5 nélkülözhetetlen tápanyag az erős csontokhoz

5 nélkülözhetetlen tápanyag az erős csontokhoz

Mindenki tudja, milyen fontos a csontok egészségének megőrzése. A legtöbben azonban még mindig tejtermékek, például tej vagy sajt fogyasztásával asszociálnak. Bár a kalcium kulcsfontosságú, ez csak egy a csontok egészségéhez szükséges számtalan tápanyag közül. Valójában a növényi alapú élelmiszerek átfogó erőművek, biztosítják az egészséges csontokhoz szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

A tejiparban uralkodó közhiedelemmel ellentétben, miszerint a tej elengedhetetlen a csontok egészségéhez, ez nem teljesen igaz. Az ultrapasztőrözött ételeknek akár káros hatásai is lehetnek, és a becslések szerint a világ lakosságának akár 65%-a is rendelkezik valamilyen laktózintoleranciával 1. Ezenkívül a kalcium-kiegészítők alkalmazása nem mindig a legjobb megoldás. Egy figyelemre méltó tanulmány kimutatta, hogy a kalcium kiegészítők formájában növeli a szívbetegségek kockázatát, míg az étrendi kalcium csökkentette ezt a kockázatot.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

E megállapítások ismeretében ez így van

Fontos, hogy a kalciumot és más tápanyagokat a forrásból szerezze be

növényi élelmiszerekből. Nézzük meg a csontok egészségéhez szükséges kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, azokat a növényi forrásokat, amelyekből származnak, és milyen egészségügyi előnyökkel járnak.

Létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok a csontok egészségéhez

1. Kalcium

A kalcium a kollagénnel együtt csontszövetének körülbelül 99%-át alkotja 3. Ezért fontos, hogy kalciumban gazdag ételeket vegyen fel étrendjébe.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

A brokkoli kalciumban gazdag növényi táplálék. Egy csésze legfeljebb 180 mg-ot tartalmaz 4. További kalciumban gazdag zöldek:

• Brokkoli
• Senfgrün

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

• Rucola
• Rübengrün
• Grünkohl

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• Löwenzahngrün

Ha ezeket beépítjük az étkezésekbe, akkor a kalcium jótékony hatásait a csontok egészségére fordíthatjuk, és számos más hasznos tápanyagot is tartalmaznak.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Magnézium

Míg a kalcium a csontok egészségével kapcsolatos beszélgetések középpontjába kerül, a magnéziumot sem szabad figyelmen kívül hagynunk. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a kalcium 5 felszívódásához és szállításához, ennek ellenére a becslések szerint az emberek 80%-a hiányos.

A magnéziumhiány csontritkuláshoz és törékeny csontokhoz vezethet, 6 rávilágítva annak szükségességére, hogy magnéziumban gazdag ételeket vegyen fel étrendjébe. Ezek közül néhány a következőket tartalmazza:

• Spinat
• Mandeln

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

• Erdnüsse
• Cashewkerne

Ezeknek az élelmiszereknek az étrendjébe való felvétele nemcsak a magnéziumbevitelt növeli, hanem kettős tápanyagtartalmuknak köszönhetően segíti a kalcium felszívódását is.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

3. Kálium

A kálium egy másik gyakran alábecsült ásványi anyag, amely döntő szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. A kutatások azt mutatják, hogy az elegendő kálium javíthatja a csontok szilárdságát 7.

Szervezetünkben számos biokémiai folyamat megy végbe, melynek eredményeként metabolikus savak képződnek, aminek következtében a szervezetben megnövekszik a savszint 8. A kálium segít ellensúlyozni ezeknek a savaknak a hatását, és megakadályozza, hogy a szervezet lúgosító vegyületeket vonjon ki a csontokból, ezáltal megakadályozza a csontvesztést.

A káliumban gazdag növények, például a banán, avokádó, édesburgonya, borsó, grapefruit és kókuszvíz bevonása az étrendbe, segíthet megőrizni a szervezet lúgosságát és megerősíteni a csontokat.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-mobile-leaderboard-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

4. C-vitamin

A C-vitamin nélkülözhetetlen kofaktor a kollagéntermelésben, amely a csontok fontos alkotóeleme. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin legyen az étrendben, hogy elősegítse az új csontok növekedését 9.

Az olyan bogyók, mint az eper, a málna vagy a szeder, valamint a citrusfélék kiváló C-vitamin-források, amelyek könnyen beilleszthetők az étrendbe.

5. K-vitamin

Csontjának egy kicsi, de döntő része a K-vitamin-függő Y-karboxiglutaminsav néven ismert fehérjéből áll. K-vitamin nélkül ez a fehérje nem tud optimálisan működni, gátolja az új csontszövet képződését. A K-vitamin hiánya az osteoarthritishez és a törések fokozott kockázatához kapcsolódik 9.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

A megfelelő K-vitamin bevitel biztosítása érdekében vegyen be több leveles zöldet, például a kelkáposztát az étrendbe. Megfontolhat egy zöldléport is, amely bio szuperételeket biztosít.

Korlátozott élelmiszerek a csontok egészségéért

Bár fontos tudni, hogy mely ételeket kell bevenni az étrendbe, ugyanilyen fontos tudni, hogy melyeket érdemes korlátozni vagy elkerülni. Egyes élelmiszerek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek gátolhatják a tápanyagok felszívódását, és potenciálisan befolyásolhatják a csontok egészségét.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-mobile-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Például a kenyér vagy a gabonafélék nagy mennyiségben tartalmazhatnak tápanyagblokkoló fitátokat. Válasszon csíráztatott, alacsonyabb fitáttartalmú szemeket. Ezenkívül kerülje a konzerv és feldolgozott élelmiszereket, amelyek általában nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami befolyásolhatja a kalciumszintjét.

Ügyeljen koffeinfogyasztására, és kerülje a magas foszfortartalmú üdítőitalokat vagy energiaitalokat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a foszfor kalcium nélküli fogyasztása csontvesztéshez vezethet 10.

A növényi alapú élelmiszerek számos előnye

A csontok egészségének támogatása mellett a növényi alapú élelmiszerek számos egyéb egészségügyi előnyt is kínálnak. Különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek széles körű egészségügyi előnyökkel járnak, az immunrendszer erősítésétől a gyulladás csökkentéséig.

A csontok egészségét támogató élelmiszerek...

Kérjük, engedélyezze a JavaScriptet

A csontok egészségét támogató élelmiszerek – átfogó útmutató@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

A növényi alapú étrend csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kockázatát. Ezen kívül rostban gazdagok, ami elősegíti az emésztést és segíti a súlyszabályozást.

A csontok erős egészségének titka nem csak a tejtermékekben vagy a kalcium-kiegészítőkben rejlik. Kiegyensúlyozott étrendben rejlik, sokféle, kalciumban, magnéziumban, káliumban, C-vitaminban és K-vitaminban gazdag növényi táplálékkal.

Bizonyos élelmiszerek bevitelének csökkentése és a növényi alapú étrendre való átállás elősegítheti a csontok egészségét, és számos egyéb egészségügyi előnnyel járhat. Ezen elemek megértése és megalapozott táplálkozási döntések meghozatala segíthet megőrizni az erős csontozatot és az általános jó közérzetet, megnyitva az utat egy egészségesebb, hosszabb élet felé.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-narrow-sky-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Szuper zöld leves pirított magvakkal

Fokozza csontja egészségét finom és tápanyagdús szuperzöldlevesünkkel pirított magvakkal! Ezt a receptet kifejezetten arra tervezték, hogy ellássa szervezetét az optimális csontok egészségéhez szükséges összes létfontosságú tápanyaggal. Egyesíti a leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót erejét, a brokkoli gazdagságát, az avokádó krémességét és a pirított tökmag ropogósságát. Ez a leves nem csak egy megnyugtató, meleg étel, amely minden napra tökéletes, de hatékony szövetségese is az erős és egészséges csontok elérésében. Élvezze ezt az ízletes tál jóságot, és táplálja testét egy-egy kanállal!

Összetevők és táplálkozási előnyeik:

A leveshez:

1. 2 csésze kelkáposzta (apróra vágva)

   : Gazdag kalciumban és K-vitaminban, szükséges a csontok egészségéhez.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-netboard-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. 2 csésze spenót (apróra vágva)

   : Kalciumot és magnéziumot egyaránt tartalmaz, amelyek döntő fontosságúak a csontok egészségéhez.

3. 2 csésze brokkoli (apróra vágva)

   : Kiváló kalcium és egyéb hasznos tápanyagok forrása.

4. 1 avokádó (apróra vágva)

   : Egészséges adag káliumot biztosít és segít a zsírban oldódó vitaminok felszívódásának javításában.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

5. 4 csésze zöldségleves

   : A leves alapjául szolgál.

6. 2 gerezd fokhagyma (apróra vágva)

   : A hozzáadott ízért.

7. 1 hagyma (apróra vágva)

   : Gazdag ízalapot biztosít a leveshez.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-narrow-sky-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

8. Só és bors ízlés szerint

A feltéthez:

1. 1/2 csésze tökmag

   : Kiváló magnéziumforrás.

2. 1 evőkanál olívaolaj

   : Az olívaolajban található egészséges zsírok segítik a vitaminok felszívódását.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-netboard-2-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

Utasítás:

1. A hagymát és a fokhagymát megpirítjuk

   : Melegíts fel egy evőkanál olívaolajat egy nagy fazékban közepes lángon. Adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és a zúzott fokhagymát, és főzzük addig, amíg áttetsző és aromás lesz.

2. Hozzáadjuk a zöldségeket

   : Keverje hozzá az apróra vágott kelkáposztát, a spenótot és a brokkolit. Addig főzzük, amíg a zöldségek enyhén fonnyadni kezdenek.

3. Készítsd el a levest

   : Öntsük fel zöldséglevessel. Forraljuk fel a keveréket, majd csökkentsük a hőt, és főzzük addig, amíg a zöldségek megpuhulnak, körülbelül 20 percig.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-portrait-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

4. A levest pürésítjük

   : Használjon botmixert, hogy közvetlenül az edényben turmixolja a levest. Ha nincs botmixerünk, óvatosan tegyük át a levest egy normál turmixgépbe, és pürésítsük simára. Ezután tegye vissza a levest a fazékba.

5. Készítsük elő a feltétet

   : Amíg a leves forr, addig pirítsuk meg a tökmagot száraz serpenyőben közepes lángon, amíg elkezdenek pattanni. Ügyeljen arra, hogy ne égesse meg őket.

6. pótdíj

   : Öntsük a levest tálakba. Tetejét apróra vágott avokádóval és pirított tökmaggal megszórjuk. Élvezze ezt a tápláló és csonterősítő levest!

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-3-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

Ez a leves nemcsak tele van csonterősítő tápanyagokkal, hanem rugalmas és személyre szabható is. Az extra íz és az egészségügyi előnyök érdekében bátran adjon hozzá más egészségjavító összetevőket, például kurkumát vagy gyömbért.

Források: