4 sintomas de baixos níveis de eletrólitos (e como corrigi-los!)

4 sintomas de baixos níveis de eletrólitos (e como corrigi-los!)

Os eletrólitos são minerais vitais, como potássio, sódio, cálcio e magnésio, que conduzem eletricidade quando misturados com água. Eles são responsáveis ​​por diversas funções fisiológicas vitais, como manter o equilíbrio de fluidos, apoiar a contração muscular e regular os sinais nervosos. No entanto, muitos fatores podem levar a baixos níveis de eletrólitos e ter um impacto negativo no nosso bem-estar. Este artigo analisa os sintomas de baixos níveis de eletrólitos, suas causas e possíveis soluções.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Sintoma 1: cãibras musculares

Cãibras musculares, contrações musculares involuntárias dolorosas, geralmente indicam um desequilíbrio eletrolítico. Cálcio, potássio e magnésio são minerais importantes necessários para a função muscular normal. Sua deficiência pode desencadear essas cólicas desagradáveis. Na verdade, um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) encontrou uma ligação entre desequilíbrios eletrolíticos e cãibras musculares em atletas, em grande parte devido à transpiração excessiva que esgota os níveis de eletrólitos durante exercícios extenuantes.

Sintoma 2: fadiga

Se você sentir cansaço persistente, pode ser um sinal de baixos níveis de eletrólitos. O sódio e o potássio, ambos eletrólitos importantes, são cruciais para manter o equilíbrio de fluidos do corpo. Sua deficiência pode levar à desidratação, uma causa conhecida de fadiga. O Journal of the American College of Nutrition (2012) apoia isso, observando que mesmo uma desidratação leve pode afetar o humor, os níveis de energia e a função cognitiva.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Sintoma 3: dor de cabeça

Dores de cabeça, outro sintoma comum de baixos níveis de eletrólitos, podem ocorrer quando o corpo não consegue manter o equilíbrio ideal de fluidos, levando à desidratação. De acordo com um estudo publicado no Handbooks of Clinical Neurology (2014), a desidratação crônica pode desencadear dores de cabeça, fazendo com que o cérebro encolha temporariamente devido à perda de líquidos.

Sintoma 4: dificuldade para pensar com clareza

Baixos níveis de eletrólitos, principalmente sódio e potássio, podem levar ao comprometimento cognitivo. Esses eletrólitos mantêm os gradientes elétricos através das membranas celulares, que são cruciais para a transmissão dos impulsos nervosos e, portanto, para a função cognitiva. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition (2011) descobriu que mesmo a desidratação leve afetava o desempenho cognitivo e o humor, destacando a importância da hidratação ideal para a saúde cognitiva.

Causas de baixos níveis de eletrólitos

1. Hábitos alimentares e meio ambiente

Fatores como consumo excessivo de alimentos processados, suor excessivo, calor extremo, alto consumo de álcool ou café e até mesmo ingestão excessiva de líquidos podem levar a baixos níveis de eletrólitos. Embora os alimentos processados ​​sejam frequentemente ricos em sódio, geralmente são deficientes em outros eletrólitos essenciais, levando a um desequilíbrio.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Agricultura moderna e abastecimento de água

De acordo com um relatório de 2015 publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, as práticas agrícolas industriais, a erosão do solo e o cozimento excessivo levam à perda de minerais essenciais dos nossos alimentos. Além disso, embora a maior parte da água da torneira e engarrafada seja potável, faltam-lhe os minerais essenciais necessários para a reidratação após transpiração intensa ou exposição prolongada ao calor, de acordo com um estudo de 2018 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health.

3. Certos medicamentos e condições de saúde

O National Institutes of Health observa que certos diuréticos e antibióticos podem interferir na capacidade do corpo de armazenar eletrólitos importantes, levando a deficiências. Várias condições de saúde, como doenças renais, distúrbios alimentares e certos tipos de câncer, também podem afetar significativamente o equilíbrio eletrolítico.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Reabastecendo eletrólitos

1. Dieta balanceada

Mantenha uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. Os alimentos ricos em potássio incluem banana e batata doce, enquanto os alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas e espinafre. Produtos lácteos e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de cálcio.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Hidratação adequada

Mantenha-se adequadamente hidratado bebendo bastante água, complementada com bebidas ricas em eletrólitos, como água de coco.

3. Suplementos eletrolíticos

Comprimidos ou pós eletrolíticos podem ser usados ​​para repor eletrólitos, especialmente durante doenças ou atividades físicas intensas. No entanto, escolha produtos com baixo ou nenhum teor de açúcar.

Receita de uma bebida eletrolítica caseira

Ingredientes:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Instruções:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) descobriu que o suco de melancia ajuda a aliviar a dor muscular após o exercício, tornando esta bebida ideal para a recuperação pós-treino.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Compreender as diversas causas e sintomas do desequilíbrio eletrolítico nos permite tomar decisões proativas sobre saúde. Através de uma dieta equilibrada, hidratação adequada e soluções naturais para repor os eletrólitos perdidos, podemos manter o funcionamento ideal do nosso corpo e o bem-estar geral.

Fontes: