По -нисък холестерол - без лекарства

По -нисък холестерол - без лекарства

Тялото се нуждае от холестерол, за да произвежда хормони и витамини и да усвоява храната. Но твърде много от това вещество, подобно на восък,-особено „лошият“ LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност)-може да стимулира по стените на артериите и да ограничи или блокира притока на кръв, което в крайна сметка може да доведе до сърдечни заболявания. LDL холестерол транспортира „добър“ HDL холестерол (липопротеин с висока плътност) от тялото до черния дроб, който се елиминира от тялото.

Много пациенти с високи нива на холестерол заемат лекарства за по -скоро холестерол, които са известни като "статини". Въпреки че статините ефективно намаляват нивата на холестерола в кръвта, някои хора, които използват при странични ефекти, включително мускулни проблеми, диабет и повишен риск от инсулт.

Поради естественото намаляване на холестерола, пациентите понякога могат да избегнат или намалят лекарствата. (Винаги говорете с Вашия лекар, преди да спрете лекарствата или да промените дозата.)

Какво причинява високи нива на холестерол?

Много неща допринасят за високото общо ниво на холестерола, което се изчислява чрез добавяне на вашия HDL и LDL холестерол и 20 процента от нивото му на триглицериди. Това са основните рискови фактори:

;
• Наследяване: Някои хора наследяват гени, които ги предразполагат към високо ниво на холестерол.
• Възраст: Рискът от високи нива на холестерол естествено се увеличава с възрастта.
• Затлъстяването: Наднорменото тегло или затлъстяването има тенденция да повишава нивото на LDL, по -ниският HDL холестерол и да увеличава триглицеридите, особено опасен вид кръвна мазнина, което увеличава риска от коронарни сърдечни заболявания.
• Неактивност: седеният начин на живот увеличава LDL холестерола и понижава HDL холестерола. Той също допринася за затлъстяването.
• Диабет: Диабетът обикновено понижава HDL холестерола и увеличава триглицерида и LDL холестерола.

Естествени начини за намаляване на холестерола

лекарствата не винаги са необходими за защита на здравето на сърцето. Възможно е да успеете значително да намалите холестерола си, като предприемете следните мерки:

Упражнение

Поговорката „движението е най -доброто лекарство“ има своите предимства. Проучванията показват, че участието на физическата активност в ежедневието ви насърчава здравословния HDL холестерол. Това изследване също показа, че редовното обучение може дори да компенсира увеличаването на нездравословното LDL холестерол и триглицеридно огледало. Само 30 минути умерено интензивна физическа активност през седмицата могат да ви помогнат да се върнете по пътя към добре. Някои здравословни дейности, които можете да приемете, включват бързо ходене, плуване, бягане или колоездене.

Отказайте тютюнопушенето

Когато се откажете от навика, нивото на HDL холестерол се увеличава и здравето на сърцето ви се подобрява при много други видове. Пушенето увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, както и коагулацията и възпалението.

Отслабнете

Загубата на тегло е особено важно за хората с метаболитен синдром-съзвездие от рискови фактори, включително нисък HDL холестерол, голям размер на талията и високи триглицериди. Отслабването и намаляването на броя на използваните калории е от съществено значение.

Намалете стреса

При някои хора хроничният стрес понякога може да увеличи LDL холестерола и по -ниския HDL холестерол. Можете да намалите ефектите на стреса чрез движение и дейности като йога, дълбоко дишане и медитация.

Идеалната диета за борба с висок холестерол е тази, при която плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и стройни протеини са на преден план.

Опитайте средиземноморската диета

Изследванията показват, че средиземноморската диета може да подобри функцията на HDL холестерола при хора с риск от сърдечни заболявания. Той също така може да помогне за освобождаване на коронарните артерии на излишния холестерол и да се поддържа отворени кръвоносните съдове, което намалява риска от сърдечни заболявания. (Източник)

Следвайте зеленчукова диета

Има и възможност за намаляване на нивото на HDL холестерола чрез естествена билкова диета. Проучванията показват, че диетата с висока по влакна и ниско съдържание на мазнини помага да се постигне или поддържа нормално, здравословно ниво на холестерол -нещо, което може да предотврати диетата на базата на месо.

Ограничете наситените мазнини

Ограничаването на вашата консумация на наситени мастни киселини е особено важно за намаляване на LDL холестерола. Наситените мазнини се съдържат в червено месо, особено в разфасовки на мазнини, домашни птици с кожа, свинска мас и малко растителни масла, включително кокосово и палмово масло. Вместо това яжте по -ненаситени здравословни мазнини като зехтин. (Вижте "Храна, която понижава нивата на холестерола" по -долу.)

Извадете трансфета

. Тези нездравословни мазнини, които възникват, когато водородният газ се използва за преобразуване на течни растителни масла в твърди вещества, се съдържат в пръчица маргарин. Печива като бисквити, бисквитки, понички и хляб; И пържени храни като пържени картофи и пилешко пържено в втвърдени масла.

избягвайте алкохола

Въпреки че често чуваме, че малки количества алкохол при някои хора могат да намалят риска от сърдечни заболявания, има много фина граница между количеството, което може да донесе тази предполагаема полза, и количеството, което допринася за високото кръвно налягане и високите триглицериди. Ако се опитате да живеете здравословен живот, най -добре е да избегнете алкохола напълно. (Източник)

Храна, която понижава нивата на холестерола

Можете да ядете определени храни, за които е известно, че помага за намаляване на цялостния холестерол, включително следното.

Разтворими влакна

Фибри, по -специално разтворими фибри, предотвратяват абсорбирането на холестерола и мазнините в кръвта през стомашно -чревния тракт. Проучванията предполагат, че хората, които увеличават абсорбцията си на разтворими фибри с пет до 10 грама на ден, могат да намалят своя LDL холестерол с около пет процента. Добрите източници за разтворими фибри са овесени и овесени трици; Бобови растения като бъбречен боб, леща и боб Limba; И плодове като праскови, сливи, портокали, ябълки и горски плодове. По ирония на съдбата, допълнителното влакно е по -малко от идеално, когато имате нужда от фибри, защото е известно, че причинявате блокажи и стомашно -чревни оплаквания при някои хора.

Ненаситени мазнини

Когато използвате наситени мазнини, ненаситените мазнини могат да ви помогнат да намалите холестерола си. Има два вида ненаситени мазнини: просто ненаситени мазнини, които се съдържат в маслини, рапични, слънчогледови и фъстъчени масла и полиненаситени мазнини, които се съдържат в сафлор, слънчоглед, царевица, соя и памучни семена. Ядките, маслините и авокадото също осигуряват тези сърдечни мазнини.

растения Stanole & Sterole

Тези вещества, които се получават от соеви и борови масла, се добавят към някои видове маргарин. Те блокират абсорбцията на холестерола през чревните стени, което намалява LDL холестерола. Според Националните здравни институти, само две грама на ден могат да намалят LDL холестерола с до 15 процента. ((Премахнато връзката))

Допълнения, които понижават нивата на холестерола

В допълнение към здравословната диета, приемането на определени хранителни добавки може да помогне за намаляване на необходимостта от статини или за намаляване на размера на порцията, необходим за здравословно измерване на холестерола. Следните допълнения са обещаващи за естественото намаляване на холестерола. (Препоръчително е да обсъдите използването на хранителни добавки с Вашия лекар.)

Glucomannan

Наскоро проведено изследване на проучванията показа, че глюкоманан, богат на фибри екстракт от азиатското растение, който може да намали LDL холестерола с около 10 процента. Други проучвания също показват намаляване на ефекта на глюкоманан върху общия холестерол, триглицеридите и кръвното налягане. ((Връзка премахнато), (премахната връзка))

Куркумин

Изследванията предполагат, че това допълнение, получено от корена на куркумата, може да насърчи нормалния триглицерид и LDL холестерола. Въпреки че са необходими допълнителни прегледи, за да се определи идеалният размер на порцията, не може да навреди да се вземе хранителна добавка или повече куркума, която е отговорна за златния цвят на много индийски ястия, които да добавите към вашата диета. ((Премахнато връзката))

Bergamot

Екстракт от този остър италиански цитрусов плод може да помогне за намаляване на общото ниво на холестерол. Проучване показа, че холестеролът на участниците е отпаднал средно 278 mg / dl кръв до 191, което съответства на здравата зона. В проучването участниците успяха да намалят дозата на своите статинови лекарства. Бергамот също може да повиши нивото на HDL холестерола. ((Премахнато връзката))

Чесън

Има индикации, че препаратите с чесън могат лесно да понижат нивата на холестерола. Преглед на проучвания от 2013 г., който включва 39 по -ранни проучвания, показа, че чесънът при хора с общо ниво на холестерол над 200 mg / dl е понижен със 17 mg / dl и LDL холестерола с около 9 mg / dl. ((Премахнато връзката))

Coenzyme Q10 (COQ10)

Има индикации, че подготовката на коензим-q10 може да насърчи нормалния LDL холестерол и триглицеридите. Той също може да намали мускулната слабост, свързана със статините. ((Връзка премахнато), (премахната връзка))

Нормално ниво на холестерол

За да останете здрави и да намалите риска от сърдечни заболявания, сърдечни пристъпи и инсулти, важно е да следите нивата на холестерола. Знаете ли номерата си?

желаните нива на холестерол са както следва:

• Общ холестерол: по -малко от 170 mg / dl
• Нисък ("лош") LDL холестерол: по -малко от 110 mg / dl
• Hohes ("добър") HDL холестерол: 35 mg / dl или по -висок
• Триглицерид: по -малко от 150 mg / dl

Със знанието и старанието можете ефективно да намалите холестерола си по естествен начин. Заедно вие и Вашият лекар можете да зададете процедура за постигане на идеалния си холестерол и да го запазите в здравата си зона.