Calciu și osteoporoză: un ghid
Calciu și osteoporoză: un ghid
calciu și osteoporoză: un ghid
Calciul este un nutrient esențial pentru corpul nostru și joacă un rol important în păstrarea sănătății oaselor. Osteoporoza, pe de altă parte, este o boală care duce la creșterea fragilității osoase. În acest ghid, vom face față importanței calciului pentru sănătatea oaselor și rolul pe care îl joacă în prevenirea osteoporozei.
sănătatea calciului și oaselor
Calciul este cel mai important mineral din oasele noastre. Într -o mare măsură, oasele noastre constau din compuși de calciu, în special din hidroxilapatit, o conexiune fosfat de calciu. Calciul susține structura și stabilitatea structurii osoase și îl ajută să o facă puternică și rezistentă.
Corpul absoarbe calciul din alimente și îl depozitează în oase. Dacă organismul are nevoie de mai mult calciu pentru a menține funcții diferite, cum ar fi contracția musculară sau coagularea sângelui, îl poate elibera din oase. Acest lucru face clar cât de importantă este o alimentare suficientă de calciu pentru menținerea sănătății oaselor.
deficiență de calciu și osteoporoză
O deficiență de calciu poate duce la creșterea fragilității osoase și la dezvoltarea osteoporozei. Osteoporoza este o boală în care masa osoasă scade și oasele pierd densitatea. Acest lucru le face mai susceptibile la pauze, chiar și la încărcături mici sau fără nicio vătămare recunoscută.
O deficiență de calciu poate fi cauzată de diverși factori, cum ar fi aportul inadecvat de calciu prin nutriție, o absorbție perturbată de calciu în intestin sau o pierdere crescută de calciu prin intermediul rinichilor. Femeile sunt deosebit de sensibile la osteoporoză din cauza modificărilor hormonale în timpul menopauzei.
alimente de calciu -rich
Cea mai bună sursă de calciu este o dietă echilibrată bogată în alimente de calciu. Unele surse bune de calciu sunt:
- produse lactate precum lapte, iaurt și brânză
- Kale, broccoli și spanac
- migdale și semințe de susan
- Tofu și alte produse de soia
- Hams și somon (cu oase)
Este important de menționat că înregistrarea de calciu din surse vegetale, cum ar fi legumele, este adesea mai mică decât cea a surselor animale, cum ar fi produsele lactate. Cu toate acestea, vegetarienii și veganii își pot acoperi și nevoile de calciu, alegând o dietă variată cu alimente de calciu.
suplimente de calciu
În unele cazuri, poate fi dificil să se acopere cerința de calciu doar prin nutriție. În astfel de cazuri, suplimentele de calciu pot fi de ajutor. Cu toate acestea, este important să subliniem că o doză mare de suplimente de calciu nu este întotdeauna mai bună și poate avea chiar efecte negative.
Aportul zilnic de calciu recomandat pentru adulți este de 1000 mg până la 1300 mg, în funcție de vârstă și nevoile individuale. Supradozajul de calciu poate duce la indigestie, pietre la rinichi și în cazuri rare la un dezechilibru al calciului în organism.
Este recomandabil să vorbiți cu un medic sau nutriționist înainte de a lua suplimente de calciu pentru a determina cerința individuală de calciu și pentru a alege doza corectă și tipul de supliment. mișcare și osteoporoză
În plus față de aportul suficient de calciu, activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol important în păstrarea sănătății oaselor și în prevenirea osteoporozei. Mișcarea regulată, în special exerciții de creștere a greutății sau mușchi, ajută la menținerea masei osoase și la încetinirea reducerii oaselor.
Exerciții populare care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății oaselor sunt drumeții, jogging, haltere, dans și yoga. Aceste activități pun presiune asupra oaselor, ceea ce stimulează organismul să instaleze mai mult calciu în oase și să crească rezistența osoasă.
rezumat
Oferta suficientă de calciu este crucială pentru sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei. Este recomandată o dietă echilibrată cu alimente de calciu, cum ar fi produse lactate, legume verzi și nuci. Dacă nu este posibilă o alimentare suficientă de nutriție, suplimentele de calciu pot fi luate în consultare cu un medic. În plus față de aportul suficient de calciu, activitatea fizică, în special exerciții de purtare a greutății, este importantă pentru a păstra sănătatea oaselor.
FAQ
1. Cât de mult calciu ar trebui să iau în fiecare zi?
Aportul zilnic de calciu recomandat pentru adulți este de 1000 mg până la 1300 mg, în funcție de vârstă și nevoile individuale.
2. sunt surse vegetale suficiente pentru calciu?
Sursele vegetale pentru calciu, cum ar fi legumele verzi și nucile conțin calciu, dar în cantități mai mici ca surse animale. Este posibil să se acopere cerința de calciu cu o dietă vegetală, dar de obicei necesită o varietate mai mare de alimente de calciu.
3. Pot lua prea mult calciu?
Da, o supradoză de calciu poate duce la indigestie, pietre la rinichi și un dezechilibru al calciului în organism. Este important să se stabilească cerința individuală de calciu și să discutăm doza de suplimente de calciu cu un medic.
4. Ce exerciții sunt bune pentru sănătatea oaselor?
Exerciții de greutate sau mușchi, cum ar fi drumeții, jogging, haltere, dans și yoga pot avea un efect pozitiv asupra sănătății oaselor. Aceste exerciții pun presiune asupra oaselor, ceea ce stimulează organismul să instaleze mai mult calciu în oase și să crească rezistența osoasă.
5. Sunt pe cale de dispariție să dezvolt osteoporoză?
Unii factori de risc pentru dezvoltarea osteoporozei sunt o vârstă mai mare, sex feminin, moștenire, modificări hormonale, lipsă de activitate fizică și aport insuficient de calciu. Dacă aparțineți unui grup de risc sau aveți îngrijorări, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de prevenire.