Šiljci šećera u krvi: razotkrivanje tajne i razumijevanje njegovog utjecaja

Šiljci šećera u krvi: razotkrivanje tajne i razumijevanje njegovog utjecaja

Slatka hrana i piće nesumnjivo su privlačni, zahvaljujući ugrađenim mehanizmima našeg mozga koji na njihov ukus reagiraju naletom dopamina, neurotransmitera koji signalizira zadovoljstvo. Međutim, ovaj neuronski odgovor može dovesti do posljedica izvan privremenog blaženstva, posebno u obliku šiljaka šećera u krvi koji imaju različite negativne učinke.

Zabrinjavajuće da takve pojave nisu tako neuobičajene kao što bi se moglo pomisliti; Istraživanje pokazuje da nevjerojatnih 88% ljudi doživljava visoke šiljke šećera u krvi, prema Američkom udruženju za dijabetes. Jedan šiljak šećera u krvi nakon obroka može povećati oksidativni stres i pokrenuti upalu. S vremenom bi neprekidni ciklus vrhova glukoze i korita mogao otvoriti put za stanja poput inzulinske rezistencije, tvrdoglavog povećanja težine, pa čak i kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.

Iako su negativni učinci šiljaka šećera dobro poznati, može biti teško prepoznati njihove znakove. Ovdje ćemo pogledati sedam uobičajenih pokazatelja disregulirane razine glukoze i ponuditi sveobuhvatna rješenja za ublažavanje.

Prepoznavanje šiljaka šećera u krvi: sedam znakova za talltale

1. Osjećajući se gladno ubrzo nakon jela

   : Ako se žudnja dogodi u roku od 90 minuta do dva sata od jela, vjerojatno ste doživjeli šiljak šećera u krvi. Brz pad razine glukoze nakon strmog povećanja pokreće oslobađanje hormonskog hormona glađu, signalizirajući potrebu da se opet jede.

2. Žudnja za slatkišima

   : Studija je potvrdila da oštar pad razine glukoze nakon šiljaka šećera povećava žudnju za slatkom hranom, čime se održava ciklus gladi.

3. Doživite mozgu magle ili nedostatak koncentracije

   : Šiljski šiljci mogu negativno utjecati na kognitivnu funkciju i smanjiti jasnoću misli. Uz to, fluktuacije šećera u krvi mogu poremetiti obrasce spavanja, uzrokujući noćne smetnje i rezultirajuće jutarnje pospanosti.

4. Pada razine energije

   : Pospana pospanost nakon što mnogi doživljavaju često je zbog pada šećera u krvi nakon obroka. Kontroliranje šiljaka šećera moglo bi pomoći u održavanju dosljedne razine energije tijekom dana.

5. Osip protiv akni ili kože

   : Studija je potvrdila da se učestalost probijanja akni može smanjiti kontrolom šiljaka glukoze i održavanjem prehrane s niskom glikemijom.

6. Stalni umor

   : Višak glukoze može utjecati na učinkovitost proizvodnje energije naših mitohondrija, snage naših stanica. To može dovesti do stalnog umora.

7. Tvrdoglav debljanje

   : Inzulin, oslobođen kao odgovor na šiljak šećera, pohranjuje višak glukoze kao glikogen i masti. S vremenom, stvaranje novih masnih stanica za skladištenje viška glukoze može dovesti do debljanja koju je teško izgubiti.

Borba protiv šiljaka šećera u krvi: prehrana, način života i još mnogo toga

S povećanjem svijesti o negativnim učincima šiljaka šećera, dijeta poput keto, paleo i niskih ugljikohidrata koje ograničavaju šećer i ugljikohidrate postaju sve popularniji. Ipak, održivost takve prehrane može biti izazovna. Umjesto toga, jednostavne, ali učinkovite strategije mogu pomoći u regulaciji razine glukoze i sprečavanju svakodnevnih šiljaka šećera bez davanja omiljene hrane.

Priprema obroka: Kako smanjiti razinu glukoze prije jela

1. 1. 1. 1. Prvo jedite vlakna

            : Topiva vlakna tvori gel koji usporava ulazak glukoze u krvotok. Jedenje hrane bogate vlaknima poput salate ili povrća prije obroka može pomoći u regulaciji otpuštanja glukoze. Studija Sveučilišta Cornell otkrila je da bi takvo preuređivanje hrane moglo potencijalno smanjiti šiljke glukoze do 73 posto.

         2. Koristite snagu biljnih enzima

            : Nedavni proboj pokazao je da određeni biljni enzimi mogu pretvoriti glukozu u rezistentni škrob u crijevu, sprječavajući njegovu apsorpciju i pomažući u održavanju uravnotežene krivulje glukoze, čak i prilikom apsorbiranja ugljikohidrata.

Nakon obroka: spriječiti šiljke glukoze nakon obroka

1. 1. 1. Integrirati pokret

         : Napravite kratku aktivnost kao što su hodanje, ples ili vježbanje snage u roku od sat vremena od jela. Budući da naši mišići koriste glukozu tijekom aktivnosti, to pomaže u korištenju glukoze, sprječavajući porast.

      2. Jabučni ocat:

         Studija iz 2004. godine objavljena u skrbi za dijabetes ispitala je učinke octa na razinu šećera u krvi nakon obroka. Razina glukoze u krvi izmjerena je jedan do dva sata nakon što su sudionici konzumirali obrok. Sudionici su kategorizirani kao inzulin osjetljiv na inzulin (normalan odgovor), inzulin otporan na (predijabetički) ili dijabetes tipa 2. Upućeni su da piju ili jabučni ocat ili vodu s zamjenom šećera prije nego što konzumiraju sok od maslaca i sok od naranče. Grupa otporna na inzulin koja je konzumirala ocat prije jela doživjela je povećanu osjetljivost na inzulin sat vremena nakon jela. Skupina dijabetesa tipa 2 također je zabilježila neznatno poboljšanje, s najistaknutijim učincima kod ljudi s normalnim odgovorom na inzulin i onima s inzulinom. Ova studija pokazuje da ocat može značajno poboljšati osjetljivost na inzulin nakon obroka kod pojedinaca otpornih na inzulin. Ovo sugerira da jabučni ocat može imati sličan učinak antidijabetičkim lijekovima. Uz to, Američko udruženje za dijabetes navodi da ocat može učiniti hranu zdravijom i pomoći u probavi, možda zbog utjecaja na brzinu pražnjenja želuca (hrana koja napušta želudac), što zauzvrat utječe na šećer u krvi i razinu inzulina.

Dodatni savjeti: Dodatni načini borbe protiv šiljaka šećera u krvi

1. 1. 1. hidrat

         : Pijenje dovoljno vode pomaže izvaditi višak šećera u krvi kroz urin, pomažući u održavanju zdrave razine šećera u krvi.

      2. Kontrolna veličina porcije

         : Jedenje obroka i grickalica u pravim veličinama porcija može pomoći u izbjegavanju prejedanja i kontrole razine šećera u krvi.

      3. Odaberite Whole Foods

         : Cijela, neobrađena hrana obično sadrži više vlakana, proteina i masti i manje ugljikohidrata, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

      4. Nositi se sa stresom

         : Hormoni stresa poput kortizola mogu povećati razinu šećera u krvi. Tehnike poput pažljivosti, joge i dubokog disanja mogu pomoći u upravljanju stresom i održavanju uravnotežene razine šećera u krvi.

      5. Dovoljno spavanje

         : Nedostatak sna ili loša kvaliteta spavanja može utjecati na osjetljivost na inzulin i uzrokovati da vaši hormoni postanu neuravnoteženi, što dovodi do skoka razine šećera u krvi.

Preuzmite kontrolu nad razinom šećera u krvi

Iako se šiljci šećera u krvi često zanemaruju, oni mogu imati razorne učinke na vaše zdravlje i svakodnevno i dugoročno. Prepoznavanje uobičajenih znakova poput čestih osjećaja gladi, žudnje za slatkom hranom, energetskim padovima i tvrdoglavim povećanjem težine može biti prvi korak ka zdravijoj regulaciji glukoze.

Primjenjujući jednostavne strategije poput jedenja vlakana prvo, preuređenja obroka i uključivanja vježbanja nakon obroka, možete spljoštivati ​​krivulju glukoze. Rezultirajuće prednosti nadilaze kontrolu razine glukoze; Možda ćete osjetiti bolji san, više energije, manje žudnje za hranom, pa čak i gubitka kilograma. Što je još važnije, poboljšat ćete metabolizam i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Stoga preuzmite odgovornost, shvatite znakove šiljaka šećera u krvi i krenite na put do zdravijeg, uravnoteženijeg života.

Izvori: