Lavere kolesterol - uden medicin

Lavere kolesterol - uden medicin

Kroppen har brug for kolesterol for at lave hormoner og vitaminer og for at fordøje maden. Men for meget af dette voksagtige stof - især det "dårlige" LDL (low-density lipoprotein) kolesterol - kan binde sig til arteriernes vægge og begrænse eller blokere blodgennemstrømningen, hvilket i sidste ende kan føre til hjertesygdomme. "Godt" HDL-kolesterol (high density lipoprotein) transporterer LDL-kolesterol fra kroppen til leveren, hvorved det udskilles fra kroppen.

Mange patienter med højt kolesteroltal tager kolesterolsænkende medicin kendt som "statiner". Selvom statiner er effektive til at reducere kolesterolniveauet i blodet, oplever nogle mennesker, der bruger dem, bivirkninger, herunder muskelproblemer, diabetes og en øget risiko for slagtilfælde.

Ved at sænke kolesterol naturligt kan patienter nogle gange undgå eller reducere medicin. (Tal altid med din læge, før du stopper med medicin eller ændrer dosis.)

Hvad forårsager højt kolesteroltal?

Mange ting bidrager til et højt totalkolesterol, som beregnes ved at tilføje dit HDL- og LDL-kolesteroltal og 20 procent af dine triglyceridniveauer. Disse er de vigtigste risikofaktorer:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Naturlige måder at sænke kolesterol

Medicin er ikke altid nødvendigt for at beskytte hjertesundheden. Du kan muligvis sænke dit kolesteroltal betydeligt ved at tage følgende trin:

Øvelse

Ordsproget "motion er den bedste medicin" har sine fordele. Undersøgelser har vist, at inkorporering af fysisk aktivitet i din daglige rutine fremmer sunde HDL-kolesterolniveauer. Denne forskning har også vist, at regelmæssig motion endda kan opveje stigninger i usunde LDL-kolesterol- og triglyceridniveauer. Bare 30 minutters moderat intens fysisk aktivitet i løbet af ugen kan hjælpe dig tilbage på vejen til wellness. Nogle sunde aktiviteter, du kan tage op, omfatter raske gåture, svømning, løb eller cykling.

Hold op med at ryge

Når du sparker vanen, stiger HDL-kolesterolniveauet, og dit hjertesundhed forbedres på mange andre måder. Rygning øger hjertefrekvens og blodtryk samt koagulering og betændelse.

Tabe sig

Vægttab er særligt vigtigt for personer med metabolisk syndrom – en konstellation af risikofaktorer, herunder lavt HDL-kolesterol, stor taljeomkreds og høje triglycerider. Det er vigtigt at tabe sig og samtidig reducere antallet af forbrugte kalorier.

Reducer stress

Hos nogle mennesker kan kronisk stress nogle gange øge LDL-kolesterol og reducere HDL-kolesterol. Du kan reducere virkningerne af stress gennem træning samt aktiviteter som yoga, dyb vejrtrækning og meditation.

Den ideelle diæt til at bekæmpe forhøjet kolesterol er en, der lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.

Prøv middelhavsdiæten

Forskning har vist, at middelhavsdiæten kan forbedre HDL-kolesterolfunktionen hos mennesker med risiko for hjertesygdomme. Det kan også hjælpe med at rense kranspulsårerne for overskydende kolesterol og holde blodkarrene åbne, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. (Kilde)

Følg en plantebaseret kost

Der er også mulighed for at sænke HDL-kolesterolniveauet gennem en naturlig plantebaseret kost. Undersøgelser har vist, at en kost med højt fiberindhold og lavt fedtindhold hjælper med at opnå eller opretholde et normalt, sundt kolesteroltal – noget som en kødbaseret kost kan forhindre.

Begræns mættet fedt

At begrænse dit forbrug af mættet fedt er særligt vigtigt for at sænke LDL-kolesterol. Mættet fedt findes i rødt kød, især federe udskæringer, skin-on fjerkræ, svinefedt og nogle vegetabilske olier, herunder kokos og palmeolie. Spis i stedet mere umættede sunde fedtstoffer som olivenolie. (See “Foods That Lower Cholesterol” below.)

Fjern transfedt

Det er bedst at forsøge at undgå transfedtsyrer helt. Disse usunde fedtstoffer, der dannes, når brintgas bruges til at omdanne flydende vegetabilske olier til faste stoffer, findes i stavmargarine. bagværk såsom kiks, småkager, donuts og brød; og fødevarer stegt i hydrogenerede olier, såsom pommes frites og kylling.

Undgå alkohol

Selvom vi ofte hører, at små mængder alkohol kan reducere risikoen for hjertesygdomme hos nogle mennesker, er der en meget fin linje mellem den mængde, der kan give denne formodede fordel, og den mængde, der bidrager til forhøjet blodtryk og høje triglycerider. Hvis du forsøger at leve et sundt liv, er det bedst at undgå alkohol helt. (Kilde)

Fødevarer, der sænker kolesterol

Du kan spise visse fødevarer, som er kendt for at hjælpe med at sænke det totale kolesteroltal, herunder følgende.

Opløselig fiber

Fiber, især opløselige fibre, forhindrer kolesterol og fedt i at blive optaget i blodbanen via mave-tarmkanalen. Undersøgelser tyder på, at personer, der øger deres indtag af opløselige fibre med fem til 10 gram dagligt, kan sænke deres LDL-kolesterol med omkring fem procent. Good sources of soluble fiber are oatmeal and oat bran; bælgfrugter såsom kidneybønner, linser og limabønner; og frugter som ferskner, blommer, appelsiner, æbler og bær. Ironisk nok, hvis du har brug for fiber, er et fibertilskud mindre end ideelt, da det er kendt for at forårsage blokeringer og mave-tarmbesvær hos nogle mennesker.

Umættede fedtstoffer

Når de bruges i stedet for mættede fedtstoffer, kan umættede fedtstoffer hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal. Der er to typer umættede fedtstoffer: enkeltumættede fedtstoffer, der findes i oliven-, raps-, solsikke- og jordnøddeolier, og flerumættede fedtstoffer, der findes i tidsel-, solsikke-, majs-, soja- og bomuldsfrøolier. Nødder, oliven og avocadoer giver også disse hjertesunde fedtstoffer.

Plantestanoler og -steroler

Disse stoffer, udvundet af soja- og fyrreolier, tilsættes nogle typer margarine. De blokerer for absorptionen af ​​kolesterol i tarmvæggene og sænker derved LDL-kolesterol. Blot to gram om dagen kan reducere LDL-kolesterol med op til 15 procent, ifølge National Institutes of Health. ((link fjernet))

Kosttilskud, der sænker kolesteroltallet

Ud over en sund kost kan visse kosttilskud hjælpe med at reducere behovet for statiner eller reducere portionsstørrelsen, der er nødvendig for en sund kolesterolaflæsning. Følgende kosttilskud viser løfte om at sænke kolesterol naturligt. (Det er tilrådeligt at diskutere brugen af ​​kosttilskud med din læge.)

Glucomannan

En nylig gennemgang af undersøgelser viste, at glucomannan, et fiberrigt ekstrakt fra den asiatiske konjacplante, kan sænke LDL-kolesterol med omkring 10 procent. Anden forskning viste også en reduktion i virkningen af ​​glucomannan på totalt kolesterol, triglycerider og blodtryk. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Curcumin

Forskning tyder på, at dette tilskud, afledt af gurkemejerod, kan fremme normale triglycerid- og LDL-kolesterolniveauer. Selvom der er behov for mere forskning for at bestemme den ideelle portionsstørrelse, kan det ikke skade at tage et tilskud eller tilføje mere gurkemeje, som er ansvarlig for den gyldne farve af mange indiske retter, til din kost. ((link fjernet))

Bergamot

Et ekstrakt fra denne skarpe italienske citrusfrugt kan hjælpe med at sænke det samlede kolesterolniveau. En undersøgelse viste, at deltagernes kolesterol faldt fra et gennemsnit på 278 mg/dL blod til 191, hvilket er det sunde område. I undersøgelsen var deltagerne i stand til at reducere dosis af deres statinmedicin. Bergamot kan også øge HDL-kolesterolniveauet. ((link fjernet))

Hvidløg

Der er tegn på, at hvidløgstilskud kan sænke kolesteroltallet en smule. En gennemgang af undersøgelser fra 2013, der omfattede 39 tidligere undersøgelser, viste, at hvidløg reducerede det totale kolesterol med 17 mg/dL og LDL-kolesterolet med omkring 9 mg/dL hos personer med det samlede kolesterolniveau over 200 mg/dL. ((link fjernet))

Coenzym Q10 (CoQ10)

Der er tegn på, at et Coenzym Q10-tilskud kan fremme normalt LDL-kolesterol og triglycerider. Det kan også reducere muskelsvaghed forbundet med statiner. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Normalt kolesteroltal

For at forblive sund og reducere din risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde er det vigtigt at holde øje med kolesterolniveauet. Kender du dine tal?

Ønskede kolesterolniveauer er som følger:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Med viden og hårdt arbejde kan du effektivt sænke dit kolesteroltal naturligt. Sammen kan du og din læge bestemme en fremgangsmåde for at opnå dit ideelle kolesterol og holde det i den sunde zone.