Snižte hladinu cholesterolu – bez léků

Snižte hladinu cholesterolu – bez léků

Tělo potřebuje cholesterol k tvorbě hormonů a vitamínů a k trávení potravy. Ale příliš mnoho této voskovité látky – zejména „špatného“ LDL (lipoproteinu s nízkou hustotou) cholesterolu – se může vázat na stěny tepen a omezovat nebo blokovat průtok krve, což může nakonec vést k onemocnění srdce. „Dobrý“ HDL cholesterol (lipoprotein o vysoké hustotě) transportuje LDL cholesterol z těla do jater, čímž je z těla vyloučen.

Mnoho pacientů s vysokým cholesterolem užívá léky na snížení cholesterolu známé jako „statiny“. Přestože statiny jsou účinné při snižování hladiny cholesterolu v krvi, někteří lidé, kteří je užívají, pociťují vedlejší účinky, včetně svalových problémů, cukrovky a zvýšeného rizika mrtvice.

Přirozeným snížením cholesterolu se mohou pacienti někdy vyhnout nebo omezit léky. (Vždy se poraďte se svým lékařem, než přestanete užívat jakékoli léky nebo změníte dávku.)

Co způsobuje vysoký cholesterol?

Mnoho věcí přispívá k vysokému celkovému cholesterolu, který se vypočítá sečtením vašich hladin HDL a LDL cholesterolu a 20 procent vašich hladin triglyceridů. Toto jsou hlavní rizikové faktory:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Přirozené cesty ke snížení cholesterolu

K ochraně zdraví srdce není vždy potřeba léky. Můžete být schopni významně snížit svůj cholesterol provedením následujících kroků:

Cvičení

Rčení „Cvičení je nejlepší lék“ má své opodstatnění. Studie prokázaly, že začlenění fyzické aktivity do vaší každodenní rutiny podporuje zdravou hladinu HDL cholesterolu. Tento výzkum také ukázal, že pravidelné cvičení může dokonce vyrovnat zvýšení hladiny nezdravého LDL cholesterolu a triglyceridů. Pouhých 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity během týdne vám může pomoci vrátit se na cestu ke zdraví. Mezi zdravé aktivity, kterým se můžete věnovat, patří rychlá chůze, plavání, běh nebo jízda na kole.

Přestat kouřit

Když se zbavíte tohoto zlozvyku, zvýší se hladina HDL cholesterolu a vaše srdce se zlepší mnoha dalšími způsoby. Kouření zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, stejně jako srážlivost a zánět.

Hubnout

Hubnutí je zvláště důležité pro lidi s metabolickým syndromem – souhvězdí rizikových faktorů včetně nízkého HDL cholesterolu, velkého obvodu pasu a vysokých triglyceridů. Je nezbytné zhubnout a zároveň snížit počet přijatých kalorií.

Snižte stres

U některých lidí může chronický stres někdy zvýšit LDL cholesterol a snížit HDL cholesterol. Účinky stresu můžete snížit cvičením a také aktivitami, jako je jóga, hluboké dýchání a meditace.

Ideální strava pro boj s vysokým cholesterolem je taková, která klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny.

Zkuste středomořskou dietu

Výzkum ukázal, že středomořská strava může zlepšit funkci HDL cholesterolu u lidí s rizikem srdečního onemocnění. Může také pomoci vyčistit koronární tepny od přebytečného cholesterolu a udržet krevní cévy otevřené, což snižuje riziko srdečních onemocnění. (Zdroj)

Dodržujte rostlinnou stravu

Existuje také možnost snížení hladiny HDL cholesterolu prostřednictvím přirozené rostlinné stravy. Studie ukázaly, že strava s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku pomáhá dosáhnout nebo udržet normální, zdravou hladinu cholesterolu – čemuž může masitá strava předejít.

Omezte nasycené tuky

Omezení konzumace nasycených tuků je zvláště důležité pro snížení LDL cholesterolu. Nasycené tuky jsou obsaženy v červeném mase, zejména v tučnějších kusech, v drůbeži s kůží, sádle a některých rostlinných olejích, včetně kokosového a palmového oleje. Místo toho jezte více nenasycených zdravých tuků, jako je olivový olej. (Viz „Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu“ níže.)

Odstraňte trans-tuky

Nejlepší je zkusit se trans-tukům úplně vyhnout. Tyto nezdravé tuky, které vznikají při použití plynného vodíku k přeměně kapalných rostlinných olejů na pevné látky, se nacházejí v tyčinkovém margarínu. pečivo, jako jsou sušenky, sušenky, koblihy a chléb; a jídla smažená na hydrogenovaných olejích, jako jsou hranolky a kuře.

Vyhýbejte se alkoholu

Ačkoli často slýcháme, že malé množství alkoholu může u některých lidí snížit riziko srdečních onemocnění, existuje velmi tenká hranice mezi množstvím, které může poskytnout tento údajný přínos, a množstvím, které přispívá k vysokému krevnímu tlaku a vysokým triglyceridům. Pokud se snažíte žít zdravě, je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout. (Zdroj)

Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu

Můžete jíst určité potraviny, o kterých je známo, že pomáhají snižovat celkový cholesterol, včetně následujících.

Rozpustná vláknina

Vláknina, zejména rozpustná, zabraňuje vstřebávání cholesterolu a tuků do krevního řečiště přes gastrointestinální trakt. Studie naznačují, že lidé, kteří zvýší příjem rozpustné vlákniny o pět až deset gramů denně, mohou snížit hladinu LDL cholesterolu asi o pět procent. Dobrými zdroji rozpustné vlákniny jsou ovesné vločky a ovesné otruby; luštěniny, jako jsou fazole, čočka a fazole lima; a ovoce, jako jsou broskve, švestky, pomeranče, jablka a bobule. Je ironií, že pokud potřebujete vlákninu, doplněk vlákniny je méně než ideální, protože je známo, že u některých lidí způsobuje zablokování a gastrointestinální potíže.

Nenasycené tuky

Při použití místo nasycených tuků vám nenasycené tuky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Existují dva typy nenasycených tuků: mononenasycené tuky, které se nacházejí v olivovém, řepkovém, slunečnicovém a arašídovém oleji, a polynenasycené tuky, které se nacházejí ve světlicovém, slunečnicovém, kukuřičném, sójovém a bavlníkovém oleji. Ořechy, olivy a avokádo také poskytují tyto zdravé tuky.

Rostlinné stanoly a steroly

Tyto látky, získané ze sójového a borovicového oleje, se přidávají do některých druhů margarínu. Blokují vstřebávání cholesterolu střevními stěnami, čímž snižují LDL cholesterol. Pouhé dva gramy denně mohou podle National Institutes of Health snížit LDL cholesterol až o 15 procent. ((odkaz odstraněn))

Doplňky, které snižují hladinu cholesterolu

Kromě zdravé stravy může užívání určitých doplňků pomoci snížit potřebu statinů nebo snížit velikost porce potřebnou pro zdravé čtení cholesterolu. Následující doplňky jsou slibné pro přirozené snižování cholesterolu. (Užívání doplňků stravy je vhodné konzultovat se svým lékařem.)

Glukomannan

Nedávná revize studií zjistila, že glukomannan, extrakt z asijské rostliny konjac bohatý na vlákninu, může snížit LDL cholesterol asi o 10 procent. Další výzkumy také ukázaly snížení účinku glukomananu na celkový cholesterol, triglyceridy a krevní tlak. ((Odkaz odstraněn), (Odkaz odstraněn))

kurkumin

Výzkum naznačuje, že tento doplněk, odvozený z kořene kurkumy, může podporovat normální hladiny triglyceridů a LDL cholesterolu. I když je k určení ideální velikosti porce potřeba více výzkumů, neuškodí, když si do jídelníčku zařadíte doplněk stravy nebo přidáte více kurkumy, která je zodpovědná za zlatavou barvu mnoha indických jídel. ((odkaz odstraněn))

Bergamot

Extrakt z tohoto štiplavého italského citrusového ovoce může pomoci snížit celkovou hladinu cholesterolu. Jedna studie zjistila, že cholesterol účastníků klesl z průměrných 278 mg/dl krve na 191, což je zdravé rozmezí. Ve studii byli účastníci schopni snížit dávku svých statinových léků. Bergamot může také zvýšit hladinu HDL cholesterolu. ((odkaz odstraněn))

Česnek

Existují důkazy, že česnekové doplňky mohou mírně snížit hladinu cholesterolu. Přehled studií z roku 2013, které zahrnovaly 39 předchozích studií, zjistil, že česnek snížil celkový cholesterol o 17 mg/dl a LDL cholesterol o přibližně 9 mg/dl u lidí s hladinami celkového cholesterolu nad 200 mg/dl. ((odkaz odstraněn))

Koenzym Q10 (CoQ10)

Existují důkazy, že doplněk s koenzymem Q10 může podporovat normální LDL cholesterol a triglyceridy. Může také snížit svalovou slabost spojenou se statiny. ((Odkaz odstraněn), (Odkaz odstraněn))

Normální hladina cholesterolu

Chcete-li zůstat zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice, je důležité sledovat hladinu cholesterolu. Znáte svá čísla?

Požadované hladiny cholesterolu jsou následující:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Se znalostmi a tvrdou prací můžete efektivně snížit hladinu cholesterolu přirozeně. Společně se svým lékařem můžete určit postup, jak dosáhnout ideálního cholesterolu a udržet ho ve zdravé zóně.