4 žemo elektrolitų lygio simptomai (ir kaip juos ištaisyti!)

4 žemo elektrolitų lygio simptomai (ir kaip juos ištaisyti!)

Elektrolitai yra gyvybiškai svarbūs mineralai, tokie kaip kalis, natris, kalcis ir magnis, kurie, maišydami su vandeniu, praleidžia elektrą. Jie yra atsakingi už keletą gyvybiškai svarbių fiziologinių funkcijų, tokių kaip skysčių balanso palaikymas, raumenų susitraukimo palaikymas ir nervų signalų reguliavimas. Tačiau daugelis veiksnių gali lemti žemą elektrolitų kiekį ir turėti neigiamos įtakos mūsų savijautai. Šiame straipsnyje aptariami žemo elektrolitų lygio simptomai, jų priežastys ir galimi sprendimai.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;maks-height:60px!important;}}

1 požymis: raumenų mėšlungis

Raumenų mėšlungis, skausmingi nevalingi raumenų susitraukimai dažnai rodo elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Kalcis, kalis ir magnis yra svarbūs mineralai, būtini normaliai raumenų funkcijai. Jų trūkumas gali sukelti šiuos nemalonius mėšlungius. Tiesą sakant, Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale (2019 m.) atliktas tyrimas atskleidė ryšį tarp elektrolitų disbalanso ir sportininkų raumenų mėšlungio, daugiausia dėl per didelio prakaitavimo, kuris išeikvoja elektrolitų kiekį intensyvaus fizinio krūvio metu.

2 požymis: nuovargis

Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, tai gali būti žemo elektrolitų kiekio požymis. Natris ir kalis, abu svarbūs elektrolitai, yra labai svarbūs palaikant organizmo skysčių balansą. Jų trūkumas gali sukelti dehidrataciją, žinomą nuovargio priežastį. Amerikos mitybos koledžo žurnalas (2012) tai patvirtina, pažymėdamas, kad net lengva dehidratacija gali turėti įtakos nuotaikai, energijos lygiui ir pažinimo funkcijoms.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;maks-height:400px!important;}}

3 požymis: galvos skausmas

Galvos skausmai, dar vienas dažnas žemo elektrolitų kiekio simptomas, gali atsirasti, kai organizmas nesugeba palaikyti optimalaus skysčių balanso, o tai sukelia dehidrataciją. Remiantis klinikinės neurologijos žinynuose (2014 m.) paskelbtu tyrimu, lėtinė dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, nes dėl skysčių netekimo smegenys laikinai susitraukia.

4 požymis: sunku aiškiai mąstyti

Mažas elektrolitų, ypač natrio ir kalio, kiekis gali sukelti pažinimo sutrikimą. Šie elektrolitai palaiko elektrinius gradientus per ląstelių membranas, kurie yra labai svarbūs nervinių impulsų perdavimui, taigi ir pažinimo funkcijai. „British Journal of Nutrition“ (2011 m.) atliktas tyrimas parodė, kad net lengva dehidratacija paveikė pažinimo veiklą ir nuotaiką, pabrėžiant optimalaus hidratacijos svarbą pažinimo sveikatai.

Žemo elektrolitų lygio priežastys

1. Mitybos įpročiai ir aplinka

Tokie veiksniai kaip per didelis perdirbto maisto vartojimas, gausus prakaitavimas, didelis karštis, didelis alkoholio ar kavos vartojimas ir net per didelis skysčių vartojimas gali lemti žemą elektrolitų kiekį. Nors perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug natrio, juose paprastai trūksta kitų svarbių elektrolitų, todėl sutrinka pusiausvyra.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;maks-height:400px!important;}}

2. Šiuolaikinis žemės ūkis ir vandens tiekimas

Remiantis 2015 m. žurnale „Journal of Nutrition and Metabolism“ paskelbta ataskaita, pramoninė žemės ūkio praktika, dirvožemio erozija ir per didelis maisto gaminimas lemia, kad iš mūsų maisto netenkama pagrindinių mineralų. Be to, nors dauguma vandens iš čiaupo ir buteliuose yra geriami, jame trūksta pagrindinių mineralų, reikalingų rehidratacijai po stipraus prakaitavimo ar ilgalaikio karščio poveikio, rodo 2018 m. Tarptautinio aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalo tyrimas.

3. Tam tikri vaistai ir sveikatos būklės

Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad tam tikri diuretikai ir antibiotikai gali sutrikdyti organizmo gebėjimą kaupti svarbius elektrolitus, todėl gali atsirasti trūkumų. Įvairios sveikatos sąlygos, tokios kaip inkstų liga, valgymo sutrikimai ir tam tikros vėžio rūšys, taip pat gali labai paveikti elektrolitų pusiausvyrą.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;maks-height:280px!svarbu;}}

Elektrolitų papildymas

1. Subalansuota mityba

Laikykitės dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir pieno produktų. Maistas, kuriame gausu kalio, yra bananai ir saldžiosios bulvės, o maistas, kuriame gausu magnio, yra migdolai ir špinatai. Pieno produktai ir žalios lapinės daržovės yra puikūs kalcio šaltiniai.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;maks-height:280px!important;}}

2. Tinkamas drėkinimas

Tinkamai hidratuokite gerdami daug vandens, papildyto elektrolitų turinčiais gėrimais, tokiais kaip kokosų vanduo.

3. Elektrolitų papildai

Elektrolitų papildymui, ypač sergant ar intensyviai dirbant, galima naudoti elektrolitų tabletes ar miltelius. Tačiau rinkitės produktus, kuriuose yra mažai cukraus arba jo nėra.

Naminio elektrolitų gėrimo receptas

Ingredientai:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;maks-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Instrukcijos:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;maks-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Žurnale „Journal of Agricultural and Food Chemistry“ (2013 m.) atliktas tyrimas parodė, kad arbūzų sultys padeda sumažinti raumenų skausmą po treniruotės, todėl šis gėrimas puikiai tinka atsigauti po treniruotės.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Suprasdami įvairias elektrolitų pusiausvyros sutrikimo priežastis ir simptomus, galime priimti aktyvius sveikatos sprendimus. Subalansuota mityba, tinkama hidratacija ir natūralūs sprendimai, skirti atkurti prarastus elektrolitus, galime palaikyti optimalią savo organizmo veiklą ir bendrą savijautą.

Šaltiniai: