Alumine kolesterool - ilma ravimiteta

Alumine kolesterool - ilma ravimiteta

Keha vajab hormoonide ja vitamiinide tootmiseks ning toidu seedimiseks kolesterooli. Kuid liiga palju sellest vahataolisest ainest-eriti "halva" LDL-kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiini)-võib stimuleerida arterite seintel ja piirata või blokeerida verevoolu, mis võib lõpuks põhjustada südamehaigusi. LDL kolesterool transpordib kehast maksast hea HDL -kolesterooli (suure tihedusega lipoproteiini), mis on kehast kõrvaldatud.

Paljud kõrge kolesteroolitasemega patsiendid hõivavad kolesterooli -alistavaid ravimeid, mida tuntakse kui "statiinid". Ehkki statiinid vähendavad tõhusalt veres kolesterooli taset, esinevad mõned inimesed, kes kasutavad kõrvaltoimetel, sealhulgas lihaste probleeme, diabeeti ja suurenenud insuldiriski.

Kolesterooli loomuliku vähenemise tõttu saavad patsiendid mõnikord ravimeid vältida või vähendada. (Enne ravimite peatamist või annuse muutmist rääkige alati oma arstiga.)

Mis põhjustab kõrget kolesterooli taset?

Paljud asjad aitavad kaasa kõrgele kolesterooli tasemele, mis arvutatakse teie HDL ja LDL kolesterooli lisamisega ning 20 protsenti selle triglütseriidide tasemest. Need on peamised riskifaktorid:

• Halb toitumine: tarbivad küllastunud rasvhappeid, nagu punane liha ja täisrasva piimatooted, samuti transrasvad, mis sisaldavad tavaliselt toidus, mis sisaldavad karastatud õlisid, näiteks margariin, friikartulid ning paljud pakitud suupisted ja maiustused.
• pärand: mõned inimesed pärivad geene, kes soodustavad neid kõrge kolesterooli taseme saavutamiseks.
• vanus: kõrge kolesteroolitaseme risk suureneb loomulikult vanusega.
• rasvumine: ülekaal või rasvumine kipub suurendama teie LDL -i taset, madalamat HDL -kolesterooli ja suurendama triglütseriidide, eriti ohtlikku vererasva tüüpi, mis suurendab teie südame isheemiatõve riski.
• tegevusetus: istuv eluviis suurendab LDL -kolesterooli ja alandab HDL -kolesterooli. See aitab kaasa ka rasvumisele.
• Diabeet: Diabeet alandab tavaliselt HDL -kolesterooli ning suurendab triglütseriidi ja LDL kolesterooli.

loomulikud viisid kolesterooli vähendamiseks

Südame tervise kaitsmiseks pole alati vaja ravimeid. Võimalik, et saate oma kolesterooli märkimisväärselt vähendada, võttes järgmised meetmed:

treening

Ütlemisel "Liikumine on parim ravim" on oma eelised. Uuringud on näidanud, et kehalise aktiivsuse kaasamine teie igapäevases rutiinis soodustab HDL -i tervislikku kolesterooli. See uurimistöö on ka näidanud, et regulaarne koolitus võib isegi kompenseerida ebatervisliku LDL -kolesterooli ja triglütseriidipeegli suurenemist. Ainult 30 minutit mõõdukalt intensiivset kehalist aktiivsust nädala jooksul aitab teil olla tagasi teel. Mõned tervislikud tegevused, mida saate aktsepteerida, hõlmavad kiiresti kõndimist, ujumist, jooksmist või jalgrattasõitu.

Lõpeta suitsetamine

Kui loobute sellest harjumusest, suureneb HDL -i kolesteroolitase ja teie südame tervis on paljudes teistes liikides paranenud. Suitsetamine suurendab südame löögisagedust ja vererõhku, samuti hüübimist ja põletikku.

kaotada kaalu

Kaalukaotus on eriti oluline riskifaktorite, sealhulgas madala HDL-kolesterooli, suure vöökoha suurus ja kõrge triglütseriididega inimeste jaoks, kellel on metaboolne sündroom. Kaalu kaotamine ja kasutatud kalorite arvu vähendamine on hädavajalik.

vähendage stressi

Mõnel inimesel võib krooniline stress mõnikord suurendada LDL -kolesterooli ja madalamat HDL -kolesterooli. Liikumise ja tegevuste, näiteks jooga, sügava hingamise ja meditatsiooni kaudu saate vähendada stressi mõju.

Kõrge kolesterooli vastu võitlemiseks on ideaalne dieet, kus esiplaanil on puuviljad, köögiviljad, täisteravalgud ja lahja valk.

Proovige Vahemere dieeti

Uurimised on näidanud, et Vahemere dieet võib parandada HDL -kolesterooli funktsiooni südamehaiguste riskiga inimestel. Samuti võib see aidata vabastada kolesterooli koronaarartereid ja hoida veresoonte lahti, mis vähendab südamehaiguste riski. (Allikas)

Järgige köögiviljade dieeti

Samuti on võimalus vähendada HDL -i kolesterooli taset loodusliku taimse dieedi kaudu. Uuringud on näidanud, et kõrge kiu ja madala rasvasisaldusega dieet aitab saavutada või säilitada normaalset, tervislikku kolesterooli taset -midagi, mis võib ennetada lihapõhist dieeti.

piiratud rasva

küllastunud rasvhapete tarbimise piiramine on eriti oluline LDL -kolesterooli vähendamiseks. Küllastunud rasvad sisaldavad punases lihas, eriti rasvalõikedes, nahaga linnuliha, seapekiga ja mõned taimeõlid, sealhulgas kookos- ja palmiõli. Selle asemel sööge küllastumata tervislikke rasvu nagu oliiviõli. (Vt "Toit, mis vähendab kolesterooli taset" allpool.)

eemaldage transfett

vältimine. Need ebatervislikud rasvad, mis tekivad vesinikugaasi kasutamisel vedelate taimeõlide kuivatamiseks kuivaineteks, sisalduvad pulga margariinis. Küpsetised nagu kreekerid, küpsised, sõõrikud ja leib; Ja praetud toidud nagu friikartulid ja kana praetud karastatud õlides.

Vältige alkoholi

Ehkki me kuuleme sageli, et mõnes inimeses võib vähendada väikeste alkoholi koguseid südamehaiguste riski, on selle väidetava kasu saamise summa ja kõrge vererõhu ja kõrge triglütseriidide soodustava koguse vahel väga peen piir. Kui proovite elada tervislikku elu, on kõige parem vältida alkoholi täielikult. (Allikas)

toit, mis vähendab kolesterooli taset

Võite süüa teatud toite, mis teadaolevalt aitavad vähendada üldist kolesterooli, sealhulgas järgmist.

lahustuv kiud

kiudained, eriti lahustuvad kiudained, takistavad kolesterooli ja rasvade imendumist seedetrakti kaudu vereringesse. Uuringud näitavad, et inimesed, kes suurendavad lahustuva kiu imendumist viis kuni 10 grammi päevas, võivad vähendada oma LDL -kolesterooli umbes viis protsenti. Head lahustuva kiu allikad on kaerahelbed ja kaerakliid; Kaunviljad nagu neeruubad, läätsed ja limba oad; Ja sellised puuviljad nagu virsikud, ploomid, apelsinid, õunad ja marjad. Irooniline on see, et täiendav kiudained on kiudainete vajamisel vähem kui ideaalne, kuna on teada, et mõnel inimesel põhjustavad ummistused ja seedetrakti kaebused.

küllastumata rasvad

Küllastunud rasvade kasutamisel võivad küllastumata rasvad aidata teil kolesterooli alandada. Seal on kahte tüüpi küllastumata rasvu: lihtsalt küllastumata rasvad, mis sisalduvad oliivi-, rapsiseemnetes, päevalille- ja maapähkliõlides ning polüküllastumata rasvades, mis sisalduvad saflori, päevalille, maisi, sojaoa ja puuvillaseemneõlides. Pähklid, oliivid ja avokaadod pakuvad ka neid südame tervislikke rasvu.

taimed stanole & sterool

Need ained, mis saadakse soja- ja männiõlidest, lisatakse teatud tüüpi margariini. Need blokeerivad kolesterooli imendumise sooleseinte kaudu, mis vähendab LDL kolesterooli. Riiklike Terviseinstituutide andmetel suudab LDL -i kolesterooli vähendada ainult kaks grammi päevas kuni 15 protsenti. ((Link eemaldatud))

lisad, mis alandavad kolesterooli taset

Lisaks tervislikule toitumisele võib teatavate toidulisandite võtmine aidata vähendada statiinide vajadust või vähendada tervisliku kolesterooli mõõtmiseks vajalikku osa suurust. Järgmised täiendused on paljulubavad kolesterooli loomulikule vähenemisele. (Soovitav on arutada toidulisandite kasutamist oma arstiga.)

glükomannan

Hiljuti läbi viidud uuringute uurimine näitas, et Aasia konjakitaimest pärit kiudainete ekstrakt glükomannan, mis võib LDL-kolesterooli vähendada umbes 10 protsenti. Teised uuringud näitasid ka glükomannaani mõju vähenemist kogu kolesterooli, triglütseriidide ja vererõhu suhtes. ((Link eemaldatud), (link eemaldatud))

kurkumiin

Uurimised viitavad sellele, et see kurkumijuurest saadud lisamine võib soodustada normaalset triglütseriidi ja LDL -kolesterooli. Ehkki ideaalse osa suuruse määramiseks on vaja täiendavaid uuringuid, ei saa haiget teha toidulisandi või kurkumi toidulisandi võtmine, mis vastutab paljude India roogade kuldse värvi eest teie dieedile lisamiseks. ((Link eemaldatud))

bergamot

Selle terava Itaalia tsitrusvilja ekstrakt võib aidata vähendada kogu kolesterooli taset. Uuring näitas, et osalejate kolesterool langes keskmiselt 278 mg / dl verd 191 -ni, mis vastab tervislikule alale. Uuringus suutsid osalejad vähendada oma statiiniravimite annust. Bergamot võib suurendada ka HDL -kolesterooli taset. ((Link eemaldatud))

küüslauk

On märke, et küüslaugupreparaadid võivad kergesti vähendada kolesterooli taset. 2013. aasta uuringute ülevaade, mis sisaldas 39 varasemat uuringut, näitas, et kogu kolesterooli tasemega inimestel, kellel oli üle 200 mg / dL, langes 17 mg / dL ja LDL -kolesterooliga umbes 9 mg / dl. ((Link eemaldatud))

Coensyme Q10 (COQ10)

On märke, et Coensyme-Q10 preparaat võib soodustada normaalset LDL-kolesterooli ja triglütseriidi. See võib vähendada ka statiinidega seotud lihasnõrkust. ((Link eemaldatud), (link eemaldatud))

normaalne kolesteroolitase

Tervislikuks püsimiseks ja südamehaiguste, südameatakkide ja löökide riski vähendamiseks on oluline hoida silma peal kolesterooli tasemel. Kas teate oma numbreid?

Soovitav kolesteroolitase on järgmine:

• Kogukolesterool: alla 170 mg / dl
• Madal ("halb") LDL kolesterool: alla 110 mg / dl
• Hohes ("hea") HDL kolesterool: 35 mg / dl või kõrgem
• Triglütseriid: vähem kui 150 mg / dl

Teadmiste ja hoolsusega saate oma kolesterooli loomulikul viisil tõhusalt alandada. Koos saate teie ja teie arst seada protseduuri teie ideaalse kolesterooli saavutamiseks ja tervisliku tsoonis hoidmiseks.