4 simptomi zrcala z nizkim elektrolitom (in kako jih popraviti!)

4 simptomi zrcala z nizkim elektrolitom (in kako jih popraviti!)

Elektroliti so vitalni minerali, kot so kalij, natrij, kalcij in magnezij, ki vodijo elektriko pri mešanju z vodo. Odgovorni so za več vitalnih fizioloških funkcij, na primer za vzdrževanje ravnovesja tekočine, podpiranje krčenja mišic in uravnavanje živčnih signalov. Vendar lahko številni dejavniki privedejo do nizkega zrcala elektrolitov in negativno vplivajo na naše dobro počutje. Ta članek obravnava simptome nizke ravni elektrolitov, njegovih vzrokov in možnih rešitev.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_com_com-box-3-asloded {maxWidth: 468px! Pomembno: 60px! Pomembno;}

simptom 1: mišični krči

mišične krče, boleče neprostovoljne kontrakcije mišic, pogosto kažejo na težo trupla elektrolistacije. Kalcij, kalij in magnezij so pomembni minerali, ki so potrebni za normalno delovanje mišic. Vaša pomanjkljivost lahko sproži te neprijetne krče. Dejansko je študija v reviji The Journal of International Society of Sports Nutrition (2019) našla povezavo med motnjami elektrolitov in mišičnimi krči pri športnikih, ki so predvsem posledica prekomernega potenja, ki zmanjšuje raven elektrolitov pri izčrpavanju.

simptom 2: utrujenost

Če čutite nadaljnjo utrujenost, je to lahko znak nizke ravni elektrolitov. Natrij in kalij, oba pomembna elektroliti, sta ključnega pomena za vzdrževanje ravnovesja tekočine v telesu. Vaša pomanjkljivost lahko privede do dehidracije, znanega vzroka utrujenosti. Časopis American College of Nutrition (2012) to podpira in ugotavlja, da lahko celo rahla dehidracija vpliva na razpoloženje, raven energije in kognitivne funkcije.

@Media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-aslopted {max-width: 580px! Pomembno: 400px! Pomembno;

simptom 3: glavobol

glavobol, še en pogost simptom nizke ravni elektrolitov, se lahko pojavi, če telo ne more vzdrževati optimalnega ravnovesja tekočine, kar vodi v dehidracijo. Glede na študijo v priročnikih klinične nevrologije (2014) lahko kronična dehidracija sproži glavobole, tako da možgani vodijo začasno krčenje zaradi izgube tekočine.

simptom 4: Težave z jasnim razmišljanjem

Zrcalo z nizkim elektrolitom, zlasti natrij in kalij, lahko privede do kognitivnih motenj. Ti elektroliti ohranjajo električne gradiente pokonci nad celičnimi membranami, ki so ključnega pomena za prenos živčnih impulzov in s tem za kognitivno delovanje. Študija v britanskem časopisu Nutrition (2011) je pokazala, da tudi rahla dehidracija vpliva na kognitivno delovanje in razpoloženje, kar poudarja pomen optimalnega vnosa tekočine za kognitivno zdravje.

Vzroki za nizke vrednosti elektrolitov

1. prehranske navade in okolje

Dejavniki, kot so prekomerna poraba predelane hrane, prekomerno znojenje, ekstremna vročina, visoka uživanje alkohola ali kave in celo prekomerni vnos tekočine, lahko privedejo do nizke ravni elektrolitov. Medtem ko predelana hrana pogosto vsebuje veliko natrija, običajno nimajo drugih bistvenih elektrolitov, kar vodi v neravnovesje.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-Medrectangle-4-asmodided {max-width: 580px! Pomembno: 400px! Pomembno;

2. Sodobno kmetijstvo in oskrba z vodo

Glede na poročilo Journal of Nutrition and Metabolizem iz leta 2015, industrijske kmetijske prakse, erozija tal in prekomerno kuhanje vodijo do izgube bistvenih mineralov iz naše hrane. Poleg tega je mogoče piti večino vode in steklenic, vendar ne vsebujejo pomembnih mineralov, ki so potrebni za rehidracijo po močnem znojenju ali daljši vročini, kot je razvidno iz študije v International Journal of Environmental Research and Public Health iz leta 2018.

3. Nekatera zdravila in zdravstvena stanja

Nacionalni inštitut za zdravje poudarja, da lahko nekateri diuretiki in antibiotiki prihranijo, poslabšajo in vodijo do sposobnosti telesa za shranjevanje pomembnih elektrolitov. Različna zdravstvena stanja, kot so ledvična bolezen, motnje hranjenja in nekatere vrste raka, lahko vplivajo tudi na ravnovesje elektrolitov. @media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-aslodid {maxWidth: 336px! Pomembno: 280px! Pomembno;

2. Pravilna oskrba s tekočino

Ostanite dovolj hidrirani s pitjem dovolj vode, dopolnjene z elektrolitnimi pijačami, kot je kokosova voda.

3. Elektrolitiki

tablete ali prah elektrolittov se lahko uporabijo za polnjenje elektrolitov, zlasti v primeru bolezni ali intenzivne telesne aktivnosti. Vendar izberite izdelke z malo vsebnosti sladkorja ali brez.

Recept za domačo pijačo elektrolita

Sestavine:

@Media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asLoaded {max-width: 300px! Pomembno: 250px! Pomembno;}

• 1/2 skodelice sladke lubenice soka
• 1/4 skodelice svežega limoninega soka
• 2 skodelici kokosove vode
• 1/8 TL Rosa Himalaya Salt

Navodila:

1. lubenica, limonin sok, kokosova voda in himalajska sol.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_com_com-Leader-1-0-asloded {max-width: 336px! Pomembno: 280px! Pomembno;}

2. Sok nalijte v vrč.
3. Pustite, da se mešanica ohladi v hladilniku ali postreže na ledu.

Študija v reviji Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) je pokazala, da sok lubenice pomaga pri lajšanju bolečih mišic po treningu, zaradi česar je ta pijača idealna za regeneracijo po treningu.

@Media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_com_com-Large-Mobile Banner-1-0-asloded {max-width: 250px! Pomembno; Max-Height: 250px! Pomembno;}}

Razumevanje raznolikih vzrokov in simptomov teže elektrolistacijskega trupla nam omogoča, da sprejemamo proaktivne zdravstvene odločitve. Z uravnoteženo prehrano, pravo hidracijo in naravnimi rešitvami za zapolnitev izgubljenih elektrolitov lahko ohranimo optimalno funkcijo in splošno dobro počutje našega telesa.

Viri: