Vércukor -tüskék: A titok kibontása és annak hatása megértése

Vércukor -tüskék: A titok kibontása és annak hatása megértése

Az édes ételek és italok tagadhatatlanul vonzóak, az agyunk beépített mechanizmusainak köszönhetően, amelyek ízlésükre reagálnak a dopamin növekedésével, egy neurotranszmitterrel, amely jelzi az örömöt. Ez a neurális válasz azonban az ideiglenes boldogságon túlmutató következményekhez vezethet, különösen olyan vércukorszint formájában, amelynek különféle negatív hatása van.

Aggasztó, hogy az ilyen jelenségek nem olyan ritkák, mint gondolnánk; A kutatások azt mutatják, hogy az American Diabetes Association szerint az emberek óriási 88% -a magas vércukorszintű tüskéket tapasztal. Az étkezés utáni egyetlen vércukorszint növelheti az oxidatív stresszt és kiválthatja a gyulladást. Az idő múlásával a glükózcsúcsok és a vályúk szüntelen ciklusa előkészítheti az utat olyan állapotokhoz, mint az inzulinrezisztencia, a makacs súlygyarapodás, sőt olyan krónikus betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Noha a cukor tüskék negatív hatásai jól ismertek, nehéz lehet felismerni a jeleiket. Itt megvizsgáljuk a rendellenes glükózszint hét általános mutatóját, és átfogó megoldásokat kínálunk azok enyhítésére.

A vércukorszint felismerése: Hét jelzőtábla

1. Éhes érzés röviddel az étkezés után

   : Ha a vágy 90 perc és két órás étkezéstől számított, akkor valószínű, hogy a vércukorszint tüskét tapasztalta meg. A glükózszint gyors csökkenése a meredek növekedés után kiváltja a ghrelin éhséghormon felszabadulását, jelezve, hogy újra étkezési szükség van.

2. Édességek iránti vágy

   : Egy tanulmány megerősítette, hogy a glükózszint éles csökkenése a cukor tüske után növeli az édes ételek iránti vágyat, ezáltal megőrizve az éhség -ciklust.

3. Tapasztalja meg az agy ködét vagy a koncentráció hiányát

   : A cukor tüskék negatívan befolyásolhatják a kognitív funkciót és csökkenthetik a gondolat tisztaságát. Ezenkívül a vércukorszint ingadozásai megzavarhatják az alvási szokásokat, éjszakai zavarokat és ebből fakadó reggeli álmosságot okozhatnak.

4. Csökken az energiaszint

   : Az a hosszú álmosság, amelyet sok tapasztalat gyakran az étkezés utáni vércukorszint miatt. A cukor tüskék ellenőrzése elősegítheti a folyamatos energiaszint fenntartását a nap folyamán.

5. Pattanások vagy bőrkiütések

   : Egy tanulmány megerősítette, hogy a pattanások kitörésének gyakorisága csökkenthető a glükóz tüskék szabályozásával és az alacsony glikémiás étrend fenntartásával.

6. Állandó fáradtság

   : A túlzott glükóz befolyásolhatja mitokondriumaink, a sejtjeink erőműveink energiatermelési hatékonyságát. Ez állandó fáradtsághoz vezethet.

7. Makacs súlygyarapodás

   : Az inzulin, amelyet a cukor tüskére reagálva szabadulnak fel, a felesleges glükózt glikogénként és zsírként tárolják. Az idő múlásával az új zsírsejtek létrehozása a felesleges glükóz tárolására olyan súlygyarapodáshoz vezethet, amelyet nehéz elveszíteni.

A vércukorszintű tüskék elleni küzdelem: étrend, életmód és még sok más

A cukor tüskék negatív hatásainak növekvő tudatosságával az olyan étrendek, mint a keto, a paleo és az alacsony szénhidráttartalmú, a cukor és a szénhidrátok korlátozása, egyre népszerűbbek. Ennek ellenére az ilyen étrend fenntarthatósága kihívást jelenthet. Ehelyett az egyszerű, de hatékony stratégiák elősegíthetik a glükózszint szabályozását és megakadályozhatják a mindennapi cukor -tüskéket anélkül, hogy feladnák a kedvenc ételeit.

Étkezés előkészítése: Hogyan lehet csökkenteni a glükózszintet étkezés előtt

1. 1. 1. 1. Először egyél rostot

            : Az oldódó rost olyan gélt képez, amely lelassítja a glükóz bejutását a véráramba. Az étkezés előtti rostban gazdag ételek, például saláta vagy zöldségek fogyasztása elősegítheti a glükóz felszabadulását. Egy Cornell Egyetemi tanulmány megállapította, hogy az ilyen élelmiszer -átrendezés akár 73 százalékkal csökkentheti a glükóz tüskéket.

         2. Használja a növényi enzimek erejét

            : A közelmúltbeli áttörés azt mutatta, hogy egyes növényi enzimek a bélben rezisztens keményítővé alakíthatják, megakadályozva annak felszívódását és elősegítik a kiegyensúlyozott glükóz -görbe fenntartását, még akkor is, ha a szénhidrátokat abszorbeálják.

Étkezés után: megakadályozzuk az étkezés utáni glükóz tüskéket

1. 1. 1. Integráló mozgás

         : Végezzen egy rövid tevékenységet, például gyaloglást, táncolást vagy erőfeszítéseket az étkezéstől számított egy órán belül. Mivel az izmok glükózt használnak az aktivitás során, ez elősegíti a glükózfelhasználást, megakadályozva a túlfeszültséget.

      2. Almaecet:

         A Cukorbetegség Care -ben közzétett 2004. évi tanulmány megvizsgálta az ecetnek az étkezés utáni vércukorszintre gyakorolt ​​hatását. A vércukorszintet egy -két órával azután mértük, hogy a résztvevők étkezést fogyasztottak. A résztvevőket inzulinérzékeny (normál válasz), inzulinrezisztens (prediabetikus) vagy 2. típusú cukorbetegség kategóriába soroltuk. Arra utasították őket, hogy igyálnak almaecetet vagy vizet cukorpótlóval, mielőtt vaj bagel és narancslevet fogyasztanának. Az inzulin-rezisztens csoport, amely ecetet fogyasztott étkezés előtt, megnövekedett inzulinérzékenységet tapasztalt egy órával az étkezés után. A 2. típusú cukorbetegségcsoport is enyhe javulást tapasztalt, a legjelentősebb hatásokkal a normál inzulinválaszban szenvedő és az inzulinrezisztencia -nál szenvedő embereknél. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az ecet szignifikánsan javíthatja az étkezés utáni inzulinérzékenységet az inzulin-rezisztens egyénekben. Ez azt sugallja, hogy az almaecetnek hasonló hatása lehet az antidiabetikus gyógyszerekhez. Ezenkívül az Amerikai Cukorbetegség Szövetsége kijelenti, hogy az ecet egészségesebbé teheti az élelmiszereket, és elősegítheti az emésztést, valószínűleg annak köszönhetően, hogy befolyásolja a gyomor ürítésének arányát (az élelmiszereket elhagyja a gyomrot), ami viszont befolyásolja a vércukorszintet és az inzulinszintet.

További tippek: További módszerek a vércukorszint elleni küzdelemre

1. 1. 1. hidrát

         : Elegendő víz ivása elősegíti a vizelet révén a felesleges vércukorszint kiürülését, segítve az egészséges vércukorszint fenntartását.

      2. Vezérlő adag méret

         : Az ételek és harapnivalók étkezése a megfelelő adagméretekben segíthet elkerülni a vércukorszint túlzását és ellenőrzését.

      3. Válassza ki az egész ételeket

         : Az egész, feldolgozatlan ételek általában több rostot, fehérjét és zsírt és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, amelyek elősegítik a stabil vércukorszint fenntartását.

      4. Megbirkózni a stresszel

         : A stresszhormonok, például a kortizol növelik a vércukorszintet. Az olyan technikák, mint az éberség, a jóga és a mély légzés, segíthetnek a stressz kezelésében és a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásában.

      5. Elég aludni

         : Az alváshiány vagy a rossz alvásminőség befolyásolhatja az inzulinérzékenységet, és a hormonok kiegyensúlyozatlanná válhat, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet.

Vegye figyelembe az irányítást a vércukorszintjén

Míg a vércukorszint-tüskék gyakran figyelmen kívül hagyják, napi és hosszú távú alapon pusztító hatással lehetnek az egészségére. Az olyan általános jelek felismerése, mint az éhség gyakori érzései, a cukros ételek iránti vágy, az energiacsökkenések és a makacs súlygyarapodás lehet az első lépés az egészségesebb glükózszabályozás felé.

Az olyan egyszerű stratégiák végrehajtásával, mint például az első rost étkezése, az étkezés átrendezése és az étkezés utáni testmozgás beépítése, akkor a glükózgörbét ellaphatja. A kapott előnyök túlmutatnak a glükózszint szabályozásán; Lehet, hogy jobb alvást, több energiát, kevesebb élelmiszer -vágyat és akár fogyást tapasztalhat. Ennél is fontosabb, hogy javítja az anyagcserét és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Tehát vegye át az irányítást, értse meg a vércukorszint jeleit, és lépjen az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élethez.

Források: