Colesterol inferior - sin medicamentos

Colesterol inferior - sin medicamentos

El cuerpo necesita colesterol para producir hormonas y vitaminas y digerir alimentos. Pero demasiado de esta sustancia tipo cera, especialmente el colesterol LDL "malo" (lipoproteína de baja densidad), puede estimular en las paredes de las arterias y limitar o bloquear el flujo sanguíneo, lo que puede conducir a enfermedades cardíacas. El colesterol LDL transporta el colesterol HDL "bueno" (lipoproteína de alta densidad) del cuerpo al hígado, que se elimina del cuerpo.

Muchos pacientes con altos niveles de colesterol ocupan medicamentos reductores del colesterol que se conocen como "estatinas". Aunque las estatinas reducen efectivamente los niveles de colesterol en la sangre, algunas personas que usan ocurren en los efectos secundarios, incluidos los problemas musculares, la diabetes y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.

Debido a la reducción natural del colesterol, los pacientes a veces pueden evitar o reducir la medicación. (Siempre hable con su médico antes de detener la medicación o cambiar la dosis).

¿Qué causa los altos niveles de colesterol?

Muchas cosas contribuyen a un alto nivel general de colesterol general, que se calcula agregando su colesterol HDL y LDL y el 20 por ciento de su nivel de triglicéridos. Estos son los principales factores de riesgo:

• Una mala nutrición: consumo ácidos grasos saturados como la carne roja y los productos lácteos con grasa completa, así como las grasas trans, que normalmente se contienen en alimentos, que contienen aceites endurecidos, como margarina, papas fritas y muchos bocadillos y dulces envasados.
• herencia: Algunas personas heredan genes que los predisponen para un alto nivel de colesterol.
• edad: El riesgo de niveles altos de colesterol aumenta naturalmente con la edad.
• Obesidad: sobrepeso u obesidad tiende a aumentar su nivel de LDL, reducir el colesterol HDL y aumentar los triglicéridos, un tipo de grasa sanguínea particularmente peligroso, que aumenta su riesgo de enfermedad coronaria.
• inactividad: un estilo de vida sentado aumenta el colesterol LDL y reduce el colesterol HDL. También contribuye a la obesidad.
• diabetes: diabetes generalmente reduce el colesterol HDL y aumenta el triglicéridos y el colesterol LDL.

formas naturales de reducir el colesterol

Los medicamentos no siempre son necesarios para proteger la salud del corazón. Es posible que pueda reducir significativamente su colesterol tomando las siguientes medidas:

ejercicio

El dicho "El movimiento es la mejor medicina" tiene sus ventajas. Los estudios han demostrado que la participación de la actividad física en su rutina diaria promueve el colesterol HDL saludable. Esta investigación también ha demostrado que la capacitación regular incluso puede compensar el aumento del colesterol LDL y el espejo de triglicéridos poco saludables. Solo 30 minutos de actividad física moderadamente intensiva durante la semana pueden ayudarlo a regresar al bien. Algunas actividades saludables que puede aceptar incluyen caminar rápidamente, nadar, correr o andar en bicicleta.

deja de fumar

Cuando renuncia al hábito, el nivel de colesterol HDL aumenta y la salud del corazón se mejora en muchas otras especies. El fumar aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como la coagulación y la inflamación.

perder peso

es particularmente importante para las personas con síndrome metabólico, una constelación de factores de riesgo, que incluyen colesterol bajo en HDL, tamaño de cintura grande y triglicéridos altos. Perder peso y reducir la cantidad de calorías utilizadas es esencial.

Reducir el estrés

En algunas personas, el estrés crónico a veces puede aumentar el colesterol LDL y el colesterol HDL inferior. Puede reducir los efectos del estrés a través del movimiento y actividades como el yoga, la respiración profunda y la meditación.

La dieta ideal para combatir un colesterol alto es aquella en la que las frutas, las verduras, los granos integrales y la proteína magra están en primer plano.

Pruebe la dieta mediterránea

Las investigaciones han demostrado que la dieta mediterránea puede mejorar la función del colesterol HDL en personas con riesgo de enfermedad cardíaca. También puede ayudar a liberar las arterias coronarias del exceso de colesterol y mantener abiertos los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. (Fuente)

Siga una dieta de vegetales

También existe la posibilidad de reducir el nivel de colesterol HDL a través de una dieta herbal natural. Los estudios han demostrado que una dieta de alta fibra y baja grasa ayuda a lograr o mantener un nivel de colesterol normal y saludable, algo que pueda prevenir la dieta basada en la carne.

Límite de grasas saturadas

La limitación de su consumo de ácidos grasos saturados es particularmente importante para reducir el colesterol LDL. Las grasas saturadas están contenidas en carne roja, especialmente en cortes de grasa, aves de corral con piel, manteca y algunos aceites vegetales, como coco y aceite de palma. En cambio, coma más grasas sanas insaturadas como el aceite de oliva. (Consulte "Alimentos que bajan los niveles de colesterol" más abajo).

Eliminar transfett

. Estas grasas poco saludables que surgen cuando el gas de hidrógeno se usa para convertir los aceites vegetales líquidos en sólidos están contenidas en la margarina de palo. Productos horneados como galletas, galletas, donas y pan; Y alimentos fritos como papas fritas y pollo fritos en aceites endurecidos.

Evite el alcohol

Aunque a menudo escuchamos que pequeñas cantidades de alcohol en algunas personas pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, existe un límite muy fino entre la cantidad que puede generar este supuesto beneficio y la cantidad que contribuye a la presión arterial alta y los triglicéridos altos. Si intenta vivir una vida saludable, es mejor evitar el alcohol por completo. (Fuente)

Alimentos que bajan los niveles de colesterol

Puede comer ciertos alimentos que se sabe que ayudan a reducir el colesterol general, incluido el siguiente.

fibra soluble

La fibra, en particular la fibra soluble, evita que el colesterol y las grasas se absorban en el torrente sanguíneo a través del tracto gastrointestinal. Los estudios sugieren que las personas que aumentan su absorción de fibra soluble en cinco a 10 gramos al día pueden reducir su colesterol LDL en aproximadamente un cinco por ciento. Las buenas fuentes para fibra soluble son avena y salvado de avena; Legumbres como frijoles, lentejas y frijoles limba; Y frutas como duraznos, ciruelas, naranjas, manzanas y bayas. Irónicamente, una fibra adicional es menos que ideal cuando necesita fibra, porque se sabe que causa bloqueos y quejas gastrointestinales en algunas personas.

grasas insaturadas

Al usar grasas saturadas, las grasas insaturadas pueden ayudarlo a reducir su colesterol. Hay dos tipos de grasas insaturadas: simplemente grasas insaturadas, que están contenidas en aceites de oliva, colza, girasol y maní, y grasas poliinsaturadas, que están contenidas en Saflor, girasol, maíz, aceites de soja y semillas de algodón. Las nueces, aceitunas y aguacates también proporcionan estas grasas saludables.

Plantas Stanole & Sterole

Estas sustancias que se obtienen de los aceites de soya y pino se agregan a algunos tipos de margarina. Bloquean la absorción de colesterol a través de las paredes intestinales, lo que reduce el colesterol LDL. Según los Institutos Nacionales de Salud, solo dos gramos al día pueden reducir el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento. ((Enlace eliminado))

Suplementarios que bajan los niveles de colesterol

Además de una dieta saludable, tomar ciertos suplementos nutricionales puede ayudar a reducir la necesidad de estatinas o reducir la porción requerida para la medición de colesterol saludable. Las siguientes adiciones son prometedoras para la reducción natural del colesterol. (Es aconsejable discutir el uso de suplementos nutricionales con su médico).

glucomannan

Un examen realizado recientemente de los estudios mostró que el glucomannan, un extracto rico en fibra de la planta Conjac asiática que puede reducir el colesterol LDL en aproximadamente un 10 por ciento. Otros estudios también mostraron una reducción en el efecto del glucomanano sobre el colesterol total, los triglicéridos y la presión arterial. ((Enlace eliminado), (enlace eliminado))

Curcumin

Las investigaciones sugieren que esta adición obtenida de la raíz de la cúrcuma puede promover triglicéridos normales y colesterol LDL. Aunque son necesarios exámenes adicionales para determinar el tamaño de porción ideal, no puede doler tomar un suplemento nutricional o más cúrcuma que sea responsable del color dorado de muchos platos indios para agregar a su dieta. ((Enlace eliminado))

bergamot

Un extracto de esta fruta cítrica italiana afilada puede ayudar a reducir el nivel total de colesterol. Un estudio mostró que el colesterol de los participantes cayó un promedio de 278 mg / dl de sangre a 191, lo que corresponde al área sana. En el estudio, los participantes pudieron reducir la dosis de su medicación de estatinas. La bergamota también puede aumentar el nivel de colesterol HDL. ((Enlace eliminado))

ajo

Hay indicios de que las preparaciones de ajo pueden reducir fácilmente los niveles de colesterol. Una revisión de los estudios de 2013, que incluyó 39 estudios anteriores, mostró que el ajo en personas con un nivel de colesterol total de más de 200 mg / dL se redujo en 17 mg / dL y el colesterol LDL en alrededor de 9 mg / dL. ((Enlace eliminado))

Coenzyme Q10 (Coq10)

Hay indicios de que una preparación de Coenzyme-Q10 puede promover el colesterol LDL normal y los triglicéridos. También puede reducir la debilidad muscular asociada con las estatinas. ((Enlace eliminado), (enlace eliminado))

Nivel de colesterol normal

Para mantenerse saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, es importante vigilar los niveles de colesterol. ¿Conoces tus números?

Los niveles de colesterol deseables son los siguientes:

• Colesterol total: menos de 170 mg / dl
• Low ("Bad") LDL Colesterol: Menos de 110 mg / dl
• Hohes ("bueno") HDL colesterol: 35 mg / dl o superior
• Triglicéridos: menos de 150 mg / dl

Con conocimiento y diligencia, puede reducir efectivamente su colesterol de manera natural. Juntos, usted y su médico pueden establecer un procedimiento para lograr su colesterol ideal y mantenerlo en su zona saludable.