4 Zema elektrolītu spoguļa simptomi (un kā tos salabot!)

Veröffentlicht:

Von:

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, die beim Mischen mit Wasser Elektrizität leiten. Sie sind für mehrere lebenswichtige physiologische Funktionen verantwortlich, beispielsweise für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Unterstützung der Muskelkontraktion und die Regulierung von Nervensignalen. Allerdings können viele Faktoren zu einem niedrigen Elektrolytspiegel führen und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen eines niedrigen Elektrolytspiegels, ihren Ursachen und möglichen Lösungen. @media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}} Symptom 1: Muskelkrämpfe Muskelkrämpfe, schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen, weisen oft auf ein Elektrolytungleichgewicht hin. Kalzium, Kalium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für eine normale Muskelfunktion notwendig sind. Ihr …
Elektrolīti ir vitāli svarīgi minerāli, piemēram, kālijs, nātrijs, kalcijs un magnijs, kas sajauc elektrību ar ūdeni. Viņi ir atbildīgi par vairākām būtiskām fizioloģiskām funkcijām, piemēram, par šķidruma līdzsvara saglabāšanu, muskuļu kontrakcijas un nervu signālu regulēšanas atbalstu. Tomēr daudzi faktori var izraisīt zemu elektrolītu spoguli un negatīvi ietekmēt mūsu urbumu. Šajā rakstā apskatīti zema elektrolītu līmeņa simptomi, tā cēloņi un iespējamie risinājumi. @Media (min-platums: 0px) {#div-d-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-sloaded {max-platums: 468px! Svarīgs; Maksimālais augstums: 60 pikseļi! Svarīgs;}} Simptoms: muskuļu krampji, sāpīgi nenozīmīgas muskuļu kontrakcijas norāda uz elektrolistācijas līķa svaru. Kalcijs, kālijs un magnijs ir svarīgi minerāli, kas nepieciešami normālai muskuļu darbībai. Viņa ... (Symbolbild/natur.wiki)

Elektrolīti ir vitāli svarīgi minerāli, piemēram, kālijs, nātrijs, kalcijs un magnijs, kas vada elektrību, sajaucoties ar ūdeni. Viņi ir atbildīgi par vairākām būtiskām fizioloģiskām funkcijām, piemēram, par šķidruma līdzsvara saglabāšanu, muskuļu kontrakcijas un nervu signālu regulēšanas atbalstu. Tomēr daudzi faktori var izraisīt zemu elektrolītu spoguli un negatīvi ietekmēt mūsu urbumu. Šajā rakstā apskatīti zema elektrolītu līmeņa simptomi, tā cēloņi un iespējamie risinājumi.
@Media (min-platums: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-asoaded {maxwidth: 468px! Svarīgi: 60 pikseļi! Svarīgs;}

1. simptoms: muskuļu krampji

Muskuļu krampji, sāpīgas piespiedu muskuļu kontrakcijas, bieži norāda uz elektrolistācijas līķa svaru. Kalcijs, kālijs un magnijs ir svarīgi minerāli, kas nepieciešami normālai muskuļu darbībai. Jūsu deficīts var izraisīt šos nepatīkamos krampjus. Faktiski pētījumā Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā (2019) tika atklāts saikne starp elektrolītu traucējumiem un muskuļu krampjiem sportistiem, kuri galvenokārt ir saistīti ar pārmērīgu svīšanu, kas samazina elektrolītu līmeni nogurdinošā apmācībā.

2. simptoms: nogurums

Ja jūtaties pastāvīgs nogurums, tas var liecināt par zemu elektrolītu līmeni. Nātrija un kālija, abi svarīgi elektrolīti, ir ļoti svarīgi, lai saglabātu ķermeņa šķidruma līdzsvaru. Jūsu deficīts var izraisīt dehidratāciju, kas ir zināms noguruma cēlonis. Amerikāņu uztura koledžas žurnāls (2012) to atbalsta un atklāj, ka pat neliela dehidratācija var ietekmēt garastāvokli, enerģijas līmeni un kognitīvās funkcijas.

"Div-Gpt-Ad-Wealthy_holistic_living_com-Medrectangle-3-0" Ezaw = "580" ezah = "400" style = "pozīcija: relatīvs; z-index: 0; displejs: inline bloks; polsterējums: 0; min-height: 400px; min-platums: 580px;" Class = "Ezoic-Ad">@Media (min-platums: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-kravas {max-width: 580px! Svarīgi: 400 pikseļi! Svarīgs;

3. simptoms: galvassāpes

Galvassāpes, vēl viens biežs zema elektrolīta līmeņa simptoms, var rasties, ja ķermenis nespēj uzturēt optimālu šķidruma līdzsvaru, kas noved pie dehidratācijas. Saskaņā ar pētījumu klīniskās neiroloģijas rokasgrāmatās (2014) hroniska dehidratācija var izraisīt galvassāpes, liekot smadzenēm īslaicīgi sarūk šķidruma zaudēšanas dēļ.

4. simptoms: problēmas ar skaidru domāšanu

Zems elektrolītu spogulis, īpaši nātrijs un kālijs, var izraisīt izziņas traucējumus. Šie elektrolīti uztur elektriskos gradientus vertikāli virs šūnu membrānām, kurām ir izšķiroša nozīme nervu impulsu pārnešanai un tādējādi izziņas funkcijai. Pētījums British Journal of Nutrition (2011) parādīja, ka pat neliela dehidratācija ietekmē kognitīvo veiktspēju un garastāvokli, kas uzsver optimāla šķidruma uzņemšanas nozīmi kognitīvajai veselībai.

zemu elektrolītu vērtību cēloņi

1. Uztura ieradumi un vide

Faktori, piemēram, pārmērīgs pārstrādātas pārtikas patēriņš, pārmērīga svīšana, ārkārtējs karstums, augsts alkohola vai kafijas patēriņš un pat pārmērīga šķidruma uzņemšana var izraisīt zemu elektrolītu līmeni. Kaut arī pārstrādātā pārtika bieži satur daudz nātrija, viņiem parasti trūkst citu būtisku elektrolītu, kas noved pie nelīdzsvarotības.

@Media (min-platums: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-platums: 580px! Svarīgi: 400 pikseļi! Svarīgs;

2. Mūsdienu lauksaimniecība un ūdens piegāde

Saskaņā ar 2015. gada Journal of Nutrition and Metabolism ziņojumu, rūpnieciskās lauksaimniecības prakses, augsnes erozijas un pārmērīga ēdiena gatavošana noved pie būtisku minerālu zaudēšanas no mūsu pārtikas. Turklāt lielāko daļu līnijas un pudeļu ūdens var dzert, bet tie nesatur svarīgus minerālus, kas nepieciešami rehidratācijai pēc spēcīgas svīšanas vai ilgāka karstuma, kā redzams pētījumā Starptautiskajā vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālā no 2018. gada.

3. Dažas narkotikas un veselības stāvokļi

Nacionālais veselības institūts norāda, ka daži diurētiskie līdzekļi un antibiotikas var ietaupīt, pasliktināt un izraisīt ķermeņa spēju uzglabāt svarīgus elektrolītus. Elektrolītu līdzsvars var ietekmēt arī dažādus veselības stāvokļus, piemēram, nieru slimības, ēšanas traucējumus un noteiktus vēža veidus. @Media (min-platums: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxwidth: 336px! Svarīgi: 280 pikseļi! Svarīgs;

2. Pareiza šķidruma padeve

Palieciet pietiekami hidratēts, dzerot pietiekami daudz ūdens, ko papildina ar elektrolītiem bagātinātiem dzērieniem, piemēram, kokosriekstu ūdeni.

3. Elektrolītika

Elektrolittu tabletes vai pulveri var izmantot, lai piepildītu elektrolītus, it īpaši slimības vai intensīvas fiziskās aktivitātes gadījumā. Tomēr izvēlieties produktus ar nelielu cukura saturu vai bez tā.

Pašdarināta elektrolītu dzēriena recepte

  • 1/2 tase svaigu arbūzu sulas
  • 1/4 tase svaigas citronu sulas
  • 2 tases kokosriekstu ūdens

  • 1/8 tl rosa himalaya sāls

instrukcijas:

  • Arbūzs, citronu sula, kokosriekstu ūdens un Himalaju sāls.

    • @Media (min-platums: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asoaded {max-platums: 336px! Svarīgi: 280 pikseļi! Svarīgs;}

  • Ielejiet sulu krūzē.
  • Ļaujiet maisījumam atdzist ledusskapī vai pasniegt uz ledus.

    • Pētījums žurnālā Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnālā (2013) parādīja, ka arbūzu sula palīdz mazināt sāpīgus muskuļus pēc apmācības, kas padara šo dzērienu ideālu atjaunošanai pēc apmācības.

    @Media (min-platums: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-large-josile Banner-1-0-Assloaded {maksimālais platums: 250px! Svarīgs; Maksimālais augstums: 250 pikseļi! Svarīgs;}}

    Izpratne par dažādiem elektrolistācijas līķa svara cēloņiem un simptomiem ļauj mums pieņemt proaktīvus lēmumus par veselību. Izmantojot sabalansētu uzturu, pareizo hidratāciju un dabiskos risinājumus zaudēto elektrolītu piepildīšanai, mēs varam saglabāt optimālo funkciju un vispārējo ķermeņa daļu.

    avoti: