Reducir el colesterol - sin medicación

Reducir el colesterol - sin medicación

El cuerpo necesita colesterol para producir hormonas y vitaminas y para digerir los alimentos. Pero una cantidad excesiva de esta sustancia cerosa, en particular el colesterol “malo” LDL (lipoproteína de baja densidad), puede adherirse a las paredes de las arterias y limitar o bloquear el flujo sanguíneo, lo que eventualmente puede provocar enfermedades cardíacas. El colesterol HDL “bueno” (lipoproteína de alta densidad) transporta el colesterol LDL del cuerpo al hígado, donde se excreta del cuerpo.

Muchos pacientes con colesterol alto toman medicamentos para reducir el colesterol conocidos como "estatinas". Aunque las estatinas son eficaces para reducir los niveles de colesterol en sangre, algunas personas que las usan experimentan efectos secundarios, como problemas musculares, diabetes y un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Al reducir el colesterol de forma natural, los pacientes a veces pueden evitar o reducir los medicamentos. (Siempre hable con su médico antes de suspender cualquier medicamento o cambiar la dosis).

¿Qué causa el colesterol alto?

Muchas cosas contribuyen al colesterol total alto, que se calcula sumando los niveles de colesterol HDL y LDL y el 20 por ciento de los niveles de triglicéridos. Estos son los principales factores de riesgo:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Formas naturales de reducir el colesterol

No siempre se necesitan medicamentos para proteger la salud del corazón. Es posible que pueda reducir significativamente su colesterol siguiendo los siguientes pasos:

Ejercicio

El dicho “El ejercicio es la mejor medicina” tiene sus méritos. Los estudios han demostrado que incorporar actividad física a su rutina diaria promueve niveles saludables de colesterol HDL. Esta investigación también ha demostrado que el ejercicio regular puede incluso compensar los aumentos en los niveles nocivos de colesterol LDL y triglicéridos. Sólo 30 minutos de actividad física moderadamente intensa durante la semana pueden ayudarle a retomar el camino hacia el bienestar. Algunas actividades saludables que puede realizar incluyen caminar a paso ligero, nadar, correr o andar en bicicleta.

dejar de fumar

Cuando dejas el hábito, los niveles de colesterol HDL aumentan y la salud de tu corazón mejora de muchas otras maneras. Fumar aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como la coagulación y la inflamación.

Perder peso

La pérdida de peso es particularmente importante para las personas con síndrome metabólico, una constelación de factores de riesgo que incluyen colesterol HDL bajo, circunferencia de cintura grande y triglicéridos altos. Perder peso reduciendo el número de calorías consumidas es fundamental.

Reducir el estrés

En algunas personas, el estrés crónico a veces puede aumentar el colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL. Puede reducir los efectos del estrés mediante el ejercicio, así como con actividades como el yoga, la respiración profunda y la meditación.

La dieta ideal para combatir el colesterol alto es aquella que enfatiza las frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Prueba la dieta mediterránea

Las investigaciones han demostrado que la dieta mediterránea puede mejorar la función del colesterol HDL en personas con riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. También puede ayudar a limpiar el exceso de colesterol de las arterias coronarias y mantener abiertos los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. (Fuente)

Sigue una dieta basada en plantas

También existe la posibilidad de reducir los niveles de colesterol HDL mediante una dieta natural basada en plantas. Los estudios han demostrado que una dieta rica en fibra y baja en grasas ayuda a alcanzar o mantener niveles normales y saludables de colesterol, algo que una dieta basada en carne puede prevenir.

Limitar las grasas saturadas

Limitar el consumo de grasas saturadas es particularmente importante para reducir el colesterol LDL. Las grasas saturadas se encuentran en las carnes rojas, especialmente en los cortes más grasos, en las aves con piel, en la manteca de cerdo y en algunos aceites vegetales, como el de coco y el de palma. En su lugar, coma más grasas saludables insaturadas como el aceite de oliva. (Consulte “Alimentos que reducen el colesterol” a continuación).

Eliminar las grasas trans

Lo mejor es tratar de evitar las grasas trans por completo. Estas grasas no saludables, creadas cuando se utiliza gas hidrógeno para convertir aceites vegetales líquidos en sólidos, se encuentran en la margarina en barra. productos horneados como galletas saladas, bizcochos, rosquillas y pan; y alimentos fritos en aceites hidrogenados, como patatas fritas y pollo.

Evite el alcohol

Aunque a menudo escuchamos que pequeñas cantidades de alcohol pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en algunas personas, existe una línea muy fina entre la cantidad que puede proporcionar este supuesto beneficio y la cantidad que contribuye a la presión arterial alta y los triglicéridos altos. Si intentas llevar una vida saludable, lo mejor es evitar el alcohol por completo. (Fuente)

Alimentos que reducen el colesterol

Puede comer ciertos alimentos que se sabe que ayudan a reducir el colesterol total, incluidos los siguientes.

fibra soluble

La fibra, especialmente la fibra soluble, evita que el colesterol y las grasas se absorban en el torrente sanguíneo a través del tracto gastrointestinal. Los estudios sugieren que las personas que aumentan su consumo de fibra soluble de cinco a 10 gramos diarios pueden reducir su colesterol LDL en aproximadamente un cinco por ciento. Buenas fuentes de fibra soluble son la avena y el salvado de avena; legumbres como frijoles, lentejas y habas; y frutas como melocotones, ciruelas, naranjas, manzanas y bayas. Irónicamente, si necesita fibra, un suplemento de fibra no es ideal, ya que se sabe que causa obstrucciones y malestar gastrointestinal en algunas personas.

Grasas insaturadas

Cuando se usan en lugar de grasas saturadas, las grasas insaturadas pueden ayudarlo a reducir el colesterol. Hay dos tipos de grasas insaturadas: las monoinsaturadas, que se encuentran en los aceites de oliva, canola, girasol y maní, y las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en los aceites de cártamo, girasol, maíz, soja y semilla de algodón. Las nueces, las aceitunas y los aguacates también aportan estas grasas saludables para el corazón.

Estanoles y esteroles vegetales

Estas sustancias, obtenidas de los aceites de soja y pino, se añaden a algunos tipos de margarina. Bloquean la absorción de colesterol por las paredes intestinales, reduciendo así el colesterol LDL. Según los Institutos Nacionales de Salud, sólo dos gramos al día pueden reducir el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento. ((enlace eliminado))

Suplementos que reducen los niveles de colesterol

Además de una dieta saludable, tomar ciertos suplementos puede ayudar a reducir la necesidad de estatinas o reducir el tamaño de la porción necesaria para una medición saludable del colesterol. Los siguientes suplementos son prometedores para reducir el colesterol de forma natural. (Es recomendable consultar con su médico el uso de suplementos dietéticos).

glucomanano

Una revisión reciente de estudios encontró que el glucomanano, un extracto rico en fibra de la planta asiática konjac, puede reducir el colesterol LDL en aproximadamente un 10 por ciento. Otras investigaciones también mostraron una reducción del efecto del glucomanano sobre el colesterol total, los triglicéridos y la presión arterial. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

curcumina

Las investigaciones sugieren que este suplemento, derivado de la raíz de cúrcuma, puede promover niveles normales de triglicéridos y colesterol LDL. Aunque se necesita más investigación para determinar el tamaño de porción ideal, no está de más tomar un suplemento o agregar más cúrcuma, responsable del color dorado de muchos platos indios, a su dieta. ((enlace eliminado))

Bergamota

Un extracto de este cítrico italiano picante puede ayudar a reducir los niveles generales de colesterol. Un estudio encontró que el colesterol de los participantes disminuyó de un promedio de 278 mg/dL en sangre a 191, que es el rango saludable. En el estudio, los participantes pudieron reducir la dosis de sus estatinas. La bergamota también puede aumentar los niveles de colesterol HDL. ((enlace eliminado))

Ajo

Existe evidencia de que los suplementos de ajo pueden reducir ligeramente los niveles de colesterol. Una revisión de estudios de 2013 que incluyó 39 estudios previos encontró que el ajo reducía el colesterol total en 17 mg/dL y el colesterol LDL en aproximadamente 9 mg/dL en personas con niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dL. ((enlace eliminado))

Coenzima Q10 (CoQ10)

Existe evidencia de que un suplemento de coenzima Q10 puede promover niveles normales de colesterol LDL y triglicéridos. También puede reducir la debilidad muscular asociada con las estatinas. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

Niveles normales de colesterol

Para mantenerse saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, es importante vigilar los niveles de colesterol. ¿Conoces tus números?

Los niveles de colesterol deseables son los siguientes:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Con conocimiento y trabajo duro, puedes reducir tu colesterol de manera efectiva y natural. Juntos, usted y su médico pueden determinar un curso de acción para alcanzar su colesterol ideal y mantenerlo en la zona saludable.