Χαμηλότερη χοληστερόλη - χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Χαμηλότερη χοληστερόλη - χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Το σώμα χρειάζεται χοληστερόλη για να παράγει ορμόνες και βιταμίνες και να χωνεύει τρόφιμα. Αλλά πάρα πολύ από αυτή την ουσία που μοιάζει με κερί-ειδικά η «κακή» χοληστερόλη LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας)-μπορεί να διεγείρει στους τοίχους των αρτηριών και να περιορίσει ή να εμποδίσει τη ροή του αίματος, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Η LDL χοληστερόλη μεταφέρει "καλή" χοληστερόλη HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) από το σώμα στο ήπαρ, η οποία εξαλείφεται από το σώμα.

Πολλοί ασθενείς με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης καταλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή με χοληστερόλη που είναι γνωστά ως "στατίνες". Αν και οι στατίνες μειώνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μερικοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν συμβαίνουν σε παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών προβλημάτων, του διαβήτη και του αυξημένου κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Λόγω της φυσικής μείωσης της χοληστερόλης, οι ασθενείς μπορούν μερικές φορές να αποφύγουν ή να μειώσουν τη φαρμακευτική αγωγή. (Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν σταματήσετε τη φαρμακευτική αγωγή ή αλλάζοντας τη δόση.)

Τι προκαλεί υψηλά επίπεδα χοληστερόλης;

Πολλά πράγματα συμβάλλουν σε ένα υψηλό συνολικό επίπεδο χοληστερόλης, το οποίο υπολογίζεται με την προσθήκη της HDL και της LDL χοληστερόλης και το 20 % του επιπέδου τριγλυκεριδίων της. Αυτοί είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου:

• Μια κακή διατροφή: καταναλώνουν κορεσμένα λιπαρά οξέα, όπως κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και trans λίπη, τα οποία συνήθως περιέχονται σε τρόφιμα, τα οποία περιέχουν σκληρυμένα έλαια, όπως μαργαρίνη, πατάτες και πολλά συσκευασμένα σνακ και γλυκά.
• Κληρονομικότητα: Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν γονίδια που τους προδιαθέτουν για υψηλό επίπεδο χοληστερόλης.
• Ηλικία: ο κίνδυνος υψηλών επιπέδων χοληστερόλης αυξάνεται φυσικά με την ηλικία.
• Η παχυσαρκία: το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία τείνει να αυξήσει το επίπεδο LDL σας, χαμηλότερη HDL χοληστερόλη και να αυξήσει τα τριγλυκερίδια, έναν ιδιαίτερα επικίνδυνο τύπο λίπους αίματος, ο οποίος αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας καρδιακής νόσου.
• Η αδράνεια: Ένας τρόπος ζωής αυξάνει τη χοληστερόλη LDL και μειώνει τη χοληστερόλη HDL. Συμβάλλει επίσης στην παχυσαρκία.
• Διαβήτης: Ο διαβήτης συνήθως μειώνει τη χοληστερόλη HDL και αυξάνει τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη LDL.

Φυσικοί τρόποι μείωσης της χοληστερόλης

Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι πάντα απαραίτητη για την προστασία της υγείας της καρδιάς. Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε σημαντικά τη χοληστερόλη σας λαμβάνοντας τα ακόλουθα μέτρα:

Άσκηση

Το ρητό "το κίνημα είναι το καλύτερο φάρμακο" έχει τα πλεονεκτήματά του. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμμετοχή της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα προάγει την υγιή χοληστερόλη HDL. Αυτή η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η τακτική εκπαίδευση μπορεί ακόμη και να αντισταθμίσει την αύξηση της ανθυγιεινής χοληστερόλης LDL και του καθρέφτη των τριγλυκεριδίων. Μόνο 30 λεπτά μέτρια εντατικής σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο δρόμο προς την ευημερία. Ορισμένες υγιείς δραστηριότητες που μπορείτε να δεχτείτε περιλαμβάνουν γρήγορα περπάτημα, κολύμβηση, τρέξιμο ή ποδηλασία.

Quit Smoking

Όταν εγκαταλείπετε τη συνήθεια, το επίπεδο HDL χοληστερόλης αυξάνεται και η υγεία της καρδιάς σας βελτιώνεται σε πολλά άλλα είδη. Το κάπνισμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση καθώς και την πήξη και τη φλεγμονή.

Χάστε βάρος

Η απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο-ενός αστερισμού παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής χοληστερόλης HDL, του μεγάλου μεγέθους της μέσης και των υψηλών τριγλυκεριδίων. Η απώλεια βάρους και η μείωση του αριθμού των χρησιμοποιούμενων θερμίδων είναι απαραίτητη.

Μειώστε το στρες

Σε μερικούς ανθρώπους, το χρόνιο στρες μπορεί μερικές φορές να αυξήσει τη χοληστερόλη LDL και τη χαμηλότερη χοληστερόλη HDL. Μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες μέσω της κίνησης και των δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός.

Η ιδανική διατροφή για την καταπολέμηση μιας υψηλής χοληστερόλης είναι αυτή στην οποία τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και η άπαχη πρωτεΐνη βρίσκονται στο προσκήνιο.

Δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή της Μεσογείου μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της χοληστερόλης HDL σε άτομα με κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση των στεφανιαίων αρτηριών της υπερβολικής χοληστερόλης και να διατηρήσει τα αιμοφόρα αγγεία ανοιχτά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. (Πηγή)

Ακολουθήστε μια δίαιτα λαχανικών

Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να μειωθεί το επίπεδο της χοληστερόλης HDL μέσω μιας φυσικής δίαιτας βοτάνων. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα υψηλής απόδοσης και χαμηλής -FAT βοηθά στην επίτευξη ή τη διατήρηση ενός φυσιολογικού, υγιούς επιπέδου χοληστερόλης -κάτι που μπορεί να αποτρέψει τη διατροφή με βάση το κρέας.

Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά

Ο περιορισμός της κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών οξέων είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τη μείωση της χοληστερόλης LDL. Τα κορεσμένα λίπη περιέχονται σε κόκκινο κρέας, ειδικά σε περικοπές λίπους, πουλερικά με δέρμα, λαρδί και μερικά φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένης της καρύδας και του φοινικέλαιου. Αντ 'αυτού, τρώτε πιο ακόρεστα υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο. (Βλ. "Τρόφιμα που χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης" περαιτέρω παρακάτω.)

Αφαιρέστε το Transfett

. Αυτά τα ανθυγιεινά λίπη που προκύπτουν όταν το αέριο υδρογόνου χρησιμοποιείται για τη μετατροπή των υγρών φυτικών ελαίων σε στερεά περιέχονται σε μαργαρίνη ραβδί. Ψημένα προϊόντα όπως κροτίδες, μπισκότα, ντόνατς και ψωμί. Και τηγανητά τρόφιμα όπως πατάτες και κοτόπουλο τηγανητά σε σκληρυμένα έλαια.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Παρόλο που συχνά ακούμε ότι οι μικρές ποσότητες αλκοόλ σε μερικούς ανθρώπους μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υπάρχει ένα πολύ λεπτό όριο μεταξύ της ποσότητας που μπορεί να φέρει αυτό το εικαζόμενο όφελος και το ποσό που συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά τριγλυκερίδια. Εάν προσπαθήσετε να ζήσετε μια υγιή ζωή, είναι καλύτερο να αποφύγετε πλήρως το αλκοόλ. (Πηγή)

Τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης

Μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση της συνολικής χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων.

Διαλυτές ίνες

Οι ίνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές ίνες, εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης και των λιπών στην κυκλοφορία του αίματος μέσω της γαστρεντερικής οδού. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που αυξάνουν την απορρόφηση τους διαλυτών ινών κατά πέντε έως 10 γραμμάρια την ημέρα μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη LDL κατά περίπου πέντε τοις εκατό. Οι καλές πηγές για διαλυτές ίνες είναι βρώμη και πίτουρο βρώμης. Όσπρια όπως φασόλια νεφρών, φακές και φασόλια limba. Και φρούτα όπως ροδάκινα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, μήλα και μούρα. Κατά ειρωνικό τρόπο, μια πρόσθετη ίνα είναι λιγότερο από ιδανική όταν χρειάζεστε ίνες, επειδή είναι γνωστό ότι προκαλείτε μπλοκαρίσματα και γαστρεντερικές καταγγελίες σε μερικούς ανθρώπους.

Αδελφοί λίπη

Όταν χρησιμοποιείτε κορεσμένα λίπη, τα ακόρεστα λίπη μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Υπάρχουν δύο τύποι ακόρεστων λιπών: απλά ακόρεστα λίπη, τα οποία περιέχονται σε ελαιόδεντρα, κραμβέλλα, ηλιέλαιο και φυστίκια και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία περιέχονται σε σάφιλα, ηλιέλαιο, καλαμπόκι, σόγια και βαμβακερά έλαια σπόρων. Τα καρύδια, οι ελιές και τα αβοκάντο παρέχουν επίσης αυτά τα καρδιακά λίπη.

Φυτά Stanole & Sterole

Αυτές οι ουσίες που λαμβάνονται από έλαια σόγιας και πεύκου προστίθενται σε ορισμένους τύπους μαργαρίνης. Αποκλείουν την απορρόφηση της χοληστερόλης μέσω των εντερικών τοιχωμάτων, γεγονός που μειώνει τη χοληστερόλη LDL. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μόνο δύο γραμμάρια την ημέρα μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη LDL κατά 15 %. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Συμπληρωματικά που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης

Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, η λήψη ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης για στατίνες ή να μειωθεί το μέγεθος του τμήματος που απαιτείται για την υγιή μέτρηση της χοληστερόλης. Οι ακόλουθες προσθήκες υποσχόμενες για τη φυσική μείωση της χοληστερόλης. (Συνιστάται να συζητήσετε τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με το γιατρό σας.)

Glucomannan

Πρόσφατα διεξήχθη εξέταση μελετών έδειξε ότι το Glucomannan, ένα πλούσιο σε ίνες εκχύλισμα από το ασιατικό φυτό Concac που μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη LDL κατά περίπου 10 %. Άλλες μελέτες έδειξαν επίσης μείωση της επίδρασης της γλυκομαννάνης στη συνολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και την αρτηριακή πίεση. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί))

κουρκουμίνη

Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι αυτή η προσθήκη που λαμβάνεται από την κουρκούμη ρίζα μπορεί να προάγει τα φυσιολογικά τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη LDL. Παρόλο που είναι απαραίτητες περαιτέρω εξετάσεις για τον προσδιορισμό του ιδανικού μεγέθους τμήματος, δεν μπορεί να βλάψει να πάρει ένα διατροφικό συμπλήρωμα ή περισσότερο κουρκούμη που είναι υπεύθυνο για το χρυσό χρώμα πολλών ινδικών πιάτων για να προσθέσετε στη διατροφή σας. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Bergamot

Ένα απόσπασμα από αυτό το αιχμηρό ιταλικό φρούτο εσπεριδοειδών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού επιπέδου χοληστερόλης. Μια μελέτη έδειξε ότι η χοληστερόλη των συμμετεχόντων έπεσε κατά μέσο όρο 278 mg / dl αίμα στο 191, το οποίο αντιστοιχεί στην υγιή περιοχή. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες ήταν σε θέση να μειώσουν τη δόση του φαρμάκου τους στατίνης. Το περγαμόντο μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο της χοληστερόλης HDL. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

σκόρδο

Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα παρασκευάσματα σκόρδου μπορούν εύκολα να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μια ανασκόπηση των μελετών από το 2013, οι οποίες περιελάμβαναν 39 προηγούμενες μελέτες, έδειξαν ότι το σκόρδο σε άτομα με συνολικό επίπεδο χοληστερόλης άνω των 200 mg / dL μειώθηκε κατά 17 mg / dL και η LDL χοληστερόλη περίπου 9 mg / dL. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Coenzyme Q10 (COQ10)

Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένα παρασκεύασμα Coenzyme-Q10 μπορεί να προάγει την φυσιολογική LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Μπορεί επίσης να μειώσει τη μυϊκή αδυναμία που σχετίζεται με τις στατίνες. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Κανονικό επίπεδο χοληστερόλης

Για να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα χοληστερόλης. Γνωρίζετε τους αριθμούς σας;

Τα επιθυμητά επίπεδα χοληστερόλης είναι τα εξής:

• Συνολική χοληστερόλη: λιγότερο από 170 mg / dl < / li>
• Χαμηλή ("κακή") χοληστερόλη LDL: λιγότερο από 110 mg / dl < / li>
• HOSHES ("Good") Χοληστερόλη HDL: 35 mg / dl ή υψηλότερο < / li>
• τριγλυκερίδιο: λιγότερο από 150 mg / dl < / li>

Με τη γνώση και την επιμέλεια, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά τη χοληστερόλη σας με φυσικό τρόπο. Μαζί εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να ορίσετε μια διαδικασία για να επιτύχετε την ιδανική σας χοληστερόλη και να την κρατήσετε στην υγιή σας ζώνη.