Padomi ar asinīm asinīs: ventilējiet noslēpumu un izprotiet tā sekas

Padomi ar asinīm asinīs: ventilējiet noslēpumu un izprotiet tā sekas

Saldais ēdiens un dzērieni ir nenoliedzami pievilcīgi, pateicoties mūsu smadzeņu iebūvētajiem mehānismiem, kas reaģē uz viņu gaumi, palielinoties dopamīna līmenim -neirotransmiteram, kas norāda uz prieku. Tomēr šī neironu reakcija var izraisīt sekas, kas pārsniedz īslaicīgu svētlaimi, it īpaši ar cukura līmeņa padomiem asinīs, kurām ir dažāda negatīva ietekme.

Satraucoši, ka šādas parādības nav tik reti, kā varētu domāt; Pētījumi rāda, ka milzīgajiem 88% cilvēku ir paaugstināts cukura līmenis asinīs, liecina Amerikas Diabēta asociācijas dati. Viens cukura līmeņa asinīs pēc ēšanas var palielināt oksidatīvo stresu un izraisīt iekaisumu. Laika gaitā nemitīgais glikozes virsotņu un siles cikls varētu bruģēt ceļu tādiem apstākļiem kā rezistence pret insulīnu, spītīgu svara pieaugumu un pat hroniskām slimībām, piemēram, diabētu un sirds slimībām.

Lai arī ir zināma cukura galu negatīvā ietekme, var būt grūti atpazīt jūsu zīmes. Šeit mēs nodarbosimies ar septiņiem biežiem nepareizas glikozes līmeņa rādītājiem un piedāvāsim plašus risinājumus, lai atvieglotu viņu atvieglojumus.

Padomu atpazīšana asinīs asinīs: septiņas nodevīgas pazīmes

1. Jūtieties izsalcis neilgi pēc ēšanas

   : Ja alkas notiek 90 minūšu līdz divu stundu laikā pēc ēšanas, iespējams, ka esat pieredzējis cukura līmeņa asinīs pieaugumu. Straujais glikozes līmeņa pazemināšanās pēc straujā palielināšanās izraisa bada hormona ghrelin izdalīšanos, signalizējot par nepieciešamību ēst vēlreiz.

2. Alkas pēc saldumiem

   : Pētījums apstiprināja, ka straujš glikozes līmeņa pazemināšanās pēc cukura smailes palielina alkas pēc saldajiem ēdieniem, tādējādi iemūžinot bada ciklu.

3. Piedzīvojiet smadzeņu miglu vai koncentrācijas trūkumu

   : Cukura padomi var negatīvi ietekmēt kognitīvās funkcijas un pasliktināt domāšanas skaidrību. Turklāt cukura līmeņa svārstības asinīs var traucēt miega ritmu un izraisīt nakts traucējumus un no tā izrietošo rīta miegainību.

4. Enerģijas līmeņa pazemināšanās

   : Miegainība pēc vakardienām, kas daudzas pieredzes dēļ bieži rodas, jo pēc ēšanas pēc ēšanas cukura līmenis asinīs. Cukura tapu kontrole varētu palīdzēt uzturēt nemainīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā.

5. Pūtītes vai izsitumi

   : Pētījums apstiprināja, ka pūtīšu izlaušanās biežumu var samazināt, kontrolējot glikozes tapas un uzturot zemu glikēmisko diētu.

6. Pastāvīgs nogurums

   : Pārmērīgs glikozes līmenis var ietekmēt mūsu mitohondriju enerģijas ražošanas efektivitāti, mūsu šūnu spēkstaciju. Tas var izraisīt pastāvīgu nogurumu.

7. Spītīgs svara pieaugums

   : Insulīns, kas izdalās, reaģējot uz cukura palielināšanos, uzglabā lieko glikozi kā glikogēnu un taukus. Laika gaitā jaunu tauku šūnu veidošanās liekā glikozes uzkrāšanai var izraisīt grūtu svara pieaugumu.

Padomi ar cukura līmeni asinīs: uzturs, dzīvesveids un daudz kas cits

Pieaugot izpratnei par cukura tapas negatīvo ietekmi, diētas, piemēram, keto, paleo un zemu ogļhidrātu saturu, kas ierobežo cukuru un ogļhidrātus, kļūst arvien populārāki. Tomēr šādu diētu ilgtspējība var būt izaicinoša. Tā vietā vienkāršas, bet efektīvas stratēģijas var palīdzēt regulēt glikozes līmeni un novērst ikdienas cukura tapas, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem.

Gatavošanās ēdienreizēm: kā pirms ēšanas nolaist glikozes spoguli

1. 1. 1. 1. Vispirms ēst šķiedrvielas

            : Šķīstošā šķiedra veido želeju, kas palēnina glikozes iekļūšanu asinsritē. Ēdot ar šķiedrvielām bagātiem ēdieniem, piemēram, salātiem vai dārzeņiem pirms ēšanas, var palīdzēt regulēt glikozes izdalīšanos. Kornela universitātes pētījumā tika atklāts, ka šāda pārtika pārkārtošana varētu potenciāli samazināt glikozes līmeni līdz pat 73 procentiem.

         2. Izmantojiet augu enzīmu jaudu

            : Nesenais izrāviens parādīja, ka daži dārzeņu enzīmi var pārvērst glikozi par izturīgu izturību zarnās, kas novērš to absorbciju un līdzsvarotas glikozes līknes uzturēšana tiek atbalstīta arī ogļhidrātu absorbcijā.

Pēc ēšanas: novērst glikozes padomus pēc ēšanas

1. 1. 1. Integrēt kustību

         : Veiciet īsu darbību, piemēram, staigāšanu, dejošanu vai spēka vingrinājumus stundas laikā pēc vakariņām. Tā kā mūsu muskuļi aktivitātes laikā patērē glikozi, tas palīdz izmantot glikozes izmantošanu un tādējādi novērš pieaugumu.

      2. Ābolu sidra etiķis:

         Pētījumā, kas 2004. gadā publicēts diabēta aprūpē, tika pārbaudīta etiķa ietekme uz cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Cukura līmeni asinīs dalībnieki izmērīja vienu līdz divas stundas pēc ēšanas. Dalībnieki tika sadalīti insulīna jutīgas (normālas reakcijas), insulīna (predikatīvas) vai 2. tipa diabēta kategorijās. Viņiem tika uzdots dzert vai nu ābolu sidra etiķi, vai ūdeni ar cukura aizstājēju, pirms ēda sviesta maisiņu un apelsīnu sulu. Insulīna izturīgā grupa, kas pirms ēšanas patērēja etiķi, stundu pēc vakariņām piedzīvoja paaugstinātu jutīgumu pret insulīnu. Grupa ar 2. tipa cukura diabētu novēroja arī nelielu uzlabojumu, būtisku ietekmi cilvēkiem ar normālu insulīna reakciju un tiem, kuriem ir novērota rezistence pret insulīnu. Šis pētījums parāda, ka etiķis var ievērojami uzlabot jutīgumu pret insulīnu pēc ēšanas insulīna rezistentos. Tas norāda, ka ābolu sidra etiķim varētu būt līdzīga ietekme kā antidiabētiķiem. Turklāt Amerikas Diabēta asociācija paziņo, ka etiķis var padarīt pārtiku veselīgāku un atbalstīt gremošanu, iespējams, tāpēc, ka tā ietekmē kuņģa iztukšošanas ātrumu (pārtika, kas atstāj kuņģi), kas savukārt ietekmē cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.

Papildu padomi: papildu iespējas cukura līmeņa apkarošanai asinīs

1. 1. 1. hidratēt

         : Pietiekama ūdens dzeršana palīdz izskalot lieko cukura līmeni asinīs virs urīna un tādējādi veicina veselīga cukura līmeņa asinīs uzturēšanu.

      2. Pārbaudiet porcijas izmēru

         : Ēdienu un uzkodu patēriņš pareizajā porcijas lielumā var palīdzēt izvairīties no pārmērīgas pārtikas un kontrolēt cukura līmeni asinīs.

      3. Izvēlieties pilnu vērtību pārtiku

         : Vesels, nepārstrādātie pārtikas produkti parasti satur vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku un mazāk ogļhidrātu, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

      4. Tikt galā ar stresu

         : Stresa hormoni, piemēram, kortizols, var palielināt cukura līmeni asinīs. Tādas metodes kā apdomība, joga un dziļa elpošana var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.

      5. Pietiekami gulēt

         : Miega trūkums vai slikta miega kvalitāte var ietekmēt jutīgumu pret insulīnu un izraisīt jūsu hormonus ārpus līdzsvara, kā rezultātā cukura līmenis asinīs palielinās.

Pārņemiet kontroli pār cukura līmeni asinīs

Kaut arī cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs bieži tiek ignorēta, tiem var būt postoša ietekme uz jūsu veselību gan ikdienas, gan ilgtermiņā. Pirmais solis virzienā uz veselīgāku glikozes regulēšanu var būt parasto pazīmju, piemēram, bieža bada sajūta, alkas pēc cukurotiem pārtikas, enerģijas samazināšanas, enerģijas krituma un spītīgā svara pieauguma, atpazīšana.

Ieviešot vienkāršas stratēģijas, piemēram, vispirms Ēdot šķiedrvielas, pārkārtojot maltīti un iekļaujot vingrinājumus pēc ēšanas, jūs varat saplacināt glikozes līkni. Iegūtie ieguvumi pārsniedz jūsu glikozes līmeņa kontroli; Jums var būt labāks miegs, vairāk enerģijas, mazāk alkas pēc pārtikas un pat svara zuduma. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs uzlabosit metabolismu un samazināsit hronisku slimību risku. Tāpēc uzņemieties atbildību, izprotiet cukura līmeņa asinīs pazīmes un dodieties ceļā uz veselīgāku, līdzsvarotāku dzīvi.

Avoti: