低电解质镜的4个症状(以及如何修复它们!)

低电解质镜的4个症状(以及如何修复它们!)

电解质是至关重要的矿物质,例如钾,钠,钙和镁,在与水混合时引导电力。 他们负责几个重要的生理功能,例如,维持液体平衡,支持肌肉收缩和调节神经信号。 但是,许多因素会导致低电解质镜,并对我们的井造成负面影响。 本文涉及低电解质水平的症状,其原因和可能的解决方案。
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症状1:肌肉痉挛

肌肉痉挛,疼痛的非自愿肌肉收缩,通常表明尸体重量。 钙,钾和镁是正常肌肉功能所必需的重要矿物质。 您的缺乏会触发这些不愉快的抽筋。 实际上,《国际运动营养学会杂志》(2019年)的一项研究发现,运动员的电解质疾病与肌肉痉挛之间的联系主要是由于出汗过多,从而降低了电解质水平,从而降低了电解质水平。

症状2:疲劳

如果您感到疲劳,这可能是电解质水平低的迹象。 钠和钾,都是重要的电解质,对于维持人体的液体平衡至关重要。 您的缺乏会导致脱水,这是疲劳的已知原因。 《美国营养学院杂志》(2012年)支持了这一点,发现即使轻微的脱水也会影响情绪,能量水平和认知功能。

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症状3:头痛

头痛是如果人体无法维持最佳的液体平衡,这会导致脱水,则可能发生低电解质水平的另一种频繁症状。 根据《临床神经病学手册》(2014)的一项研究,慢性脱水会引起头痛,因为由于液体的损失而导致大脑暂时收缩。

症状4:清晰思考的问题

低电解质镜,尤其是钠和钾,可能导致认知障碍。 这些电解质使电梯度保持直立在细胞膜上,这对于神经冲动的传播至关重要,因此对于认知功能至关重要。 《英国营养杂志》(2011年)中的一项研究表明,即使轻微的脱水也会影响认知表现和情绪,这强调了最佳液体摄入量对认知健康的重要性。

低电解质值的原因
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1。营养习惯和环境

诸如过度食用加工食品,出汗过多,极高的热量,高酒精或咖啡消耗,甚至液体摄入过多的因素都会导致低电解质水平。 虽然加工食品通常含有大量钠,但它们通常缺乏其他必要的电解质,从而导致失衡。

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填充电解质

1。平衡饮食

保持富含水果,蔬菜,全谷物,瘦蛋白和乳制品的饮食。 富含钾的食物包括香蕉和地瓜,富含镁的食物包括杏仁和菠菜。 乳制品和绿叶蔬菜是极好的钙来源。

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2。正确的液体供应

通过饮用足够的水来充分水合,并补充了富含电解质的饮料,例如椰子水。

3。电解质

电解片或粉末可用于填充电解质,尤其是在疾病或强化体育锻炼的情况下。 但是,选择几乎没有糖含量的产品。

自制电解质饮料的配方
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成分:

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  • 1/2杯新鲜西瓜汁
  • 1/4杯新鲜柠檬汁
  • 2杯椰子水
  • 1/8 TL Rosa Himalaya Salt

指令:

  1. 西瓜,柠檬汁,椰子水和喜马拉雅盐。
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  3. 将果汁倒入水罐中。
  4. 让混合物在冰箱中冷却或在冰上食用。
  5. 《农业和食品化学杂志》上的一项研究(2013年)表明,西瓜汁有助于缓解训练后的肌肉酸痛,这使得这种饮料非常适合训练后再生。

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