4 Objawy lustra o niskim elektrolicie (i jak je naprawić!)
4 Objawy lustra o niskim elektrolicie (i jak je naprawić!)
Elektrolity są istotnymi minerałami, takimi jak potas, sód, wapń i magnez, które prowadzą energię elektryczną podczas mieszania z wodą. Są odpowiedzialne za kilka niezbędnych funkcji fizjologicznych, na przykład za utrzymanie równowagi płynów, wspieranie skurczu mięśni i regulacji sygnałów nerwowych. Jednak wiele czynników może prowadzić do niskiego lustra elektrolitowego i mieć negatywny wpływ na nasze studnię. Ten artykuł dotyczy objawów niskiego poziomu elektrolitu, jego przyczyn i możliwych roztworów.
Objaw 1: Skurcze mięśni
Skurcze mięśni, bolesne mimowolne skurcze mięśni, często wskazują na wagę zwłok elektroystacji. Wapń, potas i magnez są ważnymi minerałami, które są niezbędne do normalnej funkcji mięśni. Twój niedobór może wywołać te nieprzyjemne skurcze. W rzeczywistości badanie w Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) wykazało związek między zaburzeniami elektrolitów a skurczami mięśni u sportowców, którzy są głównie spowodowane nadmiernym poceniem się, które zmniejsza poziom elektrolitów podczas wyczerpującego treningu.Objaw 2: Zmęczenie
Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie, może to być oznaka niskiego poziomu elektrolitu. Sód i potas, oba ważne elektrolity, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynu organizmu. Twój niedobór może prowadzić do odwodnienia, znanej przyczyny zmęczenia. Journal of the American College of Nutrition (2012) popiera to i odkrywa, że nawet niewielkie odwodnienie może wpłynąć na nastrój, poziom energii i funkcje poznawcze.
Ból głowy, kolejny częsty objaw niskiego poziomu elektrolitu, może wystąpić, jeśli organizm nie jest w stanie utrzymać optymalnej równowagi płynu, co prowadzi do odwodnienia. Według badań w podręcznikach klinicznej neurologii (2014) przewlekłe odwodnienie może wywoływać bóle głowy, prowadząc mózg do tymczasowo z powodu utraty płynu.
Niskie lustro elektrolitowe, zwłaszcza sód i potas, może prowadzić do zaburzeń poznawczych. Te elektrolity utrzymują gradienty elektryczne w górę nad błonami komórkowymi, które mają kluczowe znaczenie dla transmisji impulsów nerwowych, a tym samym dla funkcji poznawczych. Badanie w British Journal of Nutrition (2011) wykazało, że nawet niewielkie odwodnienie wpływa na wydajność poznawczą i nastrój, co podkreśla znaczenie optymalnego spożycia płynów dla zdrowia poznawczego. Przyczyny niskich wartości elektrolitów Według raportu Journal of Nutrition and Metabolizm z 2015 r., Przemysłowe praktyki rolnicze, erozja gleby i nadmierne gotowanie prowadzą do utraty podstawowych minerałów z naszej żywności. Ponadto większość wody z linii i butelek można wypić, ale nie zawierają żadnych ważnych minerałów, które są niezbędne do nawodnienia po silnym pocenie się lub dłuższym cieple, co można zobaczyć z badania w International Journal of Environmental Research and Public Health z 2018 r. Objaw 3: Ból głowy
Objaw 4: Problemy z jasnym myśleniem
2. Nowoczesne rolnictwo i zaopatrzenie w wodę
3. Niektóre leki i warunki zdrowotne
Narodowy Instytut Zdrowia wskazuje, że niektóre leki moczopędne i antybiotyki mogą oszczędzać, upośledzać i prowadzić do zdolności organizmu do przechowywania ważnych elektrolitów. Różne stany zdrowotne, takie jak choroby nerek, zaburzenia odżywiania i niektóre rodzaje raka, mogą również wpływać na równowagę elektrolitów. Pozostaje wystarczająco nawodnienie, pijąc wystarczającą ilość wody, uzupełnioną napojami o zasięgu elektrolitu, takich jak woda kokosowa. Tabletki elektrolityczne lub proszek można zastosować do wypełnienia elektrolitów, szczególnie w przypadku choroby lub intensywnej aktywności fizycznej. Jednak wybierz produkty o niewielkiej zawartości cukru lub bez. Przepis na domowy napój elektrolitowy Składniki: 2. Prawidłowe dopływ płynów
3. Elektrolityka
- 1/2 szklanki świeżego soku z arbuza
- 1/4 szklanki świeżego soku z cytryny
- 2 filiżanki wody kokosowej
- 1/8 tl Rosa Himalaya Salt
Instrukcje:
Badanie w Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) wykazało, że sok z arbuza pomaga złagodzić obolałe mięśnie po treningu, co sprawia, że ten napój jest idealny do regeneracji po treningu.
Zrozumienie różnorodnych przyczyn i objawów zwłoki elektroystoracyjnej pozwala nam podejmować proaktywne decyzje zdrowotne. Dzięki zrównoważonej diecie, właściwym nawodnieniu i naturalnym roztworom do wypełnienia utraconych elektrolitów, możemy utrzymać optymalną funkcję i ogólne samopoczucie naszego ciała.
Źródła:
Kommentare (0)