4 simptome ale nivelurilor scăzute de electroliți (și cum să le remediați!)

4 simptome ale nivelurilor scăzute de electroliți (și cum să le remediați!)

Electroliții sunt minerale vitale, cum ar fi potasiul, sodiul, calciul și magneziul, care conduc electricitatea atunci când sunt amestecați cu apă. Ele sunt responsabile pentru mai multe funcții fiziologice vitale, cum ar fi menținerea echilibrului fluidelor, susținerea contracției musculare și reglarea semnalelor nervoase. Cu toate acestea, mulți factori pot duce la niveluri scăzute de electroliți și pot avea un impact negativ asupra bunăstării noastre. Acest articol analizează simptomele nivelurilor scăzute de electroliți, cauzele acestora și soluțiile posibile.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Simptom 1: crampe musculare

Crampele musculare, contracțiile musculare involuntare dureroase, indică adesea un dezechilibru electrolitic. Calciul, potasiul și magneziul sunt minerale importante necesare pentru funcționarea normală a mușchilor. Deficiența lor poate declanșa aceste crampe neplăcute. De fapt, un studiu din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (2019) a găsit o legătură între dezechilibrele electrolitice și crampele musculare la sportivi, în mare parte din cauza transpirației excesive care epuizează nivelurile de electroliți în timpul exercițiilor fizice intense.

Simptomul 2: Oboseala

Dacă simțiți oboseală persistentă, poate fi un semn al nivelului scăzut de electroliți. Sodiul și potasiul, ambii electroliți importanți, sunt cruciali pentru menținerea echilibrului fluidelor din organism. Deficiența lor poate duce la deshidratare, o cauză cunoscută a oboselii. Jurnalul Colegiului American de Nutriție (2012) susține acest lucru, observând că chiar și deshidratarea ușoară poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și funcția cognitivă.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Simptom 3: durere de cap

Durerile de cap, un alt simptom comun al nivelurilor scăzute de electroliți, pot apărea atunci când organismul nu este capabil să mențină echilibrul optim de lichide, ceea ce duce la deshidratare. Potrivit unui studiu din Handbooks of Clinical Neurology (2014), deshidratarea cronică poate declanșa dureri de cap determinând creierul să se micșoreze temporar din cauza pierderii de lichide.

Simptom 4: Probleme de a gândi clar

Nivelurile scăzute de electroliți, în special de sodiu și potasiu, pot duce la tulburări cognitive. Acești electroliți mențin gradienții electrici de-a lungul membranelor celulare, care sunt cruciale pentru transmiterea impulsurilor nervoase și, prin urmare, pentru funcția cognitivă. Un studiu din British Journal of Nutrition (2011) a constatat că chiar și deshidratarea ușoară a afectat performanța cognitivă și starea de spirit, subliniind importanța hidratării optime pentru sănătatea cognitivă.

Cauzele nivelului scăzut de electroliți

1. Obiceiuri alimentare și mediu

Factori precum consumul excesiv de alimente procesate, transpirația excesivă, căldura extremă, consumul ridicat de alcool sau cafea și chiar consumul excesiv de lichide pot duce la niveluri scăzute de electroliți. În timp ce alimentele procesate sunt adesea bogate în sodiu, acestea sunt de obicei deficitare în alți electroliți esențiali, ceea ce duce la un dezechilibru.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Agricultura modernă și alimentarea cu apă

Potrivit unui raport din 2015 din Journal of Nutrition and Metabolism, practicile agricole industriale, eroziunea solului și gătitul excesiv duc la pierderea mineralelor esențiale din alimentele noastre. În plus, în timp ce majoritatea apei de la robinet și îmbuteliate sunt potabile, îi lipsesc mineralele cheie necesare pentru rehidratare după transpirație puternică sau expunere prelungită la căldură, potrivit unui studiu din 2018 în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică.

3. Anumite medicamente și condiții de sănătate

National Institutes of Health notează că anumite diuretice și antibiotice pot interfera cu capacitatea organismului de a stoca electroliți importanți, ceea ce duce la deficiențe. Diverse afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de rinichi, tulburările de alimentație și anumite tipuri de cancer, pot avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra echilibrului electrolitic.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Reumplerea electroliților

1. Dieta echilibrata

Mențineți o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate. Alimentele bogate în potasiu includ bananele și cartofii dulci, în timp ce alimentele bogate în magneziu includ migdalele și spanacul. Produsele lactate și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de calciu.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Hidratarea adecvată

Rămâneți hidratat corespunzător bând multă apă, suplimentată cu băuturi bogate în electroliți, cum ar fi apa de cocos.

3. Suplimente electrolitice

Tabletele sau pulberile cu electroliți pot fi folosite pentru a reumple electroliții, în special în timpul unei boli sau a unei activități fizice intense. Cu toate acestea, alegeți produse cu conținut scăzut sau fără zahăr.

Rețetă pentru o băutură electrolitică de casă

Ingrediente:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Instrucţiuni:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Un studiu din Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) a constatat că sucul de pepene verde ajută la ameliorarea durerilor musculare după exerciții fizice, făcând această băutură ideală pentru recuperarea după antrenament.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Înțelegerea diverselor cauze și simptome ale dezechilibrului electrolitic ne permite să luăm decizii proactive de sănătate. Printr-o dietă echilibrată, o hidratare adecvată și soluții naturale pentru a reumple electroliții pierduti, ne putem menține funcționarea optimă a corpului și starea generală de bine.

Surse: