4 Symptomen van een lage elektrolytspiegel (en hoe deze te repareren!)

4 Symptomen van een lage elektrolytspiegel (en hoe deze te repareren!)

Elektrolyten zijn vitale mineralen zoals kalium, natrium, calcium en magnesium die elektriciteit leiden bij het mengen met water. Ze zijn verantwoordelijk voor verschillende vitale fysiologische functies, bijvoorbeeld voor het handhaven van de vloeistofbalans, het ondersteunen van spiercontractie en het reguleren van zenuwsignalen. Veel factoren kunnen echter leiden tot een lage elektrolytspiegel en hebben een negatieve invloed op onze putten. Dit artikel gaat over de symptomen van een laag elektrolytniveau, de oorzaken en mogelijke oplossingen.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-asloaded {maxWidth: 468px! Belangrijk: 60px! Belangrijk;}

Symptoom 1: spierkrampen

spierkrampen, pijnlijke onvrijwillige spiercontracties, duiden vaak op een elektrolystation -lijkgewicht. Calcium, kalium en magnesium zijn belangrijke mineralen die nodig zijn voor de normale spierfunctie. Uw tekort kan deze onaangename krampen veroorzaken. In feite vond een onderzoek in het Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) een verband tussen elektrolytaandoeningen en spierkrampen bij atleten die voornamelijk te wijten zijn aan overmatig zweten dat het elektrolytniveau in vermoeiende training vermindert.

Symptoom 2: vermoeidheid

Als u zich voortplant voelt, kan dit een teken zijn van een laag elektrolytniveau. Natrium en kalium, beide belangrijke elektrolyten, zijn cruciaal voor het handhaven van de vloeistofbalans van het lichaam. Uw tekort kan leiden tot uitdroging, een bekende oorzaak van vermoeidheid. Het Journal of the American College of Nutrition (2012) ondersteunt dit en vindt dat zelfs lichte uitdroging de stemming, het energieniveau en de cognitieve functies kan beïnvloeden.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-geassasteerd {max-width: 580px! Belangrijk: 400px! Belangrijk;

Symptoom 3: hoofdpijn

Hoofdpijn, een ander frequent symptoom van een laag elektrolytniveau, kan optreden als het lichaam geen optimale vloeistofbalans kan behouden, wat leidt tot uitdroging. Volgens een studie in de handboeken van Clinical Neurology (2014) kan chronische uitdroging hoofdpijn veroorzaken door de hersenen te leiden tot tijdelijk krimpen vanwege verlies van vloeistof.

Symptoom 4: Problemen met duidelijk denken

Een lage elektrolytspiegel, vooral natrium en kalium, kan leiden tot cognitieve aandoeningen. Deze elektrolyten houden de elektrische gradiënten rechtop boven de celmembranen, die van cruciaal belang zijn voor de overdracht van zenuwimpulsen en dus voor cognitieve functie. Een studie in het British Journal of Nutrition (2011) toonde aan dat zelfs lichte uitdroging cognitieve prestaties en stemming beïnvloedt, wat het belang van optimale vloeistofinname voor cognitieve gezondheid onderstreept.

Oorzaken van lage elektrolytwaarden

1. Voedingsgewoonten en -omgeving

Factoren zoals overmatige consumptie van verwerkt voedsel, overmatig zweten, extreme hitte, hoge alcohol- of koffieconsumptie en zelfs overmatige vloeibare inname kunnen leiden tot een laag elektrolytniveau. Hoewel verwerkt voedsel vaak veel natrium bevat, missen ze meestal andere essentiële elektrolyten, wat leidt tot een onbalans.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-width: 580px! Belangrijk: 400px! Belangrijk;

2. Moderne landbouw en watervoorziening

Volgens een rapport van het Journal of Nutrition and Metabolism uit 2015 leiden industriële landbouwpraktijken, bodemerosie en overmatig kooking tot het verlies van essentiële mineralen uit ons voedsel. Bovendien kunnen de meeste lijn- en flessenwater worden gedronken, maar bevatten geen belangrijke mineralen die nodig zijn voor de rehydratatie na sterk zweten of langere hitte, zoals te zien is aan een studie in het International Journal of Environmental Research en Public Health vanaf 2018.

3. Bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen

Het National Institute of Health wijst erop dat bepaalde diuretica en antibiotica kunnen redden, aantasten en leiden tot het vermogen van het lichaam om belangrijke elektrolyten op te slaan. Verschillende gezondheidstoestanden zoals nierziekten, eetstoornissen en bepaalde soorten kanker kunnen ook de elektrolytbalans beïnvloeden. @media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leader board-2-0-loaded {max-width: 336px! Belangrijk; Max-hoog: 280px! Belangrijk;}}

het invullen van elektrolyten

1. Evenwichtig dieet

Houd een dieet die rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en zuivelproducten. De kalium -rijke voedingsmiddelen omvatten bananen en zoete aardappelen, het magnesium -rijke voedingsmiddelen omvatten amandelen en spinazie. Zuivelproducten en groene bladgroenten zijn uitstekende calciumbronnen.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxWidth: 336px! Belangrijk: 280px! Belangrijk;

2. Correcte vloeistoftoevoer

Blijf voldoende gehydrateerd door voldoende water te drinken, aangevuld met elektrolyt -rijke drankjes zoals kokoswater.

3. Elektrolytics

Elektrolytt -tabletten of poeder kunnen worden gebruikt om de elektrolyten op te vullen, vooral in het geval van ziekte of intensieve fysieke activiteit. Kies echter producten met weinig of geen suikergehalte.

Recept voor een zelfgemaakte elektrolytdrank

ingrediënten:

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded {max-width: 300px! Belangrijk: 250px! Belangrijk;}

• 1/2 kop vers watermelonsap
• 1/4 kop vers citroensap
• 2 kopjes kokoswater
• 1/8 tl Rosa Himalaya Salt

instructies:

1. Watermeloen, citroensap, kokoswater en Himalaya -zout.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-Leader-1-0-Aslloaded {max-width: 336px! Belangrijk: 280px! Belangrijk;}

2. Giet het sap in een kan.
3. Laat het mengsel afkoelen in de koelkast of serveer op ijs.

Een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) toonde aan dat watermelonsap helpt om pijnlijke spieren te verlichten na de training, waardoor deze drank ideaal maakt voor regeneratie na training.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile banner-1-0-asloaded {max-width: 250px! Belangrijk; Max-hoog: 250px! Belangrijk;}}

Het begrip van de diverse oorzaken en symptomen van een elektrolystation -lijkgewicht stelt ons in staat om proactieve gezondheidsbeslissingen te nemen. Met een uitgebalanceerd dieet, de juiste hydratatie en natuurlijke oplossingen om verloren elektrolyten op te vullen, kunnen we de optimale functie en het algemene goeden van ons lichaam behouden.

Bronnen: