4 zema elektrolītu līmeņa simptomi (un kā tos novērst!)

4 zema elektrolītu līmeņa simptomi (un kā tos novērst!)

Elektrolīti ir vitāli svarīgi minerāli, piemēram, kālijs, nātrijs, kalcijs un magnijs, kas vada elektrību, sajaucoties ar ūdeni. Viņi ir atbildīgi par vairākām svarīgām fizioloģiskām funkcijām, piemēram, šķidruma līdzsvara uzturēšanu, muskuļu kontrakcijas atbalstīšanu un nervu signālu regulēšanu. Tomēr daudzi faktori var izraisīt zemu elektrolītu līmeni un negatīvi ietekmēt mūsu labklājību. Šajā rakstā aplūkoti zema elektrolītu līmeņa simptomi, to cēloņi un iespējamie risinājumi.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

1. simptoms: muskuļu krampji

Muskuļu krampji, sāpīgas piespiedu muskuļu kontrakcijas bieži norāda uz elektrolītu līdzsvara traucējumiem. Kalcijs, kālijs un magnijs ir svarīgi minerāli, kas nepieciešami normālai muskuļu darbībai. To trūkums var izraisīt šos nepatīkamos krampjus. Faktiski Starptautiskās Sporta uztura biedrības žurnālā (2019) publicētajā pētījumā tika atklāta saikne starp elektrolītu līdzsvara traucējumiem un muskuļu krampjiem sportistiem, galvenokārt pārmērīgas svīšanas dēļ, kas smagas slodzes laikā samazina elektrolītu līmeni.

2. simptoms: nogurums

Ja jūtat pastāvīgu nogurumu, tas var liecināt par zemu elektrolītu līmeni. Nātrijs un kālijs, abi svarīgi elektrolīti, ir ļoti svarīgi, lai uzturētu ķermeņa šķidruma līdzsvaru. To trūkums var izraisīt dehidratāciju, kas ir zināms noguruma cēlonis. Journal of the American College of Nutrition (2012) to atbalsta, norādot, ka pat viegla dehidratācija var ietekmēt garastāvokli, enerģijas līmeni un kognitīvās funkcijas.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

3. simptoms: galvassāpes

Galvassāpes, vēl viens izplatīts zema elektrolītu līmeņa simptoms, var rasties, ja organisms nespēj uzturēt optimālu šķidruma līdzsvaru, izraisot dehidratāciju. Saskaņā ar pētījumu Klīniskās neiroloģijas rokasgrāmatās (2014), hroniska dehidratācija var izraisīt galvassāpes, izraisot smadzeņu īslaicīgu saraušanos šķidruma zuduma dēļ.

4. simptoms: problēmas ar skaidru domāšanu

Zems elektrolītu, īpaši nātrija un kālija, līmenis var izraisīt kognitīvus traucējumus. Šie elektrolīti uztur elektriskos gradientus pāri šūnu membrānām, kas ir būtiski nervu impulsu pārraidei un līdz ar to kognitīvajai funkcijai. Pētījumā British Journal of Nutrition (2011) atklājās, ka pat viegla dehidratācija ietekmē kognitīvo veiktspēju un garastāvokli, uzsverot optimālas hidratācijas nozīmi kognitīvajā veselībā.

Zema elektrolītu līmeņa cēloņi

1. Uztura paradumi un vide

Tādi faktori kā pārmērīgs pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš, pārmērīga svīšana, liels karstums, liels alkohola vai kafijas patēriņš un pat pārmērīga šķidruma uzņemšana var izraisīt zemu elektrolītu līmeni. Lai gan apstrādātos pārtikas produktos bieži ir daudz nātrija, tiem parasti trūkst citu būtisku elektrolītu, kas izraisa nelīdzsvarotību.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Modernā lauksaimniecība un ūdensapgāde

Saskaņā ar 2015. gada ziņojumu žurnālā Journal of Nutrition and Metabolism, rūpnieciskās lauksaimniecības prakse, augsnes erozija un pārmērīga ēdiena gatavošana noved pie būtisku minerālvielu zuduma no mūsu pārtikas. Turklāt, lai gan lielākā daļa ūdens krāna un pudelēs pildīta ūdens ir dzerama, tajā trūkst galveno minerālvielu, kas nepieciešami rehidratācijai pēc spēcīgas svīšanas vai ilgstošas ​​karstuma iedarbības, saskaņā ar 2018. gada pētījumu Starptautiskajā vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālā.

3. Noteiktas zāles un veselības stāvokļi

Nacionālie veselības institūti atzīmē, ka daži diurētiskie līdzekļi un antibiotikas var traucēt organisma spēju uzglabāt svarīgus elektrolītus, izraisot trūkumus. Dažādi veselības stāvokļi, piemēram, nieru slimības, ēšanas traucējumi un noteikti vēža veidi, arī var būtiski ietekmēt elektrolītu līdzsvaru.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Elektrolītu papildināšana

1. Sabalansēts uzturs

Saglabājiet diētu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, ir banāni un saldie kartupeļi, savukārt pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir mandeles un spināti. Piena produkti un zaļie lapu dārzeņi ir lieliski kalcija avoti.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Pareiza mitrināšana

Uzturiet pareizu hidratāciju, dzerot daudz ūdens, ko papildina ar elektrolītiem bagātiem dzērieniem, piemēram, kokosriekstu ūdeni.

3. Elektrolītu piedevas

Elektrolītu papildināšanai var izmantot elektrolītu tabletes vai pulverus, īpaši slimības vai intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. Tomēr izvēlieties produktus ar zemu cukura saturu vai bez tā.

Pašdarināta elektrolītu dzēriena recepte

Sastāvdaļas:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Norādījumi:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Pētījumā Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) atklājās, ka arbūzu sula palīdz mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa, padarot šo dzērienu ideāli piemērotu atveseļošanai pēc treniņa.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Izpratne par dažādiem elektrolītu līdzsvara traucējumu cēloņiem un simptomiem ļauj mums pieņemt proaktīvus lēmumus par veselību. Izmantojot sabalansētu uzturu, pareizu hidratāciju un dabiskus risinājumus zaudēto elektrolītu atjaunošanai, mēs varam uzturēt optimālu ķermeņa darbību un vispārējo labsajūtu.

Avoti: