4 symptomer på et lavt elektrolyttspeil (og hvordan du fikser dem!)

4 symptomer på et lavt elektrolyttspeil (og hvordan du fikser dem!)

Elektrolytter er viktige mineraler som kalium, natrium, kalsium og magnesium som leder strøm når du blander med vann. De er ansvarlige for flere viktige fysiologiske funksjoner, for eksempel for å opprettholde væskebalansen, støtte muskelsammentrekning og regulere nervesignaler. Imidlertid kan mange faktorer føre til et lavt elektrolyttspeil og ha en negativ innvirkning på vår velvære. Denne artikkelen omhandler symptomene på et lavt elektrolyttnivå, dens årsaker og mulige løsninger.

@media (min bredde: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-asloaded {maxWidth: 468px! Viktig: 60px! Viktig;}

Symptom 1: Muskelkramper

Muskelkramper, smertefulle ufrivillige muskelsammentrekninger, indikerer ofte en elektrolystasjonskorpsevekt. Kalsium, kalium og magnesium er viktige mineraler som er nødvendige for normal muskelfunksjon. Mangelen din kan utløse disse ubehagelige kramper. Faktisk fant en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) en forbindelse mellom elektrolyttforstyrrelser og muskelkramper hos idrettsutøvere som hovedsakelig skyldes overdreven svette som reduserer elektrolyttnivået i utmattende trening.

Symptom 2: Fretthet

Hvis du føler fortsatt tretthet, kan dette være et tegn på et lavt elektrolyttnivå. Natrium og kalium, begge viktige elektrolytter, er avgjørende for å opprettholde kroppens væskebalanse. Mangelen din kan føre til dehydrering, en kjent årsak til tretthet. Journal of the American College of Nutrition (2012) støtter dette og finner ut at til og med svak dehydrering kan påvirke stemningen, energinivået og kognitive funksjoner.

@media (min bredde: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-Asloaded {max-bredde: 580px! Viktig: 400px! Viktig;

Symptom 3: hodepine

Hodepine, et annet hyppig symptom på et lavt elektrolyttnivå, kan oppstå hvis kroppen ikke er i stand til å opprettholde en optimal væskebalanse, noe som fører til dehydrering. I følge en studie i håndbøkene om klinisk nevrologi (2014), kan kronisk dehydrering utløse hodepine ved å føre hjernen til å krympe midlertidig på grunn av tap av væske.

Symptom 4: Problemer med klar tenking

Et lavt elektrolyttspeil, spesielt natrium og kalium, kan føre til kognitive lidelser. Disse elektrolyttene holder de elektriske gradientene oppreist over cellemembranene, som er av avgjørende betydning for overføring av nerveimpulser og dermed for kognitiv funksjon. En studie i British Journal of Nutrition (2011) viste at selv svak dehydrering påvirker kognitiv ytelse og humør, noe som understreker viktigheten av optimalt væskeinntak for kognitiv helse.

Årsaker til lave elektrolyttverdier

1. Ernæringsvaner og miljø

Faktorer som overdreven forbruk av bearbeidet mat, overdreven svette, ekstrem varme, høyt alkohol- eller kaffekonsum og til og med overdreven væskeinntak kan føre til et lavt elektrolyttnivå. Mens bearbeidet mat ofte inneholder mye natrium, mangler de vanligvis andre essensielle elektrolytter, noe som fører til en ubalanse.

> snevese-container-container-629 "-data-4">> sneving-container. @media (min bredde: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-bredde: 580px! Viktig: 400px! Viktig;

2. Moderne landbruk og vannforsyning

I følge en rapport fra Journal of Nutrition and Metabolism fra 2015, fører industriell jordbrukspraksis, jorderosjon og overdreven matlaging til tap av essensielle mineraler fra maten vår. I tillegg kan de fleste linje- og flaskevann drikkes, men inneholder ikke viktige mineraler som er nødvendige for rehydrering etter sterk svette eller lengre varme, som det kan sees fra en studie i International Journal of Environmental Research and Public Health fra 2018.

3. Visse medisiner og helsemessige forhold

National Institute of Health påpeker at visse vanndrivende midler og antibiotika kan spare, svekke og føre til kroppens evne til å lagre viktige elektrolytter. Ulike helsetilstander som nyresykdom, spiseforstyrrelser og visse typer kreft kan også påvirke elektrolyttbalansen. @media (min bredde: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxWidth: 336px! Viktig: 280px! Viktig;

2. Riktig væskeforsyning

Forbli tilstrekkelig hydrert ved å drikke nok vann, supplert med elektrolyttrike drinker som kokosnøttvann.

3. Elektrolytika

elektrolytt tabletter eller pulver kan brukes til å fylle opp elektrolyttene, spesielt i tilfelle sykdom eller intensiv fysisk aktivitet. Velg imidlertid produkter med lite eller ingen sukkerinnhold.

Oppskrift på en hjemmelaget elektrolyttdrikk

Ingredienser:

@media (min bredde: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded {max-bredde: 300px! Viktig: 250px! Viktig;}

• 1/2 kopp fersk vannmelonsaft
• 1/4 kopp fersk sitronsaft
• 2 kopper kokosnøttvann
• 1/8 TL Rosa Himalaya Salt

Instruksjoner:

1. Vannmelon, sitronsaft, kokosnøttvann og Himalaya salt.

@media (min bredde: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded {max-bredde: 336px! Viktig: 280px! Viktig;}

2. Hell saften i en kanne.
3. La blandingen avkjøles i kjøleskapet eller server på is.

En studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) viste at vannmelonjuice hjelper til med å lindre såre muskler etter trening, noe som gjør denne drinken ideell for regenerering etter trening.

@media (min bredde: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-Mobile Banner-1-0-asloaded {max-bredde: 250px! Viktig; Max-Height: 250px! Viktig;}}

Forståelsen av de forskjellige årsakene og symptomene på en elektrolystasjonskorpsevekt gjør at vi kan ta proaktive helsebeslutninger. Med et balansert kosthold, riktig hydrering og naturlige løsninger for å fylle opp tapte elektrolytter, kan vi opprettholde den optimale funksjonen og den generelle trivselen i kroppen vår.

Kilder: