Nedre kolesterol - uden medicin

Nedre kolesterol - uden medicin

Kroppen har brug for kolesterol for at producere hormoner og vitaminer og fordøje mad. Men for meget af dette vokslignende stof-især det "dårlige" LDL-kolesterol (lipoprotein med lav densitet)-af kan stimulere på arteriens vægge og begrænse eller blokere blodgennemstrømning, hvilket i sidste ende kan føre til hjertesygdomme. LDL -kolesterol transporterer “godt” HDL -kolesterol (lipoprotein med høj densitet) fra kroppen til leveren, der elimineres fra kroppen.

Mange patienter med høje kolesterolniveauer optager kolesterol -sænkende medicin, der er kendt som "statiner". Selvom statiner effektivt reducerer kolesterolniveauer i blodet, forekommer nogle mennesker, der bruger på bivirkninger, herunder muskelproblemer, diabetes og en øget risiko for slagtilfælde.

På grund af den naturlige reduktion af kolesterol kan patienter undertiden undgå eller reducere medicin. (Tal altid med din læge, inden du stopper medicinen eller ændrer dosis.)

Hvad forårsager høje kolesterolniveauer?

Mange ting bidrager til et højt samlet kolesterolniveau, der beregnes ved at tilsætte din HDL- og LDL -kolesterol og 20 procent af dets triglyceridniveau. Dette er de vigtigste risikofaktorer:

• En dårlig ernæring: forbruge mættede fedtsyrer såsom rødt kød og fuld fedtmælkeprodukter samt transfedt, der normalt er indeholdt i mad, der indeholder hærdet olier, såsom margarine, pommes frites og mange pakket snacks og slik.
• arv: Nogle mennesker arver gener, der disponerer dem for et højt kolesterolniveau.
• Alder: Risikoen for høje kolesterolniveauer stiger naturligvis med alderen.
• Fedme: Overvægt eller fedme har en tendens til at øge dit LDL -niveau, lavere HDL -kolesterol og øge triglycerider, en særlig farlig type blodfedt, hvilket øger din risiko for koronar hjertesygdom.
• Inaktivitet: En siddende livsstil øger LDL -kolesterol og sænker HDL -kolesterolet. Det bidrager også til fedme.
• diabetes: diabetes sænker normalt HDL -kolesterolet og øger triglycerid og LDL -kolesterol.

Naturlige måder at reducere kolesterol

Medicin er ikke altid nødvendigt for at beskytte hjertesundheden. Du kan muligvis reducere dit kolesterol markant ved at tage følgende mål markant:

øvelse

The Saying "Movement Is the Best Medicine" har sine fordele. Undersøgelser har vist, at involvering af fysisk aktivitet i din daglige rutine fremmer sundt HDL -kolesterol. Denne forskning har også vist, at regelmæssig træning endda kan kompensere for stigningen i det usunde LDL -kolesterol og triglyceridspejl. Kun 30 minutter med moderat intensiv fysisk aktivitet i løbet af ugen kan hjælpe dig med at være tilbage på vej til godt at være. Nogle sunde aktiviteter, som du kan acceptere, inkluderer hurtigt at gå, svømme, løbe eller cykle.

Afslut at ryge

Når du opgiver vanen, øges HDL -kolesterolniveauet, og dit hjertesundhed forbedres i mange andre arter. Rygning øger hjerterytmen og blodtrykket såvel som koagulation og betændelse.

tabe sig

Vægttab er især vigtigt for mennesker med metabolisk syndrom-en konstellation af risikofaktorer, herunder lav HDL-kolesterol, stor talje og høje triglycerider. Det er vigtigt at tabe sig og reducere antallet af anvendte kalorier.

Reducer stress

Hos nogle mennesker kan kronisk stress undertiden øge LDL -kolesterol og lavere HDL -kolesterol. Du kan reducere virkningerne af stress gennem bevægelse og aktiviteter såsom yoga, dyb vejrtrækning og meditation.

Den ideelle diæt til at bekæmpe et højt kolesteroltal er en, hvor frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein er i forgrunden.

Prøv Middelhavet diæt

Undersøgelser har vist, at middelhavsdiet kan forbedre funktionen af ​​HDL -kolesterol hos mennesker med en risiko for hjertesygdom. Det kan også hjælpe med at befri koronararterierne med overskydende kolesterol og holde blodkarene åbne, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. (Kilde)

Følg en vegetabilsk diæt

Der er også muligheden for at reducere HDL -kolesterolniveauet gennem en naturlig urtediet. Undersøgelser har vist, at en diæt med høj fiber og fedtfedt hjælper med at opnå eller opretholde et normalt, sundt kolesterolniveau -noget, der kan forhindre kødbaseret diæt.

begrænser mættet fedt

Begrænsningen af ​​dit forbrug af mættede fedtsyrer er især vigtig for at reducere LDL -kolesterol. Mættede fedtstoffer er indeholdt i rødt kød, især i fedtskæringer, fjerkræ med hud, smult og nogle vegetabilske olier, inklusive kokosnød og palmeolie. Spis i stedet mere umættede sunde fedtstoffer som olivenolie. (Se "Mad, der lavere kolesterolniveauer" længere nedenfor.)

Fjern Transfett

. Disse usunde fedtstoffer, der opstår, når brintgas bruges til at omdanne flydende vegetabilske olier til faste stoffer, er indeholdt i stick margarine. Bagværk som kiks, cookies, donuts og brød; Og stegte fødevarer såsom pommes frites og kylling stegt i hærdede olier.

Undgå alkohol

Selvom vi ofte hører, at små mængder alkohol hos nogle mennesker kan reducere risikoen for hjertesygdom, er der en meget fin grænse mellem det beløb, der kan medføre denne påståede fordel, og det beløb, der bidrager til højt blodtryk og høje triglycerider. Hvis du prøver at leve et sundt liv, er det bedst at undgå alkohol fuldt ud. (Kilde)

Mad, der lavere kolesterolniveauer

Du kan spise visse fødevarer, der er kendt for at hjælpe med at reducere det samlede kolesterol, inklusive følgende.

opløselig fiber

Fiber, især opløselig fiber, forhindrer kolesterol og fedt i at blive absorberet i blodbanen via mave -tarmkanalen. Undersøgelser antyder, at mennesker, der øger deres absorption af opløselig fiber med fem til 10 gram om dagen, kan reducere deres LDL -kolesterol med ca. fem procent. Gode ​​kilder til opløselig fiber er havregryn og havrekli; Bælgplanter såsom nyrebønner, linser og limba -bønner; Og frugter som ferskner, blommer, appelsiner, æbler og bær. Ironisk nok er en ekstra fiber mindre end ideel, når du har brug for fiber, fordi det er kendt, at du forårsager blokeringer og gastrointestinale klager hos nogle mennesker.

Umættet fedt

Når du bruger mættet fedt, kan umættet fedt hjælpe dig med at sænke dit kolesterol. Der er to typer umættede fedtstoffer: simpelthen umættede fedtstoffer, der er indeholdt i oliven, raps, solsikke og jordnøddeolier og flerumættede fedtstoffer, der er indeholdt i saflor, solsikke, majs, sojabønne og bomuldsfrøolier. Nødder, oliven og avocado giver også disse hjerte -sunde fedtstoffer.

planter Stanole & sterole

Disse stoffer, der opnås fra soja og fyrretræolier, tilsættes til nogle typer margarine. De blokerer absorptionen af ​​kolesterol gennem tarmvæggene, hvilket reducerer LDL -kolesterol. Ifølge National Institutes of Health er det kun to gram om dagen, der kan reducere LDL -kolesterolet med op til 15 procent. ((Link fjernet))

supplerende, der lavere kolesterolniveauer

Ud over en sund kost kan det at tage visse ernæringsmæssige kosttilskud hjælpe med at reducere behovet for statiner eller for at reducere den delstørrelse, der kræves til sund kolesterolmåling. Følgende tilføjelser er lovende for den naturlige reduktion i kolesterol. (Det tilrådes at diskutere brugen af ​​ernæringstilskud med din læge.)

glucomannan

En for nylig udført undersøgelse af undersøgelser viste, at glucomannan, et fiberrig ekstrakt fra det asiatiske Conjac-anlæg, der kan reducere LDL-kolesterol med ca. 10 procent. Andre undersøgelser viste også en reduktion i virkningen af ​​glucomannan på total kolesterol, triglycerider og blodtryk. ((Link fjernet), (link fjernet))

Curcumin

Undersøgelser antyder, at denne tilføjelse, der opnås fra den gurkemeje -rod, kan fremme normalt triglycerid og LDL -kolesterol. Selvom yderligere undersøgelser er nødvendige for at bestemme den ideelle portionsstørrelse, kan det ikke skade at tage et ernæringstilskud eller mere gurkemeje, der er ansvarlig for den gyldne farve på mange indiske retter for at tilføje til din diæt. ((Link fjernet))

bergamot

Et ekstrakt fra denne skarpe italienske citrusfrugt kan hjælpe med at reducere det samlede kolesterolniveau. En undersøgelse viste, at deltagernes kolesterol faldt i gennemsnit 278 mg / dl blod til 191, hvilket svarer til det sunde område. I undersøgelsen var deltagerne i stand til at reducere dosis af deres statinmedicin. Bergamot kan også øge HDL -kolesterolniveauet. ((Link fjernet))

hvidløg

Der er indikationer på, at hvidløgsforberedelser let kan sænke kolesterolniveauerne. En gennemgang af undersøgelser fra 2013, der omfattede 39 tidligere undersøgelser, viste, at hvidløg hos mennesker med totalt kolesterolniveau over 200 mg / dL sænkes med 17 mg / dL og LDL -kolesterolet med ca. 9 mg / dL. ((Link fjernet))

Coenzyme Q10 (Coq10)

Der er indikationer på, at et coenzym-Q10-præparat kan fremme normalt LDL-kolesterol og triglycerider. Det kan også reducere den muskelsvaghed forbundet med statiner. ((Link fjernet), (link fjernet))

Normalt kolesterolniveau

For at forblive sund og reducere risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde er det vigtigt at holde øje med kolesterolniveauerne. Kender du dine numre?

Ønskelige kolesterolniveauer er som følger:

• Total kolesterol: mindre end 170 mg / dl
• Lav ("dårlig") LDL -kolesterol: mindre end 110 mg / dl
• Hohes ("god") HDL -kolesterol: 35 mg / dl eller højere
• Triglycerid: mindre end 150 mg / dl

Med viden og omhu kan du effektivt sænke dit kolesterol på en naturlig måde. Sammen kan du og din læge indstille en procedure for at opnå dit ideelle kolesterol og holde det i din sunde zone.