Veresuhkru teravused: saladuse lahti harutamine ja selle mõju mõistmine

Veresuhkru teravused: saladuse lahti harutamine ja selle mõju mõistmine

Magusad toidud ja joogid on vaieldamatult atraktiivsed tänu meie aju sisseehitatud mehhanismidele, mis reageerivad nende maitsele dopamiini suurenemisega, neurotransmitter, mis annab rõõmu naudingule. See närvireaktsioon võib aga põhjustada ajutise õndsuse tagajärgi, eriti veresuhkru naelu kujul, millel on mitmesuguseid negatiivseid mõjusid.

Murettekitav on see, et sellised nähtused pole nii haruldased, kui võiks arvata; Uuringud näitavad, et Ameerika diabeedi assotsiatsiooni andmetel on ilmatu 88% inimestest kõrge veresuhkru naelu. Ühekordne veresuhkru teravus pärast sööki võib suurendada oksüdatiivset stressi ja põhjustada põletikku. Aja jooksul võib glükoosisippide ja künade lakkamatu tsükkel sillutada teed sellistele haigustele nagu insuliiniresistentsus, kangekaelne kaalutõus ja isegi kroonilised haigused nagu diabeet ja südamehaigused.

Ehkki suhkru naelu negatiivsed mõjud on hästi teada, võib nende märkide äratundmine olla keeruline. Siin käsitleme seitset düsreguleeritud glükoositaseme levinumat näitajat ja pakume nende leevendamiseks põhjalikke lahendusi.

Veresuhkru naelu äratundmine: seitse märgumärgi märki

1. Vahetult pärast söömist näljane tunne

   : Kui iha toimub 90 minuti kuni kahe tunni jooksul pärast söömist, on tõenäoline, et olete kogenud veresuhkru naelu. Glükoositaseme kiire langus pärast järsku tõusu käivitab näljahormooni greliini vabanemise, andes märku vajadusest uuesti süüa.

2. Iha maiustuste järele

   : Uuring kinnitas, et glükoositaseme järsk langus pärast suhkrutõusu suurendab magusate toitude isu, püsides sellega näljatsüklit.

3. Kogeda aju udu või keskendumisvõime puudumist

   : Suhkru naelu võib kognitiivset funktsiooni negatiivselt mõjutada ja vähendada mõtte selgust. Lisaks võivad veresuhkru kõikumised häirida unehäireid, põhjustades öiseid häireid ja sellest tulenevalt hommikust unisust.

4. Tilk energiatasemest

   : Löögikohaline unisus, et paljud kogemused on sageli tingitud veresuhkru langusest pärast sööki. Suhkru naelu juhtimine võib aidata säilitada pidevat energiataset kogu päeva jooksul.

5. Akne- või nahalööbed

   : Uuring kinnitas, et akne purunemiste sagedust saab vähendada, kontrollides glükoosisisaldusi ja säilitades madala glükeemilise dieedi.

6. Pidev väsimus

   : Liigne glükoos võib mõjutada meie mitokondrite energiatootmise efektiivsust, meie rakkude jõujaama. See võib põhjustada pidevat väsimust.

7. Kangekaelne kaalutõus

   : Insuliin, mis vabaneb vastusena suhkru tõusule, hoiab glükogeeni ja rasvana liigset glükoosi. Aja jooksul võib uute rasvarakkude loomine liigse glükoosi säilitamiseks põhjustada kaalutõusu, mida on raske kaotada.

Veresuhkru naelu võitlemine: dieet, elustiil ja palju muud

Suurem teadlikkus suhkru naelu negatiivsetest mõjudest muutuvad üha populaarsemaks selliste dieetide nagu keto, paleo ja madala süsivesikusisaldusega. Siiski võib selliste dieetide jätkusuutlikkus olla keeruline. Selle asemel võivad lihtsad, kuid tõhusad strateegiad aidata reguleerida glükoositaset ja vältida igapäevaseid suhkru naelu ilma oma lemmiktoidudest loobumata.

Söögi ettevalmistamine: kuidas enne söömist glükoositaset vähendada

1. 1. 1. 1. Söö kõigepealt kiudaineid

            : Lahustuv kiud moodustab geeli, mis aeglustab glükoosi sisenemist vereringesse. Kiudurikka toitude, näiteks salati või köögiviljade söömine enne sööki võib aidata reguleerida glükoosi vabanemist. Cornelli ülikooli uuringus leiti, et selline toidu ümberkorraldamine võib potentsiaalselt vähendada glükoosisisaldusi kuni 73 protsenti.

         2. Kasutage taimeensüümide võimsust

            : Hiljutine läbimurre näitas, et teatud taimeensüümid võivad muuta glükoosi soolestiku resistentseks tärkliseks, vältides selle imendumist ja aidates säilitada tasakaalustatud glükoosikõverat isegi süsivesikute imendumisel.

Pärast sööki: vältige söögijärgseid glükoosisisaldusi

1. 1. 1. Integreerima liikumist

         : Tehke lühikese tegevuse, näiteks kõndimine, tantsimine või jõuharjutused tund pärast söömist. Kuna meie lihased kasutavad aktiivsuse ajal glükoosi, aitab see glükoosisisalduse kasutamisel, takistades hüppelist kasvu.

      2. Õunasiidri äädikas:

         Diabeedihoolduses avaldatud 2004. aasta uuringus uuriti äädika mõju veresuhkru tasemele pärast sööki. Vere glükoosisisalduse taset mõõdeti üks kuni kaks tundi pärast seda, kui osalejad söösid sööki. Osalejad liigitati insuliinitundlikuks (normaalne vastus), insuliiniresistentseteks (prediabeetiline) või II tüüpi diabeet. Enne või -bageli ja apelsinimahla tarbimist kästi neil juua kas õunasiidri äädikat või vett suhkruasendajaga. Enne söömist äädikat tarbinud insuliiniresistentses rühmas koges tund pärast söömist suurenenud insuliinitundlikkus. II tüüpi diabeedirühmas oli ka väike paranemine, kusjuures kõige silmapaistvam mõju on tavalise insuliini reageerimisega inimestel ja insuliiniresistentsusega inimestel. See uuring näitab, et äädikas võib insuliiniresistentsetel inimestel märkimisväärselt parandada söögijärgset insuliinitundlikkust. See viitab sellele, et õunasiidri äädikas võib olla diabeetiliste ravimitega sarnane. Lisaks väidab Ameerika diabeedi assotsiatsioon, et äädikas võib muuta toitu tervislikumaks ja seedimist, võib -olla selle mõju tõttu mao tühjenemise kiirusele (maost lahkuv toit), mis omakorda mõjutab veresuhkru ja insuliini taset.

Täiendavad näpunäited: täiendavad viisid veresuhkru naelu vastu võitlemiseks

1. 1. 1. hüdraat

         : Piisava vee joomine aitab uriini kaudu liigset veresuhkrut välja loputada, aidates säilitada tervisliku veresuhkru taset.

      2. Juhtimisosa suurus

         : Õige portsjonis söögikordade ja suupistete söömine võib vältida veresuhkru taseme üleöömist ja kontrolli.

      3. Valige terved toidud

         : Terved töötlemata toidud sisaldavad tavaliselt rohkem kiudaineid, valku ja rasva ning vähem süsivesikuid, mis aitavad säilitada stabiilset veresuhkru taset.

      4. Stressiga hakkama saama

         : Stressihormoonid, näiteks kortisool, võivad suurendada veresuhkru taset. Sellised tehnikad nagu teadlikkus, jooga ja sügav hingamine võivad aidata stressi juhtida ja säilitada tasakaalustatud veresuhkru taset.

      5. Piisavalt magada

         : Unepuudus või halb unekvaliteet võib mõjutada insuliinitundlikkust ja põhjustada teie hormoonide tasakaalust, põhjustades veresuhkru taseme tõusu.

Võtke oma veresuhkru taseme üle kontrolli

Ehkki veresuhkru naelu jäetakse sageli tähelepanuta, võivad need teie tervisele laastavalt mõjutada nii igapäevaselt kui ka pikaajaliselt. Tavaliste märkide nagu sagedaste näljatunnete äratundmine, suhkrurdavate toitude isu, energia madalseisude ja kangekaelse kehakaalu suurenemise korral võivad olla esimene samm tervislikuma glükoosisisalduse reguleerimise suunas.

Rakendades kõigepealt lihtsaid strateegiaid, näiteks kiudaineid, söögikordade ümberkorraldamist ja söögikordade lisamist, saate oma glükoosikõvera tasandada. Saadud eelised ületavad teie glükoositaseme kontrolli; Võite kogeda paremat und, rohkem energiat, vähem toidunumbreid ja isegi kaalulangus. Veelgi olulisem on see, et parandate oma ainevahetust ja vähendate krooniliste haiguste riski. Nii et võtke vastutus, mõistke veresuhkru teravuste tunnuseid ja astuge oma tervislikuma ja tasakaalukama elu juurde.

Allikad: