojen kulutuksen rajoitus on erityisen tärkeä LDL -kolesterolin vähentämisessä. Tyydyttyneet rasvat sisältyvät punaiseen lihaan, etenkin rasvanleikkauksiin, siipikarjaan ihoon, lauluihin ja joihinkin kasviöljyihin, mukaan lukien kookospähkinä ja palmuöljy. Sen sijaan syö tyydyttymättömiä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljy. (Katso "Ruoka, joka alentaa kolesterolitasoa" alla.)

Poista transfett

. Nämä epäterveelliset rasvat, jotka syntyvät, kun vetykaasua käytetään nestemäisten kasviöljyjen muuntamiseen kiinteiden aineiksi, sisältyy tikkujen margariiniin. Leipomotuotteet, kuten keksejä, evästeitä, munkkeja ja leipää; Ja paistettuja ruokia, kuten perunoita ja kanaa paistettua kovetetuissa öljyissä.

Vältä alkoholia

Vaikka kuulemme usein, että pienet alkoholimäärät joillakin ihmisillä voivat vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​sen määrän välillä, joka voi tuoda väitetyn etuuden, on erittäin hieno raja, ja määrän, joka myötävaikuttaa korkeaan verenpaineeseen ja korkeisiin triglyserideihin. Jos yrität elää terveellistä elämää, on parasta välttää alkoholia kokonaan. (Lähde)

Ruoka, joka alentaa kolesterolitasoja

Voit syödä tiettyjä ruokia, joiden tiedetään auttavan vähentämään kokonaiskolesterolia, mukaan lukien seuraavat.

Liukoinen kuitu

kuitu, erityisesti liukoinen kuitu, estävät kolesterolin ja rasvojen imeytymisen verenkiertoon maha -suolikanavan kautta. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka lisäävät liukoisen kuidun imeytymistä viidellä 10 grammalla päivässä, voivat vähentää LDL -kolesteroliaan noin viidellä prosentilla. Hyvät lähteet liukoiselle kuidulle ovat kaurahiutaleita ja kaura -lesejä; Palkokasvit, kuten munuaispavut, linssit ja limba pavut; Ja hedelmät, kuten persikat, luumut, appelsiinit, omenat ja marjat. Ironista kyllä, ylimääräinen kuitu on vähemmän kuin ihanteellinen, kun tarvitset kuitua, koska tiedetään, että aiheutat tukkeutumisia ja maha -suolikanavan valituksia.

tyydyttymättömät rasvat

Käytettäessä tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa sinua laskemaan kolesterolia. Tyydyttymättömiä rasvoja on kahta tyyppiä: yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka sisältyvät oliivi-, rypsilaitteisiin, auringonkukka- ja maapähkinäöljyihin ja monityydyttymättömiin rasvoihin, jotka sisältyvät safloriin, auringonkukkaan, maissiin, soija- ja puuvillan siemenöljyihin. Pähkinät, oliivit ja avokadot tarjoavat myös nämä sydämen terveelliset rasvat.

kasvit Stanole & Sterole

Nämä aineet, jotka on saatu soija- ja mäntyöljyistä, lisätään tietyntyyppisiin margariiniin. Ne estävät kolesterolin absorption suolen seinien läpi, mikä vähentää LDL -kolesterolia. Kansallisten terveyslaitosten mukaan vain kaksi grammaa päivässä voi vähentää LDL -kolesterolia jopa 15 prosentilla. ((Linkki poistettu))

lisärahat, jotka alentavat kolesterolitasoja

Terveellisen ruokavalion lisäksi tiettyjen ravitsemuslisäaineiden ottaminen voi auttaa vähentämään statiinien tarvetta tai vähentämään terveellisen kolesterolin mittauksen tarvittavaa annoskokoa. Seuraavat lisäykset ovat lupaavia kolesterolin luonnolliselle vähenemiselle. (On suositeltavaa keskustella ravitsemuslisäaineiden käytöstä lääkärisi kanssa.)

glucomannan

Äskettäin suoritettu tutkimuksen tutkiminen osoitti, että Glukomannan, Aasian monac-kasvusta peräisin oleva kuiturikas uutte, joka voi vähentää LDL-kolesterolia noin 10 prosentilla. Muut tutkimukset osoittivat myös vähentyneen glukomannanin vaikutuksen kokonaiskolesteroliin, triglyserideihin ja verenpaineeseen. ((Linkki poistettu), (linkki poistettu))

kurkumiini

Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä kurkumajuurista saatu lisäys voi edistää normaalia triglyseridiä ja LDL -kolesterolia. Vaikka lisätutkimukset ovat välttämättömiä ihanteellisen annoksen koon määrittämiseksi, ei voi vahingoittaa ravitsemuslisäainetta tai enemmän kurkumaa, joka on vastuussa monien intialaisten ruokien kultaisesta väristä ruokavalioon. ((Linkki poistettu))

Bergamot

Uutte tästä terävästä italialaisesta sitrushedelmästä voi auttaa vähentämään kolesterolitasoa. Tutkimus osoitti, että osallistujien kolesteroli laski keskimäärin 278 mg / dl veren vuoteen 191, mikä vastaa tervettä aluetta. Tutkimuksessa osallistujat pystyivät vähentämään statiinilääkkeiden annosta. Bergamot voi myös lisätä HDL -kolesterolitasoa. ((Linkki poistettu))

valkosipuli

On merkkejä siitä, että valkosipulin valmisteet voivat helposti alentaa kolesterolitasoja. Katsaus vuodelta 2013 oleviin tutkimuksiin, jotka sisälsivät 39 aikaisempaa tutkimusta, osoitti, että valkosipuli ihmisillä, joiden kolesterolitaso on kokonainen yli 200 mg / dl, laski 17 mg / dl ja LDL -kolesterolilla noin 9 mg / dl. ((Linkki poistettu))

koentsyymi Q10 (Coq10)

On merkkejä siitä, että koentsyymi-Q10-valmiste voi edistää normaalia LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Se voi myös vähentää statiiniin liittyvää lihasheikkoutta. ((Linkki poistettu), (linkki poistettu))

Normaali kolesterolitaso

Pysyä terveinä ja vähentää sydänsairauksien, sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä, ​​on tärkeää seurata kolesterolitasoa. Tiedätkö numerosi?

toivotut kolesterolitasot ovat seuraavat:

• Kolesterolin kokonaismäärä: alle 170 mg / dl
• matala ("huono") LDL -kolesteroli: alle 110 mg / dl
• hoes ("hyvä") HDL -kolesteroli: 35 mg / dl tai korkeampi
• triglyseridi: alle 150 mg / dl

Tietojen ja ahkeruuden avulla voit vähentää kolesterolia tehokkaasti luonnollisella tavalla. Yhdessä sinä ja lääkärisi voit asettaa toimenpiteen saavuttaaksesi ihanteellisen kolesterolisi ja pitää sen terveellä vyöhykkeellä.