5 olulist toitainet tugevate luude jaoks

5 olulist toitainet tugevate luude jaoks

Kõik teavad, kui oluline on luude tervise säilitamine. Enamik inimesi seostab seda siiski piimatoodete, näiteks piima või juustu tarbimisega. Kuigi kaltsium on ülioluline, on see vaid üks lugematutest toitainetest, mis on vajalikud luude tervise jaoks. Tegelikult on taimsed toidud kõikehõlmavad jõujaamad, mis pakuvad kõiki tervete luude jaoks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Vastupidiselt piimatööstuses levinud arvamusele, et piim on luude tervise jaoks hädavajalik, ei vasta see täielikult tõele. Ultrapastöriseeritud toidul võib olla isegi kahjulik mõju ja hinnanguliselt on kuni 65% maailma elanikkonnast mingi laktoositalumatuse vorm 1. Lisaks ei ole kaltsiumilisanditele lootmine alati parim valik. Üks tähelepanuväärne uuring näitas, et toidulisandite kujul olev kaltsium suurendas südamehaiguste riski, samal ajal kui toiduga saadav kaltsium vähendas seda riski.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Arvestades neid leide, on see nii

Oluline on saada kaltsiumi ja muid toitaineid allikast

taimsetest toiduainetest. Vaatame luude tervise jaoks vajalikke peamisi vitamiine ja mineraalaineid, taimseid allikaid, millest need saadakse, ja nende tervisele kasulikku kasu.

Elutähtsad vitamiinid ja mineraalid luude tervise jaoks

1. Kaltsium

Kaltsium koos kollageeniga moodustab umbes 99% teie luukoest 3. Seetõttu on oluline lisada oma dieeti kaltsiumirikkad toidud.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Brokkoli on kaltsiumirikas taimne toit. Üks tass sisaldab kuni 180 mg 4. Muud kaltsiumirikkad rohelised on:

• Brokkoli
• Senfgrün

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

• Rucola
• Rübengrün
• Grünkohl

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• Löwenzahngrün

Nende lisamine oma toidukordadesse aitab teil kasu saada kaltsiumist luude tervisele ning need pakuvad ka mitmeid muid kasulikke toitaineid.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Magneesium

Kuigi kaltsium on luude tervise teemalistes vestlustes tähelepanu keskpunktis, ei tohiks me magneesiumi ignoreerida. See mineraal on kaltsiumi 5 imendumiseks ja transpordiks hädavajalik, kuid hinnanguliselt 80% inimestest on selle puudusega.

Magneesiumipuudus võib põhjustada osteoporoosi ja hapraid luid, 6 mis rõhutab vajadust lisada oma dieeti magneesiumirikkad toidud. Mõned neist hõlmavad järgmist:

• Spinat
• Mandeln

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

• Erdnüsse
• Cashewkerne

Nende toitude lisamine oma dieeti mitte ainult ei suurenda magneesiumi tarbimist, vaid aitab tänu nende kahele toitainesisaldusele ka kaltsiumi imendumisele.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

3. Kaalium

Kaalium on teine ​​sageli alahinnatud mineraal, mis mängib luu tervise säilitamisel otsustavat rolli. Uuringud näitavad, et piisav kaaliumisisaldus võib parandada luude tugevust 7.

Meie kehas toimuvad mitmed biokeemilised protsessid, mille tulemuseks on metaboolsete hapete tootmine, mille tulemuseks on happetaseme tõus kehas 8. Kaalium aitab neutraliseerida nende hapete mõju ja takistab organismil luudest leelistavaid ühendeid tõmbamast, takistades seeläbi luude hõrenemist.

Kaaliumirikaste taimede, nagu banaanid, avokaadod, maguskartulid, herned, greibid ja kookosvesi oma dieeti lisamine aitab hoida keha aluselise ja tugevdada luid.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-mobile-leaderboard-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

4. C-vitamiin

C-vitamiin on oluline kofaktor kollageeni tootmiseks, mis on teie luude oluline komponent. Uute luude kasvu soodustamiseks on oluline, et teie toidus oleks piisav kogus C-vitamiini.

Marjad, nagu maasikad, vaarikad või murakad, aga ka tsitrusviljad on suurepärased C-vitamiini allikad, mida saab hõlpsasti oma dieeti lisada.

5. K-vitamiin

Väike, kuid oluline osa teie luust koosneb K-vitamiinist sõltuvast Y-karboksüglutamiinhappest tuntud valgust. Ilma K-vitamiinita ei saa see valk optimaalselt toimida, takistades uue luukoe tootmist. K-vitamiini puudus on seotud osteoartriidi ja suurenenud luumurdude riskiga 9.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

K-vitamiini piisava tarbimise tagamiseks lisage oma dieeti rohkem lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast. Võite kaaluda ka rohelise mahla pulbrit, mis pakub orgaanilisi supertoite.

Toidud, mida luude tervise jaoks piirata

Kuigi on oluline teada õigeid toiduaineid, mida oma dieeti lisada, on sama oluline teada, milliseid piirata või vältida. Mõned toidud sisaldavad ühendeid, mis võivad takistada toitainete imendumist ja potentsiaalselt mõjutada luude tervist.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-mobile-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Näiteks võib leib või teravili sisaldada suures koguses toitaineid blokeerivaid fütaate. Valige väiksema fütaadisisaldusega idandatud terad. Lisaks vältige konserveeritud ja töödeldud toite, mis sisaldavad tavaliselt palju soola, mis võib mõjutada teie kaltsiumi taset.

Jälgige oma kofeiini tarbimist ja vältige kõrge fosforisisaldusega karastusjooke või energiajooke. Uuringud näitavad, et fosfori tarbimine ilma kaltsiumita võib põhjustada luude hõrenemist 10.

Taimse toidu arvukad eelised

Lisaks luude tervise toetamisele pakuvad taimsed toidud mitmesuguseid muid tervisega seotud eeliseid. Need sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, mis pakuvad laia valikut tervisele kasulikke omadusi, alates immuunsüsteemi tugevdamisest kuni põletiku vähendamiseni.

Toidud, mis toetavad luude tervist -...

Palun lubage JavaScript

Luude tervist toetavad toidud – põhjalik juhend@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Taimset dieeti seostatakse väiksema krooniliste haiguste, nagu südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi riskiga. Lisaks on need rikkad kiudainete poolest, mis soodustavad seedimist ja aitavad kaalust alla võtta.

Tugeva luu tervise saladus ei peitu ainult piimatoodetes või kaltsiumilisandites. See seisneb tasakaalustatud toitumises koos mitmesuguste kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, C- ja K-vitamiini rikaste taimsete toiduainetega.

Teatud toitude tarbimise vähendamine ja taimepõhisele dieedile üleminek võib edendada luude tervist ja pakkuda mitmeid muid tervisega seotud eeliseid. Nende elementide mõistmine ja teadlike toitumisalaste valikute tegemine aitab teil säilitada tugevaid luid ja üldist heaolu, sillutades teed tervislikumale ja pikemale elule.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-narrow-sky-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Superroheline supp röstitud seemnetega

Tugevdage oma luude tervist meie maitsva ja toitaineterikka superrohelise supiga röstitud seemnetega! See retsept on spetsiaalselt välja töötatud selleks, et varustada teie keha kõigi elutähtsate toitainetega, mida ta vajab luude optimaalseks terviseks. Selles on ühendatud lehtköögiviljade nagu lehtkapsas ja spinat, brokkoli rikkalikkus, avokaado kreemjasus ja röstitud kõrvitsaseemnete krõmps. See supp pole mitte ainult lohutav ja soe roog, mis sobib ideaalselt igaks päevaks, vaid on ka võimas liitlane tugevate ja tervete luude poole püüdlemisel. Nautige seda maitsvat kaussi headusega ja toidake oma keha lusikatäie kaupa!

Koostisosad ja nende toiteväärtused:

Supi jaoks:

1. 2 tassi lehtkapsast (hakitud)

   : Rikas kaltsiumi ja K-vitamiini poolest, vajalik luude tervise jaoks.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-netboard-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. 2 tassi spinatit (hakitud)

   : Sisaldab nii kaltsiumi kui magneesiumi, mis on luude tervise jaoks üliolulised.

3. 2 tassi brokkolit (hakitud)

   : Suurepärane kaltsiumi ja teiste kasulike toitainete allikas.

4. 1 avokaado (tükeldatud)

   : annab tervisliku annuse kaaliumit ja aitab parandada rasvlahustuvate vitamiinide imendumist.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

5. 4 tassi köögiviljapuljongit

   : Kasutatakse supi põhjana.

6. 2 küüslauguküünt (hakitud)

   : maitse lisamiseks.

7. 1 sibul (hakitud)

   : annab supile rikkaliku maitsepõhja.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-narrow-sky-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

8. Sool ja pipar maitse järgi

Katte jaoks:

1. 1/2 tassi kõrvitsaseemneid

   : Suurepärane magneesiumiallikas.

2. 1 spl oliiviõli

   : Oliiviõlis leiduvad tervislikud rasvad aitavad vitamiine omastada.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-netboard-2-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

Juhised:

1. Prae sibul ja küüslauk

   : Kuumuta suures potis keskmisel kuumusel supilusikatäis oliiviõli. Lisa hakitud sibul ja hakitud küüslauk ning kuumuta läbipaistvaks ja aromaatseks.

2. Lisa köögiviljad

   : Sega juurde tükeldatud lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas. Küpseta, kuni köögiviljad hakkavad kergelt närbuma.

3. Tee supp

   : Vala sisse köögiviljapuljong. Kuumuta segu keemiseni, seejärel alanda kuumust ja hauta, kuni köögiviljad on pehmed, umbes 20 minutit.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-portrait-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

4. Püreesta supp

   : Supi blenderdamiseks otse potis kasutage saumikserit. Kui sul ei ole sukelmikserit, tõsta supp ettevaatlikult tavalisse blenderisse ja püreesta ühtlaseks massiks. Seejärel pane supp uuesti potti.

5. Valmista kate

   : Supi keemise ajal röstige kõrvitsaseemneid kuival pannil keskmisel kuumusel, kuni need hakkavad paisuma. Olge ettevaatlik, et mitte neid põletada.

6. lisatasu

   : Vala supp kaussidesse. Kõige peale tõsta hakitud avokaado ja röstitud kõrvitsaseemned. Naudi seda toitvat ja luid tugevdavat suppi!

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-3-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

See supp pole mitte ainult täis luid tugevdavaid toitaineid, vaid on ka paindlik ja kohandatav vastavalt teie eelistustele. Täiendava maitse ja tervisega seotud eeliste saamiseks lisage julgelt muid tervist edendavaid koostisosi, nagu kurkum või ingver.

Allikad: