4 simptomi nizke ravni elektrolitov (in kako jih odpraviti!)

4 simptomi nizke ravni elektrolitov (in kako jih odpraviti!)

Elektroliti so vitalni minerali, kot so kalij, natrij, kalcij in magnezij, ki prevajajo elektriko, če jih mešamo z vodo. Odgovorni so za številne vitalne fiziološke funkcije, kot so vzdrževanje ravnovesja tekočine, podpiranje krčenja mišic in uravnavanje živčnih signalov. Vendar pa lahko številni dejavniki povzročijo nizko raven elektrolitov in negativno vplivajo na naše počutje. Ta članek obravnava simptome nizke ravni elektrolitov, njihove vzroke in možne rešitve.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Simptom 1: Mišični krči

Mišični krči, boleče nehotene kontrakcije mišic pogosto kažejo na neravnovesje elektrolitov. Kalcij, kalij in magnezij so pomembni minerali, potrebni za normalno delovanje mišic. Njihovo pomanjkanje lahko sproži te neprijetne krče. Pravzaprav je študija v Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) odkrila povezavo med elektrolitskim neravnovesjem in mišičnimi krči pri športnikih, predvsem zaradi čezmernega potenja, ki zmanjša raven elektrolitov med naporno vadbo.

Simptom 2: Utrujenost

Če čutite stalno utrujenost, je to lahko znak nizke ravni elektrolitov. Natrij in kalij, oba pomembna elektrolita, sta ključnega pomena za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči dehidracijo, ki je znan vzrok za utrujenost. Journal of the American College of Nutrition (2012) podpira to in ugotavlja, da lahko celo blaga dehidracija vpliva na razpoloženje, raven energije in kognitivne funkcije.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Simptom 3: Glavobol

Glavoboli, še en pogost simptom nizke ravni elektrolitov, se lahko pojavijo, ko telo ne more vzdrževati optimalnega ravnovesja tekočine, kar povzroči dehidracijo. Glede na študijo v Handbooks of Clinical Neurology (2014) lahko kronična dehidracija sproži glavobole, saj povzroči, da se možgani začasno skrčijo zaradi izgube tekočine.

Simptom 4: Težave z jasnim razmišljanjem

Nizke ravni elektrolitov, zlasti natrija in kalija, lahko povzročijo kognitivne motnje. Ti elektroliti vzdržujejo električne gradiente skozi celične membrane, ki so ključni za prenos živčnih impulzov in s tem za kognitivno funkcijo. Študija v British Journal of Nutrition (2011) je pokazala, da celo blaga dehidracija vpliva na kognitivno delovanje in razpoloženje, kar poudarja pomen optimalne hidracije za kognitivno zdravje.

Vzroki nizke ravni elektrolitov

1. Prehranske navade in okolje

Dejavniki, kot so čezmerno uživanje predelane hrane, prekomerno znojenje, ekstremna vročina, veliko uživanje alkohola ali kave in celo prekomerno uživanje tekočine, lahko povzročijo nizke ravni elektrolitov. Čeprav ima predelana hrana pogosto veliko natrija, ji običajno primanjkuje drugih bistvenih elektrolitov, kar vodi v neravnovesje.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Sodobno kmetijstvo in oskrba z vodo

Glede na poročilo iz leta 2015 v Journal of Nutrition and Metabolism, industrijske kmetijske prakse, erozija tal in prekomerno kuhanje povzročajo izgubo bistvenih mineralov iz naše hrane. Poleg tega, medtem ko je večina vode iz pipe in ustekleničene vode pitne, nima ključnih mineralov, potrebnih za rehidracijo po močnem potenju ali dolgotrajni izpostavljenosti vročini, glede na študijo iz leta 2018 v International Journal of Environmental Research and Public Health.

3. Določena zdravila in zdravstvene težave

Nacionalni inštitut za zdravje ugotavlja, da lahko nekateri diuretiki in antibiotiki motijo ​​​​zmožnost telesa za shranjevanje pomembnih elektrolitov, kar vodi do pomanjkanja. Različna zdravstvena stanja, kot so bolezni ledvic, motnje hranjenja in nekatere vrste raka, lahko prav tako pomembno vplivajo na ravnotežje elektrolitov.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Obnovitev elektrolitov

1. Uravnotežena prehrana

Ohranite prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in mlečnimi izdelki. Živila, bogata s kalijem, vključujejo banane in sladki krompir, medtem ko živila, bogata z magnezijem, vključujejo mandlje in špinačo. Mlečni izdelki in zelena listnata zelenjava so odličen vir kalcija.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Pravilna hidracija

Ostanite ustrezno hidrirani tako, da pijete veliko vode, ki jo dopolnjujete z elektroliti bogatimi pijačami, kot je kokosova voda.

3. Elektrolitski dodatki

Elektrolitske tablete ali praške se lahko uporabljajo za obnavljanje elektrolitov, zlasti med boleznijo ali intenzivno telesno aktivnostjo. Vendar pa izberite izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja ali brez njega.

Recept za domač napitek z elektroliti

Sestavine:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Navodila:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Študija v Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) je pokazala, da sok lubenice pomaga lajšati bolečine v mišicah po vadbi, zaradi česar je ta napitek idealen za okrevanje po vadbi.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Razumevanje različnih vzrokov in simptomov elektrolitskega neravnovesja nam omogoča sprejemanje proaktivnih zdravstvenih odločitev. Z uravnoteženo prehrano, ustrezno hidracijo in naravnimi rešitvami za nadomestitev izgubljenih elektrolitov lahko vzdržujemo optimalno delovanje našega telesa in splošno dobro počutje.

Viri: