低电解质镜的4个症状（以及如何修复它们！）
低电解质镜的4个症状（以及如何修复它们！）
电解质是至关重要的矿物质，例如钾，钠，钙和镁，在与水混合时引导电力。 他们负责几个重要的生理功能，例如，维持液体平衡，支持肌肉收缩和调节神经信号。 但是，许多因素会导致低电解质镜，并对我们的井造成负面影响。 本文涉及低电解质水平的症状，其原因和可能的解决方案。
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症状1：肌肉痉挛
肌肉痉挛，疼痛的非自愿肌肉收缩，通常表明尸体重量。 钙，钾和镁是正常肌肉功能所必需的重要矿物质。 您的缺乏会触发这些不愉快的抽筋。 实际上，《国际运动营养学会杂志》（2019年）的一项研究发现，运动员的电解质疾病与肌肉痉挛之间的联系主要是由于出汗过多，从而降低了电解质水平，从而降低了电解质水平。
症状2：疲劳
如果您感到疲劳，这可能是电解质水平低的迹象。 钠和钾，都是重要的电解质，对于维持人体的液体平衡至关重要。 您的缺乏会导致脱水，这是疲劳的已知原因。 《美国营养学院杂志》（2012年）支持了这一点，发现即使轻微的脱水也会影响情绪，能量水平和认知功能。
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头痛是如果人体无法维持最佳的液体平衡，这会导致脱水，则可能发生低电解质水平的另一种频繁症状。 根据《临床神经病学手册》（2014）的一项研究，慢性脱水会引起头痛，因为由于液体的损失而导致大脑暂时收缩。
低电解质镜，尤其是钠和钾，可能导致认知障碍。 这些电解质使电梯度保持直立在细胞膜上，这对于神经冲动的传播至关重要，因此对于认知功能至关重要。 《英国营养杂志》（2011年）中的一项研究表明，即使轻微的脱水也会影响认知表现和情绪，这强调了最佳液体摄入量对认知健康的重要性。 低电解质值的原因症状3：头痛
症状4：清晰思考的问题
1。营养习惯和环境
诸如过度食用加工食品，出汗过多，极高的热量，高酒精或咖啡消耗，甚至液体摄入过多的因素都会导致低电解质水平。 虽然加工食品通常含有大量钠，但它们通常缺乏其他必要的电解质，从而导致失衡。
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填充电解质
1。平衡饮食
保持富含水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和乳制品的饮食。 富含钾的食物包括香蕉和地瓜，富含镁的食物包括杏仁和菠菜。 乳制品和绿叶蔬菜是极好的钙来源。
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通过饮用足够的水来充分水合，并补充了富含电解质的饮料，例如椰子水。 电解片或粉末可用于填充电解质，尤其是在疾病或强化体育锻炼的情况下。 但是，选择几乎没有糖含量的产品。 自制电解质饮料的配方 成分： @media（min-width：0px）{＃div-gpt-ad-ad-healthy_holistic_living_com-banner_com-banner-1-0-asloaded {max-width {max-width：300px！重要：250px！重要;} 指令： @media（min-width：0px）{＃div-gpt-ad-ad-healthy_holistic_living_com-leving_com-leader-1-0-asloaded {max-width {max-width：336px！重要：280px！重要;} 《农业和食品化学杂志》上的一项研究（2013年）表明，西瓜汁有助于缓解训练后的肌肉酸痛，这使得这种饮料非常适合训练后再生。
2。正确的液体供应
3。电解质