Понижаване на холестерола - без лекарства

Понижаване на холестерола - без лекарства

Тялото се нуждае от холестерол, за да произвежда хормони и витамини и да смила храната. Но твърде много от това восъчно вещество – особено „лошият“ LDL (липопротеин с ниска плътност) холестерол – може да се прикрепи към стените на артериите и да ограничи или блокира кръвния поток, което в крайна сметка може да доведе до сърдечно заболяване. „Добрият“ HDL холестерол (липопротеин с висока плътност) транспортира LDL холестерола от тялото до черния дроб, при което той се екскретира от тялото.

Много пациенти с висок холестерол приемат лекарства за понижаване на холестерола, известни като "статини". Въпреки че статините са ефективни за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, някои хора, които ги използват, изпитват странични ефекти, включително мускулни проблеми, диабет и повишен риск от инсулт.

Като понижават холестерола по естествен път, пациентите понякога могат да избегнат или намалят лекарствата. (Винаги говорете с Вашия лекар, преди да спрете каквото и да е лекарство или да промените дозата.)

Какво причинява високия холестерол?

Много неща допринасят за високия общ холестерол, който се изчислява чрез добавяне на нивата на HDL и LDL холестерол и 20 процента от нивата на триглицеридите. Това са основните рискови фактори:

• Eine schlechte Ernährung: Konsumieren Sie gesättigte Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sowie Transfette, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind, die gehärtete Öle enthalten, wie Margarine, Pommes Frites und viele verpackte Snacks und Süßigkeiten.
• Vererbung: Manche Menschen erben Gene, die sie für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponieren.
• Alter: Das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt natürlich mit dem Alter.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen tendenziell Ihren LDL-Spiegel, senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen Triglyceride, eine besonders gefährliche Art von Blutfett, was Ihr Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin. Es trägt auch zur Fettleibigkeit bei.
• Diabetes: Diabetes senkt normalerweise den HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel.

Естествени начини за понижаване на холестерола

Не винаги са необходими лекарства за защита на здравето на сърцето. Може да успеете значително да намалите холестерола си, като предприемете следните стъпки:

Упражнение

Поговорката „Упражнението е най-доброто лекарство“ има своите предимства. Проучванията показват, че включването на физическа активност в ежедневието ви насърчава здравословни нива на HDL холестерол. Това изследване също така показа, че редовните упражнения могат дори да компенсират повишаването на нездравословния LDL холестерол и нивата на триглицеридите. Само 30 минути умерено интензивна физическа активност през седмицата могат да ви помогнат да се върнете на пътя към здравето. Някои здравословни дейности, които можете да предприемете, включват бързо ходене, плуване, бягане или колоездене.

Откажете пушенето

Когато се откажете от навика, нивата на HDL холестерола се повишават и здравето на сърцето ви се подобрява по много други начини. Пушенето увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, както и съсирването и възпалението.

Отслабнете

Загубата на тегло е особено важна за хора с метаболитен синдром – съзвездие от рискови фактори, включително нисък HDL холестерол, голяма обиколка на талията и високи триглицериди. Загубата на тегло при намаляване на броя на консумираните калории е от съществено значение.

Намалете стреса

При някои хора хроничният стрес понякога може да повиши LDL холестерола и да намали HDL холестерола. Можете да намалите ефектите от стреса чрез упражнения, както и дейности като йога, дълбоко дишане и медитация.

Идеалната диета за борба с високия холестерол е тази, която набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Опитайте средиземноморската диета

Изследванията показват, че средиземноморската диета може да подобри функцията на HDL холестерола при хора с риск от сърдечни заболявания. Може също така да помогне за изчистване на коронарните артерии от излишния холестерол и да поддържа кръвоносните съдове отворени, намалявайки риска от сърдечни заболявания. (Източник)

Спазвайте растителна диета

Съществува и възможност за понижаване на нивата на HDL холестерол чрез естествена диета на растителна основа. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини помага за постигане или поддържане на нормални, здравословни нива на холестерол - нещо, което диетата, базирана на месо, може да предотврати.

Ограничете наситените мазнини

Ограничаването на консумацията на наситени мазнини е особено важно за понижаване на LDL холестерола. Наситените мазнини се намират в червеното месо, особено в по-тлъстите разфасовки, птиче месо с кожа, свинска мас и някои растителни масла, включително кокосово и палмово масло. Вместо това яжте повече ненаситени здравословни мазнини като зехтин. (Вижте „Храни, които понижават холестерола“ по-долу.)

Премахнете транс мазнините

Най-добре е да се опитате да избягвате напълно трансмазнините. Тези нездравословни мазнини, създадени, когато водородният газ се използва за превръщане на течни растителни масла в твърди вещества, се намират в маргарина. печива като крекери, бисквити, понички и хляб; и храни, пържени в хидрогенирани масла, като пържени картофи и пиле.

Избягвайте алкохола

Въпреки че често чуваме, че малки количества алкохол могат да намалят риска от сърдечни заболявания при някои хора, има много фина линия между количеството, което може да осигури тази предполагаема полза, и количеството, което допринася за високо кръвно налягане и високи триглицериди. Ако се опитвате да живеете здравословно, най-добре е напълно да избягвате алкохола. (Източник)

Храни, които понижават холестерола

Можете да ядете определени храни, за които е известно, че помагат за понижаване на общия холестерол, включително следните.

Разтворими фибри

Фибрите, особено разтворимите фибри, предотвратяват абсорбирането на холестерола и мазнините в кръвта през стомашно-чревния тракт. Проучванията показват, че хората, които увеличават приема на разтворими фибри с пет до 10 грама дневно, могат да намалят своя LDL холестерол с около пет процента. Добри източници на разтворими фибри са овесените ядки и овесените трици; бобови растения като фасул, леща и боб Лима; и плодове като праскови, сливи, портокали, ябълки и горски плодове. По ирония на съдбата, ако имате нужда от фибри, добавката с фибри не е идеална, тъй като е известно, че причинява запушвания и стомашно-чревен дистрес при някои хора.

Ненаситени мазнини

Когато се използват вместо наситени мазнини, ненаситените мазнини могат да ви помогнат да намалите холестерола си. Има два вида ненаситени мазнини: мононенаситени мазнини, намиращи се в маслиново, рапично, слънчогледово и фъстъчено масло, и полиненаситени мазнини, намиращи се в шафраново, слънчогледово, царевично, соево и памучно масло. Ядките, маслините и авокадото също осигуряват тези полезни за сърцето мазнини.

Растителни станоли и стероли

Тези вещества, получени от соево и борово масло, се добавят към някои видове маргарин. Те блокират усвояването на холестерола от чревните стени, като по този начин понижават LDL холестерола. Само два грама на ден могат да намалят LDL холестерола с до 15 процента, според Националния институт по здравеопазване. ((връзката е премахната))

Добавки, които понижават нивата на холестерола

В допълнение към здравословната диета, приемането на определени добавки може да помогне за намаляване на нуждата от статини или за намаляване на размера на порцията, необходима за здравословно измерване на холестерола. Следните добавки са обещаващи за естествено понижаване на холестерола. (Препоръчително е да обсъдите употребата на хранителни добавки с Вашия лекар.)

Глюкоманан

Скорошен преглед на проучвания установи, че глюкомананът, богат на фибри екстракт от азиатското растение коняк, може да понижи LDL холестерола с около 10 процента. Други изследвания също показват намаляване на ефекта на глюкоманана върху общия холестерол, триглицеридите и кръвното налягане. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

Куркумин

Изследванията показват, че тази добавка, извлечена от корен от куркума, може да насърчи нормалните нива на триглицеридите и LDL холестерола. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи идеалният размер на порцията, не може да навреди да вземете добавка или да добавите повече куркума, която е отговорна за златния цвят на много индийски ястия, към вашата диета. ((връзката е премахната))

бергамот

Екстракт от този пикантен италиански цитрусов плод може да помогне за понижаване на общите нива на холестерола. Едно проучване установи, че холестеролът на участниците е спаднал от средно 278 mg/dL кръв до 191, което е здравословният диапазон. В проучването участниците са успели да намалят дозата на своите статинови лекарства. Бергамотът може също да повиши нивата на HDL холестерола. ((връзката е премахната))

чесън

Има доказателства, че добавките с чесън могат леко да намалят нивата на холестерола. Преглед от 2013 г. на проучвания, който включва 39 предишни проучвания, установи, че чесънът намалява общия холестерол със 17 mg/dL и LDL холестерола с около 9 mg/dL при хора с нива на общ холестерол над 200 mg/dL. ((връзката е премахната))

Коензим Q10 (CoQ10)

Има доказателства, че добавката на коензим Q10 може да насърчи нормалния LDL холестерол и триглицериди. Може също така да намали мускулната слабост, свързана със статините. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

Нормални нива на холестерол

За да сте здрави и да намалите риска от сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти, е важно да следите нивата на холестерола. Знаете ли си номерата?

Желаните нива на холестерол са както следва:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 170 mg / dl
• Niedriges („schlechtes“) LDL-Cholesterin: Weniger als 110 mg / dl
• Hohes („gutes“) HDL-Cholesterin: 35 mg / dl oder höher
• Triglyceride: Weniger als 150 mg / dl

Със знания и упорита работа можете ефективно да намалите холестерола си по естествен път. Заедно вие и вашият лекар можете да определите курс на действие, за да постигнете идеалния си холестерол и да го поддържате в здравословната зона.