4 príznaky zrkadla s nízkym elektrolytom (a ako ich opraviť!)

4 príznaky zrkadla s nízkym elektrolytom (a ako ich opraviť!)

Elektrolyty sú dôležité minerály, ako je draslík, sodík, vápnik a horčík, ktoré pri miešaní s vodou usmerňujú elektrinu. Sú zodpovední za niekoľko životne dôležitých fyziologických funkcií, napríklad za udržiavanie rovnováhy tekutín, podporu kontrakcie svalov a reguláciu nervových signálov. Mnoho faktorov však môže viesť k nízkemu zrkadlu elektrolytu a mať negatívny vplyv na našu studňu. Tento článok sa zaoberá príznakmi nízkej hladiny elektrolytov, jeho príčinami a možnými riešeniami.

@médium (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_honistic_living_com-box-3-zaloaded {maxWidth: 468px! Dôležité: 60px! Dôležité;}

Príznak 1: svalové kŕče

svalové kŕče, bolestivé nedobrovoľné kontrakcie svalov, často naznačujú hmotnosť elektrolytačnej mŕtvoly. Vápnik, draslík a horčík sú dôležité minerály, ktoré sú potrebné pre normálnu funkciu svalov. Váš nedostatok môže spustiť tieto nepríjemné kŕče. Štúdia v časopise Journal of Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (2019) v skutočnosti zistila spojenie medzi poruchami elektrolytov a svalovými kŕčmi u športovcov, ktorí sú spôsobení hlavne kvôli nadmernému potu, ktoré znižuje hladinu elektrolytov v vyčerpávajúcom tréningu.

Príznak 2: Únava

Ak cítite pokračujúcu únavu, môže to byť príznakom nízkej hladiny elektrolytu. Sodík a draslík, obidva dôležité elektrolyty, sú rozhodujúce pre udržanie rovnováhy tekutiny v tele. Váš nedostatok môže viesť k dehydratácii, známej príčiny únavy. Časopis American College of Nutrition (2012) to podporuje a zistí, že aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť náladu, úroveň energie a kognitívne funkcie.

@médium (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-zaradené {max-width: 580px! Dôležité: 400px! Dôležité;

Príznak 3: Bolesť hlavy

Bolesť hlavy, ďalší častý príznak nízkej hladiny elektrolytu, sa môže vyskytnúť, ak telo nie je schopné udržať optimálnu rovnováhu tekutiny, čo vedie k dehydratácii. Podľa štúdie v príručkách klinickej neurológie (2014) môže chronická dehydratácia vyvolať bolesti hlavy tým, že vedie mozog, aby sa dočasne zmenšil v dôsledku straty tekutiny.

Príznak 4: Problémy s jasným myslením

Nízke elektrolytové zrkadlo, najmä sodík a draslík, môže viesť k kognitívnym poruchám. Tieto elektrolyty udržujú elektrické gradienty zvislé nad bunkovými membránami, ktoré majú zásadný význam pre prenos nervových impulzov, a teda pre kognitívnu funkciu. Štúdia v British Journal of Nutrition (2011) ukázala, že dokonca aj mierna dehydratácia ovplyvňuje kognitívny výkon a náladu, čo zdôrazňuje význam optimálneho príjmu tekutín pre kognitívne zdravie.

Príčiny nízkych hodnôt elektrolytu

1. Nutričné ​​návyky a prostredie

Faktory, ako je nadmerná konzumácia spracovaného potravín, nadmerné potenie, extrémne teplo, vysoká konzumácia alkoholu alebo kávy a dokonca aj nadmerný príjem tekutín, môžu viesť k nízkej hladine elektrolytu. Zatiaľ čo spracované jedlo často obsahuje veľa sodíka, zvyčajne im chýba iné základné elektrolyty, čo vedie k nerovnováhe.

@médium (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-Asloded {max-width: 580px! Dôležité: 400px! Dôležité;

2. Moderné poľnohospodárstvo a zásobovanie vodou

Podľa správy časopisu Journal of Nutrition and Metabolizmus z roku 2015 vedú priemyselné poľnohospodárske postupy, erózia pôdy a nadmerné varenie k strate základných minerálov z našich potravín. Okrem toho je možné pije väčšina vodovodu a fľaše, ale neobsahuje žiadne dôležité minerály, ktoré sú potrebné na rehydratáciu po silnom potí alebo dlhšom horúčave, ako je zrejmé zo štúdie v Medzinárodnom denníku environmentálneho výskumu a verejného zdravia od roku 2018.

3. Niektoré lieky a zdravotné stavy

Národný inštitút zdravotníctva poukazuje na to, že určité diuretiká a antibiotiká môžu ušetriť, narušiť a viesť k schopnosti tela ukladať dôležité elektrolyty. Rôzne zdravotné stavy, ako sú ochorenie obličiek, poruchy príjmu potravy a určité typy rakoviny, môžu tiež ovplyvniť rovnováhu elektrolytov. @médium (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-Large-Large-Lader Board-2-0-založitá {max-width: 336px! Dôležité; Maximálna výška: 280px! Dôležité;}}

Vyplňovanie elektrolytov

1. Vyvážená strava

Udržujte stravu, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, chudé bielkoviny a mliečne výrobky. Medzi bohoslužby draslíka patrí banány a sladké zemiaky, potraviny s bohatými horčíkmi zahŕňajú mandle a špenát. Mliečne výrobky a zelená listová zelenina sú vynikajúce zdroje vápnika.

@médium (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxWidth: 336px! Dôležité: 280px! Dôležité;

2. Správne prívod tekutiny

Zostaňte dostatočne hydratované pitím dostatočného množstva vody, doplneného nápojmi bohatými na elektrolyt, ako je kokosová voda.

3. Elektrolytics

Tablety alebo prášok elektrolytt sa môžu použiť na vyplnenie elektrolytov, najmä v prípade choroby alebo intenzívnej fyzickej aktivity. Vyberte si však výrobky s malým alebo žiadnym obsahom cukru.

Recept na domáci nápoj elektrolytu

Zložky:

@médium (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-zaloaded {max-width: 300px! Dôležité: 250px! Dôležité;}

• 1/2 šálky čerstvej melónovej šťavy
• 1/4 šálky čerstvej citrónovej šťavy
• 2 šálky kokosovej vody
• 1/8 TL Rosa Himalaya Salt

Pokyny:

1. Melón, citrónová šťava, kokosová voda a himalájska soľ.

@médium (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-zaloaded {max-width: 336px! Dôležité: 280px! Dôležité;}

2. Nalejte šťavu do džbánu.
3. Nechajte zmes vychladnúť v chladničke alebo podávať na ľade.

Štúdia v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) ukázala, že melónový džús pomáha po tréningu zmierniť bolesť svalov, vďaka čomu je tento nápoj ideálnym na regeneráciu po tréningu.

@médium (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-Large-Mobile Banner-1-0-založitá {max-width: 250px! Dôležité; Maximálna výška: 250px! Dôležité;}}

Pochopenie rôznych príčin a symptómov hmotnosti elektrolystskej mŕtvoly nám umožňuje robiť proaktívne rozhodnutia o zdraví. S vyváženou stravou, správnou hydratáciou a prírodnými riešeniami na vyplnenie stratených elektrolytov si môžeme udržiavať optimálnu funkciu a všeobecnú dobre, keď sa naše telo tela.

Zdroje: