4 Mažo elektrolito veidrodžio simptomai (ir kaip juos ištaisyti!)

4 Mažo elektrolito veidrodžio simptomai (ir kaip juos ištaisyti!)

Elektrolitai yra gyvybiškai svarbūs mineralai, tokie kaip kalis, natris, kalcis ir magnis, kurie veda elektrą maišant su vandeniu. Jie yra atsakingi už keletą gyvybiškai svarbių fiziologinių funkcijų, pavyzdžiui, už skysčių pusiausvyros palaikymą, raumenų susitraukimą ir nervų signalų reguliavimą. Tačiau daugelis veiksnių gali sukelti žemą elektrolito veidrodį ir turėti neigiamos įtakos mūsų šulinio. Šiame straipsnyje aptariami žemo elektrolitų lygio simptomai, jo priežastys ir galimi sprendimai.

@Media (Min Ploth: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holiistic_living_com-box-3-apkrovos {Maxwidth: 468px! Svarbu: 60 pikselių! Svarbus;}

1 simptomas: raumenų mėšlungis

Raumenų mėšlungis, skausmingi nevalingi raumenų susitraukimai, dažnai rodo elektrolizacijos lavono svorį. Kalcis, kalis ir magnis yra svarbūs mineralai, reikalingi normaliam raumenų funkcijai. Jūsų trūkumas gali sukelti šiuos nemalonius mėšlungius. Tiesą sakant, Tarptautinės sporto mitybos draugijos (2019 m.) Tyrimas nustatė ryšį tarp elektrolitų sutrikimų ir raumenų mėšlungių sportininkams, kurie daugiausia dėl per didelio prakaitavimo, kuris sumažina elektrolitų lygį varginančioje treniruotėse.

2 simptomas: nuovargis

Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, tai gali būti žemo elektrolitų lygio ženklas. Natris ir kalis, abu svarbūs elektrolitai, yra labai svarbūs norint išlaikyti kūno skysčių pusiausvyrą. Jūsų trūkumas gali sukelti dehidrataciją, žinomą nuovargio priežastį. Amerikos mitybos koledžo žurnalas (2012) tai palaiko ir nustato, kad net nedidelė dehidratacija gali paveikti nuotaiką, energijos lygį ir pažinimo funkcijas.

@Media (Min Ploth: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-MedRectangle-3-apkrauta {Max pločio: 580px! Svarbu: 400 pikselių! Svarbus;

3 simptomas: galvos skausmas

Galvos skausmas, kitas dažnas žemo elektrolitų lygio simptomas, gali atsirasti, jei kūnas nesugeba išlaikyti optimalios skysčio balanso, kuris lemia dehidrataciją. Remiantis klinikinės neurologijos vadovuose (2014 m.), Lėtinė dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, nes smegenys laikinai susitraukia dėl skysčio praradimo.

4 simptomas: Problemos, susijusios su aiškiu mąstymu

Mažas elektrolitų veidrodis, ypač natris ir kalis, gali sukelti kognityvinius sutrikimus. Šie elektrolitai saugo elektrinius gradientus vertikaliai virš ląstelių membranų, kurios yra labai svarbios nervų impulsų perdavimui, taigi ir kognityvinei funkcijai. Tyrimas Britanijos mitybos žurnale (2011) parodė, kad net nedidelė dehidratacija daro įtaką pažinimo rezultatams ir nuotaikai, o tai pabrėžia optimalaus skysčių suvartojimo svarbą kognityvinei sveikatai.

Žemų elektrolitų verčių priežastys

1. Mitybos įpročiai ir aplinka

Veiksniai, tokie kaip per didelis perdirbto maisto vartojimas, per didelis prakaitavimas, ekstremalus šiluma, didelis alkoholio ar kavos suvartojimas ir net per didelis skysčių suvartojimas gali sukelti žemą elektrolitų lygį. Nors perdirbtame maiste dažnai yra daug natrio, jiems paprastai trūksta kitų būtiniausių elektrolitų, o tai lemia disbalansą.

@Media (Min Ploth: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-MedRectangle-4-ASLODED {MAX VLIDTH: 580px! Svarbu: 400 pikselių! Svarbus;

2. Šiuolaikinis žemės ūkis ir vandens tiekimas

Remiantis 2015 m. Žurnalo „Mitybos ir metabolizmo“ ataskaita, pramoninė žemės ūkio praktika, dirvožemio erozija ir per didelis virimo gaminimas lemia esminių mineralų praradimą iš mūsų maisto. Be to, daugumos linijų ir butelių vandens galima gerti, tačiau juose nėra svarbių mineralų, kurie yra būtini rehidratacijai po stipraus prakaitavimo ar ilgesnės šilumos, kaip matyti iš 2018 m. Tarptautinio aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalo tyrimo.

3. Tam tikri vaistai ir sveikatos sutrikimai

Nacionalinis sveikatos institutas pabrėžia, kad tam tikri diuretikai ir antibiotikai gali sutaupyti, pakenkti ir sukelti kūno sugebėjimą laikyti svarbius elektrolitus. Skirtingos sveikatos būsenos, tokios kaip inkstų liga, valgymo sutrikimai ir tam tikros rūšies vėžys, taip pat gali paveikti elektrolitų pusiausvyrą. @Media (Min Ploth: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Holistic_living_com-Large-Leader Board-2-0-įkeltas {maksimalus plotis: 336px! Svarbus; Maksimalus aukštis: 280px! Svarbus;}}

Electrolites užpildymas

1. Subalansuota dieta

Laikykitės dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir pieno produktų. Kalio maisto produktai yra bananai ir saldžiosios bulvės, magnio ir turtingo maisto produktai yra migdolai ir špinatai. Pieno produktai ir žalios lapinės daržovės yra puikūs kalcio šaltiniai.

@Media (Min Ploth: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holiistic_living_com-box-4-asloded {maxwidth: 336px! Svarbu: 280 pikselių! Svarbus;

2. Teisingas skysčio tiekimas

Lieka pakankamai hidratuoti gerdami pakankamai vandens, papildytas elektrolitų kritikų gėrimais, tokiais kaip kokosų vanduo.

3. Elektrolitika

elektrolitų tabletės ar milteliai gali būti naudojami elektrolitams užpildyti, ypač esant ligai ar intensyviai fiziniam aktyvumui. Tačiau rinkitės produktus, kurių cukraus kiekis yra mažai arba neturi.

Naminio elektrolitų gėrimo receptas

ingredientai:

@Media (Min Ploth: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Holistic_Living_com-Banner-1-0-įkeltas {Max pločio: 300px! Svarbu: 250 pikselių! Svarbus;}

• 1/2 puodelio gėlo arbūzo sulčių
• 1/4 puodelio šviežių citrinos sulčių
• 2 puodeliai kokosų vandens
• 1/8 tl rosa himalaya druskos

Instrukcijos:

1. Arbūzas, citrinos sultys, kokosų vanduo ir Himalajos druska.

@Media (Min Ploth: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Holistic_living_com-Leader-1-0-įkeltas {Max pločio: 336px! Svarbu: 280 pikselių! Svarbus;}

2. Supilkite sultis į indą.
3. Leiskite mišiniui atvėsti šaldytuve arba patiekite ant ledo.

Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalo tyrimas (2013) parodė, kad arbūzų sultys padeda palengvinti skaudančius raumenis po treniruotės, todėl šis gėrimas yra idealus regeneracijai po treniruotės.

@Media (Min Ploth: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Holistic_living_com-Large-Mobile Banner-1-0-apkrovos {Max ploth: 250px! Svarbus; Maksimalus aukštis: 250 pikselių! Svarbus;}}

Supratimas apie įvairias elektrolizacijos korpuso svorio priežastis ir simptomus leidžia mums priimti iniciatyvius sprendimus dėl sveikatos. Laikydamiesi subalansuotos dietos, tinkami hidratacija ir natūralūs sprendimai, skirti užpildyti prarastus elektrolitus, galime išlaikyti optimalią savo kūno funkciją ir bendrą šulinį.

Šaltiniai: