Aštuonios įtikinamos priežastys, kodėl omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios jų racione

Aštuonios įtikinamos priežastys, kodėl omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios jų racione

omega-3 riebalų rūgštys: 8 priežastys, kodėl jos yra svarbios jų sveikatai

Šiandienos nuolat išsivysčiusiame mitybos supratime omega-3 riebalų rūgštys tapo vis svarbesnės dėl jų naudos nuo gerai dokumentuotos naudos sveikatai. Šiame straipsnyje mes ištirsime aštuonias įtikinančias priežastis, kodėl savo racione turėtumėte atsižvelgti į omega-3 riebalų rūgštis.

omega-3 riebalų rūgštys ir širdies sveikata

omega-3 riebalų rūgštys vaidina lemiamą vaidmenį skatinant širdies sveikatą. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių integracija į jūsų racioną gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką. Vienas pagrindinių pranašumų yra jų sugebėjimas sumažinti kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad reguliarus omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir taip sumažinti širdies stresą.

Be to, buvo nustatytas ryšys tarp omega-3 riebalų rūgščių ir trigliceridų sumažėjimo, tam tikro rūšies riebalų kraujyje, kuris padidina širdies ligos riziką. Integruodami omega-3 maistą ar maisto papildus į savo racioną, galite veiksmingai sumažinti savo trigliceridų vertes ir taip pagerinti savo širdies sveikatą.

kognityvinė funkcija ir smegenų sveikata

omega-3 riebalų rūgštys yra esminės smegenų vystymosi ir pažinimo funkcijai. Štai kodėl:

Smegenų vystymuisi:
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA (dokosaheksaeno rūgštis), yra svarbūs ląstelių membranų struktūriniai komponentai smegenyse. Jie padeda palaikyti šių membranų vientisumą ir lankstumą ir tokiu būdu sudaryti sąlygas efektyviai bendrauti tarp neuronų.

neurotransmiterio funkcija:
Omega-3 riebalų rūgštys palaiko neurotransmiterių, cheminių pasiuntinių medžiagų, kurios perduoda smegenyse, gamybą ir funkciją. Tai labai svarbu reguliuojant nuotaiką, atmintį ir bendrą kognityvinę funkciją.

Neuroninis augimas:
Nėštumo ir kūdikystės metu omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios greitam smegenų augimui ir vystymuisi. Jie užtikrina, kad smegenys sudaro būtinas neuronų ryšius ir struktūras, kad būtų optimalios pažinimo funkcijos.

Kognityvinio išardymo ir Alzheimerio ligos rizikos sumažinimas:
Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali apsaugoti smegenis nuo lėtinio uždegimo, susijusio su kognityviniu skilimu. Sumažinus uždegimą, omega-3 riebalų rūgštys palaiko smegenų sveikatą.

Padidėjęs pažinimo rezervas:
Dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali prisidėti prie didesnio pažinimo rezervato. Tai reiškia, kad smegenys turi didesnį pasipriešinimą ir gebėjimą geriau valdyti su amžiumi susijusius pokyčius ir pažeidimus.

Beta-amiloidinės apnašos sumažinimas:
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys galėtų padėti sumažinti beta-amiloidinių plokštelių kaupimąsi smegenyse, kurios būdingos Alzheimerio ligos būdingi. Apribodamas šių toksiškų baltymų struktūrą, omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti Alzheimerio liga.

Pagerinta kraujotaka:
Omega-3 riebalų rūgštys buvo susijusios su pagerėjusia kraujotaka, įskaitant smegenų kraujotaką. Šis padidėjęs kraujotaka užtikrina, kad smegenys gauna deguonį ir maistines medžiagas, kurių reikia norint optimaliai funkcionuoti.

patobulintas neuroprotekcinis poveikis:
Omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti natūralius smegenų mechanizmus, kad būtų savigynos nuo oksidacinio streso ir pažeidimų, kurie gali prisidėti prie kognityvinio skilimo.

antiuždegiminės savybės

Omega-3 riebalų rūgštys yra žinomos dėl savo puikių sugebėjimų kovoti su lėtiniu uždegimu, todėl jie vertina sąjungininkus palaikant bendrą sveikatą. Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (Eicosapentaen rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis), vaidina lemiamą vaidmenį priešuždegiminėje kūno reakcijoje.

Jūs gaminate specializuotus tarpininkaujančius tarpininkus, kurie padeda ištirpinti uždegimą ir neleisti jiems tapti lėtiniais. Tai reiškia, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti kompensuoti uždegiminius kūno procesus ir kontroliuoti jas. Lėtinės uždegiminės ligos, tokios kaip artritas ir astma, gali smarkiai paveikti gyvenimą. Omega-3 riebalų rūgštys gali palengvinti:

Sąnaus uždegimo sumažėjimas:
Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegiminių medžiagų gamybą organizme ir taip sumažinti skausmą ir sustingimą artritui sergantiems pacientams. Keli tyrimai parodė, kad omega-3 maisto papildai gali pagerinti sąnario funkciją ir sumažinti priešuždegiminių vaistų poreikį.

Palaikymas gydant astmą:
Omega-3 riebalų rūgštys buvo rastos žmonėms, sergantiems astma, siekiant sumažinti kvėpavimo takų uždegimą. Galite padėti kontroliuoti simptomus ir sumažinti astmos priepuolių dažnį.

nuotaika ir psichinė sveikata

omega-3 riebalų rūgštys ne tik įgijo pripažinimą dėl jų fizinės naudos sveikatai, bet ir dėl didžiulio poveikio nuotaikos ir psichinės gerovės reguliavimui.

omega-3 riebalų rūgštys yra pagrindiniai ląstelių membranų komponentai smegenyse. Jie vaidina svarbų vaidmenį šių membranų sklandume ir daro įtaką neurotransmiterių receptorių funkcijai smegenyse. Tai reiškia, kad omega-3 riebalų rūgštys gali paveikti smegenų gebėjimą siųsti ir gauti signalus, įskaitant tas, kurios susijusios su nuotaikos reguliavimu.

Be to, omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą organizme, ir tai taip pat taikoma smegenims. Lėtinis uždegimas buvo susijęs su nuotaikos sutrikimais, o per jų redukciją omega-3 riebalų rūgštys gali prisidėti prie nuotaikos stabilizavimo.

depresija ir nerimas

Daugėja požymių, kad omega-3 riebalų rūgštys gali turėti įtakos susidorojant su depresija ir nerimu. Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems daugiau Omega-3, yra mažesnė rizika išsivystyti šias psichines ligas.

Ypač omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (icosapentaen rūgštis), pasirodė esminės:

Simptomų sumažėjimas: Kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija ir nerimu, pasireiškia simptomų sumažėjimas, kai jie prideda omega-3 maistą ar maistinius papildus.

Gydymo palaikymas: omega-3 riebalų rūgštys gali papildyti įprastus nuotaikos sutrikimų gydymą. Galite pagerinti antidepresantų ar terapijos veiksmingumą