انخفاض الكوليسترول - بدون دواء

انخفاض الكوليسترول - بدون دواء

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لإنتاج الهرمونات والفيتامينات وهضم الطعام. ولكن الكثير من هذه المادة الشبيهة بالشمع-خاصةً أن الكوليسترول "السيئ" LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة)-يمكن أن يحفز على جدران الشرايين ويحد من تدفق الدم ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى أمراض القلب. ينقل الكوليسترول LDL الكوليسترول "جيد" الكوليسترول HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) من الجسم إلى الكبد ، والذي يتم التخلص منه من الجسم.

العديد من المرضى الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الكوليسترول يحتلون دواءً في الكوليسترول في الكوليسترول الذين يُعرفون باسم "الستاتين". على الرغم من أن الستاتين تقلل بشكل فعال من مستويات الكوليسترول في الدم ، إلا أن بعض الأشخاص الذين يستخدمون على الآثار الجانبية ، بما في ذلك مشاكل العضلات ، ومرض السكري وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بسبب التقليل الطبيعي للكوليسترول ، يمكن للمرضى في بعض الأحيان تجنب الأدوية أو تقليلها. (تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل إيقاف الدواء أو تغيير الجرعة.)

ما الذي يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول؟

تساهم العديد من الأشياء في ارتفاع مستوى الكوليسترول الكلي ، والذي يتم حسابه عن طريق إضافة الكوليسترول HDL و LDL و 20 في المائة من مستوى الدهون الثلاثية. هذه هي عوامل الخطر الرئيسية:

• التغذية السيئة: تستهلك الأحماض الدهنية المشبعة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الحليب الدهنية الكاملة وكذلك الدهون غير المشبعة ، والتي عادة ما تكون موجودة في الطعام ، والتي تحتوي على زيوت صلبة ، مثل السمن ، والبطاطا المقلية والعديد من الوجبات الخفيفة المعبأة.
• الميراث: يرث بعض الأشخاص الجينات التي تهيئها لمستوى ارتفاع في الدم.
• العمر: يزيد خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
• السمنة: يميل زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة مستوى LDL ، وانخفاض نسبة الكوليسترول في HDL وزيادة الدهون الثلاثية ، وهو نوع خطير بشكل خاص من الدهون في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
• عدم النشاط: يزيد نمط حياة الجلوس من الكوليسترول LDL ويخفض الكوليسترول HDL. كما أنه يساهم في السمنة.
• مرض السكري: عادة ما يقلل مرض السكري الكوليسترول HDL ويزيد من الكوليسترول الثلاثية والكوليسترول LDL.

الطرق الطبيعية لتقليل الكوليسترول

الدواء ليست ضرورية دائمًا لحماية صحة القلب. قد تكون قادرًا على تقليل الكوليسترول بشكل كبير عن طريق اتخاذ التدابير التالية:

التمرين

قول "الحركة هي أفضل دواء" لها مزاياها. أظهرت الدراسات أن تورط النشاط البدني في روتينك اليومي يعزز الكوليسترول HDL الصحي. أظهر هذا البحث أيضًا أن التدريب المنتظم يمكن أن يعوض حتى عن الزيادة في الكوليسترول LDL غير الصحي ومرآة الدهون الثلاثية. 30 دقيقة فقط من النشاط البدني المكثف المعتدل خلال الأسبوع يمكن أن تساعدك على العودة في الطريق إلى التنقل جيدًا. بعض الأنشطة الصحية التي يمكنك قبولها تشمل المشي بسرعة أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات.

up Quiting Smoking

عندما تتخلى عن هذه العادة ، يزداد مستوى الكوليسترول HDL ويتم تحسين صحة قلبك في العديد من الأنواع الأخرى. التدخين يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وكذلك التخثر والالتهابات.

فقدان الوزن

فقدان الوزن مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي-كوكبة من عوامل الخطر ، بما في ذلك انخفاض الكوليسترول في الكوليسترول في HDL وحجم الخصر الكبير والدهون الثلاثية العالية. إن فقدان الوزن وتقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة أمر ضروري.

قلل من الإجهاد

في بعض الأشخاص ، يمكن أن يزيد الإجهاد المزمن في بعض الأحيان الكوليسترول LDL وانخفاض الكوليسترول في HDL. يمكنك تقليل آثار التوتر من خلال الحركة والأنشطة مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل.

النظام الغذائي المثالي لمكافحة الكوليسترول العالي هو الناتج الذي تكون فيه الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل في المقدمة.

جرب النظام الغذائي المتوسطية

أن النظام الغذائي المتوسطية يمكن أن يحسن وظيفة الكوليسترول في HDL لدى الأشخاص الذين يعانون من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد أيضًا في تحرير الشرايين التاجية من الكوليسترول الزائد والحفاظ على الأوعية الدموية مفتوحة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. (المصدر)

اتبع نظام غذائي للخضروات

هناك أيضًا إمكانية لتقليل مستوى الكوليسترول HDL من خلال نظام غذائي عشبي طبيعي. لقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي مرتفع من الألياف والدهون منخفض يساعد على تحقيق أو الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي والصحي -وهو أمر يمكن أن يمنع النظام الغذائي القائم على اللحوم.

الحد من الدهون المشبعة

الحد من استهلاكك للأحماض الدهنية المشبعة أمر مهم بشكل خاص لتقليل الكوليسترول LDL. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ، وخاصة في قطع الدهون والدواجن مع الجلد والشحم وبعض الزيوت النباتية ، بما في ذلك جوز الهند وزيت النخيل. بدلاً من ذلك ، تناول المزيد من الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون. (انظر "الطعام الذي يقلل من مستويات الكوليسترول" أدناه.)

إزالة transfett

. يتم احتواء هذه الدهون غير الصحية التي تنشأ عند استخدام غاز الهيدروجين لتحويل الزيوت النباتية السائلة إلى مواد صلبة في السمن العصي. البضائع المخبوزة مثل المفرقعات ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك والخبز ؛ والأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية والدجاج المقلي في الزيوت المتصلب.

تجنب الكحول

على الرغم من أننا نسمع غالبًا أن كميات صغيرة من الكحول في بعض الأشخاص يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن هناك حدًا دقيقًا للغاية بين الكمية التي يمكن أن تجلب هذه الفائدة المزعومة ، والمبلغ الذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية العالية. إذا حاولت أن تعيش حياة صحية ، فمن الأفضل تجنب الكحول بالكامل. (المصدر)

الطعام الذي يقلل من مستويات الكوليسترول

يمكنك تناول بعض الأطعمة المعروفة بالمساعدة في تقليل الكوليسترول الكلي ، بما في ذلك ما يلي.

الألياف القابلة للذوبان

الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان ، تمنع امتصاص الكوليسترول والدهون في مجرى الدم عبر الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزيدون من امتصاصهم للألياف القابلة للذوبان بمقدار خمسة إلى 10 غرامات يوميًا يمكنهم تقليل الكوليسترول LDL بحوالي خمسة في المائة. مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان هي الشوفان ونخالة الشوفان. البقوليات مثل حبوب الكلى والعدس وفاصوليا ليمبا. والفواكه مثل الخوخ والخوخ والبرتقال والتفاح والتوت. ومن المفارقات أن الألياف الإضافية أقل من مثالية عندما تحتاج إلى ألياف ، لأنه من المعروف أنك تسبب انسدادًا وشكاوى معدية معدية في بعض الأشخاص.

الدهون غير المشبعة

عند استخدام الدهون المشبعة ، يمكن أن تساعدك الدهون غير المشبعة في خفض الكوليسترول. هناك نوعان من الدهون غير المشبعة: ببساطة الدهون غير المشبعة ، والتي توجد في زيت الزيتون ، بذور اللفت ، عباد الشمس ، زيوت الفول السوداني ، والدهون غير المشبعة ، والتي توجد في Saflor ، عباد الشمس ، الذرة ، زيوت بذور فول الصويا والقطن. كما توفر المكسرات والزيتون والأفوكادو هذه الدهون الصحية.

النباتات ستانول و Sterole

تتم إضافة هذه المواد التي يتم الحصول عليها من زيوت الصويا والصنوبر إلى بعض أنواع السمن. أنها تمنع امتصاص الكوليسترول من خلال الجدران المعوية ، مما يقلل من الكوليسترول LDL. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن للجرام فقط في اليوم أن يقلل من الكوليسترول LDL بنسبة تصل إلى 15 في المائة. ((تمت إزالة الرابط))

التكميلية التي تقلل من مستويات الكوليسترول

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإن تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تقليل الحاجة إلى الستاتين أو لتقليل حجم الجزء المطلوب لقياس الكوليسترول الصحي. الإضافات التالية واعدة للحد الطبيعي في الكوليسترول. (يُنصح بمناقشة استخدام المكملات الغذائية مع طبيبك.)

glucomannan

أظهر فحص الدراسات التي أجريت مؤخرًا أن جلوكومانان ، وهو مستخلص غني بالألياف من مصنع الانقلاب الآسيوي الذي يمكن أن يقلل من الكوليسترول LDL بنحو 10 في المائة. أظهرت دراسات أخرى أيضًا انخفاضًا في تأثير الجلوكومانان على الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية وضغط الدم. ((إزالة الرابط) ، (إزالة الرابط)))

الكركمين

تشير التحقيقات إلى أن هذه الإضافة التي يتم الحصول عليها من جذر الكركم يمكن أن تعزز الدهون الثلاثية العادية والكوليسترول LDL. على الرغم من أن المزيد من الفحوصات ضرورية لتحديد حجم الجزء المثالي ، إلا أنه لا يمكن أن تؤذي أن تأخذ ملحقًا غذائيًا أو المزيد من الكركم المسؤول عن اللون الذهبي للعديد من الأطباق الهندية لإضافته إلى نظامك الغذائي. ((تمت إزالة الرابط))

Bergamot

يمكن أن يساعد مستخلص من فاكهة الحمضيات الإيطالية الحادة في تقليل مستوى الكوليسترول الكلي. أظهرت دراسة أن الكوليسترول في المشاركين انخفض في المتوسط ​​278 ملغ / ديسيلتر الدم إلى 191 ، وهو ما يتوافق مع المنطقة الصحية. في الدراسة ، تمكن المشاركون من تقليل جرعة أدوية الستاتين. يمكن أن يزيد البرغموت من مستوى الكوليسترول HDL. ((تمت إزالة الرابط))

الثوم

هناك مؤشرات على أن استعدادات الثوم يمكن أن تقلل بسهولة من مستويات الكوليسترول في الكوليسترول. أظهرت مراجعة للدراسات التي أجريت عام 2013 ، والتي شملت 39 دراسة سابقة ، أن الثوم في الأشخاص الذين يعانون من مستوى الكوليسترول الكلي أكثر من 200 ملغ / ديسيلتر قد انخفض بمقدار 17 ملغ / ديسيلتر وكوليسترول LDL بحوالي 9 ملغ / دل. ((تمت إزالة الرابط))

Coennzyme Q10 (CoQ10)

هناك مؤشرات على أن إعداد Coennzyme-Q10 يمكن أن يعزز الكوليسترول LDL الطبيعي والدهون الثلاثية. يمكن أن يقلل أيضًا من ضعف العضلات المرتبط بالستاتينات. ((إزالة الرابط) ، (إزالة الرابط)))

مستوى الكوليسترول الطبيعي

للبقاء بصحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، من المهم مراقبة مستويات الكوليسترول. هل تعرف أرقامك؟

مستويات الكوليسترول المرغوب فيها هي كما يلي:

• الكوليسترول الكلي: أقل من 170 ملغ / دل < / li>
• منخفض ("سيء") الكوليسترول LDL: أقل من 110 ملغ / دل < / li>
• hoes ("جيد") الكوليسترول HDL: 35 ملغ / دل أو أعلى < / li>
• الدهون الثلاثية: أقل من 150 ملغ / دل < / li>

مع المعرفة والخداع ، يمكنك تقليل الكوليسترول بشكل فعال بطريقة طبيعية. يمكنك معًا وطبيبك تعيين إجراء لتحقيق الكوليسترول المثالي والاحتفاظ به في منطقتك الصحية.