4 objawy niskiego poziomu elektrolitów (i jak je naprawić!)

4 objawy niskiego poziomu elektrolitów (i jak je naprawić!)

Elektrolity to niezbędne minerały, takie jak potas, sód, wapń i magnez, które przewodzą prąd elektryczny po zmieszaniu z wodą. Odpowiadają za kilka ważnych funkcji fizjologicznych, takich jak utrzymywanie równowagi płynów, wspieranie skurczów mięśni i regulacja sygnałów nerwowych. Jednak wiele czynników może prowadzić do niskiego poziomu elektrolitów i mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie. W tym artykule omówiono objawy niskiego poziomu elektrolitów, ich przyczyny i możliwe rozwiązania.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Objaw 1: Skurcze mięśni

Skurcze mięśni, bolesne mimowolne skurcze mięśni, często wskazują na brak równowagi elektrolitowej. Wapń, potas i magnez to ważne minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Ich niedobór może wywołać te nieprzyjemne skurcze. W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) wykazało związek między zaburzeniami równowagi elektrolitowej a skurczami mięśni u sportowców, głównie z powodu nadmiernego pocenia się, które zmniejsza poziom elektrolitów podczas forsownych ćwiczeń.

Objaw 2: Zmęczenie

Jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie, może to być oznaką niskiego poziomu elektrolitów. Sód i potas, oba ważne elektrolity, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynów w organizmie. Ich niedobór może prowadzić do odwodnienia, znanej przyczyny zmęczenia. Potwierdza to czasopismo Journal of the American College of Nutrition (2012), zauważając, że nawet łagodne odwodnienie może wpływać na nastrój, poziom energii i funkcje poznawcze.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Objaw 3: Ból głowy

Bóle głowy, kolejny częsty objaw niskiego poziomu elektrolitów, mogą wystąpić, gdy organizm nie jest w stanie utrzymać optymalnej równowagi płynów, co prowadzi do odwodnienia. Według badania opublikowanego w Handbooks of Clinical Neurology (2014) przewlekłe odwodnienie może powodować bóle głowy, powodując tymczasowe kurczenie się mózgu w wyniku utraty płynów.

Objaw 4: Problemy z jasnym myśleniem

Niski poziom elektrolitów, zwłaszcza sodu i potasu, może prowadzić do zaburzeń funkcji poznawczych. Elektrolity te utrzymują gradienty elektryczne w błonach komórkowych, które są kluczowe dla przekazywania impulsów nerwowych, a tym samym funkcji poznawczych. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition (2011) wykazało, że nawet łagodne odwodnienie wpływa na wydajność poznawczą i nastrój, co podkreśla znaczenie optymalnego nawodnienia dla zdrowia poznawczego.

Przyczyny niskiego poziomu elektrolitów

1. Nawyki żywieniowe i środowisko

Czynniki takie jak nadmierne spożycie przetworzonej żywności, nadmierne pocenie się, ekstremalne upały, duże spożycie alkoholu lub kawy, a nawet nadmierne spożycie płynów mogą prowadzić do niskiego poziomu elektrolitów. Chociaż przetworzona żywność często zawiera dużo sodu, zwykle brakuje jej innych niezbędnych elektrolitów, co prowadzi do braku równowagi.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Nowoczesne rolnictwo i zaopatrzenie w wodę

Według raportu z 2015 roku opublikowanego w czasopiśmie Journal of Nutrition and Metabolism przemysłowe praktyki rolnicze, erozja gleby i nadmierne gotowanie prowadzą do utraty niezbędnych minerałów z naszej żywności. Ponadto, choć większość wody z kranu i wody butelkowanej nadaje się do picia, według badania przeprowadzonego w 2018 roku w International Journal of Environmental Research and Public Health brakuje w niej kluczowych minerałów niezbędnych do nawodnienia organizmu po intensywnym poceniu się lub długotrwałej ekspozycji na ciepło.

3. Niektóre leki i schorzenia

Narodowy Instytut Zdrowia zauważa, że ​​niektóre leki moczopędne i antybiotyki mogą zakłócać zdolność organizmu do przechowywania ważnych elektrolitów, co prowadzi do niedoborów. Różne schorzenia, takie jak choroby nerek, zaburzenia odżywiania i niektóre rodzaje nowotworów, mogą również znacząco wpływać na równowagę elektrolitową.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Uzupełnianie elektrolitów

1. Zbilansowana dieta

Utrzymuj dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i produkty mleczne. Do produktów bogatych w potas zaliczają się banany i słodkie ziemniaki, natomiast do produktów bogatych w magnez zaliczają się migdały i szpinak. Doskonałym źródłem wapnia są produkty mleczne i zielone warzywa liściaste.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Prawidłowe nawodnienie

Dbaj o odpowiednie nawodnienie, pijąc dużo wody uzupełnionej napojami bogatymi w elektrolity, takimi jak woda kokosowa.

3. Suplementy elektrolitowe

Tabletki lub proszki elektrolitowe można stosować w celu uzupełnienia elektrolitów, szczególnie w czasie choroby lub intensywnego wysiłku fizycznego. Wybieraj jednak produkty o niskiej zawartości cukru lub bez niego.

Przepis na domowy napój elektrolitowy

Składniki:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Instrukcje:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Badanie opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) wykazało, że sok z arbuza pomaga złagodzić ból mięśni po wysiłku fizycznym, dzięki czemu napój ten idealnie nadaje się do regeneracji po treningu.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Zrozumienie różnorodnych przyczyn i objawów braku równowagi elektrolitowej pozwala nam podejmować proaktywne decyzje zdrowotne. Dzięki zbilansowanej diecie, odpowiedniemu nawodnieniu i naturalnym rozwiązaniom uzupełniającym utracone elektrolity możemy utrzymać optymalne funkcjonowanie naszego organizmu i ogólne samopoczucie.

Źródła: