4 Objawy lustra o niskim elektrolicie (i jak je naprawić!)

Veröffentlicht:

Von:

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, die beim Mischen mit Wasser Elektrizität leiten. Sie sind für mehrere lebenswichtige physiologische Funktionen verantwortlich, beispielsweise für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Unterstützung der Muskelkontraktion und die Regulierung von Nervensignalen. Allerdings können viele Faktoren zu einem niedrigen Elektrolytspiegel führen und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen eines niedrigen Elektrolytspiegels, ihren Ursachen und möglichen Lösungen. @media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}} Symptom 1: Muskelkrämpfe Muskelkrämpfe, schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen, weisen oft auf ein Elektrolytungleichgewicht hin. Kalzium, Kalium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für eine normale Muskelfunktion notwendig sind. Ihr …
Elektrolity to istotne minerały, takie jak potas, sód, wapń i magnez, które prowadzą elektryczność z wodą podczas mieszania. Są odpowiedzialne za kilka niezbędnych funkcji fizjologicznych, na przykład za utrzymanie równowagi płynów, wspieranie skurczu mięśni i regulacji sygnałów nerwowych. Jednak wiele czynników może prowadzić do niskiego lustra elektrolitowego i mieć negatywny wpływ na nasze studnię. Ten artykuł dotyczy objawów niskiego poziomu elektrolitu, jego przyczyn i możliwych roztworów. @Media (min-width: 0px) {#div-d-ad-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-Asloaded {Max-Width: 468px! Ważny; Max-Height: 60px! Ważne;}} Objaw: skurcze mięśni, bolesne nieistotne skurcze mięśni często wskazują na wagę zwłok elektroystacji. Wapń, potas i magnez są ważnymi minerałami, które są niezbędne do normalnej funkcji mięśni. Jej … (Symbolbild/natur.wiki)

Elektrolity są istotnymi minerałami, takimi jak potas, sód, wapń i magnez, które prowadzą energię elektryczną podczas mieszania z wodą. Są odpowiedzialne za kilka niezbędnych funkcji fizjologicznych, na przykład za utrzymanie równowagi płynów, wspieranie skurczu mięśni i regulacji sygnałów nerwowych. Jednak wiele czynników może prowadzić do niskiego lustra elektrolitowego i mieć negatywny wpływ na nasze studnię. Ten artykuł dotyczy objawów niskiego poziomu elektrolitu, jego przyczyn i możliwych roztworów.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-asloaded {maxWidth: 468px! Ważne: 60px! Ważne;}

Objaw 1: Skurcze mięśni

Skurcze mięśni, bolesne mimowolne skurcze mięśni, często wskazują na wagę zwłok elektroystacji. Wapń, potas i magnez są ważnymi minerałami, które są niezbędne do normalnej funkcji mięśni. Twój niedobór może wywołać te nieprzyjemne skurcze. W rzeczywistości badanie w Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) wykazało związek między zaburzeniami elektrolitów a skurczami mięśni u sportowców, którzy są głównie spowodowane nadmiernym poceniem się, które zmniejsza poziom elektrolitów podczas wyczerpującego treningu.

Objaw 2: Zmęczenie

Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie, może to być oznaka niskiego poziomu elektrolitu. Sód i potas, oba ważne elektrolity, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynu organizmu. Twój niedobór może prowadzić do odwodnienia, znanej przyczyny zmęczenia. Journal of the American College of Nutrition (2012) popiera to i odkrywa, że ​​nawet niewielkie odwodnienie może wpłynąć na nastrój, poziom energii i funkcje poznawcze.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-Asloaded {Max-Width: 580px! Ważne: 400px! Ważny;

Objaw 3: Ból głowy

Ból głowy, kolejny częsty objaw niskiego poziomu elektrolitu, może wystąpić, jeśli organizm nie jest w stanie utrzymać optymalnej równowagi płynu, co prowadzi do odwodnienia. Według badań w podręcznikach klinicznej neurologii (2014) przewlekłe odwodnienie może wywoływać bóle głowy, prowadząc mózg do tymczasowo z powodu utraty płynu.

Objaw 4: Problemy z jasnym myśleniem

Niskie lustro elektrolitowe, zwłaszcza sód i potas, może prowadzić do zaburzeń poznawczych. Te elektrolity utrzymują gradienty elektryczne w górę nad błonami komórkowymi, które mają kluczowe znaczenie dla transmisji impulsów nerwowych, a tym samym dla funkcji poznawczych. Badanie w British Journal of Nutrition (2011) wykazało, że nawet niewielkie odwodnienie wpływa na wydajność poznawczą i nastrój, co podkreśla znaczenie optymalnego spożycia płynów dla zdrowia poznawczego.

Przyczyny niskich wartości elektrolitów
@media (min-wdth: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-width: 580px! Ważne: 400px! Ważny;

2. Nowoczesne rolnictwo i zaopatrzenie w wodę

Według raportu Journal of Nutrition and Metabolizm z 2015 r., Przemysłowe praktyki rolnicze, erozja gleby i nadmierne gotowanie prowadzą do utraty podstawowych minerałów z naszej żywności. Ponadto większość wody z linii i butelek można wypić, ale nie zawierają żadnych ważnych minerałów, które są niezbędne do nawodnienia po silnym pocenie się lub dłuższym cieple, co można zobaczyć z badania w International Journal of Environmental Research and Public Health z 2018 r.

.

3. Niektóre leki i warunki zdrowotne

Narodowy Instytut Zdrowia wskazuje, że niektóre leki moczopędne i antybiotyki mogą oszczędzać, upośledzać i prowadzić do zdolności organizmu do przechowywania ważnych elektrolitów. Różne stany zdrowotne, takie jak choroby nerek, zaburzenia odżywiania i niektóre rodzaje raka, mogą również wpływać na równowagę elektrolitów. @media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxWidth: 336px! Ważne: 280px! Ważny;

2. Prawidłowe dopływ płynów

Pozostaje wystarczająco nawodnienie, pijąc wystarczającą ilość wody, uzupełnioną napojami o zasięgu elektrolitu, takich jak woda kokosowa.

3. Elektrolityka

Tabletki elektrolityczne lub proszek można zastosować do wypełnienia elektrolitów, szczególnie w przypadku choroby lub intensywnej aktywności fizycznej. Jednak wybierz produkty o niewielkiej zawartości cukru lub bez.

Przepis na domowy napój elektrolitowy

Składniki:

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-azloaded {max-width: 300px! Ważne: 250px! Ważne;}

  • 1/2 szklanki świeżego soku z arbuza
  • 1/4 szklanki świeżego soku z cytryny
  • 2 filiżanki wody kokosowej

  • 1/8 tl Rosa Himalaya Salt

Instrukcje:

  • Watermelon, sok z cytryny, woda kokosowa i sól Himalajów.

    • @media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-lideer-1-0-azload {max-width: 336px! Ważne: 280px! Ważne;}

  • Wlej sok do dzbanku.
  • Niech mieszanina ostygnie w lodówce lub podawać na lodzie.

    • Badanie w Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) wykazało, że sok z arbuza pomaga złagodzić obolałe mięśnie po treningu, co sprawia, że ​​ten napój jest idealny do regeneracji po treningu.

    @media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile baner-1-0-0-asload {max-wdth: 250px! Ważny; Max-Height: 250px! Ważne;}}

    Zrozumienie różnorodnych przyczyn i objawów zwłoki elektroystoracyjnej pozwala nam podejmować proaktywne decyzje zdrowotne. Dzięki zrównoważonej diecie, właściwym nawodnieniu i naturalnym roztworom do wypełnienia utraconych elektrolitów, możemy utrzymać optymalną funkcję i ogólne samopoczucie naszego ciała.

    Źródła: