4 príznaky nízkej hladiny elektrolytu (a ako ich opraviť!)

4 príznaky nízkej hladiny elektrolytu (a ako ich opraviť!)

Elektrolyty sú životne dôležité minerály, ako je draslík, sodík, vápnik a horčík, ktoré po zmiešaní s vodou vedú elektrický prúd. Sú zodpovedné za niekoľko životne dôležitých fyziologických funkcií, ako je udržiavanie rovnováhy tekutín, podpora svalovej kontrakcie a regulácia nervových signálov. Mnoho faktorov však môže viesť k nízkej hladine elektrolytov a mať negatívny vplyv na našu pohodu. Tento článok sa zaoberá príznakmi nízkych hladín elektrolytov, ich príčinami a možnými riešeniami.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Symptóm 1: Svalové kŕče

Svalové kŕče, bolestivé mimovoľné svalové kontrakcie často poukazujú na nerovnováhu elektrolytov. Vápnik, draslík a horčík sú dôležité minerály potrebné pre normálnu funkciu svalov. Ich nedostatok môže spustiť tieto nepríjemné kŕče. Štúdia v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) zistila súvislosť medzi nerovnováhou elektrolytov a svalovými kŕčmi u športovcov, najmä v dôsledku nadmerného potenia, ktoré vyčerpáva hladinu elektrolytov počas namáhavého cvičenia.

Symptóm 2: Únava

Ak pociťujete pretrvávajúcu únavu, môže to byť príznak nízkej hladiny elektrolytov. Sodík a draslík, oba dôležité elektrolyty, sú kľúčové pre udržanie rovnováhy tekutín v tele. Ich nedostatok môže viesť k dehydratácii, známej príčine únavy. Journal of the American College of Nutrition (2012) to podporuje a poznamenáva, že aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť náladu, hladinu energie a kognitívne funkcie.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Symptóm 3: Bolesť hlavy

Bolesti hlavy, ďalší bežný príznak nízkej hladiny elektrolytov, sa môžu vyskytnúť, keď telo nie je schopné udržiavať optimálnu rovnováhu tekutín, čo vedie k dehydratácii. Podľa štúdie v príručke Handbooks of Clinical Neurology (2014) môže chronická dehydratácia vyvolať bolesti hlavy tým, že spôsobí dočasné zmenšenie mozgu v dôsledku straty tekutín.

Symptóm 4: Problémy s jasným myslením

Nízke hladiny elektrolytov, najmä sodíka a draslíka, môžu viesť ku kognitívnej poruche. Tieto elektrolyty udržiavajú elektrické gradienty naprieč bunkovými membránami, ktoré sú kľúčové pre prenos nervových impulzov a tým aj kognitívne funkcie. Štúdia v British Journal of Nutrition (2011) zistila, že aj mierna dehydratácia ovplyvňuje kognitívny výkon a náladu, čo zdôrazňuje dôležitosť optimálnej hydratácie pre kognitívne zdravie.

Príčiny nízkej hladiny elektrolytu

1. Stravovacie návyky a prostredie

Faktory ako nadmerná konzumácia spracovaných potravín, nadmerné potenie, extrémne teplo, vysoká konzumácia alkoholu alebo kávy a dokonca aj nadmerný príjem tekutín môžu viesť k nízkej hladine elektrolytov. Zatiaľ čo spracované potraviny majú často vysoký obsah sodíka, zvyčajne majú nedostatok iných základných elektrolytov, čo vedie k nerovnováhe.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Moderné poľnohospodárstvo a zásobovanie vodou

Podľa správy z roku 2015 v časopise Journal of Nutrition and Metabolism vedú priemyselné poľnohospodárske postupy, erózia pôdy a nadmerné varenie k strate základných minerálov z našich potravín. Okrem toho, zatiaľ čo väčšina vody z vodovodu a balenej vody je pitná, podľa štúdie z roku 2018 v International Journal of Environmental Research and Public Health jej chýbajú kľúčové minerály potrebné na rehydratáciu po silnom potení alebo dlhodobom vystavení teplu.

3. Niektoré lieky a zdravotný stav

National Institutes of Health poznamenáva, že niektoré diuretiká a antibiotiká môžu narúšať schopnosť tela ukladať dôležité elektrolyty, čo vedie k ich nedostatkom. Rovnováhu elektrolytov môžu významne ovplyvniť aj rôzne zdravotné stavy, ako je ochorenie obličiek, poruchy príjmu potravy a určité typy rakoviny.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Dopĺňanie elektrolytov

1. Vyvážená strava

Udržujte stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a mliečne výrobky. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú banány a sladké zemiaky, zatiaľ čo potraviny bohaté na horčík zahŕňajú mandle a špenát. Mliečne výrobky a zelená listová zelenina sú výborným zdrojom vápnika.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Správna hydratácia

Zostaňte správne hydratovaní pitím veľkého množstva vody, doplnenej nápojmi bohatými na elektrolyty, ako je kokosová voda.

3. Elektrolytové doplnky

Elektrolytové tablety alebo prášky možno použiť na doplnenie elektrolytov, najmä počas choroby alebo intenzívnej fyzickej aktivity. Vyberajte si však výrobky s nízkym alebo žiadnym obsahom cukru.

Recept na domáci elektrolytický nápoj

Ingrediencie:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Pokyny:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Štúdia v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) zistila, že šťava z melónu pomáha zmierniť bolesť svalov po cvičení, vďaka čomu je tento nápoj ideálny na zotavenie po tréningu.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Pochopenie rôznych príčin a symptómov nerovnováhy elektrolytov nám umožňuje robiť proaktívne zdravotné rozhodnutia. Vyváženou stravou, správnou hydratáciou a prírodnými riešeniami na doplnenie stratených elektrolytov dokážeme udržať optimálnu funkciu nášho tela a celkovú pohodu.

Zdroje: