Alempi kolesteroli - ilman lääkitystä

Alempi kolesteroli - ilman lääkitystä

Elimistö tarvitsee kolesterolia hormonien ja vitamiinien tuotantoon sekä ruoansulatukseen. Mutta liian paljon tätä vahamaista ainetta - erityisesti "huonoa" LDL-kolesterolia (pientiheyksinen lipoproteiini) - voi kiinnittyä valtimoiden seinämiin ja rajoittaa tai estää verenkiertoa, mikä voi lopulta johtaa sydänsairauksiin. "Hyvä" HDL-kolesteroli (high density lipoprotein) kuljettaa LDL-kolesterolia elimistöstä maksaan, jossa se poistuu kehosta.

Monet potilaat, joilla on korkea kolesteroli, käyttävät kolesterolia alentavia lääkkeitä, jotka tunnetaan nimellä "statiineja". Vaikka statiinit vähentävät tehokkaasti veren kolesterolitasoja, joillakin niitä käyttävillä ihmisillä on sivuvaikutuksia, mukaan lukien lihasongelmat, diabetes ja lisääntynyt aivohalvauksen riski.

Alentamalla kolesterolia luonnollisesti potilaat voivat joskus välttää tai vähentää lääkitystä. (Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin lopetat lääkityksen tai muutat annosta.)

Mikä aiheuttaa korkean kolesterolin?

Monet asiat vaikuttavat korkeaan kokonaiskolesteroliin, joka lasketaan lisäämällä HDL- ja LDL-kolesterolitasosi ja 20 prosenttia triglyseriditasoistasi. Nämä ovat tärkeimmät riskitekijät:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Luonnollisia tapoja alentaa kolesterolia

Lääkitystä ei aina tarvita sydämen terveyden suojelemiseksi. Saatat pystyä alentamaan merkittävästi kolesteroliasi noudattamalla seuraavia ohjeita:

Käyttää

Sanonnalla "Liikunta on paras lääke" on puolensa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin edistää tervettä HDL-kolesterolitasoa. Tämä tutkimus on myös osoittanut, että säännöllinen liikunta voi jopa kompensoida epäterveellisen LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksien nousua. Vain 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikon aikana voi auttaa sinua palaamaan hyvinvoinnin tielle. Joitakin terveellisiä aktiviteetteja, joita voit harrastaa, ovat reipas kävely, uinti, juoksu tai pyöräily.

Lopeta tupakointi

Kun lopetat tottumuksesta, HDL-kolesterolitasot nousevat ja sydämesi terveys paranee monilla muilla tavoilla. Tupakointi lisää sykettä ja verenpainetta sekä hyytymistä ja tulehdusta.

Laihtua

Painonpudotus on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on metabolinen oireyhtymä – riskitekijöiden yhdistelmä, kuten alhainen HDL-kolesteroli, suuri vyötärön ympärysmitta ja korkeat triglyseridit. Painonpudotus ja kulutettujen kalorien määrän vähentäminen on välttämätöntä.

Vähennä stressiä

Joillakin ihmisillä krooninen stressi voi joskus lisätä LDL-kolesterolia ja vähentää HDL-kolesterolia. Voit vähentää stressin vaikutuksia harjoituksella sekä toimilla, kuten jooga, syvähengitys ja meditaatio.

Ihanteellinen ruokavalio korkean kolesterolin torjumiseksi on sellainen, jossa painotetaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

Kokeile Välimeren ruokavaliota

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio voi parantaa HDL-kolesterolin toimintaa ihmisillä, joilla on sydänsairauksien riski. Se voi myös auttaa puhdistamaan sepelvaltimoita ylimääräisestä kolesterolista ja pitämään verisuonet auki, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. (Lähde)

Noudata kasviperäistä ruokavaliota

On myös mahdollista alentaa HDL-kolesterolitasoja luonnollisella kasvipohjaisella ruokavaliolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaskuituinen ja vähärasvainen ruokavalio auttaa saavuttamaan tai ylläpitämään normaalia, terveellistä kolesterolitasoa – mitä lihapohjaisella ruokavaliolla voidaan estää.

Rajoita tyydyttyneitä rasvoja

Tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen rajoittaminen on erityisen tärkeää LDL-kolesterolin alentamiseksi. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy punaisesta lihasta, erityisesti rasvaisemmista paloista, siipikarjasta, laardista ja joistakin kasviöljyistä, kuten kookos- ja palmuöljystä. Sen sijaan syö enemmän tyydyttymättömiä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. (Katso "Ruoat, jotka alentavat kolesterolia" alla.)

Poista transrasvat

On parasta yrittää välttää transrasvoja kokonaan. Näitä epäterveellisiä rasvoja, joita syntyy, kun vetykaasua käytetään nestemäisten kasviöljyjen muuttamiseksi kiinteiksi aineiksi, löytyy margariinista. leivonnaiset, kuten keksejä, keksejä, munkkeja ja leipää; ja hydratussa öljyssä paistetut ruoat, kuten ranskalaiset ja kana.

Vältä alkoholia

Vaikka kuulemme usein, että pienet alkoholimäärät voivat vähentää joidenkin ihmisten sydänsairauksien riskiä, ​​tämän oletetun hyödyn ja korkeaan verenpaineeseen ja korkeisiin triglyserideihin vaikuttavan määrän välillä on hyvin pieni raja. Jos yrität elää terveellistä elämää, on parasta välttää alkoholia kokonaan. (Lähde)

Kolesterolia alentavat elintarvikkeet

Voit syödä tiettyjä ruokia, joiden tiedetään alentavan kokonaiskolesterolia, mukaan lukien seuraavat.

Liukoinen kuitu

Kuitu, erityisesti liukoinen kuitu, estää kolesterolin ja rasvojen imeytymisen verenkiertoon maha-suolikanavan kautta. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka lisäävät liukoisen kuidun saantiaan viidestä 10 grammaan päivässä, voivat alentaa LDL-kolesteroliaan noin viidellä prosentilla. Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat kaurapuuro ja kauralese. palkokasvit, kuten munuaispavut, linssit ja limapavut; ja hedelmät, kuten persikat, luumut, appelsiinit, omenat ja marjat. Ironista kyllä, jos tarvitset kuitua, kuitulisä ei ole ihanteellinen, koska sen tiedetään aiheuttavan tukkeumia ja ruoansulatuskanavan vaivoja joillakin ihmisillä.

Tyydyttymättömät rasvat

Tyydyttyneiden rasvojen sijasta käytettynä tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa sinua alentamaan kolesterolia. Tyydyttymättömiä rasvoja on kahta tyyppiä: kertatyydyttymättömät rasvat, joita löytyy oliivi-, rypsi-, auringonkukka- ja maapähkinäöljyistä, ja monityydyttymättömät rasvat, joita löytyy saflori-, auringonkukka-, maissi-, soija- ja puuvillansiemenöljyistä. Pähkinät, oliivit ja avokadot tarjoavat myös näitä sydämelle terveellisiä rasvoja.

Kasvistanolit ja sterolit

Näitä soija- ja mäntyöljyistä saatuja aineita lisätään joihinkin margariinityyppeihin. Ne estävät kolesterolin imeytymisen suolen seinämistä ja alentavat siten LDL-kolesterolia. Vain kaksi grammaa päivässä voi vähentää LDL-kolesterolia jopa 15 prosenttia National Institutes of Healthin mukaan. ((linkki poistettu))

Kolesterolia alentavat lisäravinteet

Terveellisen ruokavalion lisäksi tiettyjen lisäravinteiden ottaminen voi auttaa vähentämään statiinien tarvetta tai pienentämään terveellisen kolesterolin mittaamiseen tarvittavaa annoskokoa. Seuraavat lisäravinteet lupaavat alentaa kolesterolia luonnollisesti. (On suositeltavaa keskustella ravintolisien käytöstä lääkärisi kanssa.)

Glukomannaani

Hiljattain tehdyssä tutkimuskatsauksessa havaittiin, että glukomannaani, aasialaisen konjac-kasvin kuitupitoinen uute, voi alentaa LDL-kolesterolia noin 10 prosenttia. Muut tutkimukset osoittivat myös glukomannaanin vaikutuksen vähenemisen kokonaiskolesteroliin, triglyserideihin ja verenpaineeseen. ((Linkki poistettu), (Linkki poistettu))

Kurkumiini

Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä kurkumajuuresta saatu lisäosa voi edistää normaaleja triglyseridi- ja LDL-kolesterolitasoja. Vaikka ihanteellisen annoskoon määrittämiseen tarvitaan enemmän tutkimusta, ei voi olla haittaa, jos otat lisäravinteita tai lisäät ruokavalioosi kurkumaa, joka on vastuussa monien intialaisten ruokien kultaisesta väristä. ((linkki poistettu))

Bergamotti

Tämän pistävän italialaisen sitrushedelmän uute voi auttaa alentamaan yleistä kolesterolitasoa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujien kolesteroli laski keskimäärin 278 mg/dl verta 191:een, mikä on terve. Tutkimuksessa osallistujat pystyivät pienentämään statiinilääkkeiden annosta. Bergamotti voi myös lisätä HDL-kolesterolitasoja. ((linkki poistettu))

Valkosipuli

On näyttöä siitä, että valkosipulilisät voivat alentaa kolesterolitasoja hieman. Vuoden 2013 katsauksessa 39 aikaisempaa tutkimusta sisältävistä tutkimuksista havaittiin, että valkosipuli alensi kokonaiskolesterolia 17 mg/dl ja LDL-kolesterolia noin 9 mg/dl ihmisillä, joiden kokonaiskolesterolitaso oli yli 200 mg/dl. ((linkki poistettu))

Koentsyymi Q10 (CoQ10)

On näyttöä siitä, että koentsyymi Q10 -lisä voi edistää normaalia LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Se voi myös vähentää statiineihin liittyvää lihasheikkoutta. ((Linkki poistettu), (Linkki poistettu))

Normaalit kolesteroliarvot

Pysyäksesi terveenä ja vähentääksesi sydänsairauksien, sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä, ​​on tärkeää pitää silmällä kolesterolitasoja. Tiedätkö numerosi?

Toivottavat kolesterolitasot ovat seuraavat:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Tiedon ja kovan työn avulla voit alentaa kolesterolia tehokkaasti luonnollisesti. Yhdessä sinä ja lääkärisi voitte määrittää toimintatavan ihanteellisen kolesterolin saavuttamiseksi ja sen pitämiseksi terveellä alueella.