4 Symtom på en låg elektrolytspegel (och hur man fixar dem!)

Veröffentlicht:

Von:

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, die beim Mischen mit Wasser Elektrizität leiten. Sie sind für mehrere lebenswichtige physiologische Funktionen verantwortlich, beispielsweise für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Unterstützung der Muskelkontraktion und die Regulierung von Nervensignalen. Allerdings können viele Faktoren zu einem niedrigen Elektrolytspiegel führen und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen eines niedrigen Elektrolytspiegels, ihren Ursachen und möglichen Lösungen. @media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}} Symptom 1: Muskelkrämpfe Muskelkrämpfe, schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen, weisen oft auf ein Elektrolytungleichgewicht hin. Kalzium, Kalium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für eine normale Muskelfunktion notwendig sind. Ihr …
Elektrolyter är viktiga mineraler såsom kalium, natrium, kalcium och magnesium som leder elektricitet med vatten vid blandning. De är ansvariga för flera viktiga fysiologiska funktioner, till exempel för att upprätthålla vätskebalansen, stödja muskelkontraktion och reglera nervsignaler. Många faktorer kan emellertid leda till en låg elektrolytspegel och ha en negativ inverkan på vår välbefinnande. Den här artikeln handlar om symtomen på en låg elektrolytnivå, dess orsaker och möjliga lösningar. @Media (min-bredd: 0px) {#div-d-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-asloaded {max-bredd: 468px! Viktig; Max-höjd: 60px! Viktigt;}} Symtom: Muskelkramper, smärtsamma obetydliga muskelkontraktioner indikerar ofta en elektrolystationslikvikt. Kalcium, kalium och magnesium är viktiga mineraler som är nödvändiga för normal muskelfunktion. Henne ... (Symbolbild/natur.wiki)

elektrolyter är viktiga mineraler såsom kalium, natrium, kalcium och magnesium som styr elektricitet vid blandning med vatten. De är ansvariga för flera viktiga fysiologiska funktioner, till exempel för att upprätthålla vätskebalansen, stödja muskelkontraktion och reglera nervsignaler. Många faktorer kan emellertid leda till en låg elektrolytspegel och ha en negativ inverkan på vår välbefinnande. Den här artikeln handlar om symtomen på en låg elektrolytnivå, dess orsaker och möjliga lösningar.

@media (min-bredd: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-asloaded {maxWidth: 468px! Viktigt: 60px! Viktigt;}

Symtom 1: Muskelkramper

Muskelkramper, smärtsamma ofrivilliga muskelkontraktioner, indikerar ofta en elektrolystationslikvikt. Kalcium, kalium och magnesium är viktiga mineraler som är nödvändiga för normal muskelfunktion. Din brist kan utlösa dessa obehagliga kramper. I själva verket fann en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) en koppling mellan elektrolytstörningar och muskelkramper hos idrottare som främst beror på överdriven svettning som minskar elektrolytnivån i utmattande träning.

Symtom 2: Trötthet

Om du känner fortsatt trötthet kan detta vara ett tecken på en låg elektrolytnivå. Natrium och kalium, båda viktiga elektrolyter, är avgörande för att upprätthålla kroppens vätskebalans. Din brist kan leda till uttorkning, en känd orsak till trötthet. Journal of the American College of Nutrition (2012) stöder detta och finner att även lätt uttorkning kan påverka stämningen, energinivån och kognitiva funktioner.

@media (min-bredd: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-asloaded {max-width: 580px! VIKTIGT: 400PX! Viktig;

Symtom 3: huvudvärk

huvudvärk, ett annat ofta symptom på en låg elektrolytnivå, kan uppstå om kroppen inte kan upprätthålla en optimal vätskebalans, vilket leder till uttorkning. Enligt en studie i Handbooks of Clinical Neurology (2014) kan kronisk uttorkning utlösa huvudvärk genom att leda till att hjärnan tillfälligt krymper på grund av förlust av vätska.

Symtom 4: Problem med tydligt tänkande

En låg elektrolytspegel, särskilt natrium och kalium, kan leda till kognitiva störningar. Dessa elektrolyter håller de elektriska gradienterna upprätt över cellmembranen, som är av avgörande betydelse för överföring av nervimpulser och därmed för kognitiv funktion. En studie i British Journal of Nutrition (2011) visade att till och med lätt uttorkning påverkar kognitiv prestanda och humör, vilket understryker vikten av optimalt vätskintag för kognitiv hälsa.

Orsaker till låga elektrolytvärden

1. Näringsvanor och miljö

Faktorer som överdriven konsumtion av bearbetad mat, överdriven svettning, extrem värme, hög alkohol eller kaffekonsumtion och till och med överdrivet vätskesintag kan leda till en låg elektrolytnivå. Medan bearbetad mat ofta innehåller mycket natrium, saknar de vanligtvis andra viktiga elektrolyter, vilket leder till obalans.

@media (min-bredd: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-width: 580px! VIKTIGT: 400PX! Viktig;

2. Modernt jordbruk och vattenförsörjning

Enligt en rapport från Journal of Nutrition and Metabolism från 2015 leder industriell jordbruksmetoder, markerosion och överdriven matlagning till förlust av viktiga mineraler från vår mat. Dessutom kan de flesta linjer och flaskvatten dras, men innehåller inga viktiga mineraler som är nödvändiga för rehydrering efter stark svettning eller längre värme, vilket kan ses från en studie i International Journal of Environmental Research and Public Health från 2018.

3. Vissa läkemedel och hälsotillstånd

National Institute of Health påpekar att vissa diuretika och antibiotika kan rädda, försämra och leda till kroppens förmåga att lagra viktiga elektrolyter. Olika hälsotillstånd som njursjukdom, ätstörningar och vissa typer av cancer kan också påverka elektrolytbalansen. @media (min-bredd: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leader board-2-0-asloaded {max-width: 336px! Viktig; Max-höjd: 280px! Viktigt;}}

fyllning av elektrolyter

1. Balanserad diet

Håll en diet som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter. Kaliumrika livsmedel inkluderar bananer och sötpotatis, magnesiumrika livsmedel inkluderar mandlar och spenat. Mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker är utmärkta kalciumkällor.

@media (min-bredd: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxWidth: 336px! Viktigt: 280px! Viktig;

2. Rätt vätsketillförsel

förblir tillräckligt hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten, kompletterat med elektrolyt -rika drycker som kokosnötvatten.

3. Elektrolytik

elektrolytttabletter eller pulver kan användas för att fylla elektrolyterna, särskilt vid sjukdom eller intensiv fysisk aktivitet. Välj dock produkter med lite eller inget sockerinnehåll.

recept för en hemlagad elektrolytdryck

ingredienser:

  • 1/2 kopp färsk vattenmelonjuice
  • 1/4 kopp färsk citronsaft
  • 2 koppar kokosnötvatten

  • 1/8 TL Rosa Himalaya Salt

Instruktioner:

  • Vattenmelon, citronsaft, kokosnötvatten och Himalaya -salt.

    • @media (min-bredd: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded {max-bredd: 336px! Viktigt: 280px! Viktigt;}

  • Häll juicen i en kanna.
  • Låt blandningen svalna i kylen eller servera på is.

    • En studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) visade att vattenmelonjuice hjälper till att lindra ömma muskler efter träningen, vilket gör denna dryck idealisk för förnyelse efter träningen.

    @media (min-bredd: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile banner-1-0-asloaded {max-width: 250px! Viktig; Max-höjd: 250px! Viktigt;}}

    Förståelsen av de olika orsakerna och symtomen på ett elektrolystationslikvikt gör det möjligt för oss att fatta proaktiva hälsobeslut. Med en balanserad diet, rätt hydrering och naturliga lösningar för att fylla förlorade elektrolyter, kan vi behålla den optimala funktionen och allmänna välbefinnandet i vår kropp.

    Källor: