Dolní cholesterol - bez léků

Dolní cholesterol - bez léků

Tělo potřebuje cholesterol, aby produkovalo hormony a vitamíny a trávilo jídlo. Ale příliš mnoho z této voskové látky-zejména „špatné“ LDL cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou)-může stimulovat na stěnách tepen a omezit nebo blokovat průtok krve, což může nakonec vést k srdečním onemocněním. LDL cholesterol transportuje „dobrý“ cholesterol HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) z těla do jater, což je z těla vyloučeno.

Mnoho pacientů s vysokými hladinami cholesterolu zabírá léky, které obracejí cholesterol, kteří jsou známí jako „statiny“. Ačkoli statiny účinně snižují hladinu cholesterolu v krvi, někteří lidé, kteří používají, se vyskytují na vedlejších účincích, včetně svalových problémů, cukrovky a zvýšeného rizika mrtvice.

Vzhledem k přirozenému snižování cholesterolu se pacienti někdy mohou vyhnout nebo snížit léky. (Vždy před zastavením léků nebo změně dávky vždy promluvte se svým lékařem.)

Co způsobuje vysoké hladiny cholesterolu?

Mnoho věcí přispívá k vysoké celkové hladině cholesterolu, která se počítá přidáním vašeho HDL a LDL cholesterolu a 20 procent jeho úrovně triglyceridů. Toto jsou hlavní rizikové faktory:

• Špatná výživa: Konzumujte nasycené mastné kyseliny, jako je červené maso a výrobky pro mléčné výrobky s plným tukem, a také trans -tuky, které jsou obvykle obsaženy v potravě, které obsahují tvrdé oleje, jako je margarin, hranolky a mnoho balených občerstvení a sladkostí.
• dědičnost: Někteří lidé zdědí geny, kteří je předurčují pro vysokou hladinu cholesterolu.
• Věk: Riziko vysoké hladiny cholesterolu se přirozeně zvyšuje s věkem.
• obezita: s nadváhou nebo obezitou má tendenci zvyšovat hladinu LDL, nižší HDL cholesterol a zvyšování triglyceridů, zvláště nebezpečného typu krevního tuku, což zvyšuje riziko koronárních srdečních chorob.
• nečinnost: Sedící životní styl zvyšuje cholesterol LDL a snižuje HDL cholesterol. Přispívá také k obezitě.
• diabetes: cukrovka obvykle snižuje HDL cholesterol a zvyšuje triglycerid a LDL cholesterol.

přirozené způsoby, jak snížit cholesterol

Léky nejsou vždy nutné k ochraně zdraví srdce. Možná budete moci výrazně snížit cholesterol přijetím následujících opatření:

Cvičení

Říká se „Pohyb je nejlepší lék“ má své výhody. Studie ukázaly, že zapojení fyzické aktivity do vaší každodenní rutiny podporuje zdravý HDL cholesterol. Tento výzkum také ukázal, že pravidelné školení může dokonce kompenzovat nárůst nezdravého LDL cholesterolu a triglyceridového zrcadla. Pouze 30 minut mírně intenzivní fyzické aktivity během týdne vám může pomoci být zpět na cestě k dobře. Mezi některé zdravé činnosti, které můžete přijmout, patří rychlá chůze, plavání, běh nebo jízda na kole.

přestaňte kouřit

Když se vzdáte zvyk, zvyšuje se hladina cholesterolu HDL a vaše zdraví srdce se zlepšuje u mnoha jiných druhů. Kouření zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, jakož i koagulaci a zánět.

hubnutí

Úbytek hmotnosti je zvláště důležitý pro lidi s metabolickým syndromem-souhvězdí rizikových faktorů, včetně nízkého cholesterolu HDL, velké velikosti pasu a vysokých triglyceridů. Ztráta hmotnosti a snížení počtu použitých kalorií je nezbytné.

Snižte stres

U některých lidí může chronický stres někdy zvýšit LDL cholesterol a nižší HDL cholesterol. Můžete snížit účinky stresu pohybem a činnostmi, jako je jóga, hluboké dýchání a meditace.

Ideální strava pro boj s vysokým cholesterolem je dieta, ve které jsou v popředí ovoce, zelenina, celá zrna a libový protein.

Vyzkoušejte středomořskou stravu

Vyšetřování ukázalo, že středomořská strava může zlepšit funkci HDL cholesterolu u lidí s rizikem srdečních chorob. Může také pomoci osvobodit koronární tepny přebytečného cholesterolu a udržovat otevřené krevní cévy, což snižuje riziko srdečních chorob. (Zdroj)

Sledujte zeleninovou stravu

Existuje také možnost snížit hladinu HDL cholesterolu pomocí přirozené bylinné stravy. Studie ukázaly, že strava s vysokým obsahem vlákna a nízký obsah pomáhá dosáhnout nebo udržovat normální, zdravou hladinu cholesterolu -něco, co může zabránit stravě založené na masu.

Omezte nasycený tuk

Omezení vaší spotřeby nasycených mastných kyselin je zvláště důležité pro snížení LDL cholesterolu. Nasycené tuky jsou obsaženy v červeném masu, zejména v tukových řezech, drůbeže s kůží, sázím a některými rostlinnými oleji, včetně kokosu a palmového oleje. Místo toho jíst více nenasycených zdravých tuků, jako je olivový olej. (Viz „Jídlo, které snižují hladinu cholesterolu“, dále níže.)

Odebrat transfett

. Tyto nezdravé tuky, které vznikají při použití vodíkového plynu k přeměně kapalného rostlinného oleje na pevné látky, jsou obsaženy v tyčičkovém margarinu. Pečené zboží, jako jsou sušenky, sušenky, koblihy a chléb; A smažené potraviny, jako jsou hranolky a kuře smažené v tvrdých olejích.

Vyvarujte se alkoholu

Ačkoli často slyšíme, že u některých lidí může malé množství alkoholu snížit riziko srdečních chorob, existuje velmi jemný limit mezi množstvím, které může přinést tuto údajnou výhodu, a množstvím, které přispívá k vysokému krevnímu tlaku a vysokým triglyceridům. Pokud se pokusíte žít zdravý život, je nejlepší se plně vyhnout alkoholu. (Zdroj)

jídlo, které snižují hladiny cholesterolu

Můžete jíst určitá jídla, o nichž je známo, že pomáhají snížit celkový cholesterol, včetně následujícího.

Rozpustné vlákno

vlákno, zejména rozpustné vlákno, zabraňuje absorpci cholesterolu a tuků do krevního řečiště přes gastrointestinální trakt. Studie naznačují, že lidé, kteří zvyšují absorpci rozpustného vlákna o pět až 10 gramů denně, mohou snížit jejich LDL cholesterol asi o pět procent. Dobré zdroje pro rozpustné vlákniny jsou ovesné vločky a ovesné otruby; Luštěniny, jako jsou fazole ledvin, čočka a fazole Limba; A ovoce jako broskve, švestky, pomeranče, jablka a bobule. Je ironií, že další vlákno je méně než ideální, pokud potřebujete vlákno, protože je známo, že u některých lidí způsobujete blokády a gastrointestinální stížnosti.

Nenasycené tuky

Při použití nasycených tuků vám nenasycené tuky mohou pomoci snížit váš cholesterol. Existují dva typy nenasycených tuků: jednoduše nenasycené tuky, které jsou obsaženy v olivových, řepkových, slunečnicových a arašídových olejích a polynenasycených tucích, které jsou obsaženy v safloru, slunečnicové, kukuřici, sóji a oleji semen semen. Ořechy, olivy a avokádo také poskytují tyto srdce -zdravé tuky.

Rostliny Stanole & Sterol

Tyto látky, které jsou získány ze sójových a borovicových olejů, se přidávají k některým typům margarínu. Blokují absorpci cholesterolu střevními stěnami, což snižuje LDL cholesterol. Podle Národních ústavů zdraví mohou pouze dva gramy denně snížit LDL cholesterol až o 15 procent. ((Odkaz odstraněn))

Doplňky, které snižují hladiny cholesterolu

Kromě zdravé stravy může užívání určitých doplňků výživy pomoci snížit potřebu statinů nebo snížit velikost části potřebné pro měření zdravého cholesterolu. Následující přírůstky jsou slibné pro přirozené snížení cholesterolu. (Je vhodné diskutovat o použití výživových doplňků se svým lékařem.)

glucomannan

Nedávno provedené zkoumání studií ukázalo, že Glucomannan, extrakt bohatý na vlákno z asijské rostliny Conjoc, který může snížit LDL cholesterol asi o 10 procent. Jiné studie také prokázaly snížení účinku glukomannanu na celkový cholesterol, triglyceridy a krevní tlak. ((Odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn))

kurkumin

Vyšetřování naznačuje, že tento přírůstek, který je získán z kořene kurkumy, může podpořit normální triglycerid a LDL cholesterol. Ačkoli k určení ideální velikosti části jsou nezbytné další zkoušky, nemůže ublížit nutričnímu doplňku nebo více kurkumě, který je zodpovědný za zlaté barvy mnoha indických jídel, aby se přidalo k vaší stravě. ((Odkaz odstraněn))

Bergamot

Extrakt z tohoto ostrého italského citrusového ovoce může pomoci snížit celkovou hladinu cholesterolu. Studie ukázala, že cholesterol účastníků snížil průměrně 278 mg / dl krev na 191, což odpovídá zdravé oblasti. Ve studii byli účastníci schopni snížit dávku jejich statinového léku. Bergamot může také zvýšit hladinu cholesterolu HDL. ((Odkaz odstraněn))

česnek

Existují náznaky, že přípravky česneku mohou snadno snížit hladinu cholesterolu. Přehled studií z roku 2013, které zahrnovaly 39 dřívějších studií, ukázalo, že česnek u lidí s celkovou hladinou cholesterolu nad 200 mg / dl snížil o 17 mg / dl a LDL cholesterol přibližně o 9 mg / dl. ((Odkaz odstraněn))

Coenzyme Q10 (Coq10)

Existují náznaky, že příprava koenzymu-Q10 může podporovat normální LDL cholesterol a triglyceridy. Může také snížit slabost svalu spojené se statiny. ((Odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn))

Normální hladina cholesterolu

Abychom zůstali zdraví a snížili riziko srdečních chorob, srdečních infarktů a mrtvic, je důležité sledovat hladinu cholesterolu. Znáte svá čísla?

Žádoucí hladiny cholesterolu jsou následující:

• Celkový cholesterol: méně než 170 mg / dl
• Low ("Bad") LDL cholesterol: méně než 110 mg / dl
• Hohes ("dobrý") HDL cholesterol: 35 mg / dl nebo vyšší
• Triglycerid: méně než 150 mg / dl

Se znalostí a pečlivostí můžete svůj cholesterol efektivně snížit přirozeným způsobem. Společně můžete vy a váš lékař nastavit postup k dosažení ideálního cholesterolu a udržet jej ve své zdravé zóně.