Madalam kolesteroolitase – ilma ravimiteta

Madalam kolesteroolitase – ilma ravimiteta

Keha vajab kolesterooli hormoonide ja vitamiinide tootmiseks ning toidu seedimiseks. Kuid liiga palju seda vahajas ainet - eriti "halb" LDL (madala tihedusega lipoproteiin) kolesterooli - võib kinnituda arterite seintele ja piirata või blokeerida verevoolu, mis võib lõpuks põhjustada südamehaigusi. "Hea" HDL-kolesterool (kõrge tihedusega lipoproteiin) transpordib LDL-kolesterooli kehast maksa, kus see eritub organismist.

Paljud kõrge kolesteroolitasemega patsiendid võtavad kolesterooli alandavaid ravimeid, mida nimetatakse statiinideks. Kuigi statiinid vähendavad tõhusalt vere kolesteroolitaset, kogevad mõned inimesed, kes neid kasutavad, kõrvaltoimeid, sealhulgas lihasprobleeme, diabeeti ja suurenenud insuldiriski.

Alandades kolesterooli loomulikult, saavad patsiendid mõnikord vältida või vähendada ravimeid. (Rääkige alati oma arstiga enne ravimi kasutamise lõpetamist või annuse muutmist.)

Mis põhjustab kõrget kolesterooli?

Paljud asjad aitavad kaasa kõrgele üldkolesteroolitasemele, mille arvutamiseks liidetakse teie HDL- ja LDL-kolesterooli tase ning 20 protsenti teie triglütseriidide tasemest. Need on peamised riskitegurid:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks

Südame tervise kaitsmiseks ei ole alati vaja ravimeid võtta. Võite oma kolesteroolitaset oluliselt alandada, järgides järgmisi samme:

Harjutus

Ütlusel "Treening on parim ravim" on oma eelised. Uuringud on näidanud, et kehalise aktiivsuse lisamine igapäevarutiini soodustab tervislikku HDL-kolesterooli taset. See uuring on samuti näidanud, et regulaarne treening võib isegi kompenseerida ebatervisliku LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taseme tõusu. Vaid 30 minutit mõõdukalt intensiivset füüsilist tegevust nädala jooksul võib aidata teil tagasi tervise teele. Mõned tervislikud tegevused, mida saate teha, hõlmavad kiiret kõndimist, ujumist, jooksmist või jalgrattasõitu.

Suitsetamisest loobuda

Kui te sellest harjumusest loobute, tõuseb HDL-kolesterooli tase ja teie südame tervis paraneb mitmel muul viisil. Suitsetamine suurendab südame löögisagedust ja vererõhku, samuti hüübimist ja põletikku.

Kaalust alla võtta

Kaalulangus on eriti oluline metaboolse sündroomiga inimestele – riskitegurite, sealhulgas madala HDL-kolesterooli, suure vööümbermõõdu ja kõrge triglütseriidide kogumiga. Oluline on kaotada kaalu, vähendades samal ajal tarbitud kalorite arvu.

Vähendada stressi

Mõnel inimesel võib krooniline stress mõnikord tõsta LDL-kolesterooli ja vähendada HDL-kolesterooli taset. Stressi mõju saate vähendada nii treeningu kui ka selliste tegevustega nagu jooga, sügav hingamine ja meditatsioon.

Ideaalne kõrge kolesteroolitaseme vastu võitlemiseks on dieet, mis rõhutab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjasid valke.

Proovige Vahemere dieeti

Uuringud on näidanud, et Vahemere dieet võib parandada HDL-kolesterooli funktsiooni südamehaiguste riskiga inimestel. Samuti võib see aidata puhastada koronaarartereid liigsest kolesteroolist ja hoida veresooni avatuna, vähendades südamehaiguste riski. (Allikas)

Järgige taimset dieeti

Samuti on võimalik HDL-kolesterooli taset alandada loodusliku taimse dieedi abil. Uuringud on näidanud, et kõrge kiudaine- ja madala rasvasisaldusega toit aitab saavutada või säilitada normaalset ja tervislikku kolesteroolitaset – seda saab lihapõhine toitumine ära hoida.

Piirata küllastunud rasvu

Küllastunud rasvade tarbimise piiramine on eriti oluline LDL-kolesterooli alandamiseks. Küllastunud rasvu leidub punases lihas, eriti rasvases lihas, linnulihas, searasvas ja mõnes taimeõlis, sealhulgas kookos- ja palmiõlis. Selle asemel sööge rohkem küllastumata tervislikke rasvu, nagu oliiviõli. (Vt allpool "Toiduained, mis alandavad kolesterooli".)

Eemaldage transrasv

Parim on püüda transrasvu täielikult vältida. Neid ebatervislikke rasvu, mis tekivad vesinikgaasi kasutamisel vedelate taimeõlide tahkeks muutmiseks, leidub margariinis. pagaritooted, nagu kreekerid, küpsised, sõõrikud ja leib; ja hüdrogeenitud õlides praetud toidud, nagu friikartulid ja kana.

Vältige alkoholi

Kuigi kuuleme sageli, et väikesed alkoholikogused võivad mõnel inimesel vähendada südamehaiguste riski, on selle eeldatava kasu ning kõrge vererõhu ja kõrge triglütseriidide sisalduse vahel väga väike piir. Kui proovite elada tervislikult, on parem alkoholist täielikult loobuda. (Allikas)

Toidud, mis alandavad kolesterooli

Võite süüa teatud toite, mis teadaolevalt aitavad vähendada üldkolesterooli taset, sealhulgas järgmist.

Lahustuvad kiudained

Kiudained, eriti lahustuvad kiudained, takistavad kolesterooli ja rasvade imendumist vereringesse seedetrakti kaudu. Uuringud näitavad, et inimesed, kes suurendavad oma lahustuvate kiudainete tarbimist 5–10 grammi päevas, võivad alandada oma LDL-kolesterooli umbes viis protsenti. Head lahustuvate kiudainete allikad on kaerahelbed ja kaerakliid; kaunviljad nagu oad, läätsed ja lima oad; ja puuviljad, nagu virsikud, ploomid, apelsinid, õunad ja marjad. Irooniline on see, et kui vajate kiudaineid, pole kiudainete lisamine ideaalne, kuna teadaolevalt põhjustab see mõnedel inimestel seedetrakti ummistusi ja häireid.

Küllastumata rasvad

Küllastunud rasvade asemel võivad küllastumata rasvad aidata teil kolesterooli alandada. Küllastumata rasvu on kahte tüüpi: monoküllastumata rasvad, mida leidub oliivi-, rapsi-, päevalille- ja maapähkliõlis ning polüküllastumata rasvu, mida leidub safloori-, päevalille-, maisi-, soja- ja puuvillaseemneõlis. Pähklid, oliivid ja avokaadod pakuvad ka neid südamele kasulikke rasvu.

Taimsed stanoolid ja steroolid

Neid soja- ja männiõlist saadud aineid lisatakse teatud tüüpi margariinidele. Nad blokeerivad kolesterooli imendumist soole seinte kaudu, alandades seeläbi LDL-kolesterooli taset. Ainult kaks grammi päevas võib riiklike terviseinstituutide andmetel vähendada LDL-kolesterooli taset kuni 15 protsenti. ((link eemaldatud))

Kolesteroolitaset alandavad toidulisandid

Lisaks tervislikule toitumisele võib teatud toidulisandite võtmine aidata vähendada statiinide vajadust või vähendada tervisliku kolesterooli näidu jaoks vajalikku portsjoni suurust. Järgmised toidulisandid lubavad alandada kolesterooli loomulikult. (Soovitav on arutada oma arstiga toidulisandite kasutamist.)

Glükomannaan

Hiljutine uuringute ülevaade näitas, et Aasia konjaki taime kiudainerikas ekstrakt glükomannaan võib alandada LDL-kolesterooli taset umbes 10 protsenti. Teised uuringud näitasid ka glükomannaani mõju vähenemist üldkolesteroolile, triglütseriididele ja vererõhule. ((Link eemaldatud), (Link eemaldatud))

Kurkumiin

Uuringud näitavad, et see kurkumijuurest saadud toidulisand võib soodustada normaalset triglütseriidide ja LDL-kolesterooli taset. Kuigi ideaalse portsjoni suuruse kindlaksmääramiseks on vaja rohkem uurida, ei tee halba võtta toidulisandit või lisada oma dieeti rohkem kurkumit, mis vastutab paljude India roogade kuldse värvi eest. ((link eemaldatud))

Bergamott

Selle terava Itaalia tsitrusvilja ekstrakt võib aidata alandada üldist kolesteroolitaset. Ühes uuringus leiti, et osalejate kolesteroolitase langes keskmiselt 278 mg/dl veres 191-ni, mis on tervislik vahemik. Uuringus osalejad suutsid statiiniravimite annust vähendada. Bergamot võib samuti tõsta HDL-kolesterooli taset. ((link eemaldatud))

Küüslauk

On tõendeid, et küüslaugulisandid võivad kolesteroolitaset veidi alandada. 2013. aasta ülevaates 39 varasemat uuringut hõlmanud uuringutest leiti, et küüslauk vähendas üldkolesterooli taset 17 mg/dl ja LDL-kolesterooli ligikaudu 9 mg/dl inimestel, kelle üldkolesterooli tase oli üle 200 mg/dl. ((link eemaldatud))

Koensüüm Q10 (CoQ10)

On tõendeid, et koensüümi Q10 toidulisand võib soodustada normaalset LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset. Samuti võib see vähendada statiinidega seotud lihasnõrkust. ((Link eemaldatud), (Link eemaldatud))

Normaalne kolesterooli tase

Tervena püsimiseks ja südamehaiguste, südameinfarkti ja insuldi riski vähendamiseks on oluline jälgida kolesterooli taset. Kas sa tead oma numbreid?

Soovitatavad kolesteroolitasemed on järgmised:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Teadmiste ja raske tööga saate oma kolesterooli loomulikult tõhusalt alandada. Koos saate teie ja teie arstiga määrata, kuidas saavutada ideaalne kolesterool ja hoida seda tervislikus tsoonis.