4 Sintomas de um espelho de eletrólito baixo (e como corrigi -los!)
4 Sintomas de um espelho de eletrólito baixo (e como corrigi -los!)
Os eletrólitos são minerais vitais, como potássio, sódio, cálcio e magnésio que guiam a eletricidade ao se misturar com água. Eles são responsáveis por várias funções fisiológicas vitais, por exemplo, para manter o equilíbrio fluido, apoiar a contração muscular e regulamentar os sinais nervosos. No entanto, muitos fatores podem levar a um baixo espelho de eletrólito e ter um impacto negativo em nosso poço. Este artigo lida com os sintomas de um baixo nível de eletrólito, suas causas e possíveis soluções.
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Sintoma 1: cólicas musculares
cólicas musculares, contrações musculares involuntárias dolorosas, geralmente indicam um peso de cadáver eletrolistor. Cálcio, potássio e magnésio são minerais importantes necessários para a função muscular normal. Sua deficiência pode desencadear essas cólicas desagradáveis. De fato, um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) encontrou uma conexão entre distúrbios eletrolíticos e cólicas musculares em atletas que são principalmente devido ao suor excessivo que reduz o nível de eletrólito no treinamento de exaustão.
Sintoma 2: fadiga
Se você sentir fadiga contínua, isso pode ser um sinal de um baixo nível de eletrólito. O sódio e o potássio, ambos eletrólitos importantes, são cruciais para manter o equilíbrio do fluido do corpo. Sua deficiência pode levar à desidratação, uma causa conhecida de fadiga. O Journal of the American College of Nutrition (2012) apóia isso e descobre que mesmo uma leve desidratação pode influenciar o humor, o nível de energia e as funções cognitivas.
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Dor de cabeça, outro sintoma frequente de um baixo nível de eletrólito, pode ocorrer se o corpo não for capaz de manter um equilíbrio ideal do fluido, o que leva à desidratação. De acordo com um estudo nos manuais da neurologia clínica (2014), a desidratação crônica pode desencadear dores de cabeça, levando o cérebro a diminuir temporariamente devido à perda de fluido.
Um espelho de eletrólito baixo, especialmente sódio e potássio, pode levar a distúrbios cognitivos. Esses eletrólitos mantêm os gradientes elétricos na vertical sobre as membranas celulares, que são de importância crucial para a transmissão de impulsos nervosos e, portanto, para a função cognitiva. Um estudo no British Journal of Nutrition (2011) mostrou que mesmo uma leve desidratação afeta o desempenho e o humor cognitivo, o que sublinha a importância da ingestão ideal de líquidos para a saúde cognitiva. Causas de baixos valores de eletrólitos como consumo excessivo de alimentos processados, transpiração excessiva, calor extremo, alto consumo de álcool ou café e até ingestão excessiva de líquidos podem levar a um baixo nível de eletrólito. Enquanto os alimentos processados geralmente contêm muito sódio, eles geralmente não têm outros eletrólitos essenciais, o que leva a um desequilíbrio. @mídia (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-width: 580px! Importante: 400px! Importante;
De acordo com um relatório do Journal of Nutrition and Metabolism a partir de 2015, práticas agrícolas industriais, erosão do solo e cozimento excessivo levam à perda de minerais essenciais de nossos alimentos. Além disso, a maioria das linhas e garrafas pode ser bebida, mas não contém minerais importantes necessários para a reidratação após sudorese forte ou mais calor, como pode ser visto em um estudo no International Journal of Environmental Research and Public Health a partir de 2018. O Instituto Nacional de Saúde ressalta que certos diuréticos e antibióticos podem economizar, prejudicar e levar à capacidade do corpo de armazenar eletrólitos importantes. Diferentes estados de saúde, como doenças renais, distúrbios alimentares e certos tipos de câncer, também podem afetar o equilíbrio de eletrólitos. Enchendo eletrólitos Mantenha uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos. Os alimentos ricos em potássio incluem banana e batata -doce, os alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas e espinafre. Produtos lácteos e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de cálcio. @mídia (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxwidth: 336px! Importante: 280px! Importante;
Permaneça suficientemente hidratado bebendo água suficiente, suplementada por bebidas ricas em eletrólitos, como água de coco. comprimidos ou pó eletrolytt podem ser usados para preencher os eletrólitos, especialmente em caso de doença ou atividade física intensiva. No entanto, escolha produtos com pouco ou nenhum teor de açúcar. para uma bebida de eletrólito caseiro Ingredientes: @mídia (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-assoaded {max-width: 300px! Importante: 250px! Importante;} Instruções: @mídia (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-Asloaded {max-width: 336px! Importante: 280px! Importante;} Um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) mostrou que o suco de melancia ajuda a aliviar os músculos doloridos após o treinamento, o que torna essa bebida ideal para regeneração após o treinamento. A compreensão das diversas causas e sintomas de um peso de cadáver eletrolistor nos permite tomar decisões proativas de saúde. Com uma dieta equilibrada, a hidratação correta e as soluções naturais para preencher eletrólitos perdidos, podemos manter a função ideal e o poço geral de nosso corpo. Fontes: Sintoma 3: Dor de cabeça
Sintoma 4: Problemas com pensamento claro
1. Hábitos nutricionais e ambiente
Fatores 2. Agricultura moderna e abastecimento de água
3. Certos medicamentos e condições de saúde
1. DIETA BALANDO
2. Suprimento correto de fluido
3. Eletrolítico