4 simptome ale unei oglinzi cu electrolit scăzut (și cum să le remediați!)

Veröffentlicht:

Von:

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, die beim Mischen mit Wasser Elektrizität leiten. Sie sind für mehrere lebenswichtige physiologische Funktionen verantwortlich, beispielsweise für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Unterstützung der Muskelkontraktion und die Regulierung von Nervensignalen. Allerdings können viele Faktoren zu einem niedrigen Elektrolytspiegel führen und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen eines niedrigen Elektrolytspiegels, ihren Ursachen und möglichen Lösungen. @media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}} Symptom 1: Muskelkrämpfe Muskelkrämpfe, schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen, weisen oft auf ein Elektrolytungleichgewicht hin. Kalzium, Kalium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für eine normale Muskelfunktion notwendig sind. Ihr …
Electroliții sunt minerale vitale, cum ar fi potasiu, sodiu, calciu și magneziu care ghidează electricitatea cu apă la amestecare. Ei sunt responsabili pentru mai multe funcții fiziologice vitale, de exemplu pentru menținerea echilibrului fluidului, susținerea contracției musculare și reglarea semnalelor nervoase. Cu toate acestea, mulți factori pot duce la o oglindă electrolitică scăzută și pot avea un impact negativ asupra bunăstării noastre. Acest articol tratează simptomele unui nivel scăzut de electroliți, cauzele sale și soluțiile posibile. @Media (min-lățime: 0px) {#div-d-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-asasat {max-width: 468px! Important; Max-înălțime: 60px! Important;}} Simptom: crampe musculare, contracții musculare nesemnificative dureroase indică adesea o greutate a cadavrului electrolistică. Calciul, potasiul și magneziul sunt minerale importante care sunt necesare pentru funcția musculară normală. Ea ... (Symbolbild/natur.wiki)

Electroliții sunt minerale vitale, cum ar fi potasiu, sodiu, calciu și magneziu care ghidează electricitatea atunci când se amestecă cu apă. Ei sunt responsabili pentru mai multe funcții fiziologice vitale, de exemplu pentru menținerea echilibrului fluidului, susținerea contracției musculare și reglarea semnalelor nervoase. Cu toate acestea, mulți factori pot duce la o oglindă electrolitică scăzută și pot avea un impact negativ asupra bunăstării noastre. Acest articol tratează simptomele unui nivel scăzut de electroliți, cauzele sale și soluțiile posibile.

@media (min-lățime: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-asload {maxWidth: 468px! Important: 60px! Important;}

Simptom 1: crampe musculare

crampe musculare, contracții musculare involuntare dureroase, indică adesea o greutate a cadavrului electrolistică. Calciul, potasiul și magneziul sunt minerale importante care sunt necesare pentru funcția musculară normală. Deficiența dvs. poate declanșa aceste crampe neplăcute. De fapt, un studiu în Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) a găsit o legătură între tulburările de electroliți și crampele musculare la sportivii care se datorează în principal transpirației excesive care reduce nivelul electrolitului în antrenamentele epuizate.

Simptom 2: Oboseală

Dacă simțiți oboseală continuă, acesta poate fi un semn al unui nivel scăzut de electroliți. Sodiu și potasiu, ambele electroliți importanți, sunt cruciale pentru menținerea echilibrului fluidului organismului. Deficiența dvs. poate duce la deshidratare, o cauză cunoscută de oboseală. Journal of the American College of Nutrition (2012) susține acest lucru și constată că chiar și o ușoară deshidratare poate influența starea de spirit, nivelul de energie și funcțiile cognitive.

@media (min-lățime: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-MedRectangle-3-ASload {Max-Width: 580px! Important: 400px! Important;

Simptom 3: Dureri de cap

cefalee, un alt simptom frecvent al unui nivel scăzut de electroliți, poate apărea dacă organismul nu este capabil să mențină un echilibru optim de lichid, ceea ce duce la deshidratare. Potrivit unui studiu din Manualele Neurologiei Clinice (2014), deshidratarea cronică poate declanșa dureri de cap, ceea ce duce la creșterea temporară a creierului din cauza pierderii de lichid.

Simptom 4: Probleme cu gândirea clară

O oglindă electrolitică scăzută, în special sodiu și potasiu, poate duce la tulburări cognitive. Acești electroliți mențin gradienții electrici în poziție verticală peste membranele celulare, care au o importanță crucială pentru transmiterea impulsurilor nervoase și astfel pentru funcția cognitivă. Un studiu realizat în British Journal of Nutrition (2011) a arătat că chiar și o ușoară deshidratare afectează performanța și starea de spirit cognitivă, care subliniază importanța aportului optim de lichide pentru sănătatea cognitivă.

Cauzele valorilor electrolitice scăzute

1. obiceiuri și mediu nutrițional

Factori precum consumul excesiv de alimente procesate, transpirație excesivă, căldură extremă, consum ridicat de alcool sau cafea și chiar aport excesiv de lichid pot duce la un nivel scăzut de electroliți. În timp ce alimentele procesate conține adesea mult sodiu, de obicei le lipsește alți electroliți esențiali, ceea ce duce la un dezechilibru.

@media (min-lățime: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-width: 580px! Important: 400px! Important;

2. Agricultură modernă și alimentare cu apă

Conform unui raport al Journal of Nutrition and Metabolism din 2015, practicile agricole industriale, eroziunea solului și gătitul excesiv duc la pierderea mineralelor esențiale din alimentele noastre. În plus, cea mai mare parte a apei și a sticlei de sticlă pot fi băuturi, dar nu conțin minerale importante care sunt necesare pentru rehidratare după transpirație puternică sau căldură mai lungă, așa cum se poate observa dintr -un studiu în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică din 2018.

3. Anumite medicamente și afecțiuni de sănătate

Institutul Național de Sănătate subliniază că anumite diuretice și antibiotice pot salva, afecta și duce la capacitatea organismului de a stoca electroliți importanți. Diferite stări de sănătate, cum ar fi bolile renale, tulburările alimentare și anumite tipuri de cancer pot afecta, de asemenea, echilibrul electrolitului. @media (min-lățime: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leader Board-2-0-ASload {Max-Width: 336px! Important; Max-înălțime: 280px! Important;}}

completarea electroliților

1. Dieta echilibrată

Păstrați o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate. Alimentele de potasiu -care includ banane și cartofi dulci, alimentele de magneziu -rericând includ migdale și spanac. Produsele lactate și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de calciu.

@media (min-lățime: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxWidth: 336px! Important: 280px! Important;

2. Furnizarea corectă a lichidului

Rămâneți suficient hidratat prin consumul de apă suficientă, completată de băuturi electrolitice -rich, cum ar fi apa de nucă de cocos.

3. Electrolitics

Tabletele sau pulberea electrolytt pot fi utilizate pentru a umple electroliții, în special în caz de boală sau activitate fizică intensivă. Cu toate acestea, alegeți produse cu puțin sau deloc conținut de zahăr.

rețetă pentru o băutură electrolitică de casă

ingrediente:

  • 1/2 cană de suc proaspăt de pepene verde
  • 1/4 cană de suc proaspăt de lămâie
  • 2 căni de apă de nucă de cocos

  • 1/8 tl Rosa Himalaya Sare

instrucțiuni:

  1. Pepene verde, suc de lămâie, apă de nucă de cocos și sare din Himalaya.

    2. @media (min-lățime: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asload {max-width: 336px! Important: 280px! Important;}

  2. Turnați sucul într -un ulcior.
  3. Lăsați amestecul să se răcească la frigider sau să se servească pe gheață.

    4. Un studiu în Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) a arătat că sucul de pepene verde ajută la ameliorarea mușchilor dureri după antrenament, ceea ce face ca această băutură să fie ideală pentru regenerare după antrenament.

    @media (min-lățime: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile banner-1-0-asload {max-width: 250px! Important; Max-înălțime: 250px! Important;}}

    Înțelegerea cauzelor și simptomelor diverse ale unei greutăți a cadavrului electrolistentă ne permite să luăm decizii proactive de sănătate. Cu o dietă echilibrată, hidratarea corectă și soluțiile naturale pentru a umple electroliții pierduți, putem menține funcția optimă și bunăstarea generală a corpului nostru.

    surse: